Zdrowe tłuszcze w diecie dziecka – dlaczego są ważne?
Każdy rodzic chce dla swojego dziecka tego, co najlepsze. Dotyczy to również żywienia maluchów. Często jednak w gęstwinie porad i informacji nie wiemy co warto dołączyć do jadłospisu naszej pociechy. Szczególnie jeśli chodzi o tłuszcze. Wydaje się nam bowiem, że to właśnie one stoją za coraz powszechniejszą nadwagą u dzieci. Tymczasem to nie do końca prawda a tłuszcze w diecie dziecka są wręcz niezbędne. Sprawdźmy więc jakie zdrowe tłuszcze należy podawać maluchom.
Dlaczego tłuszcze w diecie dziecka są ważne?
Zapotrzebowanie na tłuszcze w diecie dzieci jest naprawdę wysokie. U niemowląt wynosi ono aż 40% diety, zaś w przypadku nieco starszych maluchów tłuszcze powinny stanowić od 30% – 35% dziennie spożywanych składników odżywczych. Tłuszcze odpowiedzialne są za prawidłowy rozwój wzroku i układu nerwowego. Dają też dzieciom niezbędną energię oraz są źródłem cennych witamin (A, D, E, K).
Jakie tłuszcze wybierać i dlaczego?
W przypadku dzieci najlepszym wyborem są oleje roślinne. Mają bowiem znacznie więcej nienasyconych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 oraz omega-6 , które są nie tylko dobrze przyswajalne, ale również posiadają wiele cennych właściwości. Tłuszcze te pomagają w rozowju odprności dziecka oraz wspomagają rozwój mózgu.
Po jakie oleje sięgać? Podstawowym produktem, który możemy podawać dziecku już od 6 miesiąca życia jest olej rzepakowy. W diecie dziecka doskonale sprawdzą się również olej słonecznikowy (stanowiący doskonałe źródło witaminy E), olej lniany oraz olej z czarnuszki.
Na co zwrócić uwagę poszukując olejów dla malucha?
Decydując się na zakup oleju, który włączymy do diety dziecka stawiajmy na najwyższej jakości produkty. Niezależnie od rodzaju oleju powinien być to produkt tłoczony na zimno, czyli w temperaturze nie wyższej niż 40 stopni Celsjusza. Oleje powinny być również nierafinowane oraz nie poddawane filtrowaniu. Dzięki temu zachowują bowiem pełnię swoich właściwości.
Jak podawać oleje?
To pytanie, które zadaje sobie wielu rodziców. Oczywistym jest bowiem, że zależy nam na tym, by dziecko przyjmowało odpowiednią dla jego wieku ilość tłuszczy, jednocześnie oleje roślinne nie są produktami, które przyjmuje się bez żadnych dodatków. Na szczęście istnieje wiele sposobów na dołączenie zdrowych tłuszczy do diety dziecka. Roślinne oleje mogą być dodawane do kaszek, zupek czy innych potraw półpłynnych. Możemy również maczać w olejach kawałki pieczywa. W przypadku starszych dzieci oleje mogą stanowić dodatek do sałatek. Na niektórych ze zdrowych olejów możemy również smażyć mięso lub warzywa.
Jak widać, wzbogacanie diety dziecka o roślinne oleje, które posiadają wiele nienasyconych kwasów tłuszczowych jest wprost niezbędna dla prawidłowego rozwoju malucha. Nie powinniśmy więc obawiać się dołączania ich do diety dziecka. Jednocześnie pamiętajmy o tym, by unikać tłuszczów nasyconych, które znaleźć możemy między innymi w słodyczach czy śmieciowym jedzeniu.Te nie będą miały bowiem pozytywnego wpływu na rozwój malucha, co więcej, mogą nawet zaszkodzić jego zdrowiu.
Może to Ci się spodoba
Ocet jabłkowy jako cudowny sposób na poprawę zdrowia
Ocet z jabłek był wykorzystywany już w starożytności, jednak do tej pory w wielu domach jest doceniany jako cudowny sposób na wiele dolegliwości. Należy nadmienić, że posiada działanie antybakteryjne, doskonale
Autyzm dziecięcy
Autyzm dziecięcy (syn. zespół Kannera, ang. childhood autism, łac. autismus infantum; F84.0) jest całościowym zaburzeniem rozwoju. Najczęściej jest rozpoznawany u dzieci, a jego rozpowszechnienie oszacowano na: 1: 1000 zdrowych dzieci. Uważa się że
Jak przygotować dziecko do snu?
Czas na sen zdecydowanie często jest odbierany przez dzieci jako czas zmagań, rozterek i nieprzyjemną chwilę. Warto zadbać o to, aby stał się on rzeczywiście przyjemnością dla dziecka, ponieważ wyłącznie
Zespół Retta – przyczyny, objawy i leczenie
Nieprawidłowy przebieg rozwoju psycho-ruchowego u dziecka jest charakterystyczny dla różnych zaburzeń chromosomalnych i chorób genetycznych. Pojawienie się niepokojących zmian w zachowaniu dziecka skłania rodziców do poszukiwania przyczyn tego stanu. Wystąpienie
Jak olej kokosowy pomaga spalać tłuszcz?
Kiedy myślimy o olejach, raczej nie rozpatrujemy ich w kategorii substancji, które mogłyby pomóc nam w procesie spalania tłuszczu. Tymczasem istnieją rodzaje olejów, które mogą nam w tym pomóc. Jednym
Dyssomnie u dzieci – co to takiego?
Problemy ze snem u dzieci podzielić można na trzy główne typy: dyssomnie, parasomnie oraz zaburzenia medyczno – psychiatryczne. Czym objawiają się pierwsze z nich? Główne objawy dyssomni Pierwotna nadmierna senność
Olej żywokostowy z gojnikiem – Właściwości lecznicze i zastosowanie
Olej żywokostowy z gojnikiem znany był już w czasach, w których nie było lekarzy i aptek. Ludzie czerpali z tego, co dała natura i wykorzystywali jej właściwości lecznicze. W przypadku
Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady
Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej
Wyznaczanie obowiązków dzieciom
Dostatecznie wielu rodziców nie wymaga od własnych dzieci udziału w codziennych obowiązkach domowych. Robią to w przekonaniu, że poradzą sobie zdecydowanie lepiej, a co więcej, nie będą przysparzać dziecku dodatkowych
Czy niemowlęta mogą cierpieć na nerwicę?
U maluchów w wieku niemowlęcym nie ma możliwości zdiagnozowania zaburzeń nerwicowych. Przejawiane przez nich lęki często stanowią element ich normalnego rozwoju. Przejawiają one lęki społeczne, przed hałasem, dziwnymi dźwiękami czy
Problemy ze snem dzieci z ADHD
Zespół nadpobudliwości z deficytem uwagi, znany powszechniej jako ADHD bardzo mocno determinuje życie całej rodziny. Dziecko, które dotknięte jest tym zaburzeniem ma duże trudności nawet podczas najbardziej banalnych czynności dnia
Olej z wiesiołka – Poznaj jego właściwości i zastosowanie
Olej z wiesiołka bardzo często stosowany jest na skórę, jednak posiada znacznie więcej właściwości, niż większość osób zakłada. Od dłuższego czasu jest wykorzystywany nie tylko przez przemysł kosmetyczny, ale przede
Wyprawka dla noworodka
Kompletowanie wyprawki dla noworodka to często nie lada wyzwanie dla przyszłych rodziców, zwłaszcza tych, którzy spodziewają się pierwszego potomka. Tego typu zakupy warto dobrze zaplanować i udać się na nie
Stosowanie konopnych olejków CBD w ciąży
Kiedy kobieta zachodzi w ciążę, wszystko, z czym się styka, może potencjalnie wpłynąć na jej płód. Podczas gdy istnieje kilka korzystnych produktów, które mogą przyjmować kobiety, takich jak witaminy prenatalne,
ADHD – jak pomóc maluchowi w panowaniu nad sobą
Nadpobudliwość, która jest nieodłącznym element zaburzeń związanych z ADHD czyli zespołu nadpobudliwości z deficytem uwagi, jest jednym z najtrudniejszych problemów do ujarzmienia. Bardzo często zmęczeni zachowaniem dziecka rodzice najzwyczajniej w
6 komentarzy
Ula
19 listopada, 11:14Hanka
02 stycznia, 22:23Ewa
22 listopada, 10:37Dominika
01 stycznia, 21:32Joasia
11 grudnia, 12:30Ala
18 grudnia, 12:34