Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?

Jest poniedziałek. Właśnie zaczęłaś pierwszy dzień diety, której celem jest zabłyśnięcie na salonach wspaniałą figurą. Na śniadanie zjadłaś bezbłędną sałatkę warzywną, napisałaś się czerwonej herbaty, która już krąży w Twoim ciele walcząc z komórkami tłuszczowymi. Pełna energii zabierasz się za swoje codzienne sprawy i nagle przychodzi ci do głowy pierwsza myśl: pączek w lukrze. Druga: lazania, której zapach niemal czujesz i trzecia: no przecież bo tak ubogim śniadaniu czas na batonika. Nie daj się, to głód, który chce stanąć na ci na drodze do szczęścia.

Paskudny stworek z popularnej reklamy jogurtów wcale nie jest taki daleki od prawdy. Wyobraź sobie równie brzydkie paskudztwo, które siedzi w twojej głowie i robi wszystko, żebyś za moment zdrową sałatkę, która spoczywa w żołądku zakryła porządną porcją węglowodanów i tłuszczu. Oczywiście możesz z nim walczyć mówiąc sobie, że absolutnie, nigdy niczego takiego nie tkniesz bo jesteś przecież na diecie. Ale on najpierw zainfekuje Twoje myśli, potem sprawi, że w żołądku poczujesz ból, staniesz się senna lub słaba. Może jednak coś słodkiego? Niewielkiego?- pomyślisz i wtedy walka będzie przesądzona, a złośliwy głód postawi na swoim. Co robić, żeby jednak uzyskać pozytywny scenariusz pierwszego dnia diety? Jest na to kilka sposobów.

Jesteś głodna? Napij się!

Musisz mieć świadomość tego, że głód da się oszukać. Nie umrzesz, bez cukru nie umrze też twój mózg- chociaż to bardzo popularny pogląd i nic się złego nie stanie. To przyzwyczajenia kuszą cię i starają się przekonać, że nie możesz niczego zmienić, a jest zupełnie odwrotnie. W pierwszej kolejności spróbuj „zapchać się” wodą. Bardzo często nasz umysł myli poczucie głodu z poczuciem pragnienia. Pij przez cały dzień wodę, niewielkimi łykami, ale rób to bardzo regularnie. Jeżeli naprawdę wydajesz się być bardzo głodna wypij nawet pół litra za jednym razem. Oczywiście sama woda to wątpliwej jakości walory smakowe, ale również tutaj możesz sobie pomóc. Standardowo można do wody dodać: mięte, cytrynę lub zielonego ogórka. Jeżeli jednak to dla ciebie niewystarczająca pociecha spróbuj dodać mrożone truskawki lub maliny. Dla tych, dla których woda jest jednak tak niewielkim pocieszeniem, że czują do niej wstręt również jest rozwiązanie: przygotuj sobie naturalne soki. Wystarczy jabłko i marchew, najlepiej zrobione z samego rana lub nawet wieczór wcześniej. Tak pożywny napój wypełni twój żołądek, nie mówiąc o tym, że przyniesie również kolejny zastrzyk energii i pomoże zapomnieć o jedzeniu na jakiś czas. Warto do takiego soku dodać również np. pół buraka. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi nie tylko nie poczujesz charakterystycznego smaku ziemi, ale obniżysz nieco ciśnienie, jeszcze bardziej zwiększysz życiowe siły oraz dostarczysz swojemu organizmowi szereg witamin m.in. np. kwas foliowy. Soki możesz komponować zgodnie ze swoimi upodobaniami tak, żeby ich picie w ciągu dnia było prawdziwą przyjemnością.

Czujesz się naprawdę źle? Właśnie przechodzisz detoks od cukru!

Cukier uzależnia, i to nie tylko ten, który znajdziemy w ulubionych słodyczach, ale również ten w węglowodanach. Jeżeli trudno ci wytrzymać bez pieczywa lub ziemniaków przez jeden dzień to możesz mieć pewność, że potrzebny ci detoks od cukru. Pocieszającym jest to, że wystarczy ok. 3 dni bez spożywania produktów zawierających jakikolwiek cukier, żeby przestać odczuwać stan, który jest wynikiem ich odstawienia. Tutaj trzeba być konsekwentnym i najlepiej zrobić to na zasadzie trzech dni oczyszczania organizmu. W tym czasie jedz lekkie sałatki, możesz pić skomponowane przez siebie koktajle czy owoce, ale nie bierz do ust pieczywa, nie słódź herbaty i kawy, unikaj też produktów mlecznych oraz tych, które są mocno przetworzone (nie uwierzysz w jak wielu produktach można znaleźć cukier). Efekty takiego działania są dwa: po pierwsze kolejnego dnia chęć na słodkości będzie zdecydowanie mniej odczuwalny, a waga na pewno zrewanżuje się niewielkim spadkiem, który motywuje do działania jak nic innego. Dobrze jest przeznaczyć na taki detoks np. wolny weekend, ponieważ faktycznie można czuć w tym czasie rozdrażnienie, senność, a nawet zawroty głowy. Jeżeli będzie bardzo ciężko sięgnij na przykład po suszoną śliwkę lub morele. Dobrze jest również przygotować się do tego procesu przyjmując chrom w tabletkach, dzięki niemu bardzo szybko zauważysz, że chęć na słodkości, która często przyjmuje formę „hm, coś bym zjadła” po prostu zniknie. Wtedy szanse powodzenia diety są zdecydowanie większe, a i twoja motywacja będzie o wiele silniejsza.