Witamina D – Występowanie, źródła i właściwości

Witamina D jest grupą sekosteroidów rozpuszczalnych w tłuszczach, odpowiedzialnych za zwiększenie wchłaniania wapnia, magnezu i fosforanu w jelitach oraz wielu innych efektów biologicznych.

Witamina D występowanie

Witamina D to rodzaj składnika odżywczego, który organizm wytwarza, gdy skóra człowieka jest wystawiona na bezpośrednie działanie promieni słonecznych. Ludzie mogą również spożywać witaminę D, ale nie jest ona naturalnie obecna w wielu produktach spożywczych. Duże ilości witaminy D występują w tłustych rybach i niektórych rodzajach grzybów. Żółtka jaj są również bogate w witaminę D.

Witamina D właściwości

Witamina D pełni kilka ważnych funkcji. Być może najważniejszą z nich jest regulowanie wchłaniania wapnia i fosforu oraz ułatwianie normalnej pracy układu odpornościowego. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne dla prawidłowego wzrostu i rozwoju kości i zębów, jak również dla poprawy odporności na niektóre choroby, takich jak cukrzyca typu 1.  Witamina D jest niezbędna z kilku powodów, w tym utrzymania zdrowych kości i zębów.

Witamina D źródła

Żywność dostarczająca witaminy D obejmuje: tłuste ryby, takie jak tuńczyk, makrela i łosoś. Żywność wzbogacona witaminą D to również  produkty mleczne, sok pomarańczowy, mleko sojowe i zboża. Ponadto, wątroba wołowa, ser i żółtka jaj są bogatym źródłem witaminy D.

Witamina D  a słońce

To zadziwiające, jak szybko odpowiednie poziomy witaminy D mogą być przywrócone przez światło słoneczne. Zaledwie 6 dni swobodnej ekspozycji na światło słoneczne bez filtra przeciwsłonecznego może nadrobić 49 dni bez ekspozycji na światło słoneczne. Tłuszcz w organizmie działa jak rodzaj baterii do przechowywania witaminy D. W okresie nasłonecznienia witamina D jest przechowywana w tłuszczach tłuszczowych, a następnie uwalniana, gdy nie ma światła słonecznego.

Naturalna witamina D

Ludzie czerpią większość witaminy D z działania światła słonecznego w ich skórze. Jednakże, biorąc pod uwagę obecny zachodni styl życia, w którym większość codziennych czynności odbywa się w pomieszczeniach zamkniętych, ekspozycja na słońce często nie jest wystarczająca dla odpowiedniej produkcji witaminy D. Z tego powodu duże znaczenie ma również przyjmowanie pokarmu.

Witamina D dawkowanie

Jedna jednostka IU nie jest taka sama dla każdego rodzaju witaminy. IU zależy od tego, w jakim stopniu dana substancja wywiera wpływ na organizm. Zalecane jednostki IU dla witaminy D są:

• dzieci i młodzież: 600 J.M.
  

  ---

• dorośli do 70 roku życia: 600 j.m.
  

  ---

• dorośli powyżej 70 roku życia: 800 j.m.
  

  ---

• kobiety w ciąży i karmiące piersią: 600 j.m.
  

  ---

Witamina D dla niemowląt i dzieci

Dzieci poniżej 1. roku życia potrzebują 400 j.m. witaminy D dziennie. Dzieci starsze niż 1 rok potrzebują 600 j.m. lub więcej witaminy D dziennie.

Witamina D dla dorosłych

U osób zdrowych ilość witaminy D potrzebnej w ciągu dnia zależy od wieku. Dla wielu starszych pacjentów suplement witaminy D zawierający od 800 do 2000 j.m. dziennie, który można uzyskać bez recepty, może być zarówno bezpieczny, jak i korzystny. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o indywidualnych potrzebach.

Witamina D niedobór

Niedobór witaminy D oznacza, że organizm nie ma wystarczającej ilości witaminy D. Witamina D jest unikalna, ponieważ skóra rzeczywiście wytwarza ją za pomocą światła słonecznego. Osoby o jasnej karnacji oraz osoby młodsze zamieniają światło słoneczne na witaminę D znacznie lepiej niż osoby o ciemniejszej karnacji i powyżej 50 roku życia.

Witamina D w kroplach

Witamina D w kroplach pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Ponadto ta forma jest stosowana jako suplement diety u osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości witaminy D w diecie, aby utrzymać odpowiedni poziom zdrowia.

Witamina D 1000

Oprócz wspierania zdrowia kości, witamina D 1000 odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia sercowo-naczyniowego i funkcji immunologicznych oraz w promowaniu ogólnego dobrego samopoczucia. Należy przestrzegać wszystkich wskazówek podanych na opakowaniu produktu. Jeśli nie masz pewności co do jakichkolwiek informacji, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Witamina D 2000

Witamina D 2000 najlepiej wchłania się po posiłku, ale może być przyjmowana z jedzeniem lub bez jedzenia. Należy przestrzegać wszystkich wskazówek podanych na opakowaniu produktu. Jeśli nie masz pewności co do jakichkolwiek informacji, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Witamina D 4000

Według Instytutu Medycyny, 4000 j.m. jest bezpiecznym górnym poziomem dziennego spożycia witaminy D. Należy przestrzegać wszystkich wskazówek podanych na opakowaniu produktu. Jeśli nie masz pewności co do jakichkolwiek informacji, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Witamina D w ciąży

Kobiety w ciąży mogą być narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy D. Niektóre z ostatnich badań wykazały, że przyjmowanie większych dziennych ilości witaminy D (4000 j.m.) w czasie ciąży może zmniejszyć ryzyko wystąpienia pewnych komplikacji, takich jak cukrzyca ciążowa i przedwczesna poród.

Witamina D+K

Witamina D i witamina K sprawiają, że wapń jest łatwo przyswajalny i osiąga masę kostną, zapobiegając jednocześnie zwapnieniu tętnic. Pomaga zachować zdrowe serce i kości. Niezależnie od tego, K reguluje normalne krzepnięcie krwi, podczas gdy D wspomaga zachować zdrowy układ odpornościowy i warunkuje prawidłowe funkcje mięśni.

Witamina D przelicznik jednostek

Najczęściej używa się pewnej wystandaryzowanej wielkości – I.U. albo j. – czyli jednostka międzynarodowa. 1 mikrogram witaminy D to 40 jednostek międzynarodowych

Witamina D badanie

Testy krwi są jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, organizm narażony jest na niedobór witaminy D. Zdrowi ludzie powinni dążyć do osiągnięcia poziomu krwi powyżej 20 ng/ml (50 nmol/l).

Witamina D cena

Cena produktu, w zależności od ilości kapsułek w opakowaniu, oscyluje od 15-20 zł w górę.