Trzy nawyki, które mogą pomóc w bezsenności
O ile jedna nieprzespana noc nie sprawi, że będziemy wycieńczeni, ale po powrocie do normalnego trybu snu poczujemy się od razu lepiej, o tyle kilka takich nocy bardzo mocno odbije się na naszym organizmie. Permanentna bezsenność to nie tylko czysto fizjologiczne problemy ze strony ciała, ale również ogromne obciążenie dla samej psychiki. Jeżeli więc mamy problemy ze snem, które wpływają na naszą codzienność, to wizyta u specjalisty będzie nieunikniona.
U niektórych osób problemy ze snem pojawiają się w wyniku stresujących sytuacji, szybkiego tempa życia, nawarstwiających się problemów. Jednym z nawyków, który pozwoli w takich chwilach ustabilizować sen będzie zapewnienie sobie odpowiedniej dawki relaksu. Jakkolwiek banalnie by to nie brzmiało godzina z dobrą książką, filmem czy słuchanie ulubionego artysty naprawdę czasem może pomóc w oderwaniu się od czarnych myśli. Warto spróbować również medytacji, której celem m.in. jest uspokojenie umysłu i odzyskanie tym samym pewnego rodzaju harmonii. Świetnym pomysłem na uwolnienie umysłu może być również sport.
Odpowiednie zmęczenie organizmu nie tylko wyzwoli endorfiny, ale także pozwoli szybciej zasnąć i uzyskać głębszy, regenerujący sen. Drugim nawykiem, który będzie pomocny w walce z bezsennością jest odpowiednie przygotowanie pokoju w którym śpimy. Przede wszystkim pozbądźmy się wszystkich rozpraszaczy; telewizor, komputer, a nawet telefon. Niech przy łóżku znajduje się jedynie budzik, nocna lampka i np. książka, którą aktualnie czytamy. Pokój powinien być również wietrzony, najlepiej godzinę przed pójściem spać. Odpowiednia temperatura oraz wymienione powietrze również ułatwi nam zasypianie. Trzeci sposób odnosi się do ziół i ich właściwości. Odpowiednio skomponowany ziołowy napar może również pomóc nam w okresach, kiedy sen nie nadchodzi.
Świetnym wyborem w takiej sytuacji będą szyszki chmielu, melisa czy dziurawiec. Również napar z kozłka lekarskiego będzie pomocny w problemach z bezsennością. W każdej aptece na pewno znajdziemy ziołowe preparaty, jednak warto zainwestować w produkty pochodzące ze sklepu zielarskiego i samemu przygotowywać aromatyczne napary.
Może to Ci się spodoba
Terapia przez zabawę, czyli jak leczyć zaburzenia integracji sensorycznej
Terapia poprzez zabawę – tak popularnie nazywa się metodę leczenia zaburzeń integracji sensorycznej. Dla osiągnięcia lepszych efektów często wspiera się ją, wykorzystując dodatkowe akcesoria terapeutyczne, np. kołdry obciążeniowe. Zaburzenia integracji
Czynniki wpływające na jakość życia osób dotkniętych Zespołem Tourette’a
Syndrom Tourette’a, jako neurologiczne zaburzenie objawiające się różnorakimi tikami (w tym wokalnymi), jest jednym z bardziej uciążliwych problemów zdrowotnych. Dodatkowo, jego pierwsze objawy mogą pojawić się pomiędzy 2 a 15
Bezsenność determinuje jakość życia- jak się jej pozbyć?
Brak snu jest niebezpieczniejszy dla człowieka niż brak przyjmowania pożywienia. Typowo neurologiczne zaburzenia pojawią się bardzo szybko, sprawiając, że rzeczywistość dookoła będzie niemożliwa do zniesienia, a typowe czynności, które nigdy
Rola kołdry obciążeniowej w terapii ADHD
Objawy ADHD zauważa się zazwyczaj u dzieci w wieku szkolnym. Nauczyciele zwracają uwagę na odmienne zachowanie dziecka w porównaniu z jego rówieśnikami, przede wszystkim nadpobudliwość i problemy z koncentracją. ADHD
Gadatliwość. Czy to symptom ADHD?
Dzieci z ADHD są nadmiernie ruchliwe. Zazwyczaj silnie reagują emocjonalnie, co jest zachowaniem niewspółmiernym do danej sytuacji. Cechą charakterystyczną dla ADHD jest też przesadna gadatliwość. Dzięki temu, że wiemy o
Jakość snu, a nerwica
Niemal wszystkie zaburzenia wynikające z nieprawidłowego działania układu nerwowego w jakiś sposób wiążą się również z problemami ze snem, nie inaczej jest również w przypadku nerwic. Niezależnie od tego, z
Czym jest padaczka Rolanda?
Padaczka Rolanda to jedna z najpopularniejszych padaczek u najmłodszych. Częstotliwość jej występowania szacuje się na 1:5000 dzieci do 15 roku życia. Odpowiada ona za około 15% wszystkich zaburzeń napadowych u
Diagnostyka padaczki- leczenie
Diagnostyka padaczki, poza szczegółowym wywiadem, obejmować może także szereg różnego rodzaju badań. Poniżej kilka słów na temat każdego z nich. Badania laboratoryjne Diagnozując padaczkę, niezbędne będzie wykonanie zarówno podstawowych, jak
Neurastenia – czym jest i jak się objawia?
Neurastenia jest jednostką zaliczaną do grupy zaburzeń nerwicowych. Większość źródeł za jej twórcę uznaje neurologa – George’a Bearda. Choroba ta jest nieco kontrowersyjna – widnieje na liście jednostek chorobowych w
Możliwości leczenia w przypadku Zespołu Tourette’a
Zespołu Tourette’a to jedna z najbardziej uciążliwych chorób, jakie można sobie wyobrazić. To dziedziczne schorzenie związane z neuropsychiatrycznymi zaburzeniami objawia się przede wszystkim tikami. Nie są to jednak zwyczajne tiki,
Poważne konsekwencje bezsenności
Bezsenność to jedna z najtrudniejszych dolegliwości, jakie mogą dotknąć człowieka. Już po kilku nocach, podczas których nie byliśmy w stanie zmrużyć oka, mogą pojawić się bardzo silne bóle głowy, halucynacje
Kołdra obciążeniowa w terapii zaburzeń integracji sensorycznej
Zaburzenia integracji sensorycznej polegają na niewłaściwej organizacji bodźców sensorycznych, docierających do mózgu poprzez zmysły. Uniemożliwia to prawidłową reakcję na wrażenia płynące z otoczenia. Zaburzenia integracji sensorycznej mogą objawiać się nadwrażliwością
Tzw. drzemka mocy może pobudzić mózg do działania. Pod warunkiem że potrwa ok. 20 minut
Power nap to krótka drzemka w ciągu dnia, której celem jest zapewnienie zastrzyku energii na kolejne kilka godzin. Trzeba jednak pilnować tego, żeby nie była ona dłuższa niż 30 minut, bo jak
Co warto wiedzieć o Zespole Tourette’a?
W powszechnej świadomości funkcjonuje kilka niesłusznych przekonań na temat Zespołu Tourette’a, które utrudniają społeczną akceptację chorych. Zdemaskujemy kilka z nich. Fałszywe twierdzenia dotyczące tego zaburzenia wynikają z bardzo małej wiedzy
Zespół Aspergera – Przyczyny, objawy i leczenie
Zespół Aspergera (ang. Asperger syndrome, AS) należy do całościowych zaburzeń rozwoju i jest określany jako łagodna postać autyzmu. Z uwagi na nieznaczne nasilenie objawów, zdarza się, że mogą zostać mylnie
3 komentarze
Tosia
17 listopada, 20:12Barbara
09 grudnia, 20:56Ada
18 grudnia, 13:29