Kiedy sen nie nadchodzi sam
Bezsenność to jedna z najbardziej uciążliwych i niebezpiecznych dysfunkcji ludzkiego organizmu. Jedyny czas w ciągu doby, który w całości jest przeznaczony na odpoczynek i regenerację wszystkich narządów i układów, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu, nie działa wtedy prawidłowo. Nic więc dziwnego, że konsekwencje mogą być bardzo poważne. Co robić, kiedy sen nie pojawia się tak, jak powinien?
Przede wszystkim zrobić poważny rachunek sumienia, ponieważ problemy z bezsennością czasem pojawiają się na nasze własne życzenie. Przede wszystkim sprawdzić codzienne menu, a dokładniej jakość i czas posiłków, które jemy jako ostatnie. Jeżeli zamiast lekkich sałatek, owoców lub jogurtu wybieramy ciężkie, smażone potrawy lub zupełnie bezwartościowe fastfoody, to możemy mieć pewność, że to właśnie dlatego mamy problemy ze snem. Pamiętajmy, że wieczór to czas, kiedy nasz organizm powoli wchodzi w stan czuwania i nie pracuje tak bardzo pełną parą, jak na przykład w godzinach przedpołudniowych. Nie obciążajmy więc układu pokarmowego ciężkostrawnymi posiłkami. Nie jedzmy również zbyt późno, kiedy najlepiej zjeść ostatni posiłek? Dwie godziny przed planowanym snem.
Czasem warto nawet zrezygnować z kolacji, np. na rzecz szklanki piwa, która świetnie działa nasennie. Pamiętajmy jednak, żeby takie piwko przed snem nie weszło nam w nawyk, ponieważ to już prosta droga do uzależnienia. Jeżeli jednak nasze posiłki są odpowiednio przystosowane do lekkiego snu, to musimy poszukać źródła problemów ze snem gdzie indziej. A może być nim również stres. Problemy w pracy, konflikt z rodziną, niepewna przyszłość i wszystkie przeszkody, które pojawiają się przed nami bardzo często powodują lęk i stres. Warto mieć świadomość, że takie emocje potrafią urosnąć do rangi jednostek chorobowych.
Jak więc pozbyć się stresu? Najlepiej dbając o higienę psychiczną. Wieczorem zrobić sobie relaksującą kąpiel, obejrzeć niewymagający film, porozmawiać z przyjaciółmi na lekkie tematy, spędzając przyjemnie czas. Jeżeli jednak nawet to nie pomoże, wtedy niezbędna może okazać się wizyta u specjalisty, który pomoże znaleźć powód bezsenności i prawidłowo go wyeliminować.
Może to Ci się spodoba
Kołdra obciążeniowa w łagodzeniu objawów Zespołu Downa
Zespół Downa jest co prawda chorobą nieuleczalną, ale istnieją sposoby łagodzenia towarzyszących jej dolegliwości. Zespół Downa przejawia się przede wszystkim niepełnosprawnością umysłową w stopniu lekkim i średnim, upośledzeniem odporności i
Wskazówki, jak unikać kontuzji podczas uprawiania sportu
Kontuzje sportowe mogą być poważną przeszkodą dla każdego sportowca, od amatora po profesjonalistę. Zapobieganie urazom jest kluczowe dla utrzymania formy, zdrowia i kontynuacji treningów. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc
Typy bezsenności
Amerykańskie Centrum Kontroli Chorób i Prewencji uznało zaburzenia snu za epidemię, która zagraża zdrowiu publicznemu. W Polsce nawet u co drugiej osoby diagnozuje się bezsenność. Ta dolegliwość polega na krótkim
Jak osiągnąć spokojny sen? Kilka sposobów na walkę z bezsennością
W przypadku problemów ze snem często odruchowo sięgamy po środki farmaceutyczne. Istnieją jednak bezpieczniejsze i równie skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością. Kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy,
Galaktozemia – zaburzenie metabolizowania cukru mlecznego
Galaktozemia jest wrodzonym zaburzeniem metabolicznym, które polega na braku zdolności organizmu do przetwarzania cukru mlecznego, czyli galaktozy. Choroba występuje rzadko, a jej objawy są widoczne już we wczesnym okresie życia,
Mniej i bardziej znane zaburzenia snu
Większość z nas, myśląc o zaburzeniach snu, w pierwszej kolejności wskazuje na lunatykowanie i zgrzytanie zębami. To jednak nie jedyne kłopoty, które mogą się nam przytrafić podczas nocnego wypoczynku. Lunatykowanie
Opryszczka – szybkie sposoby na pozbycie się problemu
Opryszczka wargowa to nieestetyczna dolegliwość, która pojawia się na ustach. Jej objawy nie należą do przyjemnych i są niekomfortowe. Każdemu zależy, by jak najszybciej jej się pozbyć. Jakie są sposoby
Rodzaje ciśnieniomierzy – jakie są i jaki wybrać?
Regularny pomiar ciśnienia tętniczego jest wskazany nie tylko osobom z zaburzeniami krążeniowymi. Każdy z nas powinien w pewnych odstępach czasu monitorować jego wysokość. Urządzeniem, które zapewnia taki pomiar, jest ciśnieniomierz.
Skąd wzięła się u mnie bezsenność?
Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego
Zadbajmy o stawy!
Wstajesz rano i przy pierwszym pociągnięciu czujesz jak twoje stawy jękliwie stawiają opór? Zwykłe, codzienne obowiązki stają się coraz poważniejszym problemem? Siedząca praca sprawia, że twoje ciało jest sztywne, nie
Nasze ciało, jak żarówka – czyli skąd te kontuzje?
Ciało ludzkie jest zaprogramowane w sposób, aby przez kilkadziesiąt lat życia człowieka, było w stanie wykonywać miliony powtórzeń jakiegokolwiek ruchu. Zupełnie podobnie funkcjonuje żarówka, która z kolei przygotowana jest do
Gronkowiec złocisty – co to? Objawy i leczenie Gronkowca złocistego
Szacuje się, że w dzisiejszych czasach aż 10-50% ludzkości jest, było lub będzie nosicielami gronkowca złocistego. Warto wiec wiedzieć więcej o profilaktyce przeciwko zakażeniu i możliwych jednostkach chorobowych, które może
Zbliża się zima – już teraz zakup kołdrę puchową
Zima zbliża się wielkimi krokami. Jej mroźny oddech odczujemy nie tylko w drodze do pracy czy podczas popołudniowych spacerów, ale i w nocy. Dlatego już teraz warto zaopatrzyć się w
Popełniamy je notorycznie. Błędy, przez które cierpią nasze oczy
Codziennie nasz wzrok ma przed sobą wiele wyzwań. Obecny, intensywny styl życia nie pomaga oczom, dlatego tak ważne jest, żebyśmy potrafili o nie zadbać. Wielogodzinny kontakt z ekranami, a co za
Jadłowstręt psychiczny, czyli anoreksja – Przyczyny, objawy i leczenie
Jednym z lepiej poznanych zaburzeń odżywiania jest jadłowstręt psychiczny. Polega na odczuwaniu braku łaknienia, czego skutkiem jest zaniechanie przyjmowania posiłków. Pierwsze oznaki zaburzenia obserwowane są w okresie dojrzewania, około 14-18
2 komentarze
KAMA
03 grudnia, 12:14Dominika
28 grudnia, 19:26