Popełniamy je notorycznie. Błędy, przez które cierpią nasze oczy
Codziennie nasz wzrok ma przed sobą wiele wyzwań. Obecny, intensywny styl życia nie pomaga oczom, dlatego tak ważne jest, żebyśmy potrafili o nie zadbać. Wielogodzinny kontakt z ekranami, a co za tym idzie emitowanym przez nie niebieskim światłem, sprawia, że oczy są narażone na wystąpienie nieprzyjemnych objawów, jakimi są pieczenie, zaczerwienienie czy suchość. O oczy powinniśmy odpowiednio dbać, ale niestety nie zawsze o tym pamiętamy. Poznajcie 5 błędów, które popełniamy notorycznie, choć nie zawsze świadomie.
1. Zbyt krótki sen
Sen jest kluczowym aspektem dla całego naszego organizmu – pozwala na regenerację sił. Dorośli powinni poświęcać na niego przynajmniej 7 godzin w ciągu doby. Brak spełnienia tego warunku skutkuje przemęczeniem oraz przekłada się na mniejszą wydajność w nauce, pracy oraz gorszą jakość życia. Zbyt krótki, płytki i nieefektywny sen negatywnie wpływa również na kondycję naszego wzroku. Jak wygląda to w praktyce? Z badania „Godzina dla oka” [1] wynika, że aż 34% osób w wieku 26-40 lat, przeznacza na sen mniej niż 6 godzin w ciągu doby. Podobny wynik dotyczy także pozostałych grup wiekowych: 26% osób w wieku 18-25 lat i 33% osób w wieku 41-60 lat. Raport pokazuje, że najwięcej śpią pracownicy fizyczni i młodzi dorośli – osiągając wynik powyżej tej średniej. Choć dni wolne od pracy Polacy starają się „nadrobić” godziny snu (w weekendy niemal 1/3 badanych śpi minimum 9 godzin), to jednak nie jest to słuszna praktyka, ponieważ nie da się wyspać i odpocząć „na zapas”.
2. Kompulsywne oglądanie, czyli binge-watching
Binge-watching to termin, który określa kompulsywne oglądanie kilku odcinków serialu pod rząd, praktycznie bez żadnych przerw. Choć sam w sobie nie jest niebezpieczny, to jednak może prowadzić do paru negatywnych następstw. W dobie popularności serwisów streamingowych oglądanie filmów i seriali to bardzo powszechny sposób na odpoczynek. W badaniu „Godzina dla Oka” [2] zapytano respondentów, jak spędzają swój czas wolny – 56% z nich odpowiedziało, że przeglądając media społecznościowe lub oglądając telewizję/platformy streamingowe. Chociaż śledzenie kolejnych odcinków ulubionego serialu jest z pewnością jedną z najbardziej odprężających i wciągających form spędzania czasu, to jednak bardzo często zapominamy o tym, że oczy wtedy nie odpoczywają.
3. Brak systematycznych badań i profilaktycznego nawilżania oczu
Nawet jeśli nie mamy problemów ze wzrokiem i tak warto zapisać się na profilaktyczną wizytę u okulisty, zwłaszcza gdy nasza praca polega na wielogodzinnym korzystaniu z ekranów. Powinno się regularnie sprawdzać stan oraz kondycję oczu. Oczywiście nie można bagatelizować żadnych niepokojących symptomów. Jeśli oczom zaczyna towarzyszyć zaczerwienienie, łzawienie, ból czy suchość, należy skonsultować się z lekarzem. Równie istotne jest pamiętanie o odpowiedniej higienie oczu i profilaktyce, takiej jak nawilżanie kroplami, aby dobry wzrok mógł służyć skutecznie przez długie lata. Oczy nawilżają się naturalnie np. poprzez mruganie, jednak często nie będzie to dla nich wystarczające wsparcie. Gdy mocno skupiamy się na pracy czy nawet oglądaniu filmu, mrugamy po prostu za rzadko. Krople to dobre rozwiązanie dla osób, które wiele godzin spędzają przed komputerem, przebywają w klimatyzowanych pomieszczeniach czy odczuwają zmęczenie oczu.
4. Uboga dieta w wartości odżywcze
Z pomocą odpowiedniej diety możemy dbać zarówno o sylwetkę, jak i unikać pojawienia się wielu chorób. Warto wiedzieć, że jest także kluczowa, jeśli chodzi o „kondycję” naszego wzroku. Zmęczone oczy można też wspomóc od wewnątrz. Odpowiednio skomponowane posiłki pozwolą dostarczać organizmowi niezbędnych minerałów, witamin (np. A, C i E) czy składników odżywczych, które wzmacniają oczy i jakość widzenia. Podstawą każdej diety powinna być duża ilość warzyw i owoców, które są cennym źródłem niemal wszystkich witamin i minerałów – i mają wpływ na wzrok. Ponadto warto uwzględnić w swojej diecie także produkty bogate w luteinę (np. jarmuż, szpinak, sałata zielona, brokuły, groszek zielony), zeaksantynę (pomarańczowe i zielone warzywa) oraz cynk, który znajdziemy m.in. w rybach, jajach, mięsie czy nasionach dyni lub słonecznika.
5. Brak ochrony oczu przed promieniowaniem UV
Oddziaływanie promieni słonecznych na oczy może doprowadzić do pojawienia się dolegliwości, takich jak: ból, suchość oczu, pieczenie czy łzawienie. Promieniowanie to przyspiesza również rozwój zaćmy. Dlatego, aby właściwie zabezpieczyć oczy, należy wybrać odpowiednie okulary przeciwsłoneczne. Ich podstawowym zadaniem jest ochrona przed zbyt intensywną ekspozycją na promienie UV. Pamiętajmy, że zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest ich wybór u optyka niż sięganie po te powszechnie dostępne np. na straganach.
Może to Ci się spodoba
Zastosowanie kołder obciążeniowych u osób w podeszłym wieku
Osoby w podeszłym wieku, to takie mające różne problemy zdrowotne, które bardzo często cierpią na bardzo silne bóle, związane z tymi dolegliwościami. Dobra kołdra, to taka która daje ciepło, a
Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia ataków padaczkowych?
Zaburzenia działania mózgu, których efektem jest utrata świadomości oraz drganie ciała nazywamy epilepsją. Mimo tego, że niebezpieczeństwo pojawienia się ataku potrafi bardzo mocno wpłynąć na codzienne życie chorych to przy
Kwasy tłuszczowe Omega
W miarę wzrostu świadomości na temat zdrowego odżywiania rośnie również nasza wiedza dotycząca poszczególnych składników odżywczych. Jest ona bardzo istotna, bowiem jedynie dzięki niej wiemy, jak należy zaplanować swoją dietę.
Mit czy prawda? Rozprawiamy się z popularnymi mitami na temat kaszaków
Kaszaki, znane również jako torbiele naskórkowe, są powszechną dolegliwością skórną, która budzi wiele pytań i wątpliwości. Otoczone mitami i nieporozumieniami, często są przedmiotem zbędnych obaw czy nieprawidłowego traktowania. Mimo że
Dlaczego w ogóle komary gryzą, a bąbel swędzi?
Według WHO komary są jednymi z najbardziej śmiercionośnych zwierząt na świecie. Rocznie zabijają około 750 tys. ludzi. Nie stanowią one takiego zagrożenia w Polsce, ale nie zostają też całkiem obojętne.
Oczyszczamy i wzmacniamy organizm!
Jesień przeważnie jest trudnym dla organizmu okresem. Łatwiej poddajemy się przeziębieniom, pojawia się melancholia, zmęczenie i brak entuzjazmu i energii do działania. Nie bardzo wiemy, jak sobie pomóc, częściej sięgając
Wrocławska klinika pomaga chorym na stwardnienie rozsiane
Na Dolnym Śląsku od kilku miesięcy funkcjonuje klinika, w której międzynarodowy zespół specjalistów prowadzi badania nad innowacyjnymi terapiami dla chorych na stwardnienie rozsiane. Dotychczasowe efekty działalności pokazują jednoznacznie, że z
Jak widzi astygmatyk i jak zrobić test na astygmatyzm?
Jak widzi astygmatyk i jak zrobić test na astygmatyzm? Wiele osób zastanawia się, czy ma astygmatyzm. Czy widzenie zniekształconego obrazu to jedyny objaw? Jak zdiagnozować u siebie astygmatyzm? Tego wszystkiego
Dolegliwości dające objawy podobne do ADHD
ADHD to schorzenie związane z deficytem uwagi, które objawia się między innymi nadpobudliwością ruchową. W medycynie istnieje cały szereg dolegliwości dziecięcych, których symptomy są bardzo zbliżone do ADHD. Oto kilka
Korekcja wzroku
Wybieranie samodzielnie korekcji wzroku bez konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem to poważny błąd. Wiele osób uważa, że samodzielnie wiedzą co będzie dla nich najlepsze na podstawie tego co przeczytają w internecie.
Lekomania – przyczyny, objawy, skutki
Mianem lekomanii nazywane jest nadużywanie leków. Wśród różnych rodzajów uzależnień, lekomania występuje wyjątkowo często. Uzależnienie to polega na zbyt częstym przyjmowaniu leków. Bardzo często są to też leki przyjmowane w
Jak chronić się przed komarami?
Nawet najpiękniejsza okolica i sielski odpoczynek na urlopie mogą zostać zniweczone przez uciążliwe komary. Dla jednych samo ich bzyczenie jest nie do zniesienia, inni z kolei mocno odczuwają ukąszenia. W
Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym
Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile
Leukocyty w moczu – Co to, jakie badania i jak leczyć?
Leukocyty potocznie zwane białymi krwinkami pełnią bardzo ważną funkcję w układzie odpornościowym, ponieważ chronią przed drobnoustrojami. W sytuacji, gdy w ciele znajduje się ich zbyt mała liczba, pojawiają się różne
Galaktozemia – zaburzenie metabolizowania cukru mlecznego
Galaktozemia jest wrodzonym zaburzeniem metabolicznym, które polega na braku zdolności organizmu do przetwarzania cukru mlecznego, czyli galaktozy. Choroba występuje rzadko, a jej objawy są widoczne już we wczesnym okresie życia,
0 Komentarzy
Brak komentarzy!
Możesz być pierwszy - dodaj komentarz!