Jak osiągnąć spokojny sen? Kilka sposobów na walkę z bezsennością
W przypadku problemów ze snem często odruchowo sięgamy po środki farmaceutyczne. Istnieją jednak bezpieczniejsze i równie skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością.
Kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy, budzenie się nad ranem. Taki problem może przydarzyć się każdemu i jeśli występuje sporadyczne, nie powinien dawać powodów do niepokoju. Gdy jednak pojawia się notorycznie, potrafi skutecznie uprzykrzyć życie. Zaburzenia snu powodują uczucie zmęczenia, problemy z pamięcią i koncentracją, rozdrażnienie, mogą nawet wywołać stany lękowe i depresję.
Z bezsennością próbujemy sobie radzić na różne sposoby – bodaj najczęstszym z nich jest farmakoterapia. Rodzi ona jednak zagrożenie wystąpienia skutków ubocznych. Warto w tej sytuacji wypróbować alternatywne metody walki z bezsennością.
Należy przede wszystkim zadbać o odpowiednie przygotowanie sypialni. Usunąć z niej lub chociaż wyłączyć urządzenia elektroniczne, które rozpraszają i rozdrażniają. Pokój powinien być zaciemniony – światło działa bowiem pobudzająco – i wyciszony. Można ewentualnie włączyć cichą muzykę relaksacyjną.
W przypadku problemów ze snem dobrze jest zaopatrzyć się w kołdrę obciążeniową. To produkt terapeutyczny stosowany wspomagająco w leczeniu różnego rodzaju zaburzeń psychicznych i fizycznych. Indywidualnie dobrany pod okiem specjalisty pozytywnie oddziałuje na jakość snu. U podłoża problemów ze snem często leżą: stres, zmartwienia, liczne obowiązki do wykonania. Kołdra obciążeniowa niweluje te czynniki. Wywołuje głęboki nacisk – pod jego wpływem wydziela się więcej serotoniny, która z czasem zamienia się w melatoninę, odpowiedzialną za spokojny sen. Działanie kołdry sensorycznej przypomina łagodny masaż – zmniejsza on wywołane stresem napięcie mięśniowe, odpręża, wycisza, koi nerwy i odsuwa negatywne myśli.
Może to Ci się spodoba
Rodzaje ciśnieniomierzy – jakie są i jaki wybrać?
Regularny pomiar ciśnienia tętniczego jest wskazany nie tylko osobom z zaburzeniami krążeniowymi. Każdy z nas powinien w pewnych odstępach czasu monitorować jego wysokość. Urządzeniem, które zapewnia taki pomiar, jest ciśnieniomierz.
Z padaczką da się żyć
W przypadku wielu chorób, ich akceptacja jest podstawą do tego, aby nauczyć się z nimi żyć na co dzień. Oczywistym jest, że wszystko zależy od typu choroby itp., ale dążenie
Picie wody to postawa! Ale dlaczego?
Regularne wody dla kogoś, kto nigdy tego nie robił, zastępując ją np., słodkimi napojami albo kawą, będzie trudnym wyzwaniem. Ciągle słyszymy, że picie wody jest niezbędne do wszystkich procesów, jakie
Sztuczna inteligencja i innowacyjne technologie coraz bardziej zmieniają medycynę
W ostatnich latach nastąpił gwałtowny wzrost zainteresowania rozwiązaniami medycznymi opartymi na sztucznej inteligencji, telemedycynie i innowacyjnych technologiach. Specjalistyczne urządzenia połączone z aplikacjami są wykorzystywane m.in. do walki z nowotworami, niepłodnością, zaburzeniami oddychania czy
O witaminach piękności dla zdrowia
Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej
Korekcja wzroku
Wybieranie samodzielnie korekcji wzroku bez konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem to poważny błąd. Wiele osób uważa, że samodzielnie wiedzą co będzie dla nich najlepsze na podstawie tego co przeczytają w internecie.
Jak zadbać o higienę snu
W poprzednim tekście poruszaliśmy zagadnienie optymalnej długości snu oraz konieczności eliminowania niebieskiego światła wieczorową porą. Dziś pochylimy się nad kolejnymi czynnikami, które pozwolą nam zadbać o higienę snu. Odpowiednie łóżko
Kwasy tłuszczowe Omega
W miarę wzrostu świadomości na temat zdrowego odżywiania rośnie również nasza wiedza dotycząca poszczególnych składników odżywczych. Jest ona bardzo istotna, bowiem jedynie dzięki niej wiemy, jak należy zaplanować swoją dietę.
Czym jest zgaga i co ją powoduje?
Najczęściej opisywana jest jako nieprzyjemne pieczenie i palenie. Zobacz, czym jest ona spowodowana, jakie są dokładne objawy i czy są jakieś sposoby na walkę z nią. Czym jest zgaga i
Alergia na zwierzęta domowe
Uczulenie na zwierzęta jest jednym z najczęstszych problemów tego typu. Jest on szczególnie uciążliwy dla osób kochających czworonogi, ponieważ może wykluczyć możliwość posiadania własnego pupila. W naszym tekście wyjaśniamy, co
Fizjologia układu nerwowego – podstawowe informacje
Funkcjonowanie układu nerwowego jest złożonym mechanizmem kontrolującym czynności poszczególnych narządów. Jego prawidłowe działanie również jest zależne od zdrowia i prawidłowej pracy organów wewnętrznych. Dzięki poprawnie przebiegającym impulsom nerwowym, a także
Kryteria diagnostyczne ADHD według ICD10
Warto wiedzieć, że ADHD, czyli zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi to w polskiej nomenklaturze jedno z tłumaczeń skrótu wywodzącego się z języka angielskiego Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Równorzędnie można
Zespół Downa to nie wyrok
Zespół wad wrodzonych różnego stopnia, który nazywamy zespołem Downa to zawsze ogromna obawa dla rodziców, którzy zastanawiają się, jak będzie wyglądać przyszłość ich dziecka. Prawda jest jednak taka, że większość
Problem niemożliwy do przewidzenia – o zatruciach słów kilka
Wymarzone, wyczekane, omówione nieskończenie wiele wakacje zawsze jawią się nam jako czas pozbawiony trosk, zmartwień i kłopotów. Wizualizujemy siebie na plaży w pełnym słońcu, dzieciaki bawiące się nieopodal i wszechogarniającą
Jak zadbać o higienę snu
Problemy z zasypianiem dotykają coraz większej części populacji. Związane jest to zarówno z permanentnym stresem, jak i nieprawidłową dietą, spożywaniem używek czy niewłaściwą higieną snu. Jak zadbać o tą ostatnią?
4 komentarze
Zuza
03 grudnia, 12:31Donata
18 grudnia, 14:47Kirsten
27 grudnia, 21:48Pati
02 stycznia, 22:13