Jak osiągnąć spokojny sen? Kilka sposobów na walkę z bezsennością
W przypadku problemów ze snem często odruchowo sięgamy po środki farmaceutyczne. Istnieją jednak bezpieczniejsze i równie skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością.
Kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy, budzenie się nad ranem. Taki problem może przydarzyć się każdemu i jeśli występuje sporadyczne, nie powinien dawać powodów do niepokoju. Gdy jednak pojawia się notorycznie, potrafi skutecznie uprzykrzyć życie. Zaburzenia snu powodują uczucie zmęczenia, problemy z pamięcią i koncentracją, rozdrażnienie, mogą nawet wywołać stany lękowe i depresję.
Z bezsennością próbujemy sobie radzić na różne sposoby – bodaj najczęstszym z nich jest farmakoterapia. Rodzi ona jednak zagrożenie wystąpienia skutków ubocznych. Warto w tej sytuacji wypróbować alternatywne metody walki z bezsennością.
Należy przede wszystkim zadbać o odpowiednie przygotowanie sypialni. Usunąć z niej lub chociaż wyłączyć urządzenia elektroniczne, które rozpraszają i rozdrażniają. Pokój powinien być zaciemniony – światło działa bowiem pobudzająco – i wyciszony. Można ewentualnie włączyć cichą muzykę relaksacyjną.
W przypadku problemów ze snem dobrze jest zaopatrzyć się w kołdrę obciążeniową. To produkt terapeutyczny stosowany wspomagająco w leczeniu różnego rodzaju zaburzeń psychicznych i fizycznych. Indywidualnie dobrany pod okiem specjalisty pozytywnie oddziałuje na jakość snu. U podłoża problemów ze snem często leżą: stres, zmartwienia, liczne obowiązki do wykonania. Kołdra obciążeniowa niweluje te czynniki. Wywołuje głęboki nacisk – pod jego wpływem wydziela się więcej serotoniny, która z czasem zamienia się w melatoninę, odpowiedzialną za spokojny sen. Działanie kołdry sensorycznej przypomina łagodny masaż – zmniejsza on wywołane stresem napięcie mięśniowe, odpręża, wycisza, koi nerwy i odsuwa negatywne myśli.
Może to Ci się spodoba
Dlaczego w ogóle komary gryzą, a bąbel swędzi?
Według WHO komary są jednymi z najbardziej śmiercionośnych zwierząt na świecie. Rocznie zabijają około 750 tys. ludzi. Nie stanowią one takiego zagrożenia w Polsce, ale nie zostają też całkiem obojętne.
Dolegliwości dające objawy podobne do ADHD
ADHD to schorzenie związane z deficytem uwagi, które objawia się między innymi nadpobudliwością ruchową. W medycynie istnieje cały szereg dolegliwości dziecięcych, których symptomy są bardzo zbliżone do ADHD. Oto kilka
Jak zadbać o higienę snu
W poprzednim tekście poruszaliśmy zagadnienie optymalnej długości snu oraz konieczności eliminowania niebieskiego światła wieczorową porą. Dziś pochylimy się nad kolejnymi czynnikami, które pozwolą nam zadbać o higienę snu. Odpowiednie łóżko
Co warto wiedzieć przed pierwszą wizytą u fizjoterapeuty?
Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty to ważny krok na drodze do poprawy zdrowia i samopoczucia. Aby w pełni wykorzystać tę wizytę, warto dobrze się do niej przygotować. Zrozumienie, czego można oczekiwać,
Komórki rakowe można zmienić w komórki zwalczające raka. Odkrycie może być przełomowe dla hematoonkologii
Komórki nowotworowe można bezpośrednio przekształcić w przeprogramowane przez nowotwór komórki prezentujące antygen (TR-APC) – wynika z badań prowadzonych na mysim modelu białaczki. Co więcej, układ odpornościowy pamięta schemat obrony również kilka miesięcy po
Rozpieszczaj swoje ciało
Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.
Rodzaje ciśnieniomierzy – jakie są i jaki wybrać?
Regularny pomiar ciśnienia tętniczego jest wskazany nie tylko osobom z zaburzeniami krążeniowymi. Każdy z nas powinien w pewnych odstępach czasu monitorować jego wysokość. Urządzeniem, które zapewnia taki pomiar, jest ciśnieniomierz.
Nerwy i stres przeciwnikiem szczęścia
Codzienność człowieka od kilkunastu lat nabiera coraz większego tempa. Czasem to los determinuje nasze życie do tego, aby było takie szybkie, czasem sami sobie wybieramy taką drogę, nie zmienia to
Typy bezsenności
Amerykańskie Centrum Kontroli Chorób i Prewencji uznało zaburzenia snu za epidemię, która zagraża zdrowiu publicznemu. W Polsce nawet u co drugiej osoby diagnozuje się bezsenność. Ta dolegliwość polega na krótkim
Nasze ciało, jak żarówka – czyli skąd te kontuzje?
Ciało ludzkie jest zaprogramowane w sposób, aby przez kilkadziesiąt lat życia człowieka, było w stanie wykonywać miliony powtórzeń jakiegokolwiek ruchu. Zupełnie podobnie funkcjonuje żarówka, która z kolei przygotowana jest do
Kołdra obciążeniowa w łagodzeniu objawów Zespołu Downa
Zespół Downa jest co prawda chorobą nieuleczalną, ale istnieją sposoby łagodzenia towarzyszących jej dolegliwości. Zespół Downa przejawia się przede wszystkim niepełnosprawnością umysłową w stopniu lekkim i średnim, upośledzeniem odporności i
Ostroga piętowa – co to jest, jak wygląda? Przyczyny i leczenie
Zaczyna się od bólu, który na samym początku występuje jedynie wtedy, gdy podnosimy coś ciężkiego. Jednak z czasem pojawia się coraz częściej, staje się coraz bardziej dotkliwy, trwa coraz dłużej.
Jak chronić się przed komarami?
Nawet najpiękniejsza okolica i sielski odpoczynek na urlopie mogą zostać zniweczone przez uciążliwe komary. Dla jednych samo ich bzyczenie jest nie do zniesienia, inni z kolei mocno odczuwają ukąszenia. W
Grypa w natarciu – czym różni się grypa typu A od grypy typu B?
Wraz z pojawieniem się masowo występujących infekcji koronawirusem coroczne natarcia grypy zdają się odsunięte w świadomości społeczeństwa na dalszy plan. Grypa jednak wciąż stanowi duże zagrożenie i wyróżnia się wysoką
Skandynawski styl – nowa moda w sypialni
Styl skandynawski od kilku lat cieszy się ogromną popularnością. Mimo, że kraje te kojarzą nam się z zimnem, wnętrza urządzone w tym klimacie są ciepłe i przytulne. Jak urządzić sypialnię,
4 komentarze
Zuza
03 grudnia, 12:31Donata
18 grudnia, 14:47Kirsten
27 grudnia, 21:48Pati
02 stycznia, 22:13