8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!

8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!

Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie mieć wolnego i jest w znacznym stopniu istotą twojej egzystencji. Warto wiec wiedzieć o kilku podstawach jego prawidłowego działania. Zadbaj o nie, najlepiej jako potrafisz, i miej pewność, że inwestujesz w długość i jakość swojego życia.

Czasem pozornie mała zmiana może przynieść zaskakujące i efektowne konsekwencje. W codziennej gonitwie tak często zapominamy o swoim sercu, że aż dziw, że ono tak rzadko protestuje. Musimy mieć jednak świadomość, że jeden silniejszy protest z jego strony dla nas może skończyć się tragicznie. Zadbajmy o jeden z dwóch najważniejszych organów w naszym ciele, a nie będziemy tego żałować. Zwłaszcza, że nie chodzi o nic wymyślnego.

Ruch, sól, warzywa i owoce oraz papierosy!

W pierwszej kolejności zajmijmy się istotą aktywności fizycznej. Nawet 15 minut spędzone na świadomym ruchu dziennie dostarczy do naszego serca odpowiednią ilość krwi pełnej tlenu, dzięki czemu w efekcie wzmacniamy nasze serce. Wiele osób wciąż szuka wymówek, zasłaniając się ogromem obowiązków, zmęczeniem, brakiem czasu. A prawda jest taka, że nawet w czasie ulubionego serialu możemy podreptać np. na steperze, wybrać się na niewielkie zakupy pieszo czy po prostu wybrać się na wieczorny spacer. Warto zacząć regularną aktywność, która zresztą bardzo często i chętnie wchodzi ludziom w nawyk. Jeżeli chodzi o sól to tutaj najważniejsza jest świadomość. Niby każdy wie, że nie powinniśmy jej spożywać więcej niż jedna łyżeczka w ciągu dnia. Zapominamy jednak, że w tę objętość wlicza się również sól w innych produktach spożywczych, gdzie akurat jej nie brakuje. Sól tak naprawdę jest wszędzie; w chlebie, musztardzie, wysoko przetworzonej żywności. To m.in. ona odpowiedzialna jest za zbyt wysokie ciśnienie krwi, co możemy zniwelować w bardzo prosty sposób: ograniczając ją. Czasem trudno jest przyzwyczaić się do potraw bez soli, ale powoli wdrażając jej zamianę na inne przyprawy, lub np. sól himalajską, nie będzie to dla nas tak uciążliwe. A skoro jesteśmy przy diecie, powiedzmy również kilka słów na temat owoców i warzyw. Przede wszystkim- skoro rozmawiamy o sercu- wspomnijmy również o błonniku, ponieważ mało kto wie o tym, że to właśnie on zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi oraz staje na straży odpowiednich parametrów zawartości cukru. Nie zapominajmy też o tym, że w wielu owocach znajdziemy naprawdę duże pokłady witaminy C, przeciwutleniacza, który ochroni nasze serce przed wolnymi rodnikami. Co do papierosów – tutaj chyba nie trzeba tak naprawdę niczego długo tłumaczyć: paląc papierosy krzywdzisz niezwykle inwazyjnie swój układ krążenia. Jeżeli więc nie chcesz przykładać ręki do własnej śmierci np. z powodu zawału, podejmij racjonalną decyzję o rzuceniu palenia.

Tłuszcz z roślin, czekolada, nadwaga i stres!

Chcąc odżywiać się zdrowo trzeba podjąć kilka racjonalnych kroków, gdzie na pewno jednym z nich będzie zamiana tłuszczów zwierzęcych na tłuszcze roślinne. Nie powinno się eliminować ich zupełnie z diety, nawet w przypadku problemów kardiologicznych, ponieważ niezbędne są one do przyswajania m.in. witaminy A. Oleje roślinne są również bogatymi źródłami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Co do czekolady, to trzy kostki jej ciemnej, bogatej w prawdziwe kakao, zadziała na nas przeciwmiażdżycowo np., dzięki zawartości flawanoli. Tak więc akurat ta mała grzeszna przyjemność, może nam wyjść na zdrowie! W przeciwieństwie do nadwagi i stresu. To są właśnie dwa z najpopularniejszych czynników, które z czasem będą powodowały problemy z sercem. Nadwaga to ogromne obciążenie dla organizmu, które nigdy nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Stres znów zapewni nam częste epizody podniesionego ciśnienia krwi. Stres w pracy, zdenerwowanie się na sąsiada, brak cierpliwości wobec otaczającej nas rzeczywistości. W przypadku niewielu takich sytuacji próbujmy ziołowych preparatów na uspokojenie oraz naturalnych sposób na zrelaksowanie się. W innym przypadku potrzebna będzie konsultacja ze specjalistą. Wszystko to w trosce o nasze serce.

 

Previous Nowalijki! - nieoceniony prezent od wiosny
Next Jedzenie zamiast suplementów!

Może to Ci się spodoba

Zdrowie

Jak wychować psa bez stresu?

Bez względu na to, jakiej rasy jest nasz pies musimy mieć świadomość tego, że kluczowe będzie dla niego wszystko to, czego zostanie nauczony w najwcześniejszej fazie swojego rozwoju. To właśnie

Zdrowie

Jak prawidłowo wykonać nebulizację?

Nebulizacja stanowi jedną z form inhalacji. Przy pomocy specjalnego aparatu (nebulizatora) podawane są leki w postaci mgiełki lub aerozolu. Prawidłowe wykonanie nebulizacji jest o tyle ważne, że wpływa na odpowiednią

Kobieta

Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady

Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej

Zdrowie

Komórki macierzyste pobrane z własnego tłuszczu – czy wiesz, że mogą być one lekiem na ból i urazy?

Ludzki organizm kryje w sobie niemalże nieograniczone możliwości, które medycyna nieustannie stara się odkryć i jak najlepiej wykorzystać. Tym bardziej cieszy, kiedy tak innowacyjne metody terapii, jak chociażby kuracja komórkami

Zdrowie

Limfocyty – co to? Jaka norma i przyczyny podwyższonych limfocytów

Limfocyty to nic innego jak krwinki białe, które odgrywają kluczową rolę w systemie odpornościowym. Co więcej, zarówno ich obniżony, jak i podwyższony poziom wymaga diagnostyki, ponieważ może świadczyć o procesach

Zdrowie

Leczenie autyzmu

Jako że każda dziecko jest inne i ma odmienne potrzeby, nie istnieje jedna, skuteczna metoda leczenia autyzmu. Kluczowe jest tutaj, by rozpocząć je jak najwcześniej, uwzględniając zarówno fizyczny, jak i

Zdrowie

Leki przeciwhistaminowe – jak działają?

Ze względu na coraz powszechnie występujące alergie, naukowcy musieli odnaleźć składniki, które będą mogły pomóc ludziom w trakcie borykania się z tego typu schorzeniami. Tak powstały leki przeciwhistaminowe, nazywane potocznie

Zdrowie

Jakie są rodzaje kataru?

Kaszel nie jest niczym przyjemnym, choć w sobie raczej nie zagraża naszemu zdrowiu. Warto jednak wiedzieć, jak rozpoznać jego poszczególne rodzaje oraz jak je leczyć. Dzięki temu możesz zapobiec ewentualnemu

Zdrowie

Gastroskopia – Co to i jak się przygotować?

Gastroskopia uznawana jest za jedno z bardziej nieprzyjemnych badań. Bardzo często pacjenci decydują się na przeróżne rozwiązania, byle tylko go uniknąć. Czy te obawy są słuszne? W jaki sposób można

Naturalne syropy

Coś Cię bierze? Poznaj nasze naturalne sposoby na przeziębienie

Masz katar i boli Cię gardło? Czujesz się osłabiona i najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku? Przeziębienie nie jest przyjemne. Odbiera Ci radość życia i utrudnia wykonywania obowiązków. Zanim jednak

Zdrowie

Kwasy tłuszczowe Omega

W miarę wzrostu świadomości na temat zdrowego odżywiania rośnie również nasza wiedza dotycząca poszczególnych składników odżywczych. Jest ona bardzo istotna, bowiem jedynie dzięki niej wiemy, jak należy zaplanować swoją dietę.

Zdrowie

Co warto wiedzieć przed pierwszą wizytą u fizjoterapeuty?

Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty to ważny krok na drodze do poprawy zdrowia i samopoczucia. Aby w pełni wykorzystać tę wizytę, warto dobrze się do niej przygotować. Zrozumienie, czego można oczekiwać,

Zdrowie

Korekcja wzroku

Wybieranie samodzielnie korekcji wzroku bez konsultacji z wykwalifikowanym lekarzem to poważny błąd. Wiele osób uważa, że samodzielnie wiedzą co będzie dla nich najlepsze na podstawie tego co przeczytają w internecie.

Zdrowie

Jak osiągnąć spokojny sen? Kilka sposobów na walkę z bezsennością

W przypadku problemów ze snem często odruchowo sięgamy po środki farmaceutyczne. Istnieją jednak bezpieczniejsze i równie skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością. Kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy,

Zdrowie

Skandynawski styl – nowa moda w sypialni

Styl skandynawski od kilku lat cieszy się ogromną popularnością. Mimo, że kraje te kojarzą nam się z zimnem, wnętrza urządzone w tym klimacie są ciepłe i przytulne. Jak urządzić sypialnię,