8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!
Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie mieć wolnego i jest w znacznym stopniu istotą twojej egzystencji. Warto wiec wiedzieć o kilku podstawach jego prawidłowego działania. Zadbaj o nie, najlepiej jako potrafisz, i miej pewność, że inwestujesz w długość i jakość swojego życia.
Czasem pozornie mała zmiana może przynieść zaskakujące i efektowne konsekwencje. W codziennej gonitwie tak często zapominamy o swoim sercu, że aż dziw, że ono tak rzadko protestuje. Musimy mieć jednak świadomość, że jeden silniejszy protest z jego strony dla nas może skończyć się tragicznie. Zadbajmy o jeden z dwóch najważniejszych organów w naszym ciele, a nie będziemy tego żałować. Zwłaszcza, że nie chodzi o nic wymyślnego.
Ruch, sól, warzywa i owoce oraz papierosy!
W pierwszej kolejności zajmijmy się istotą aktywności fizycznej. Nawet 15 minut spędzone na świadomym ruchu dziennie dostarczy do naszego serca odpowiednią ilość krwi pełnej tlenu, dzięki czemu w efekcie wzmacniamy nasze serce. Wiele osób wciąż szuka wymówek, zasłaniając się ogromem obowiązków, zmęczeniem, brakiem czasu. A prawda jest taka, że nawet w czasie ulubionego serialu możemy podreptać np. na steperze, wybrać się na niewielkie zakupy pieszo czy po prostu wybrać się na wieczorny spacer. Warto zacząć regularną aktywność, która zresztą bardzo często i chętnie wchodzi ludziom w nawyk. Jeżeli chodzi o sól to tutaj najważniejsza jest świadomość. Niby każdy wie, że nie powinniśmy jej spożywać więcej niż jedna łyżeczka w ciągu dnia. Zapominamy jednak, że w tę objętość wlicza się również sól w innych produktach spożywczych, gdzie akurat jej nie brakuje. Sól tak naprawdę jest wszędzie; w chlebie, musztardzie, wysoko przetworzonej żywności. To m.in. ona odpowiedzialna jest za zbyt wysokie ciśnienie krwi, co możemy zniwelować w bardzo prosty sposób: ograniczając ją. Czasem trudno jest przyzwyczaić się do potraw bez soli, ale powoli wdrażając jej zamianę na inne przyprawy, lub np. sól himalajską, nie będzie to dla nas tak uciążliwe. A skoro jesteśmy przy diecie, powiedzmy również kilka słów na temat owoców i warzyw. Przede wszystkim- skoro rozmawiamy o sercu- wspomnijmy również o błonniku, ponieważ mało kto wie o tym, że to właśnie on zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi oraz staje na straży odpowiednich parametrów zawartości cukru. Nie zapominajmy też o tym, że w wielu owocach znajdziemy naprawdę duże pokłady witaminy C, przeciwutleniacza, który ochroni nasze serce przed wolnymi rodnikami. Co do papierosów – tutaj chyba nie trzeba tak naprawdę niczego długo tłumaczyć: paląc papierosy krzywdzisz niezwykle inwazyjnie swój układ krążenia. Jeżeli więc nie chcesz przykładać ręki do własnej śmierci np. z powodu zawału, podejmij racjonalną decyzję o rzuceniu palenia.
Tłuszcz z roślin, czekolada, nadwaga i stres!
Chcąc odżywiać się zdrowo trzeba podjąć kilka racjonalnych kroków, gdzie na pewno jednym z nich będzie zamiana tłuszczów zwierzęcych na tłuszcze roślinne. Nie powinno się eliminować ich zupełnie z diety, nawet w przypadku problemów kardiologicznych, ponieważ niezbędne są one do przyswajania m.in. witaminy A. Oleje roślinne są również bogatymi źródłami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Co do czekolady, to trzy kostki jej ciemnej, bogatej w prawdziwe kakao, zadziała na nas przeciwmiażdżycowo np., dzięki zawartości flawanoli. Tak więc akurat ta mała grzeszna przyjemność, może nam wyjść na zdrowie! W przeciwieństwie do nadwagi i stresu. To są właśnie dwa z najpopularniejszych czynników, które z czasem będą powodowały problemy z sercem. Nadwaga to ogromne obciążenie dla organizmu, które nigdy nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Stres znów zapewni nam częste epizody podniesionego ciśnienia krwi. Stres w pracy, zdenerwowanie się na sąsiada, brak cierpliwości wobec otaczającej nas rzeczywistości. W przypadku niewielu takich sytuacji próbujmy ziołowych preparatów na uspokojenie oraz naturalnych sposób na zrelaksowanie się. W innym przypadku potrzebna będzie konsultacja ze specjalistą. Wszystko to w trosce o nasze serce.
Może to Ci się spodoba
Mukopolisacharydozy – Co to jest i jak leczyć?
Mukopolisacharydozy (ang. Mucopolysaccharidoses, MPS) to grupa dziedzicznych zaburzeń metabolizmu mukopolisacharydów (długołańcuchowych cząsteczek cukrowych należących do grupy glikozaminoglikanów – GAG), spowodowanych mutacjami różnych genów. Zwykle są przekazywane w sposób autosomalny recesywny.
Czym jest kaszel i jak powstaje?
Kaszel sam w sobie nie jest jednostką chorobową, jednak bywa objawem wielu chorób. Z czego bierze się kaszel i dlaczego czasem tak trudno go wyleczyć? Czym różnią się od siebie
Kwasy tłuszczowe Omega
W miarę wzrostu świadomości na temat zdrowego odżywiania rośnie również nasza wiedza dotycząca poszczególnych składników odżywczych. Jest ona bardzo istotna, bowiem jedynie dzięki niej wiemy, jak należy zaplanować swoją dietę.
Choroby paznokci i ich leczenie: jak wspomóc regenerację łożyska?
Paznokcie są jednym z najbardziej narażonych na uszkodzenia obszarów w naszym ciele. Codziennie narażone na mechaniczne uszkodzenia, zmiany temperatury czy działanie chemikaliów, mogą stać się wrażliwe na choroby, które nie
Jak prawidłowo wykonać nebulizację?
Nebulizacja stanowi jedną z form inhalacji. Przy pomocy specjalnego aparatu (nebulizatora) podawane są leki w postaci mgiełki lub aerozolu. Prawidłowe wykonanie nebulizacji jest o tyle ważne, że wpływa na odpowiednią
Kiedy sen nie nadchodzi sam
Bezsenność to jedna z najbardziej uciążliwych i niebezpiecznych dysfunkcji ludzkiego organizmu. Jedyny czas w ciągu doby, który w całości jest przeznaczony na odpoczynek i regenerację wszystkich narządów i układów, niezbędnych
Co powinno znaleźć się w wyprawce do szpitala?
Wyprawka zawierać powinna najpotrzebniejsze przedmioty gwarantujące młodej mamie i jej nowo narodzonemu maluchowi komfort zarówno przed, jak i w trakcie oraz tuż po porodzie. Co należy do niej spakować? Poniżej
Niefarmakologiczne sposoby leczenia bezsenności
Chodzi tu o leczenie sposobami innymi niż leczenie lekarstwami, zawierającymi w sobie bardzo często różne substancje chemiczne, nie wszystkie zawsze korzystne dla naszego zdrowia. Okazuje się, że jeśli jedne substancje
Co to jest alkoholizm? Definicja alkoholizmu
Alkoholizm jest najpoważniejszą formą nadużywania alkoholu i wiąże się z niezdolnością do opanowania nawyków związanych z piciem. Powszechnie określa się go również mianem zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Zaburzenia związane
Jak zadbać o higienę snu
Problemy z zasypianiem dotykają coraz większej części populacji. Związane jest to zarówno z permanentnym stresem, jak i nieprawidłową dietą, spożywaniem używek czy niewłaściwą higieną snu. Jak zadbać o tą ostatnią?
Co warto wiedzieć przed pierwszą wizytą u fizjoterapeuty?
Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty to ważny krok na drodze do poprawy zdrowia i samopoczucia. Aby w pełni wykorzystać tę wizytę, warto dobrze się do niej przygotować. Zrozumienie, czego można oczekiwać,
Typy bezsenności
Amerykańskie Centrum Kontroli Chorób i Prewencji uznało zaburzenia snu za epidemię, która zagraża zdrowiu publicznemu. W Polsce nawet u co drugiej osoby diagnozuje się bezsenność. Ta dolegliwość polega na krótkim
Sekret zdrowych relacji: Jak zadbać o związek i swoje zdrowie psychiczne?
Relacje partnerskie stanowią podstawę naszego życia, wpływając na to, jak funkcjonujemy na co dzień. Bliskość, wsparcie i współpraca w związku mogą być źródłem siły i stabilności, ale także napięcia i
Jak mogą Ci pomóc toniki wzmacniające?
Osoby dojrzałe i seniorzy często sięgają po toniki wzmacniające organizm. Zawarte w nich witaminy z grupy B, C i E, a także wyciągi roślinne i żelazo mają prozdrowotny wpływ na
Komórki rakowe można zmienić w komórki zwalczające raka. Odkrycie może być przełomowe dla hematoonkologii
Komórki nowotworowe można bezpośrednio przekształcić w przeprogramowane przez nowotwór komórki prezentujące antygen (TR-APC) – wynika z badań prowadzonych na mysim modelu białaczki. Co więcej, układ odpornościowy pamięta schemat obrony również kilka miesięcy po

4 komentarze
Arek
26 listopada, 11:40Tadzik
07 grudnia, 20:59Antoś
27 grudnia, 21:39Kamila
02 stycznia, 22:12