Nadmierne oczekiwania związane ze snem. To też może być powód bezsenności
Czy da się leczyć bezsenność bez leków nasennych? Nie każdemu z nas odpowiada stałe zażywanie medykamentów, które bądź co bądź nie są obojętne dla naszego organizmu. Nawet jeśli przyzwyczailiśmy się do pewnych leków ułatwiających zasypianie, dzięki pewnym wskazówkom można je odstawić i nauczyć się usypiania bez nich. Istotne w tej sprawie jest jednak uświadomienie sobie, że istnieje coś takiego jak nadmierne oczekiwanie na sen.
Na czym może polegać bezsenność?
Bezsenność jest zaburzeniem snu, które może polegać na: trudnościach w zasypianiu, częstym budzeniu się, zbyt wczesnym budzeniu się rano, jak również odczuciu niewyspania. Co więcej, aby mówić o bezsenności, powyższe problemy muszą występować co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej jeden miesiąc. Można wymienić wiele przyczyn bezsenności. Są to między innymi: zaburzenia lękowe, depresja, choroby, uzależnienia czy zaburzenia rytmu okołodobowego. Osoby borykające się z bezsennością niekiedy same działają na swoją niekorzyść, nie przestrzegając ważnych zasad. Przed snem piją kawę, alkohol i napoje energetyzujące. Spożywają ostatni posiłek zbyt późno, obciążając organizm.
Co to są nadmierne oczekiwania związane ze snem?
Usiłując kontrolować sen, aby się wyspać, mamy do czynienia z kolejnym powodem bezsenności. Nadmierne oczekiwania związane ze snem to z całą pewnością myślenie, że sen koniecznie musi trwać 8 godzin, nie może dojść do przebudzeń w nocy, sen powinien być wyłącznie głęboki. Tego typu myślenie, jak i chęć kontroli snu wprowadza niepotrzebne dodatkowe problemy. Nigdy więc nie należy zasypiać na siłę, nie odrabiać zaległości, ani też wysypiać się na zapas. Istotne jest też wyeliminowanie myślenia, że gdy nie śpię, to będę zmęczony, nie dam sobie rady w pracy, będę źle wyglądać czy nie będę w stanie zająć się domem. Takie negatywne myśli wprowadzają człowieka w błędne koło, z którego bez świadomości jego istnienia trudno się wydostać.
Może to Ci się spodoba
Czym jest zgaga i co ją powoduje?
Najczęściej opisywana jest jako nieprzyjemne pieczenie i palenie. Zobacz, czym jest ona spowodowana, jakie są dokładne objawy i czy są jakieś sposoby na walkę z nią. Czym jest zgaga i
Co to jest alkoholizm? Definicja alkoholizmu
Alkoholizm jest najpoważniejszą formą nadużywania alkoholu i wiąże się z niezdolnością do opanowania nawyków związanych z piciem. Powszechnie określa się go również mianem zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Zaburzenia związane
Olej z ostropestu na wątrobę a jej zdrowie – Wady i zalety
Wielu ludzi ma problemy z wątrobą. Złe odżywanie i ogólny harmonogram naszego życia wpływa negatywnie na nasz układ pokarmowy. Często tak jest, że starzy ludzie narzekają na bóle w tych
Dopasowany aparat ortodontyczny
Dla wielu osób pomoc jaką może zaoferować ortodonta będzie oczywiście bardzo istotna. Z jednej strony chodzi oczywiście o możliwie piękny uśmiech, z drugiej oczywiście bardzo istotne jest to, że wady
Leukocyty w moczu – Co to, jakie badania i jak leczyć?
Leukocyty potocznie zwane białymi krwinkami pełnią bardzo ważną funkcję w układzie odpornościowym, ponieważ chronią przed drobnoustrojami. W sytuacji, gdy w ciele znajduje się ich zbyt mała liczba, pojawiają się różne
Hemoroidy – przyczyny i objawy, jak wyglądają? Leczenie
Obecnie zaliczane są do chorób cywilizacyjnych. Natomiast z uwagi na objawy i część ciała, są na tyle wstydliwymi dolegliwościami, że często pacjenci trafiają do lekarza w naprawdę zaawansowanym stadium choroby.
Jadłowstręt psychiczny, czyli anoreksja – Przyczyny, objawy i leczenie
Jednym z lepiej poznanych zaburzeń odżywiania jest jadłowstręt psychiczny. Polega na odczuwaniu braku łaknienia, czego skutkiem jest zaniechanie przyjmowania posiłków. Pierwsze oznaki zaburzenia obserwowane są w okresie dojrzewania, około 14-18
Jak żyć z padaczką?
Epilepsja inaczej nazywana padaczką, to przede wszystkim codzienny strach o to, czy nie pojawi się kolejny atak. A jeżeli będzie miał miejsce, to czy nie spotka nas w sytuacji, która
ADHD w szkole i w domu – jakie wskazówki?
Niewspółmierne zachowanie się dzieci z ADHD do danej sytuacji jest kluczowym problemem w ramach uspołeczniania ich na płaszczyźnie szkolnej. To kwestia problematyczna również dla rodziców. Nie bez powodu szkoły publiczne
Popełniamy je notorycznie. Błędy, przez które cierpią nasze oczy
Codziennie nasz wzrok ma przed sobą wiele wyzwań. Obecny, intensywny styl życia nie pomaga oczom, dlatego tak ważne jest, żebyśmy potrafili o nie zadbać. Wielogodzinny kontakt z ekranami, a co za
Choroby paznokci i ich leczenie: jak wspomóc regenerację łożyska?
Paznokcie są jednym z najbardziej narażonych na uszkodzenia obszarów w naszym ciele. Codziennie narażone na mechaniczne uszkodzenia, zmiany temperatury czy działanie chemikaliów, mogą stać się wrażliwe na choroby, które nie
Czym jest nadwrażliwość na bodźce sensoryczne?
Zaburzenia sensoryczne u dzieci, jak i dorosłych to nic innego jak nieprawidłowe interpretowanie informacji sensorycznych. Problemy z integracją dotyczyć mogą zmysłów: słuchu, wzroku, węchu, ruchu, równowagi, jak również dotyku przedsionkowego
Skąd wzięła się u mnie bezsenność?
Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego
Skandynawski styl – nowa moda w sypialni
Styl skandynawski od kilku lat cieszy się ogromną popularnością. Mimo, że kraje te kojarzą nam się z zimnem, wnętrza urządzone w tym klimacie są ciepłe i przytulne. Jak urządzić sypialnię,
Jak powstaje alergia?
Coraz więcej osób boryka się z różnego rodzaju alergiami: kontaktowymi, pokarmowymi, wziewnymi, iniekcyjnymi, czy na jad. Spowodowane jest to wieloma czynnikami – zarówno uwarunkowaniami genetycznymi, jak i środowiskowymi. Tylko dlaczego
1 Komentarz
Dominikana
03 grudnia, 13:05