O witaminach piękności dla zdrowia
Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej się cery, skóry, włosów i paznokci. Zwłaszcza kobietom zależy na tak atrakcyjnym wyglądzie, dlatego przedstawiamy poniżej spis najważniejszych witamin dla zdrowej skóry oraz ich naturalne źródła
Witamina A (retinol)
To witamina niezbędna dla zdrowia tkanek i skóry. Wygładza ją i uelastycznia. Aby nie dopuścić do przedwczesnego pojawienia się zmarszczek, szarej i łuszczącej się skóry, dietę powinniśmy urozmaicić w produkty bogate w witaminę A. Znajduje się ona w morelach, brokułach, marchwi, pomarańczach, papryce, szpinaku, a także w wątróbce, tłustych rybach i produktach mleczarskich.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Ten silny przeciwutleniacz wywiera ogromny wpływ nie tylko na relatywnie wiele procesów naszego organizmu, ale podobnie jak witamina A dba o zdrową skórę. Bierze udział w produkcji kolagenu, czyli dokładnie ma ogromne znaczenie w procesach regeneracji tkanek. Witaminę C znajdziemy w czarnej porzeczce, brokułach, brukselce, cytrusach, ziemniakach, pomidorach i zielonych warzywach liściastych.
Witamina E (tokoferole)
To witamina uważana za jeden z ważniejszych związków przeciwutleniających. Zapobiega uszkodzeniom cery, które wywoływane są przez działanie wolnych rodników. To właśnie witamina E ma silny wpływ na regenerację skóry zniszczonej promieniowaniem słonecznym. Produktami bogatymi w tę witaminę są: brązowy ryż, płatki zbożowe, brokuły zielone warzywa liściaste, jajka oraz kiełki pszenicy.
Witamina B2 (ryboflawina)
To kolejna witamina biorąca udział w procesach regeneracji tkanek. Jej brak uwidacznia się w suchości skóry, wypadaniu włosów, a nawet pękaniu warg. Witaminę B znajdziemy w produktach mleczarskich, rybach, płatkach zbożowych, owocach morza, kiełkach pszenicy oraz grzybach.
Witamina B3 (niacyna)
Szorstka zniszczona skóra, a dodatkowo łuszcząca się może świadczyć o braku witaminy B3 w organizmie. W ramach uzupełnienia niedoborów do diety warto włączyć: szparagi, drób, orzechy, zielone warzywa liściaste, fasolę oraz tłuste ryby.
Witamina B5 (kwas pantotenowy)
To witamina biorąca udział w spowalnianiu procesów starzenia się organizmu. Wykazuje doskonałe działanie wspólnie z silnymi przeciwutleniaczami, a dokładnie witaminami A, C oraz E. Znajdziemy ją w żółtku, orzechach, otrębach pszennych i kiełkach pszenicy.
Witamina B6 (pirodyksyna)
Ta witamina odgrywa istotną rolę w procesie regeneracji tkanek, jak również ich natlenowania. Niedobory witaminy B6 mogą skutkować złym stanem skóry zarówno suchej, jak i tłustej oraz powstawaniem różnorodnych wysypek. Witaminę B6 znaną także ze swoich właściwości antystresowych znajdziemy w bananach, awokado, brokułach, płatkach zbożowych, tłustych rybach, kalafiorze, suszonej fasoli, mięsie z indyka, kapuście, kiełkach pszenicy oraz chlebie z pełnej mąki pszennej.
Może to Ci się spodoba
Leczenie autyzmu
Jako że każda dziecko jest inne i ma odmienne potrzeby, nie istnieje jedna, skuteczna metoda leczenia autyzmu. Kluczowe jest tutaj, by rozpocząć je jak najwcześniej, uwzględniając zarówno fizyczny, jak i
Kołdra obciążeniowa, sensoryczna – co to jest i jak stosować?
Kołdra obciążeniowa bardzo często nazywana kołdrą sensoryczną to w ostatnim czasie niezwykle popularny produkt, który jest polecany przez specjalistów. Uznawana jest za produkt terapeutyczny, który pomimo nazwy może być stosowany
Nazywamy emocje. Pokonujemy nerwicę.
Z emocjami mamy do czynienia każdego dnia. Osoby bez obciążeń, jakimi mogą być różne zaburzenia psychiczne, radzą sobie zwykle bardzo dobrze z ich wyrażaniem. Przede wszystkim nie tłumią emocji, nie
Nasze ciało, jak żarówka – czyli skąd te kontuzje?
Ciało ludzkie jest zaprogramowane w sposób, aby przez kilkadziesiąt lat życia człowieka, było w stanie wykonywać miliony powtórzeń jakiegokolwiek ruchu. Zupełnie podobnie funkcjonuje żarówka, która z kolei przygotowana jest do
Zadbajmy o stawy!
Wstajesz rano i przy pierwszym pociągnięciu czujesz jak twoje stawy jękliwie stawiają opór? Zwykłe, codzienne obowiązki stają się coraz poważniejszym problemem? Siedząca praca sprawia, że twoje ciało jest sztywne, nie
Homeopatia – Co to jest i jak działa?
Homeopatia bardzo często mylona jest z ziołolecznictwem, jednak prawdą jest, że stosuje się wszelkiego rodzaju substancjami, które mają naturalne pochodzenie. Nie zawsze jednak są to zioła, ponieważ bardzo często są
Biegunka – Jak leczyć biegunkę? Jakie przyczyny, rodzaje i objawy?
Biegunka jest zwykle objawem, nie chorobą, i definiuje się ją jako nietypową częstość lub płynność stolca. Normalnie, ludzie mają od jednego do trzech stolców dziennie, ale z biegunką, stolce są
Domowe sposoby na gardło – które z nich są najczęściej stosowane?
Bolące gardło to przypadłość, która dopada nas szczególnie w okresie jesienno-zimowym i wiosennym, kiedy nasz organizm jest szczególnie narażony na osłabienie. Ból gardła może być wywołany różnymi czynnikami. Wywoływany jest
Choroby paznokci i ich leczenie: jak wspomóc regenerację łożyska?
Paznokcie są jednym z najbardziej narażonych na uszkodzenia obszarów w naszym ciele. Codziennie narażone na mechaniczne uszkodzenia, zmiany temperatury czy działanie chemikaliów, mogą stać się wrażliwe na choroby, które nie
Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia
Samopoczucie każdego człowieka zależy od wielu czynników. Warto zauważyć, że nie będą to wyłącznie czynniki środowiskowe, ale też biochemiczne. Kortyzol i oksytocyna są hormonami mającymi ogromne znaczenie w ramach naszego
Dopasowany aparat ortodontyczny
Dla wielu osób pomoc jaką może zaoferować ortodonta będzie oczywiście bardzo istotna. Z jednej strony chodzi oczywiście o możliwie piękny uśmiech, z drugiej oczywiście bardzo istotne jest to, że wady
Typy bezsenności
Amerykańskie Centrum Kontroli Chorób i Prewencji uznało zaburzenia snu za epidemię, która zagraża zdrowiu publicznemu. W Polsce nawet u co drugiej osoby diagnozuje się bezsenność. Ta dolegliwość polega na krótkim
Wskazówki, jak unikać kontuzji podczas uprawiania sportu
Kontuzje sportowe mogą być poważną przeszkodą dla każdego sportowca, od amatora po profesjonalistę. Zapobieganie urazom jest kluczowe dla utrzymania formy, zdrowia i kontynuacji treningów. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc
Mit czy prawda? Rozprawiamy się z popularnymi mitami na temat kaszaków
Kaszaki, znane również jako torbiele naskórkowe, są powszechną dolegliwością skórną, która budzi wiele pytań i wątpliwości. Otoczone mitami i nieporozumieniami, często są przedmiotem zbędnych obaw czy nieprawidłowego traktowania. Mimo że
Prozdrowotne korzyści z saunowania
Saunowanie to odwieczna tradycja, która wywodzi się z krajów skandynawskich, a zwłaszcza z Finlandii, gdzie korzystanie z sauny jest nieodłącznym elementem codziennego życia. Sauna od lat cieszy się dużą popularnością

5 komentarzy
Waldek
30 listopada, 12:11Mateusz
08 grudnia, 15:03Anetka
18 grudnia, 14:32Iza
27 grudnia, 21:12Alka
02 stycznia, 21:47