O witaminach piękności dla zdrowia
Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej się cery, skóry, włosów i paznokci. Zwłaszcza kobietom zależy na tak atrakcyjnym wyglądzie, dlatego przedstawiamy poniżej spis najważniejszych witamin dla zdrowej skóry oraz ich naturalne źródła
Witamina A (retinol)
To witamina niezbędna dla zdrowia tkanek i skóry. Wygładza ją i uelastycznia. Aby nie dopuścić do przedwczesnego pojawienia się zmarszczek, szarej i łuszczącej się skóry, dietę powinniśmy urozmaicić w produkty bogate w witaminę A. Znajduje się ona w morelach, brokułach, marchwi, pomarańczach, papryce, szpinaku, a także w wątróbce, tłustych rybach i produktach mleczarskich.
Witamina C (kwas askorbinowy)
Ten silny przeciwutleniacz wywiera ogromny wpływ nie tylko na relatywnie wiele procesów naszego organizmu, ale podobnie jak witamina A dba o zdrową skórę. Bierze udział w produkcji kolagenu, czyli dokładnie ma ogromne znaczenie w procesach regeneracji tkanek. Witaminę C znajdziemy w czarnej porzeczce, brokułach, brukselce, cytrusach, ziemniakach, pomidorach i zielonych warzywach liściastych.
Witamina E (tokoferole)
To witamina uważana za jeden z ważniejszych związków przeciwutleniających. Zapobiega uszkodzeniom cery, które wywoływane są przez działanie wolnych rodników. To właśnie witamina E ma silny wpływ na regenerację skóry zniszczonej promieniowaniem słonecznym. Produktami bogatymi w tę witaminę są: brązowy ryż, płatki zbożowe, brokuły zielone warzywa liściaste, jajka oraz kiełki pszenicy.
Witamina B2 (ryboflawina)
To kolejna witamina biorąca udział w procesach regeneracji tkanek. Jej brak uwidacznia się w suchości skóry, wypadaniu włosów, a nawet pękaniu warg. Witaminę B znajdziemy w produktach mleczarskich, rybach, płatkach zbożowych, owocach morza, kiełkach pszenicy oraz grzybach.
Witamina B3 (niacyna)
Szorstka zniszczona skóra, a dodatkowo łuszcząca się może świadczyć o braku witaminy B3 w organizmie. W ramach uzupełnienia niedoborów do diety warto włączyć: szparagi, drób, orzechy, zielone warzywa liściaste, fasolę oraz tłuste ryby.
Witamina B5 (kwas pantotenowy)
To witamina biorąca udział w spowalnianiu procesów starzenia się organizmu. Wykazuje doskonałe działanie wspólnie z silnymi przeciwutleniaczami, a dokładnie witaminami A, C oraz E. Znajdziemy ją w żółtku, orzechach, otrębach pszennych i kiełkach pszenicy.
Witamina B6 (pirodyksyna)
Ta witamina odgrywa istotną rolę w procesie regeneracji tkanek, jak również ich natlenowania. Niedobory witaminy B6 mogą skutkować złym stanem skóry zarówno suchej, jak i tłustej oraz powstawaniem różnorodnych wysypek. Witaminę B6 znaną także ze swoich właściwości antystresowych znajdziemy w bananach, awokado, brokułach, płatkach zbożowych, tłustych rybach, kalafiorze, suszonej fasoli, mięsie z indyka, kapuście, kiełkach pszenicy oraz chlebie z pełnej mąki pszennej.
Może to Ci się spodoba
Skóra wiecznie młoda? To możliwe!
Nawet najbardziej wyrafinowany strój, staranny makijaż oraz dodatki mogą ukrywać kobiecy wiek całkiem umiejętnie. Nie zmienia to jednak faktu, że całą prawdę o danych w metryce może zdradzić skóra. Jej
Jak zadbać o higienę snu
W poprzednim tekście poruszaliśmy zagadnienie optymalnej długości snu oraz konieczności eliminowania niebieskiego światła wieczorową porą. Dziś pochylimy się nad kolejnymi czynnikami, które pozwolą nam zadbać o higienę snu. Odpowiednie łóżko
Jak chronić się przed komarami?
Nawet najpiękniejsza okolica i sielski odpoczynek na urlopie mogą zostać zniweczone przez uciążliwe komary. Dla jednych samo ich bzyczenie jest nie do zniesienia, inni z kolei mocno odczuwają ukąszenia. W
Jak zaglądać w siebie i stać się szczęśliwym człowiekiem?
Zaglądanie w siebie, wsłuchanie się w swoje potrzeby to pewnego rodzaju sztuka, którą nie każdy jest w stanie samodzielnie opanować. Bardzo wielu ludzi twierdzi, że nie wierzy, że takie działanie
Mefedron – co to jest i jak działa? Poznaj skutki uboczne
Mefedron w 2009 roku zaliczany był do jednego z najpopularniejszych narkotyków, które można było nabyć na terenie Wielkiej Brytanii. Pomimo tego, że w niedługim czasie pojawił się również na terenie
Domowe sposoby na gardło – które z nich są najczęściej stosowane?
Bolące gardło to przypadłość, która dopada nas szczególnie w okresie jesienno-zimowym i wiosennym, kiedy nasz organizm jest szczególnie narażony na osłabienie. Ból gardła może być wywołany różnymi czynnikami. Wywoływany jest
Mononukleoza – co to? Jakie objawy, ile trwa i jak leczyć?
Mononukleoza nazywana jest „chorobą pocałunków”. Spowodowane jest to tym, że do zakażenia dochodzi właśnie w trakcie kontaktu ze śliną osoby zakażonej, bądź też poprzez bliski kontakt z osobą chorą. Najczęściej
Jak wychować psa bez stresu?
Bez względu na to, jakiej rasy jest nasz pies musimy mieć świadomość tego, że kluczowe będzie dla niego wszystko to, czego zostanie nauczony w najwcześniejszej fazie swojego rozwoju. To właśnie
Zespół Downa to nie wyrok
Zespół wad wrodzonych różnego stopnia, który nazywamy zespołem Downa to zawsze ogromna obawa dla rodziców, którzy zastanawiają się, jak będzie wyglądać przyszłość ich dziecka. Prawda jest jednak taka, że większość
Dlaczego w ogóle komary gryzą, a bąbel swędzi?
Według WHO komary są jednymi z najbardziej śmiercionośnych zwierząt na świecie. Rocznie zabijają około 750 tys. ludzi. Nie stanowią one takiego zagrożenia w Polsce, ale nie zostają też całkiem obojętne.
Dieta bezglutenowa – co to? Przepisy, co jeść i efekty
Dużo słyszy się teraz o szkodliwości glutenu, a rynek produktów bezglutenowych ciągle rośnie. Nietolerancja glutenu to teraz bardzo powszechna dolegliwość która daje niejednoznacznie wskazujące na siebie objawy, przez co często
Jak rozpoznać uzależnienie od alkoholu?
Poprawne rozpoznanie uzależnienia od alkoholu to pierwszy krok do leczenia alkoholizmu. Zbyt późna reakcja na patologię w rodzinie może mieć bardzo opłakane skutki. Na pierwszy etapach uzależnienia może to być
Skąd Polacy czerpią wiedzę na temat zdrowia, medycyny i farmacji?
Na wspólnym koncie widnieją już dwa ogólnopolskie badania, które przerodziły się w dwie kampanie społeczne, promujące zdrowie i profilaktykę prozdrowotną, podniesienie świadomości społecznej w zakresie opieki farmaceutycznej, czy wsparcie autorytetu
8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!
Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie
Skuteczne sposoby na suchość w gardle
Jeśli jednak objawy są stosunkowo łagodne i nie nasilają się, a. Najczęściej przyczyną suchości w gardle jest zbyt suche powietrze w mieszkaniu czy nadwyrężenie gardła długotrwałym, głośnym mówieniem. Uczucie suchości
5 komentarzy
Waldek
30 listopada, 12:11Mateusz
08 grudnia, 15:03Anetka
18 grudnia, 14:32Iza
27 grudnia, 21:12Alka
02 stycznia, 21:47