Ile snu potrzebujemy?

Ile snu potrzebujemy?

Brak snu wpływa negatywnie na stan naszego zdrowia. W efekcie niedoboru nocnego wypoczynku, znacząco pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego, a także spada szybkość reakcji i zdolność uczenia się. Długotrwały brak snu może prowadzić do uporczywego bólu głowy i otyłości. By uniknąć tych przykrych konsekwencji, wystarczy, że będziemy spać wystarczająco długo. Co to oznacza?

Aby ustalić, ile snu dokładnie potrzebujemy, eksperci z National Sleep Foundation przeanalizowali ponad 300 badań z ostatniej dekady i na ich podstawie (a także własnej wiedzy), określili, ile czasu w ciągu doby powinniśmy przeznaczać na sen, w zależności od tego, w jakim wieku jesteśmy. Ich zalecenia przedstawiają się następująco:

-Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): 14-17 godzin
-Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
-Małe dzieci (1-2 lat): 11-14 godzin
-Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin
-Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
-Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
-Młodzież (18-25 lat): 7-9 godzin
-Dorośli (26-64 lat): 7-9 godzin
-Starsze osoby dorosłe (65+): 7-8 godzin

Eksperci wyznaczyli również dolne oraz górne granice czasu dla sen, które dla pewnych osób mogą się okazać w zupełności wystarczające. Dla dobra naszego zdrowia, odradzają oni jednak ich przekraczanie.

-Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): min. 11-13 godzin, max. 17-19 godzin
-Niemowlęta (4-11 miesięcy): min. 10-11, max.16-18 godzin
-Małe dzieci (1-2 lat): min. 9-10, max 15-16 godzin
-Przedszkolaki (3-5): min. 8-9, max. 14 godzin
-Dzieci w wieku szkolnym (6-13): min. 7-8, max. 12 godzin
-Nastolatki (14-17): min. 7, max. 11 godzin
-Młodzież (18-25): min. 6, max. 10-11 godzin
-Dorośli (26-64): min. 6, max. 10 godzin
S-tarsze osoby dorosłe (65+): min. 5-6, max. 9 godzin

Poprzedni Depresja jako problem zdrowotny
Następny Jak rozpoznać zaburzenia integracji sensorycznej?

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 5 komentarzy

O witaminach piękności dla zdrowia

Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej

Zdrowie 3 komentarze

Uważaj na zgagę!

Nieprzyjemne, piekące i przeszkadzające w codziennych czynnościach uczucie, zlokalizowane w okolicach przełyku to nic innego jak zgaga. Dla niektórych częsta towarzyszka obfitych posiłków, innych „dopada” zdecydowanie sporadycznie. Mając na uwadze

Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady

Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej

Zdrowie 5 komentarzy

Jak wygrać z lenistwem i pokochać aktywność fizyczną?

Chęć zmiany swojego wyglądu oraz wejście na ścieżkę zdrowego trybu życia to zawsze decyzja godna pochwały. Wprowadzenie diety jest nie lada wyzwaniem, ale w niektórych przypadkach to jednak aktywność fizyczna

Zdrowie 6 komentarzy

Domowe sposoby na gardło – które z nich są najczęściej stosowane?

Bolące gardło to przypadłość, która dopada nas szczególnie w okresie jesienno-zimowym i wiosennym, kiedy nasz organizm jest szczególnie narażony na osłabienie. Ból gardła może być wywołany różnymi czynnikami. Wywoływany jest

Zdrowie 0 Komentarz

Sztuczna inteligencja i innowacyjne technologie coraz bardziej zmieniają medycynę

W ostatnich latach nastąpił gwałtowny wzrost zainteresowania rozwiązaniami medycznymi opartymi na sztucznej inteligencji, telemedycynie i innowacyjnych technologiach. Specjalistyczne urządzenia połączone z aplikacjami są wykorzystywane m.in. do walki z nowotworami, niepłodnością, zaburzeniami oddychania czy

Zdrowie 1 Komentarz

ADHD w szkole i w domu – jakie wskazówki?

Niewspółmierne zachowanie się dzieci z ADHD do danej sytuacji jest kluczowym problemem w ramach uspołeczniania ich na płaszczyźnie szkolnej. To kwestia problematyczna również dla rodziców. Nie bez powodu szkoły publiczne

Zdrowie 1 Komentarz

Monocyty – co to? Podwyższony poziom monocytów – dlaczego?

Monocyty to nasz duży sprzymierzeniec w walce o utrzymanie zdrowia organizmu. Czym są, jak powstają i co oznacza ich podwyższony poziom? Na te właśnie pytania odpowiem w dzisiejszym artykule. Co

Zdrowie 3 komentarze

Jakość snu, a terapia w ADHD

Sen jest nam niezbędny do regeneracji naszego organizmu i jego prawidłowego funkcjonowania. Bez  odpowiedniej dawki odpoczynku bardzo szybko doczekamy się zdrowotnych konsekwencji, chociażby w postaci obniżonej odporności czy problemów ze

Zdrowie 0 Komentarz

Hurtownia medyczna – niezbędne rzeczy w jednym miejscu!

Materiały medyczne z powodzeniem znajdziemy w profesjonalnej hurtowni medycznej Ice4Med. W tym miejscu pracują specjaliści, którzy doskonale znają się na dystrybucji akcesoriów medycznych i służą pomocą klientom w razie jakichkolwiek

Zdrowie 4 komentarze

Kiedy boli kark

Ból karku potrafi być nie tylko nieznośny, ale również zaburzyć nasze codzienne, prawidłowe funkcjonowanie. Niestety współczesny tryb pracy ma niestety negatywny wpływ na nasz układ kostny, najczęściej przez nasze zaniedbania.

Zdrowie 0 Komentarz

Skąd Polacy czerpią wiedzę na temat zdrowia, medycyny i farmacji?

Na wspólnym koncie widnieją już dwa ogólnopolskie badania, które przerodziły się w dwie kampanie społeczne, promujące zdrowie i profilaktykę prozdrowotną, podniesienie świadomości społecznej w zakresie opieki farmaceutycznej, czy wsparcie autorytetu

Zdrowie 0 Komentarz

Rodzaje ciśnieniomierzy – jakie są i jaki wybrać?

Regularny pomiar ciśnienia tętniczego jest wskazany nie tylko osobom z zaburzeniami krążeniowymi. Każdy z nas powinien w pewnych odstępach czasu monitorować jego wysokość. Urządzeniem, które zapewnia taki pomiar, jest ciśnieniomierz.

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Od czego zaczyna się zdrowie?

Dbałość o zdrowie musi mieć właściwą podstawę. Wiadomo, że w Internecie można znaleźć wiele wskazówek mających na celu poprawę jakości życia. Często pojęcie zdrowia jest na tyle zróżnicowane, że trudno

Zdrowie 0 Komentarz

Jak widzi astygmatyk i jak zrobić test na astygmatyzm?

Jak widzi astygmatyk i jak zrobić test na astygmatyzm? Wiele osób zastanawia się, czy ma astygmatyzm. Czy widzenie zniekształconego obrazu to jedyny objaw? Jak zdiagnozować u siebie astygmatyzm? Tego wszystkiego

5 komentarzy

  1. Halina
    30 listopada, 12:22 Odpowiedz
    Ja zawsze potrzebowałam 9-10 godz snu aby się wyspać i normalnie funkcjonować w ciągu dnia
  2. Bartek
    07 grudnia, 20:47 Odpowiedz
    ja im dłużej śpię tym gorzej się czuje, optymalny czas snu u mnie to max 7 godz
  3. igor
    07 grudnia, 22:12 Odpowiedz
    mialem taki epizod ze potrzebowalem spac 11 godzin inaczej padalem na twarz, a wszytko przez ciagly stres i przemeczenie
  4. Jolly
    08 grudnia, 15:04 Odpowiedz
    to ile snu potrzeba zalezy od tego jaki tryb zycia prowadzimy, ale umiarkoway czas snu to okolo 8-9 godzin
  5. Jessica
    28 grudnia, 19:36 Odpowiedz
    mi sie wydaje ze to tez pora roku ma znaczenie, ja np zima moge spokojie spac 10 godzin, ale latem 8 to max :)

Zostaw odpowiedź