Ile snu potrzebujemy?
Brak snu wpływa negatywnie na stan naszego zdrowia. W efekcie niedoboru nocnego wypoczynku, znacząco pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego, a także spada szybkość reakcji i zdolność uczenia się. Długotrwały brak snu może prowadzić do uporczywego bólu głowy i otyłości. By uniknąć tych przykrych konsekwencji, wystarczy, że będziemy spać wystarczająco długo. Co to oznacza?
Aby ustalić, ile snu dokładnie potrzebujemy, eksperci z National Sleep Foundation przeanalizowali ponad 300 badań z ostatniej dekady i na ich podstawie (a także własnej wiedzy), określili, ile czasu w ciągu doby powinniśmy przeznaczać na sen, w zależności od tego, w jakim wieku jesteśmy. Ich zalecenia przedstawiają się następująco:
-Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): 14-17 godzin
-Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
-Małe dzieci (1-2 lat): 11-14 godzin
-Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin
-Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
-Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
-Młodzież (18-25 lat): 7-9 godzin
-Dorośli (26-64 lat): 7-9 godzin
-Starsze osoby dorosłe (65+): 7-8 godzin
Eksperci wyznaczyli również dolne oraz górne granice czasu dla sen, które dla pewnych osób mogą się okazać w zupełności wystarczające. Dla dobra naszego zdrowia, odradzają oni jednak ich przekraczanie.
-Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): min. 11-13 godzin, max. 17-19 godzin
-Niemowlęta (4-11 miesięcy): min. 10-11, max.16-18 godzin
-Małe dzieci (1-2 lat): min. 9-10, max 15-16 godzin
-Przedszkolaki (3-5): min. 8-9, max. 14 godzin
-Dzieci w wieku szkolnym (6-13): min. 7-8, max. 12 godzin
-Nastolatki (14-17): min. 7, max. 11 godzin
-Młodzież (18-25): min. 6, max. 10-11 godzin
-Dorośli (26-64): min. 6, max. 10 godzin
S-tarsze osoby dorosłe (65+): min. 5-6, max. 9 godzin
Może to Ci się spodoba
Trzustka – gdzie jest? Objawy zapalenia, jak boli i leczenie trzustki.
Trzustka to bardzo ważny organ gruczołowy w ciele człowieka. Pełni głownie funkcję wydzielniczą, produkując hormony regulujące gospodarkę cukrową organizmu oraz enzymy trawienne, które dostarczane są do jelita cienkiego. Zbudowana jest
Fizyczne i psychiczne oznaki stresu
Stres uważany jest za przyczynę i winowajcę wielkiego zła w naszym życiu. Nie wpływa pozytywnie na nasz organizm. Może powodować wiele chorób, dlatego warto eliminować go wszelkimi możliwymi sposobami. Najgorsze
Jakie urządzenia są przydatne podczas inhalacji i nebulizacji?
Proces leczenia i wspomagania stanu pacjenta przez inhalację może odbywać się na różne sposoby. A do tego potrzebne są odmienne urządzenia dostosowane do podawanego preparatu i stanu osoby chorej. Jakie
Opryszczka – szybkie sposoby na pozbycie się problemu
Opryszczka wargowa to nieestetyczna dolegliwość, która pojawia się na ustach. Jej objawy nie należą do przyjemnych i są niekomfortowe. Każdemu zależy, by jak najszybciej jej się pozbyć. Jakie są sposoby
Wyjście z alkoholizmu. Psychoterapia czy leczenie farmakologiczne?
Psychoterapia, czyli terapia mówiona, to sposób na pomoc ludziom z różnymi chorobami psychicznymi i trudnościami emocjonalnymi. Psychoterapia może pomóc wyeliminować lub kontrolować niepokojące objawy, dzięki czemu osoba może lepiej funkcjonować
Glukoza pod kontrolą!
Cukrzyca stała się całkiem niedawno jedną z chorób cywilizacyjnych. Spożywamy zbyt dużo cukru, przetworzonej żywności, nie mamy czas na ruch, a dodatkowo praca siedząca nie pomaga. Jeżeli chcemy jej uniknąć
Wzmożone ciśnienie wewnątrzczaszkowe
Ciśnieniem wewnątrzczaszkowym (ang. intracranial pressure, ICP) określamy ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego w układzie komorowym mózgu. W mózgowiu znajdują się cztery komory mózgu, w których powstaje i krąży płyn mózgowo-rdzeniowy (ang. cerebrospinal
Czym jest nadwrażliwość na bodźce sensoryczne?
Zaburzenia sensoryczne u dzieci, jak i dorosłych to nic innego jak nieprawidłowe interpretowanie informacji sensorycznych. Problemy z integracją dotyczyć mogą zmysłów: słuchu, wzroku, węchu, ruchu, równowagi, jak również dotyku przedsionkowego
Fizjologia układu nerwowego – podstawowe informacje
Funkcjonowanie układu nerwowego jest złożonym mechanizmem kontrolującym czynności poszczególnych narządów. Jego prawidłowe działanie również jest zależne od zdrowia i prawidłowej pracy organów wewnętrznych. Dzięki poprawnie przebiegającym impulsom nerwowym, a także
Mit czy prawda? Rozprawiamy się z popularnymi mitami na temat kaszaków
Kaszaki, znane również jako torbiele naskórkowe, są powszechną dolegliwością skórną, która budzi wiele pytań i wątpliwości. Otoczone mitami i nieporozumieniami, często są przedmiotem zbędnych obaw czy nieprawidłowego traktowania. Mimo że
Limfocyty – co to? Jaka norma i przyczyny podwyższonych limfocytów
Limfocyty to nic innego jak krwinki białe, które odgrywają kluczową rolę w systemie odpornościowym. Co więcej, zarówno ich obniżony, jak i podwyższony poziom wymaga diagnostyki, ponieważ może świadczyć o procesach
Superpatogeny oporne na antybiotyki są coraz większym zagrożeniem dla zdrowia publicznego
Oporność na leki przeciwdrobnoustrojowe zagraża skutecznemu zapobieganiu i leczeniu coraz większej liczby infekcji powodowanych przez bakterie i grzyby – alarmują w niedawnym raporcie WHO i Europejskie Centrum ds. Zapobiegania i Kontroli Chorób. Według ekspertów problem lekooporności jest na tyle poważny, że zagraża osiągnięciom
Co powinno znaleźć się w wyprawce do szpitala?
Wyprawka zawierać powinna najpotrzebniejsze przedmioty gwarantujące młodej mamie i jej nowo narodzonemu maluchowi komfort zarówno przed, jak i w trakcie oraz tuż po porodzie. Co należy do niej spakować? Poniżej
Picie wody to postawa! Ale dlaczego?
Regularne wody dla kogoś, kto nigdy tego nie robił, zastępując ją np., słodkimi napojami albo kawą, będzie trudnym wyzwaniem. Ciągle słyszymy, że picie wody jest niezbędne do wszystkich procesów, jakie
Jak zadbać o higienę snu
Problemy z zasypianiem dotykają coraz większej części populacji. Związane jest to zarówno z permanentnym stresem, jak i nieprawidłową dietą, spożywaniem używek czy niewłaściwą higieną snu. Jak zadbać o tą ostatnią?
5 komentarzy
Halina
30 listopada, 12:22Bartek
07 grudnia, 20:47igor
07 grudnia, 22:12Jolly
08 grudnia, 15:04Jessica
28 grudnia, 19:36