Ile snu potrzebujemy?
Brak snu wpływa negatywnie na stan naszego zdrowia. W efekcie niedoboru nocnego wypoczynku, znacząco pogarsza się funkcjonowanie układu odpornościowego, a także spada szybkość reakcji i zdolność uczenia się. Długotrwały brak snu może prowadzić do uporczywego bólu głowy i otyłości. By uniknąć tych przykrych konsekwencji, wystarczy, że będziemy spać wystarczająco długo. Co to oznacza?
Aby ustalić, ile snu dokładnie potrzebujemy, eksperci z National Sleep Foundation przeanalizowali ponad 300 badań z ostatniej dekady i na ich podstawie (a także własnej wiedzy), określili, ile czasu w ciągu doby powinniśmy przeznaczać na sen, w zależności od tego, w jakim wieku jesteśmy. Ich zalecenia przedstawiają się następująco:
-Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): 14-17 godzin
-Niemowlęta (4-11 miesięcy): 12-15 godzin
-Małe dzieci (1-2 lat): 11-14 godzin
-Przedszkolaki (3-5 lat): 10-13 godzin
-Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat): 9-11 godzin
-Nastolatki (14-17 lat): 8-10 godzin
-Młodzież (18-25 lat): 7-9 godzin
-Dorośli (26-64 lat): 7-9 godzin
-Starsze osoby dorosłe (65+): 7-8 godzin
Eksperci wyznaczyli również dolne oraz górne granice czasu dla sen, które dla pewnych osób mogą się okazać w zupełności wystarczające. Dla dobra naszego zdrowia, odradzają oni jednak ich przekraczanie.
-Noworodki i młodsze niemowlęta (0-3 miesięcy): min. 11-13 godzin, max. 17-19 godzin
-Niemowlęta (4-11 miesięcy): min. 10-11, max.16-18 godzin
-Małe dzieci (1-2 lat): min. 9-10, max 15-16 godzin
-Przedszkolaki (3-5): min. 8-9, max. 14 godzin
-Dzieci w wieku szkolnym (6-13): min. 7-8, max. 12 godzin
-Nastolatki (14-17): min. 7, max. 11 godzin
-Młodzież (18-25): min. 6, max. 10-11 godzin
-Dorośli (26-64): min. 6, max. 10 godzin
S-tarsze osoby dorosłe (65+): min. 5-6, max. 9 godzin
Może to Ci się spodoba
Jak nowoczesne technologie zmieniają leczenie pacjentów po udarze.
Fizjoterapia neurologiczna doświadczyła znaczących przełomów dzięki postępowi w dziedzinie technologii. Innowacyjne metody, takie jak wirtualna rzeczywistość (VR) i roboty rehabilitacyjne, zrewolucjonizowały podejście do leczenia pacjentów po udarze mózgu, oferując nowe
Jak rozpoznać uzależnienie od alkoholu?
Poprawne rozpoznanie uzależnienia od alkoholu to pierwszy krok do leczenia alkoholizmu. Zbyt późna reakcja na patologię w rodzinie może mieć bardzo opłakane skutki. Na pierwszy etapach uzależnienia może to być
Z padaczką da się żyć
W przypadku wielu chorób, ich akceptacja jest podstawą do tego, aby nauczyć się z nimi żyć na co dzień. Oczywistym jest, że wszystko zależy od typu choroby itp., ale dążenie
Jak mogą Ci pomóc toniki wzmacniające?
Osoby dojrzałe i seniorzy często sięgają po toniki wzmacniające organizm. Zawarte w nich witaminy z grupy B, C i E, a także wyciągi roślinne i żelazo mają prozdrowotny wpływ na
Najlepsze Medical SPA w Polsce wybrane!
Hotel Słoneczny Zdrój Medical SPA & Wellness na najwyższym stopniu podium. Podczas uroczystej gali w hotelu Westin w Warszawie, już po raz dwunasty wręczono nagrody dla najlepszych hoteli w Polsce
Czym jest nadwrażliwość na bodźce sensoryczne?
Zaburzenia sensoryczne u dzieci, jak i dorosłych to nic innego jak nieprawidłowe interpretowanie informacji sensorycznych. Problemy z integracją dotyczyć mogą zmysłów: słuchu, wzroku, węchu, ruchu, równowagi, jak również dotyku przedsionkowego
Jadłowstręt psychiczny, czyli anoreksja – Przyczyny, objawy i leczenie
Jednym z lepiej poznanych zaburzeń odżywiania jest jadłowstręt psychiczny. Polega na odczuwaniu braku łaknienia, czego skutkiem jest zaniechanie przyjmowania posiłków. Pierwsze oznaki zaburzenia obserwowane są w okresie dojrzewania, około 14-18
Czy kremów do twarzy z filtrami UVA i UVB należy używać przez cały rok?
Regularne stosowanie kremów z filtrem UV nie jest jeszcze sprawą oczywistą. Niemniej ochrona przeciw promieniowaniu UVA i UVB jest bardzo ważna praktycznie przez cały rok. Oto powody, dla których kremy
Rozpieszczaj swoje ciało
Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.
Leki, które zmieniły świat – bez czego już nie wyobrażamy sobie życia?
Powszechny dostęp do leków sprawia, że niewiele osób zadaje dziś sobie pytanie, jak wyglądałby bez nich świat. Oto leki, które zrewolucjonizowały medycynę, a z których pacjenci korzystają na co dzień.
Jak powstaje alergia?
Coraz więcej osób boryka się z różnego rodzaju alergiami: kontaktowymi, pokarmowymi, wziewnymi, iniekcyjnymi, czy na jad. Spowodowane jest to wieloma czynnikami – zarówno uwarunkowaniami genetycznymi, jak i środowiskowymi. Tylko dlaczego
Lipolife 3G – przepis na wymarzone ciało
Przeważnie to zbliżające się lato jest najlepszą motywacją do dbania o swoje ciało, jednak niezależnie od pory roku możemy je wymodelować, usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej i skorygować kontur ciała. We
Nowalijki! – nieoceniony prezent od wiosny
Optymizm, pierwsze, ciepłe promienie słoneczne, witalność zarówno w ludzkich głowach, jak i rozkwitającej naturze. Wiosna uwielbia ludzi i daje im wszystko co najlepsze. Po długiej, ciemniej i ciężkiej zimie jest
Co powinno znaleźć się w wyprawce do szpitala?
Wyprawka zawierać powinna najpotrzebniejsze przedmioty gwarantujące młodej mamie i jej nowo narodzonemu maluchowi komfort zarówno przed, jak i w trakcie oraz tuż po porodzie. Co należy do niej spakować? Poniżej
Grypa w natarciu – czym różni się grypa typu A od grypy typu B?
Wraz z pojawieniem się masowo występujących infekcji koronawirusem coroczne natarcia grypy zdają się odsunięte w świadomości społeczeństwa na dalszy plan. Grypa jednak wciąż stanowi duże zagrożenie i wyróżnia się wysoką
5 komentarzy
Halina
30 listopada, 12:22Bartek
07 grudnia, 20:47igor
07 grudnia, 22:12Jolly
08 grudnia, 15:04Jessica
28 grudnia, 19:36