Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia
Samopoczucie każdego człowieka zależy od wielu czynników. Warto zauważyć, że nie będą to wyłącznie czynniki środowiskowe, ale też biochemiczne. Kortyzol i oksytocyna są hormonami mającymi ogromne znaczenie w ramach naszego psychicznego samopoczucia. To właśnie kortyzol zwany hormonem stresu wywołuje uczucie lęku, zagrożenia, ale też powoduje nadwrażliwość emocjonalną. Zupełnie inną rolę odgrywa w naszym organizmie oksytocyna (hormon antystresowy). Ma ona wpływ na nasz wewnętrzny spokój, wycisza lęki, jak również łagodzi ból. Dzięki odpowiednim technikom relaksacyjnym i odpowiedniemu trybowi życia jesteśmy w stanie wpłynąć na gospodarkę hormonalną organizmu, dzięki czemu też wyeliminować pojawienie się groźnych dla zdrowia depresji czy nerwicy lękowej.
Jak zagonić hormony do pracy?
Stany lękowe są wynikiem długotrwałego stresu, jakiemu poddawany jest nieustannie nasz organizm. Ich podłożem są traumy z dzieciństwa, złe doświadczenia, restrykcyjne wychowanie przez rodziców, perfekcjonizm w domu rodzinnym, ale też brak poczucia bezpieczeństwa zafundowany przez patologiczną lub dysfunkcyjną rodzinę. Lęki można opanować, oswoić dzięki skutecznym metodom terapeutycznym, ale też dzięki własnej pracy. Warto wiedzieć, że samodzielnie możemy podnieść poziom potrzebnej oksytocyny, a obniżyć poziom kortyzolu, który jest zgubny dla naszego zdrowia.
Oto sprawdzone techniki i sposoby:
- Regularna aktywność fizyczna w tym również taniec.
- Śpiew i śmiech.
- Świadomy głęboki oddech, czyli ćwiczenia oddechowe zapewniające lepsze dotlenienie całego organizmu.
- Medytacja, joga.
- Dobre relacje z ludźmi.
- Regularne pożycie.
- Opieka nad zwierzęciem.
Głębokie oddychanie w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego
Na powyższej liście nie bez powodu znajduje się świadomy głęboki oddech. To bowiem prawda, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne jest zależne od natlenienia organizmu. Każdy nasz organ, komórka oraz mózg potrzebują dużo tlenu, aby mogły prawidłowo funkcjonować. Dzięki technikom oddechowym odstresowujemy się, ponieważ podwyższony zostaje poziom oksytocyny, jak również innych hormonów radości jak dopaminy czy prolaktyny zapewniających równowagę w biochemii mózgu.
Na prawidłową gospodarkę hormonalną, a tym samym dobre samopoczucie mają wpływ:
- odpowiednia długość i jakość snu
- prawidłowa zbilansowana dieta
- regularna aktywność fizyczna
- techniki relaksacyjne w tym również oddechowa
Dbanie o higienę psychiczną wymaga od nas swego rodzaju wysiłku, poświęcenia czasu oraz nabycia pewnych umiejętności. Praca tak jest jednak bardzo korzystna dająca dobre rokowania nawet wtedy, gdy borykamy się z wieloma trudnościami życiowymi czy zaburzeniami lękowymi.
Może to Ci się spodoba
Problem niemożliwy do przewidzenia – o zatruciach słów kilka
Wymarzone, wyczekane, omówione nieskończenie wiele wakacje zawsze jawią się nam jako czas pozbawiony trosk, zmartwień i kłopotów. Wizualizujemy siebie na plaży w pełnym słońcu, dzieciaki bawiące się nieopodal i wszechogarniającą
Rozpieszczaj swoje ciało
Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.
Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym
Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile
Hurtownia medyczna – niezbędne rzeczy w jednym miejscu!
Materiały medyczne z powodzeniem znajdziemy w profesjonalnej hurtowni medycznej Ice4Med. W tym miejscu pracują specjaliści, którzy doskonale znają się na dystrybucji akcesoriów medycznych i służą pomocą klientom w razie jakichkolwiek
Picie wody to postawa! Ale dlaczego?
Regularne wody dla kogoś, kto nigdy tego nie robił, zastępując ją np., słodkimi napojami albo kawą, będzie trudnym wyzwaniem. Ciągle słyszymy, że picie wody jest niezbędne do wszystkich procesów, jakie
Najlepsze Medical SPA w Polsce wybrane!
Hotel Słoneczny Zdrój Medical SPA & Wellness na najwyższym stopniu podium. Podczas uroczystej gali w hotelu Westin w Warszawie, już po raz dwunasty wręczono nagrody dla najlepszych hoteli w Polsce
Jak zadbać o higienę snu
W poprzednim tekście poruszaliśmy zagadnienie optymalnej długości snu oraz konieczności eliminowania niebieskiego światła wieczorową porą. Dziś pochylimy się nad kolejnymi czynnikami, które pozwolą nam zadbać o higienę snu. Odpowiednie łóżko
Jakie są rodzaje kataru?
Kaszel nie jest niczym przyjemnym, choć w sobie raczej nie zagraża naszemu zdrowiu. Warto jednak wiedzieć, jak rozpoznać jego poszczególne rodzaje oraz jak je leczyć. Dzięki temu możesz zapobiec ewentualnemu
Nadmierne oczekiwania związane ze snem. To też może być powód bezsenności
Czy da się leczyć bezsenność bez leków nasennych? Nie każdemu z nas odpowiada stałe zażywanie medykamentów, które bądź co bądź nie są obojętne dla naszego organizmu. Nawet jeśli przyzwyczailiśmy się
Z padaczką da się żyć
W przypadku wielu chorób, ich akceptacja jest podstawą do tego, aby nauczyć się z nimi żyć na co dzień. Oczywistym jest, że wszystko zależy od typu choroby itp., ale dążenie
Zadbajmy o stawy!
Wstajesz rano i przy pierwszym pociągnięciu czujesz jak twoje stawy jękliwie stawiają opór? Zwykłe, codzienne obowiązki stają się coraz poważniejszym problemem? Siedząca praca sprawia, że twoje ciało jest sztywne, nie
Aspartam – akty oskarżenia i ułaskawienia pod adresem popularnego słodzika
Nie sposób przejść obojętnie wokół doniesień o szkodliwości aspartamu, ale i trudno oprzeć się pokusie wymiany tuczącego cukru na niskokaloryczny słodzik. Aspartam jest bowiem obietnicą szansy na zadbanie o figurę
Jak nowoczesne technologie zmieniają leczenie pacjentów po udarze.
Fizjoterapia neurologiczna doświadczyła znaczących przełomów dzięki postępowi w dziedzinie technologii. Innowacyjne metody, takie jak wirtualna rzeczywistość (VR) i roboty rehabilitacyjne, zrewolucjonizowały podejście do leczenia pacjentów po udarze mózgu, oferując nowe
Trzustka – gdzie jest? Objawy zapalenia, jak boli i leczenie trzustki.
Trzustka to bardzo ważny organ gruczołowy w ciele człowieka. Pełni głownie funkcję wydzielniczą, produkując hormony regulujące gospodarkę cukrową organizmu oraz enzymy trawienne, które dostarczane są do jelita cienkiego. Zbudowana jest
Wskazówki, jak unikać kontuzji podczas uprawiania sportu
Kontuzje sportowe mogą być poważną przeszkodą dla każdego sportowca, od amatora po profesjonalistę. Zapobieganie urazom jest kluczowe dla utrzymania formy, zdrowia i kontynuacji treningów. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc
2 komentarze
Jacek
03 grudnia, 14:44Tola
27 grudnia, 21:51