Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia

Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia

Samopoczucie każdego człowieka zależy od wielu czynników. Warto zauważyć, że nie będą to wyłącznie czynniki środowiskowe, ale też biochemiczne. Kortyzol i oksytocyna są hormonami mającymi ogromne znaczenie w ramach naszego psychicznego samopoczucia. To właśnie kortyzol zwany hormonem stresu wywołuje uczucie lęku, zagrożenia, ale też powoduje nadwrażliwość emocjonalną. Zupełnie inną rolę odgrywa w naszym organizmie oksytocyna (hormon antystresowy). Ma ona wpływ na nasz wewnętrzny spokój, wycisza lęki, jak również łagodzi ból. Dzięki odpowiednim technikom relaksacyjnym i odpowiedniemu trybowi życia jesteśmy w stanie wpłynąć na gospodarkę hormonalną organizmu, dzięki czemu też wyeliminować pojawienie się groźnych dla zdrowia depresji czy nerwicy lękowej.

Jak zagonić hormony do pracy?

Stany lękowe są wynikiem długotrwałego stresu, jakiemu poddawany jest nieustannie nasz organizm. Ich podłożem są traumy z dzieciństwa, złe doświadczenia, restrykcyjne wychowanie przez rodziców, perfekcjonizm w domu rodzinnym, ale też brak poczucia bezpieczeństwa zafundowany przez patologiczną lub dysfunkcyjną rodzinę. Lęki można opanować, oswoić dzięki skutecznym metodom terapeutycznym, ale też dzięki własnej pracy. Warto wiedzieć, że samodzielnie możemy podnieść poziom potrzebnej oksytocyny, a obniżyć poziom kortyzolu, który jest zgubny dla naszego zdrowia.

Oto sprawdzone techniki i sposoby:

  1. Regularna aktywność fizyczna w tym również taniec.
  2. Śpiew i śmiech.
  3. Świadomy głęboki oddech, czyli ćwiczenia oddechowe zapewniające lepsze dotlenienie całego organizmu.
  4. Medytacja, joga.
  5. Dobre relacje z ludźmi.
  6. Regularne pożycie.
  7. Opieka nad zwierzęciem.

Głębokie oddychanie w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego

Na powyższej liście nie bez powodu znajduje się świadomy głęboki oddech. To bowiem prawda, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne jest zależne od natlenienia organizmu. Każdy nasz organ, komórka oraz mózg potrzebują dużo tlenu, aby mogły prawidłowo funkcjonować. Dzięki technikom oddechowym odstresowujemy się, ponieważ podwyższony zostaje poziom oksytocyny, jak również innych hormonów radości jak dopaminy czy prolaktyny zapewniających równowagę w biochemii mózgu.

Na prawidłową gospodarkę hormonalną, a tym samym dobre samopoczucie mają wpływ:

  • odpowiednia długość i jakość snu
  • prawidłowa zbilansowana dieta
  • regularna aktywność fizyczna
  • techniki relaksacyjne w tym również oddechowa

Dbanie o higienę psychiczną wymaga od nas swego rodzaju wysiłku, poświęcenia czasu oraz nabycia pewnych umiejętności. Praca tak jest jednak bardzo korzystna dająca dobre rokowania nawet wtedy, gdy borykamy się z wieloma trudnościami życiowymi czy zaburzeniami lękowymi.

Previous Skóra wiecznie młoda? To możliwe!
Next Skandynawski styl - nowa moda w sypialni

Może to Ci się spodoba

Zdrowie

Zespół Downa to nie wyrok

Zespół wad wrodzonych różnego stopnia, który nazywamy zespołem Downa to zawsze ogromna obawa dla rodziców, którzy zastanawiają się, jak będzie wyglądać przyszłość ich dziecka. Prawda jest jednak taka, że większość

Zdrowie

Mefedron – co to jest i jak działa? Poznaj skutki uboczne

Mefedron w 2009 roku zaliczany był do jednego z najpopularniejszych narkotyków, które można było nabyć na terenie Wielkiej Brytanii. Pomimo tego, że w niedługim czasie pojawił się również na terenie

Naturalne syropy

Coś Cię bierze? Poznaj nasze naturalne sposoby na przeziębienie

Masz katar i boli Cię gardło? Czujesz się osłabiona i najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku? Przeziębienie nie jest przyjemne. Odbiera Ci radość życia i utrudnia wykonywania obowiązków. Zanim jednak

Zdrowie

Prozdrowotne korzyści z saunowania

Saunowanie to odwieczna tradycja, która wywodzi się z krajów skandynawskich, a zwłaszcza z Finlandii, gdzie korzystanie z sauny jest nieodłącznym elementem codziennego życia. Sauna od lat cieszy się dużą popularnością

Choroby od A do Z

Hemoroidy – przyczyny i objawy, jak wyglądają? Leczenie

Obecnie zaliczane są do chorób cywilizacyjnych. Natomiast z uwagi na objawy i część ciała, są na tyle wstydliwymi dolegliwościami, że często pacjenci trafiają do lekarza w naprawdę zaawansowanym stadium choroby.

Zdrowie

Biodrukowanie 3D będzie można przeprowadzić wewnątrz ludzkiego ciała. Umożliwi to mała, elastyczna drukarka

Australijscy naukowcy zaprezentowali prototypowe urządzenie, które może drukować żywe komórki w technologii 3D wewnątrz organizmu, bezpośrednio na narządach wewnętrznych. Potencjalnie będzie ono mogło posłużyć za uniwersalne endoskopowe narzędzie chirurgiczne, ograniczając ryzyko

Zdrowie

Skąd wzięła się u mnie bezsenność?

Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego

Kobieta

Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady

Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej

Naturalne syropy

Domowe sposoby na gardło – które z nich są najczęściej stosowane?

Bolące gardło to przypadłość, która dopada nas szczególnie w okresie jesienno-zimowym i wiosennym, kiedy nasz organizm jest szczególnie narażony na osłabienie. Ból gardła może być wywołany różnymi czynnikami. Wywoływany jest

Zdrowie

Jak zadbać o higienę snu

Problemy z zasypianiem dotykają coraz większej części populacji. Związane jest to zarówno z permanentnym stresem, jak i nieprawidłową dietą, spożywaniem używek czy niewłaściwą higieną snu. Jak zadbać o tą ostatnią?

Zdrowie

Dolegliwości dające objawy podobne do ADHD

ADHD to schorzenie związane z deficytem uwagi, które objawia się między innymi nadpobudliwością ruchową. W medycynie istnieje cały szereg dolegliwości dziecięcych, których symptomy są bardzo zbliżone do ADHD. Oto kilka

Zdrowie

Czy kremów do twarzy z filtrami UVA i UVB należy używać przez cały rok?

Regularne stosowanie kremów z filtrem UV nie jest jeszcze sprawą oczywistą. Niemniej ochrona przeciw promieniowaniu UVA i UVB jest bardzo ważna praktycznie przez cały rok. Oto powody, dla których kremy

Zdrowie

Jakość snu, a terapia w ADHD

Sen jest nam niezbędny do regeneracji naszego organizmu i jego prawidłowego funkcjonowania. Bez  odpowiedniej dawki odpoczynku bardzo szybko doczekamy się zdrowotnych konsekwencji, chociażby w postaci obniżonej odporności czy problemów ze

Zdrowie

Zadbajmy o stawy!

Wstajesz rano i przy pierwszym pociągnięciu czujesz jak twoje stawy jękliwie stawiają opór? Zwykłe, codzienne obowiązki stają się coraz poważniejszym problemem? Siedząca praca sprawia, że twoje ciało jest sztywne, nie

Zdrowie

Limfocyty – co to? Jaka norma i przyczyny podwyższonych limfocytów

Limfocyty to nic innego jak krwinki białe, które odgrywają kluczową rolę w systemie odpornościowym. Co więcej, zarówno ich obniżony, jak i podwyższony poziom wymaga diagnostyki, ponieważ może świadczyć o procesach