Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia
Samopoczucie każdego człowieka zależy od wielu czynników. Warto zauważyć, że nie będą to wyłącznie czynniki środowiskowe, ale też biochemiczne. Kortyzol i oksytocyna są hormonami mającymi ogromne znaczenie w ramach naszego psychicznego samopoczucia. To właśnie kortyzol zwany hormonem stresu wywołuje uczucie lęku, zagrożenia, ale też powoduje nadwrażliwość emocjonalną. Zupełnie inną rolę odgrywa w naszym organizmie oksytocyna (hormon antystresowy). Ma ona wpływ na nasz wewnętrzny spokój, wycisza lęki, jak również łagodzi ból. Dzięki odpowiednim technikom relaksacyjnym i odpowiedniemu trybowi życia jesteśmy w stanie wpłynąć na gospodarkę hormonalną organizmu, dzięki czemu też wyeliminować pojawienie się groźnych dla zdrowia depresji czy nerwicy lękowej.
Jak zagonić hormony do pracy?
Stany lękowe są wynikiem długotrwałego stresu, jakiemu poddawany jest nieustannie nasz organizm. Ich podłożem są traumy z dzieciństwa, złe doświadczenia, restrykcyjne wychowanie przez rodziców, perfekcjonizm w domu rodzinnym, ale też brak poczucia bezpieczeństwa zafundowany przez patologiczną lub dysfunkcyjną rodzinę. Lęki można opanować, oswoić dzięki skutecznym metodom terapeutycznym, ale też dzięki własnej pracy. Warto wiedzieć, że samodzielnie możemy podnieść poziom potrzebnej oksytocyny, a obniżyć poziom kortyzolu, który jest zgubny dla naszego zdrowia.
Oto sprawdzone techniki i sposoby:
- Regularna aktywność fizyczna w tym również taniec.
- Śpiew i śmiech.
- Świadomy głęboki oddech, czyli ćwiczenia oddechowe zapewniające lepsze dotlenienie całego organizmu.
- Medytacja, joga.
- Dobre relacje z ludźmi.
- Regularne pożycie.
- Opieka nad zwierzęciem.
Głębokie oddychanie w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego
Na powyższej liście nie bez powodu znajduje się świadomy głęboki oddech. To bowiem prawda, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne jest zależne od natlenienia organizmu. Każdy nasz organ, komórka oraz mózg potrzebują dużo tlenu, aby mogły prawidłowo funkcjonować. Dzięki technikom oddechowym odstresowujemy się, ponieważ podwyższony zostaje poziom oksytocyny, jak również innych hormonów radości jak dopaminy czy prolaktyny zapewniających równowagę w biochemii mózgu.
Na prawidłową gospodarkę hormonalną, a tym samym dobre samopoczucie mają wpływ:
- odpowiednia długość i jakość snu
- prawidłowa zbilansowana dieta
- regularna aktywność fizyczna
- techniki relaksacyjne w tym również oddechowa
Dbanie o higienę psychiczną wymaga od nas swego rodzaju wysiłku, poświęcenia czasu oraz nabycia pewnych umiejętności. Praca tak jest jednak bardzo korzystna dająca dobre rokowania nawet wtedy, gdy borykamy się z wieloma trudnościami życiowymi czy zaburzeniami lękowymi.
Może to Ci się spodoba
Jak zadbać o higienę snu
Problemy z zasypianiem dotykają coraz większej części populacji. Związane jest to zarówno z permanentnym stresem, jak i nieprawidłową dietą, spożywaniem używek czy niewłaściwą higieną snu. Jak zadbać o tą ostatnią?
Skąd wzięła się u mnie bezsenność?
Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego
Dopasowany aparat ortodontyczny
Dla wielu osób pomoc jaką może zaoferować ortodonta będzie oczywiście bardzo istotna. Z jednej strony chodzi oczywiście o możliwie piękny uśmiech, z drugiej oczywiście bardzo istotne jest to, że wady
Kołdra obciążeniowa w łagodzeniu objawów Zespołu Downa
Zespół Downa jest co prawda chorobą nieuleczalną, ale istnieją sposoby łagodzenia towarzyszących jej dolegliwości. Zespół Downa przejawia się przede wszystkim niepełnosprawnością umysłową w stopniu lekkim i średnim, upośledzeniem odporności i
Aspartam – akty oskarżenia i ułaskawienia pod adresem popularnego słodzika
Nie sposób przejść obojętnie wokół doniesień o szkodliwości aspartamu, ale i trudno oprzeć się pokusie wymiany tuczącego cukru na niskokaloryczny słodzik. Aspartam jest bowiem obietnicą szansy na zadbanie o figurę
Zespół Downa to nie wyrok
Zespół wad wrodzonych różnego stopnia, który nazywamy zespołem Downa to zawsze ogromna obawa dla rodziców, którzy zastanawiają się, jak będzie wyglądać przyszłość ich dziecka. Prawda jest jednak taka, że większość
Galaktozemia – zaburzenie metabolizowania cukru mlecznego
Galaktozemia jest wrodzonym zaburzeniem metabolicznym, które polega na braku zdolności organizmu do przetwarzania cukru mlecznego, czyli galaktozy. Choroba występuje rzadko, a jej objawy są widoczne już we wczesnym okresie życia,
Zespół Tourette’a, a jakość życia
Każda choroba w mniejszym lub większym stopniu wpływa na jakość życia, zależnie od tego, jak bardzo ingeruje w codzienność chorego. W niektórych przypadkach schorzenie może być tak mocno inwazyjne, że
Jak wychować psa bez stresu?
Bez względu na to, jakiej rasy jest nasz pies musimy mieć świadomość tego, że kluczowe będzie dla niego wszystko to, czego zostanie nauczony w najwcześniejszej fazie swojego rozwoju. To właśnie
Grypa w natarciu – czym różni się grypa typu A od grypy typu B?
Wraz z pojawieniem się masowo występujących infekcji koronawirusem coroczne natarcia grypy zdają się odsunięte w świadomości społeczeństwa na dalszy plan. Grypa jednak wciąż stanowi duże zagrożenie i wyróżnia się wysoką
Zdrowie mieszkanie? O co zadbać, żeby cieszyć się zdrowiem we własnym domu
Uważnie przyglądasz się temu co wybierasz ze sklepowych półek, starasz się unikać syntetycznych suplementów, dużo ćwiczysz. Zdrowie i młody wygląd są dla ciebie zapewne bardzo ważne. Czy wiesz jednak ,
Nerwy i stres przeciwnikiem szczęścia
Codzienność człowieka od kilkunastu lat nabiera coraz większego tempa. Czasem to los determinuje nasze życie do tego, aby było takie szybkie, czasem sami sobie wybieramy taką drogę, nie zmienia to
Co warto wiedzieć przed pierwszą wizytą u fizjoterapeuty?
Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty to ważny krok na drodze do poprawy zdrowia i samopoczucia. Aby w pełni wykorzystać tę wizytę, warto dobrze się do niej przygotować. Zrozumienie, czego można oczekiwać,
Dieta bezglutenowa – co to? Przepisy, co jeść i efekty
Dużo słyszy się teraz o szkodliwości glutenu, a rynek produktów bezglutenowych ciągle rośnie. Nietolerancja glutenu to teraz bardzo powszechna dolegliwość która daje niejednoznacznie wskazujące na siebie objawy, przez co często
Biegunka – Jak leczyć biegunkę? Jakie przyczyny, rodzaje i objawy?
Biegunka jest zwykle objawem, nie chorobą, i definiuje się ją jako nietypową częstość lub płynność stolca. Normalnie, ludzie mają od jednego do trzech stolców dziennie, ale z biegunką, stolce są
2 komentarze
Jacek
03 grudnia, 14:44Tola
27 grudnia, 21:51