Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia

Kortyzol i oksytocyna, czyli o wyznacznikach naszego samopoczucia

Samopoczucie każdego człowieka zależy od wielu czynników. Warto zauważyć, że nie będą to wyłącznie czynniki środowiskowe, ale też biochemiczne. Kortyzol i oksytocyna są hormonami mającymi ogromne znaczenie w ramach naszego psychicznego samopoczucia. To właśnie kortyzol zwany hormonem stresu wywołuje uczucie lęku, zagrożenia, ale też powoduje nadwrażliwość emocjonalną. Zupełnie inną rolę odgrywa w naszym organizmie oksytocyna (hormon antystresowy). Ma ona wpływ na nasz wewnętrzny spokój, wycisza lęki, jak również łagodzi ból. Dzięki odpowiednim technikom relaksacyjnym i odpowiedniemu trybowi życia jesteśmy w stanie wpłynąć na gospodarkę hormonalną organizmu, dzięki czemu też wyeliminować pojawienie się groźnych dla zdrowia depresji czy nerwicy lękowej.

Jak zagonić hormony do pracy?

Stany lękowe są wynikiem długotrwałego stresu, jakiemu poddawany jest nieustannie nasz organizm. Ich podłożem są traumy z dzieciństwa, złe doświadczenia, restrykcyjne wychowanie przez rodziców, perfekcjonizm w domu rodzinnym, ale też brak poczucia bezpieczeństwa zafundowany przez patologiczną lub dysfunkcyjną rodzinę. Lęki można opanować, oswoić dzięki skutecznym metodom terapeutycznym, ale też dzięki własnej pracy. Warto wiedzieć, że samodzielnie możemy podnieść poziom potrzebnej oksytocyny, a obniżyć poziom kortyzolu, który jest zgubny dla naszego zdrowia.

Oto sprawdzone techniki i sposoby:

  1. Regularna aktywność fizyczna w tym również taniec.
  2. Śpiew i śmiech.
  3. Świadomy głęboki oddech, czyli ćwiczenia oddechowe zapewniające lepsze dotlenienie całego organizmu.
  4. Medytacja, joga.
  5. Dobre relacje z ludźmi.
  6. Regularne pożycie.
  7. Opieka nad zwierzęciem.

Głębokie oddychanie w ramach profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego

Na powyższej liście nie bez powodu znajduje się świadomy głęboki oddech. To bowiem prawda, że nasze zdrowie psychiczne i fizyczne jest zależne od natlenienia organizmu. Każdy nasz organ, komórka oraz mózg potrzebują dużo tlenu, aby mogły prawidłowo funkcjonować. Dzięki technikom oddechowym odstresowujemy się, ponieważ podwyższony zostaje poziom oksytocyny, jak również innych hormonów radości jak dopaminy czy prolaktyny zapewniających równowagę w biochemii mózgu.

Na prawidłową gospodarkę hormonalną, a tym samym dobre samopoczucie mają wpływ:

  • odpowiednia długość i jakość snu
  • prawidłowa zbilansowana dieta
  • regularna aktywność fizyczna
  • techniki relaksacyjne w tym również oddechowa

Dbanie o higienę psychiczną wymaga od nas swego rodzaju wysiłku, poświęcenia czasu oraz nabycia pewnych umiejętności. Praca tak jest jednak bardzo korzystna dająca dobre rokowania nawet wtedy, gdy borykamy się z wieloma trudnościami życiowymi czy zaburzeniami lękowymi.

Poprzedni Skóra wiecznie młoda? To możliwe!
Następny Skandynawski styl - nowa moda w sypialni

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 0 Komentarz

Jakie są rodzaje kataru?

Kaszel nie jest niczym przyjemnym, choć w sobie raczej nie zagraża naszemu zdrowiu. Warto jednak wiedzieć, jak rozpoznać jego poszczególne rodzaje oraz jak je leczyć. Dzięki temu możesz zapobiec ewentualnemu

Zdrowie 0 Komentarz

Jak chronić się przed komarami?

Nawet najpiękniejsza okolica i sielski odpoczynek na urlopie mogą zostać zniweczone przez uciążliwe komary. Dla jednych samo ich bzyczenie jest nie do zniesienia, inni z kolei mocno odczuwają ukąszenia. W

Zdrowie 0 Komentarz

Pierwsze kroki po skręceniu kostki: Plan działania

Skręcenie kostki to jeden z najczęstszych urazów, zarówno wśród sportowców, jak i w populacji ogólnej. Charakteryzuje się bólem, obrzękiem i ograniczeniem ruchomości stawu, co może znacząco wpłynąć na codzienne funkcjonowanie

Zdrowie 5 komentarzy

Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym

Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile

Zdrowie 3 komentarze

Skandynawski styl – nowa moda w sypialni

Styl skandynawski od kilku lat cieszy się ogromną popularnością. Mimo, że kraje te kojarzą nam się z zimnem, wnętrza urządzone w tym klimacie są ciepłe i przytulne. Jak urządzić sypialnię,

Zdrowie 1 Komentarz

Stan padaczkowy

Powtarzanie się napadu padaczkowego w krótkich odstępach czasu lub jego przedłużanie się jest określane mianem stanu padaczkowego. To jeden z neurologicznych stanów zagrożenia życia, w przebiegu którego chory poza pierwszą

Zdrowie 0 Komentarz

Popełniamy je notorycznie. Błędy, przez które cierpią nasze oczy

Codziennie nasz wzrok ma przed sobą wiele wyzwań. Obecny, intensywny styl życia nie pomaga oczom, dlatego tak ważne jest, żebyśmy potrafili o nie zadbać. Wielogodzinny kontakt z ekranami, a co za

Zdrowie 5 komentarzy

Niefarmakologiczne sposoby leczenia bezsenności

Chodzi tu o leczenie sposobami innymi niż leczenie lekarstwami, zawierającymi w sobie bardzo często różne substancje chemiczne, nie wszystkie zawsze korzystne dla naszego zdrowia. Okazuje się, że jeśli jedne substancje

Zdrowie 3 komentarze

Typy bezsenności

Amerykańskie Centrum Kontroli Chorób i Prewencji uznało zaburzenia snu za epidemię, która zagraża zdrowiu publicznemu. W Polsce nawet u co drugiej osoby diagnozuje się bezsenność. Ta dolegliwość polega na krótkim

Zdrowie 2 komentarze

Profesjonalne zabiegi wybielania zębów

Jeśli chodzi o przygotowywane obecnie zabiegi dentystyczne znajdziemy wiele ciekawych propozycji, na które na pewno będzie warto zwrócić uwagę. Rynek ma się na tym polu bardzo dobrze i dentyści nie

Choroby od A do Z 0 Komentarz

Co to jest alkoholizm? Definicja alkoholizmu

Alkoholizm jest najpoważniejszą formą nadużywania alkoholu i wiąże się z niezdolnością do opanowania nawyków związanych z piciem. Powszechnie określa się go również mianem zaburzeń związanych z używaniem alkoholu. Zaburzenia związane

Zdrowie 4 komentarze

8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!

Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie

Zdrowie 2 komentarze

Jak zadbać o higienę snu

Problemy z zasypianiem dotykają coraz większej części populacji. Związane jest to zarówno z permanentnym stresem, jak i nieprawidłową dietą, spożywaniem używek czy niewłaściwą higieną snu. Jak zadbać o tą ostatnią?

Mefedron – co to jest i jak działa? Poznaj skutki uboczne

Mefedron w 2009 roku zaliczany był do jednego z najpopularniejszych narkotyków, które można było nabyć na terenie Wielkiej Brytanii. Pomimo tego, że w niedługim czasie pojawił się również na terenie

Naturalne syropy 5 komentarzy

Coś Cię bierze? Poznaj nasze naturalne sposoby na przeziębienie

Masz katar i boli Cię gardło? Czujesz się osłabiona i najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku? Przeziębienie nie jest przyjemne. Odbiera Ci radość życia i utrudnia wykonywania obowiązków. Zanim jednak

2 komentarze

  1. Jacek
    03 grudnia, 14:44 Odpowiedz
    Sport to lek na wszystko, więc warto go uprawiać. nie tylko dla zdrowia ciała ale i duszy
  2. Tola
    27 grudnia, 21:51 Odpowiedz
    trzeba szukac zajec ktore nas uszczesliwiaja, dzieki nim unikniemy wielu chorob

Zostaw odpowiedź