Dieta ketogeniczna – co to, jak zacząć, jadłospis i efekty diety
Bardzo często wykorzystywana jest u osób chorych na cukrzycę lub nadciśnienie. Bardzo dobre efekty przynosi u dzieci z padaczką, autyzmem. Natomiast w przypadku osób dorosłych w chorobach Parkinsona i Alzheimera.
Dieta ketogeniczna co to?
Dieta wyklucza produkty takie jak makarony, pieczywo, ale również niektóre warzywa i owoce. Natomiast w każdej ilości można spożywać zarówno tłuszcze, jak i białko. Główną zasadą tej diety jest unikanie cukrów prostych, słodzików i wszelkiego rodzaju konserwantów. Natomiast spożywane tłuszcze powinny być odpowiedniego źródła, podobnie jak mięsa. Ponadto niezwykle istotną kwestią jest spożywanie ogromnych ilości wody. Jeśli chodzi o proporcje, stosuje się 4:1 lub 3:1 gdzie pierwsza wartość oznacza część tłuszczu, natomiast druga część białka. Przede wszystkim dieta polecana jest osobą, które walczą z otyłością, ale i takim, które walczą z nowotworami. Jednocześnie należy zauważyć, że w przypadku tych drugich żadne badania nie potwierdziły zbawiennego wpływu diety na wyniki. Dieta ketogeniczna hamuje uczucie głodu, dlatego sprawdza się u osób, które posiadają nadprogramowe kilogramy i chciałyby się ich pozbyć.
Oczywiście jak każda dieta posiada również skutki uboczne. W trakcie jej stosowania mogą pojawić się zaparcia bądź też biegunki. Ponadto z uwagi na nowe przyzwyczajenia żywieniowe wiele osób skarży się na senność czy przewlekłą senność.
Dieta ketogeniczna jak zacząć?
Przede wszystkim bardzo ważną kwestią jest tutaj wykonanie badań, by móc zobaczyć, w jakiej kondycji znajduje się organizm w początkowej fazie. Ma to kluczowe znaczenie, gdyż można będzie w późniejszym czasie ocenić jakie efekty daje dieta, ale również czy wyniki uległy poprawie, czy też jednak nie. Należy wykonać rozpiskę z dozwolonymi produktami, ale również rozpisać ich zawartość tłuszczu i tym podobne. Podstawową kwestią jest jednak ograniczenie węglowodanów do maksymalnie 50 g dziennie. Jednocześnie należy mieć na uwadze, by przyjmować je pod postacią warzywa, ponieważ w ten sposób można będzie dostarczyć do organizmu niezbędnych witamin. Zróżnicowane produkty to podstawa, ponieważ za ich pomocą można będzie otrzymać właściwe efekty. Jeśli chodzi o tłuszcze zdrowego pochodzenia, bardzo dobrymi źródłami są nie tylko ryby, ale także pestki, awokado czy oliwa z oliwek.
Dieta ketogeniczna przepisy
W internecie można znaleźć wiele różnego rodzaju przepisów, które są gotowe do użycia. Jednocześnie należy mieć na uwadze, że zwiększa się liczba firm kateringowych. Dlatego, jeśli ktoś nie ma czasu na samodzielne gotowanie i przygotowywanie posiłków, może z takich usług skorzystać. Ma to tym większe znaczenie, że w przypadku osób, które naprawdę nie chcą liczyć ilości kalorii dla każdej potrawy, taka opcja sprawdzi się idealnie.
Dieta ketogeniczna jadłospis
Jadłospis warto podzielić sobie na takie produkty, które będą wygodne w przygotowywaniu. I tak jeśli śniadania zjadamy w domu, można pozwolić sobie między innymi na jajecznicę albo jogurt naturalny z owocami. Przed obiadem przekąską mogą być warzywa, ale świetnie sprawdzą się wszelkiego rodzaju pestki, czy migdały. Obiady warto gotować w domu tak, by w późniejszym czasie można je było wygodnie odgrzać. I tutaj wszelkiego rodzaju warzywa na parze, czy mięsa świetnie będą mogły się sprawdzać. Desery i przekąski to coś, co nie będzie zajmowało wiele czasu, jeśli chodzi o przygotowywanie. Dlatego jogurty, warzywa czy krakersy będą idealnie się sprawdzały. Natomiast kolacja to może być ryba, fasolka, czy polędwica wieprzowa. Naciska się tutaj na to, by co najmniej dwa posiłki w ciągu dnia były zjadane na ciepło.
Dieta ketogeniczna efekty
Jakie efekty można uzyskać, stosując tę dietę? Z uwagi na poszczególne składniki można zgubić sporo kilogramów. Dlatego jest to dieta polecana osobom, które chciałyby schudnąć, gdyż za jej pośrednictwem można będzie osiągnąć spory sukces. Jednocześnie należy pilnować wyników badań, by można było zareagować w momencie, w którym pojawią się jakieś nieprawidłowości.
Może to Ci się spodoba
Rozszerzając dietę malucha nie popełniaj tych błędów!
W życiu każdego malucha przychodzi taki moment, kiedy pierś mamy lub butelka powoli będzie zamieniana na szereg różnorodnych pokarmów i smaków. Ta ważna chwila jest bardzo ważnym zadaniem dla rodziców
Skandynawski sposób na schorowane serca Polaków
Na choroby układu krążenia umiera ok. 170 000 Polaków rocznie i stanowią one główną przyczynę zgonów w naszym kraju[3]. Podwyższony poziom „złego” cholesterolu LDL we krwi, wysokie ciśnienie, kołatanie w klatce
Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!
Mimo regularnych wizyt na siłowni, dużej dawki odpoczynku i unikania stresu wciąż masz wrażenie, że wyglądasz na zmęczoną. Pojawiają się zmarszczki, cellulit mimo drogich preparatów nie odpuszcza, a paznokcie są
Anemia – co to, jakie objawy? Co jeść, jak leczyć anemię?
W skutek uwarunkowań genetycznych, złej diety lub stresu może dosięgnąć nas anemia. Anemicy, czyli osoby cierpiące na niedokrwistość, bardzo często narzekają na złe samopoczucie, brak sukcesów w pracy lub szkole,
Czy istnieje specjalna dieta dla dzieci autystycznych?
W przypadku dzieci borykających się z autyzmem, nie istnieją żadne specjalistyczne zalecenia dietetyczne. Warto natomiast zadbać, by ich jadłospis był bogaty w produkty lekkostrawne, nie wywołujące problemów z przemianą materii
Cholesterol — co musisz o nim wiedzieć?
Wiele osób boryka się z podwyższonym cholesterolem. Problem ten coraz częściej dotyka również osoby w młodym wieku. Czym tak naprawdę jest podwyższony cholesterol i czy istnieją jakieś sposoby na jego
Samurajska dieta – sposób na piękną sylwetkę!
Każdy, kto chociaż raz szukał dla siebie odpowiedniej diety, na pewno zauważył, że co jakiś czas pojawia się nowa, świetna, ekstra szybko działająca dieta, którą polecają sobie przyjaciółki, pisze się
Magiczna moc kiełków!
Małe, cieniutkie niteczki, które potrafią wzbogacić swoim smakiem sałatki, surówki czy kanapki. Pełne zdrowia, łatwe do wyhodowania, dostępne praktycznie od ręki. Bardzo często zapominamy o tym, jak wiele może zmienić
Demony diety
Chcąc żyć zdrowo, należy pamiętać o wielu ważnych zasadach. O wielu z nich słyszeliście już zapewne niejeden raz. W artykule znajdziecie ich podsumowanie. Dowiecie się tu jednak przede wszystkim o
Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?
Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do
Co jeść przy nerwicy?
Mimo że nerwica dotyczy sfery psychicznej, choroba ta oddziałuje na funkcjonowanie całego naszego organizmu. By jej zapobiec lub załagodzić przykre objawy, warto zastosować odpowiednią dietę. Jakie produkty powinny znaleźć się
Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?
Jest poniedziałek. Właśnie zaczęłaś pierwszy dzień diety, której celem jest zabłyśnięcie na salonach wspaniałą figurą. Na śniadanie zjadłaś bezbłędną sałatkę warzywną, napisałaś się czerwonej herbaty, która już krąży w Twoim
Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu
Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic
Zioła na dobry sen
Od zdrowego snu zależy jakość naszego życia, ale też stan zdrowia. Właśnie z tego powodu w ramach pojawienia się bezsenności należy jak najszybciej jej przeciwdziałać sprawdzonymi sposobami. Znalezienie i uświadomienie
Zadbaj o swoją wątrobę odpowiednią dietą!
Nieprawidłowe traktowanie wątroby może mieć wielorakie, nawet bardzo złożone konsekwencje. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że akurat ten organ stoi na straży naszego organizmu, kiedy próbują dostać się do
2 komentarze
Bolek
12 listopada, 21:47Marcin
01 stycznia, 22:29