Dieta ketogeniczna – co to, jak zacząć, jadłospis i efekty diety
Bardzo często wykorzystywana jest u osób chorych na cukrzycę lub nadciśnienie. Bardzo dobre efekty przynosi u dzieci z padaczką, autyzmem. Natomiast w przypadku osób dorosłych w chorobach Parkinsona i Alzheimera.
Dieta ketogeniczna co to?
Dieta wyklucza produkty takie jak makarony, pieczywo, ale również niektóre warzywa i owoce. Natomiast w każdej ilości można spożywać zarówno tłuszcze, jak i białko. Główną zasadą tej diety jest unikanie cukrów prostych, słodzików i wszelkiego rodzaju konserwantów. Natomiast spożywane tłuszcze powinny być odpowiedniego źródła, podobnie jak mięsa. Ponadto niezwykle istotną kwestią jest spożywanie ogromnych ilości wody. Jeśli chodzi o proporcje, stosuje się 4:1 lub 3:1 gdzie pierwsza wartość oznacza część tłuszczu, natomiast druga część białka. Przede wszystkim dieta polecana jest osobą, które walczą z otyłością, ale i takim, które walczą z nowotworami. Jednocześnie należy zauważyć, że w przypadku tych drugich żadne badania nie potwierdziły zbawiennego wpływu diety na wyniki. Dieta ketogeniczna hamuje uczucie głodu, dlatego sprawdza się u osób, które posiadają nadprogramowe kilogramy i chciałyby się ich pozbyć.
Oczywiście jak każda dieta posiada również skutki uboczne. W trakcie jej stosowania mogą pojawić się zaparcia bądź też biegunki. Ponadto z uwagi na nowe przyzwyczajenia żywieniowe wiele osób skarży się na senność czy przewlekłą senność.
Dieta ketogeniczna jak zacząć?
Przede wszystkim bardzo ważną kwestią jest tutaj wykonanie badań, by móc zobaczyć, w jakiej kondycji znajduje się organizm w początkowej fazie. Ma to kluczowe znaczenie, gdyż można będzie w późniejszym czasie ocenić jakie efekty daje dieta, ale również czy wyniki uległy poprawie, czy też jednak nie. Należy wykonać rozpiskę z dozwolonymi produktami, ale również rozpisać ich zawartość tłuszczu i tym podobne. Podstawową kwestią jest jednak ograniczenie węglowodanów do maksymalnie 50 g dziennie. Jednocześnie należy mieć na uwadze, by przyjmować je pod postacią warzywa, ponieważ w ten sposób można będzie dostarczyć do organizmu niezbędnych witamin. Zróżnicowane produkty to podstawa, ponieważ za ich pomocą można będzie otrzymać właściwe efekty. Jeśli chodzi o tłuszcze zdrowego pochodzenia, bardzo dobrymi źródłami są nie tylko ryby, ale także pestki, awokado czy oliwa z oliwek.
Dieta ketogeniczna przepisy
W internecie można znaleźć wiele różnego rodzaju przepisów, które są gotowe do użycia. Jednocześnie należy mieć na uwadze, że zwiększa się liczba firm kateringowych. Dlatego, jeśli ktoś nie ma czasu na samodzielne gotowanie i przygotowywanie posiłków, może z takich usług skorzystać. Ma to tym większe znaczenie, że w przypadku osób, które naprawdę nie chcą liczyć ilości kalorii dla każdej potrawy, taka opcja sprawdzi się idealnie.
Dieta ketogeniczna jadłospis
Jadłospis warto podzielić sobie na takie produkty, które będą wygodne w przygotowywaniu. I tak jeśli śniadania zjadamy w domu, można pozwolić sobie między innymi na jajecznicę albo jogurt naturalny z owocami. Przed obiadem przekąską mogą być warzywa, ale świetnie sprawdzą się wszelkiego rodzaju pestki, czy migdały. Obiady warto gotować w domu tak, by w późniejszym czasie można je było wygodnie odgrzać. I tutaj wszelkiego rodzaju warzywa na parze, czy mięsa świetnie będą mogły się sprawdzać. Desery i przekąski to coś, co nie będzie zajmowało wiele czasu, jeśli chodzi o przygotowywanie. Dlatego jogurty, warzywa czy krakersy będą idealnie się sprawdzały. Natomiast kolacja to może być ryba, fasolka, czy polędwica wieprzowa. Naciska się tutaj na to, by co najmniej dwa posiłki w ciągu dnia były zjadane na ciepło.
Dieta ketogeniczna efekty
Jakie efekty można uzyskać, stosując tę dietę? Z uwagi na poszczególne składniki można zgubić sporo kilogramów. Dlatego jest to dieta polecana osobom, które chciałyby schudnąć, gdyż za jej pośrednictwem można będzie osiągnąć spory sukces. Jednocześnie należy pilnować wyników badań, by można było zareagować w momencie, w którym pojawią się jakieś nieprawidłowości.
Może to Ci się spodoba
U połowy ludzi nadmierne spożycie kawy może prowadzić do problemów z nerkami. Winny jest wariant genu odpowiedzialnego za metabolizm kofeiny
Kawa od kilku lat jest w Polsce elementem oficjalnych zaleceń dietetycznych, a zdecydowana większość Polaków pije ją codziennie. Przypisuje się jej szereg prozdrowotnych właściwości, w tym m.in. wspomaganie profilaktyki Alzheimera, chorób układu
Co jeść przy nerwicy?
Mimo że nerwica dotyczy sfery psychicznej, choroba ta oddziałuje na funkcjonowanie całego naszego organizmu. By jej zapobiec lub załagodzić przykre objawy, warto zastosować odpowiednią dietę. Jakie produkty powinny znaleźć się
Ile witaminy C dla sportowców?
Witamina C jest kojarzona przede wszystkim z leczeniem przeziębień, choć założenie, że pokonuje ona wirusy, jest błędne. Powszechnym niedopowiedzeniem jest też to, że tylko chorzy powinni przyjmować zwiększone dawki witaminy.
Pokrzywa – na co pomaga? Właściwości i zastosowanie pokrzywy
Pokrzywa zwyczajna dla wielu jest zwykłym chwastem, podczas gdy jej właściwości potrafią zaskoczyć właściwie każdego. Doceniana w ziołolecznictwie od niepamiętnych czasów jako rozwiązanie na wiele problemów ze zdrowiem. Ponadto nawet
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak skutecznie podejść do procesu odchudzania?
Odchudzanie jest jednym z najczęstszych celów związanych z poprawą zdrowia i sylwetki. Jednak aby odchudzanie było skuteczne i bezpieczne, ważne jest, aby podejść do tego procesu z rozwagą i wiedzą.
Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?
Jest poniedziałek. Właśnie zaczęłaś pierwszy dzień diety, której celem jest zabłyśnięcie na salonach wspaniałą figurą. Na śniadanie zjadłaś bezbłędną sałatkę warzywną, napisałaś się czerwonej herbaty, która już krąży w Twoim
Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?
W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie
Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu
Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic
Zdrowa żywność – definicja, jakie produkty wybierać?
Zdrowa żywność to nie tylko produkty, ale przede wszystkim sposób, w jaki dania są przygotowywane. Nie jest sztuką kupić zdrowe owoce i warzywa, ale przede wszystkim należy dopilnować, by wszystko
Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!
Mimo regularnych wizyt na siłowni, dużej dawki odpoczynku i unikania stresu wciąż masz wrażenie, że wyglądasz na zmęczoną. Pojawiają się zmarszczki, cellulit mimo drogich preparatów nie odpuszcza, a paznokcie są
Dieta wspomagająca organizm w walce z nadciśnieniem tętniczym
Statystyczny Polak spożywa aż 13,7 gramów soli dziennie. Jest to prawie trzy razy więcej niż wynoszą rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia. Wynik ten jest alarmujący. Nadmierne spożycie soli zwiększa ryzyko wielu
Czy wiesz, dlaczego uzależniamy się od alkoholu?
Liczba programów edukacyjnych dotyczących spożywania alkoholu rośnie z roku na rok, ale wiele krajów wciąż boryka się z problemem wysokiego odsetka alkoholików wśród swoich obywateli. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego
Dieta a bezsenność
Być może nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, lecz to, co jemy i na ile godzin przed położeniem się do łóżka ma ogromny wpływ na ewentualne problemy
Zioła na dobry sen
Od zdrowego snu zależy jakość naszego życia, ale też stan zdrowia. Właśnie z tego powodu w ramach pojawienia się bezsenności należy jak najszybciej jej przeciwdziałać sprawdzonymi sposobami. Znalezienie i uświadomienie
Picie wody na czczo – czy jest korzystne dla zdrowia?
O tym, że picie wody ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Ten życiodajny płyn stanowi nawet ponad 70% naszego ciała, dlatego dopuszczenie do odwodnienia może
2 komentarze
Bolek
12 listopada, 21:47Marcin
01 stycznia, 22:29