Po co stosuje się odżywki białkowe?
Mówiąc o różnego rodzaju suplementach i innych wspomagaczach treningów u sportowców najczęściej wspomina się o odżywkach białkowych. Składniki te są zdecydowanie najpopularniejszym środkiem stosowany przez stałych bywalców siłowni, więc warto się dowiedzieć, dlaczego są tak często stosowane. W naszym artykule przeczytasz wszystko, co warto wiedzieć na ten temat.
Czym dokładnie są odżywki białkowe?
Odżywki białkowe to uzupełnienie diety zazwyczaj sportowców lub osób chcących zrzucić nieco kilogramów. Składają się one ze skoncentrowanego białka bez dodatku węglowodanów i tłuszczy. Odżywki można podzielić na trzy typy. Pierwszy to koncentrat, który jest najtańszą i najprostszą formą. Zawiera on jednak najmniej białka, dlatego nada się najlepiej dla osób dopiero rozpoczynających swoją przygodę z suplementami. Izolaty mają większą zawartość białka, a ponadto lepiej się wchłaniają, więc nadają się do bardziej profesjonalnego użytku. Najlepsze, ale zarazem najdroższe są hydrolizaty z największą zawartością białka.
Czy odżywki białkowe mogą być wegańskie?
Najczęściej spotykane i najlepiej dostępne są zdecydowanie odżywki z białka serwatki. Pochodzą one z procesu produkcji mleka i dlatego stanowią najliczniejszą grupę. Dominują też preparaty typowo odzwierzęce, na przykład te pochodzące od jajek czy nawet mięsa wołowego. Nie oznacza to jednak, że weganie są pozbawieni jakiegokolwiek wsparcia. Mogą oni liczyć na przykład na izolat białka sojowego lub tego pochodzącego z pszenicy. Są one tak samo zdrowe i spożywane w odpowiednich ilościach dostarczy te same porcje białka.
Jakie są zalety stosowania odżywek białkowych?
Białko jest niezbędne do budowania masy mięśniowej, więc jest konieczne w przypadku wielu rodzajów treningów, przede wszystkim siłowych. Wpływa ono także korzystnie na szybkość procesu regeneracyjnego, więc pozwala na wydajniejszą pracę. Oprócz tego odżywki białkowe są korzystne do stosowania po wszelkiego rodzaju urazach, ponieważ przyspieszają rekonwalescencję. Oprócz sportowców suplementy mogą też być spożywane przez osoby chcące schudnąć. Odżywki przyspieszają metabolizm, przez co ćwiczenia stają się łatwiejsze i efektywniejsze. Do tego skoncentrowany preparat skutecznie zapewnia uczucie pełności bez zbędnych węglowodanów i tłuszczów.
Kiedy powinno się stosować odżywki białkowe?
Przede wszystkim, jak ze wszystkim, z odżywkami nie można przesadzać, ponieważ spożywane w nadmiernych ilościach zakwaszają organizm i mogą powodować zwyrodnienia stawów. Najlepiej jest spożywać je około godzinę lub dwie przed treningiem, ponieważ korzystnie wpłyną na budowanie masy mięśniowej. Oprócz tego można je zażywać także po ćwiczeniach, gdyż przyspieszą wówczas regenerację. Jeśli chcesz, możesz też wybierać odżywki do posiłków lub przed snem, by zapewnić organizmowi uczucie sytości.
Odżywki białkowe pozwalają efektywnie budować sprawność organizmu w naturalny sposób. Stosowane w odpowiednich proporcjach z pewnością będą świetnym dodatkiem do ćwiczeń.
W artykule https://gemini.pl/poradnik/zdrowie/suplementy-dla-sportowcow-czym-sa-wpc-wpi-wph-i-czym-sie-od-siebie-roznia/ znajdziesz więcej informacji w tym temacie.
Może to Ci się spodoba
Cholesterol — co musisz o nim wiedzieć?
Wiele osób boryka się z podwyższonym cholesterolem. Problem ten coraz częściej dotyka również osoby w młodym wieku. Czym tak naprawdę jest podwyższony cholesterol i czy istnieją jakieś sposoby na jego
Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu
Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic
Sok z buraka – Ile ma kalorii, przepis, ile pić dziennie?
Buraczki najczęściej używane są jako składnik obiadów. W końcu można z nich wykonać zarówno zupę buraczkową, jak i zetrzeć ugotowane z chrzanem, te drugie idealnie sprawdzają się w towarzystwie ugotowanych
Jak Polska stała się mekką cateringów dietetycznych w Europie?
O fenomenie cateringów dietetycznych w Polsce mówi się coraz głośniej. Jak to możliwe, że trend, który przybył do nas ze Stanów Zjednoczonych, zyskał w kraju aż tak duże zainteresowanie? Dlaczego
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak skutecznie podejść do procesu odchudzania?
Odchudzanie jest jednym z najczęstszych celów związanych z poprawą zdrowia i sylwetki. Jednak aby odchudzanie było skuteczne i bezpieczne, ważne jest, aby podejść do tego procesu z rozwagą i wiedzą.
Rola antyoksydantów w depresji
Nasz ogólny stan zdrowia odgrywa kluczową rolę zarówno w prewencji, jak i terapii depresji. Oczywiście, nie ma określonej diety, która mogłaby zastąpić leczenie, lecz istnieje szereg zasad żywieniowych, którzy dotrzymanie
U połowy ludzi nadmierne spożycie kawy może prowadzić do problemów z nerkami. Winny jest wariant genu odpowiedzialnego za metabolizm kofeiny
Kawa od kilku lat jest w Polsce elementem oficjalnych zaleceń dietetycznych, a zdecydowana większość Polaków pije ją codziennie. Przypisuje się jej szereg prozdrowotnych właściwości, w tym m.in. wspomaganie profilaktyki Alzheimera, chorób układu
Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?
W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie
Dieta dla dzieci z ADHD
Liczne badania wskazują na rolę czynników genetycznych i środowiskowych w występowaniu objawów ADHD u dzieci. Jak powinien wyglądać codzienny jadłospis malucha cierpiącego na tą chorobę? Do wspomnianych powyżej czynników środowiskowych
Samurajska dieta – sposób na piękną sylwetkę!
Każdy, kto chociaż raz szukał dla siebie odpowiedniej diety, na pewno zauważył, że co jakiś czas pojawia się nowa, świetna, ekstra szybko działająca dieta, którą polecają sobie przyjaciółki, pisze się
Dieta ketogeniczna – co to, jak zacząć, jadłospis i efekty diety
Bardzo często wykorzystywana jest u osób chorych na cukrzycę lub nadciśnienie. Bardzo dobre efekty przynosi u dzieci z padaczką, autyzmem. Natomiast w przypadku osób dorosłych w chorobach Parkinsona i Alzheimera.
Pokrzywa – na co pomaga? Właściwości i zastosowanie pokrzywy
Pokrzywa zwyczajna dla wielu jest zwykłym chwastem, podczas gdy jej właściwości potrafią zaskoczyć właściwie każdego. Doceniana w ziołolecznictwie od niepamiętnych czasów jako rozwiązanie na wiele problemów ze zdrowiem. Ponadto nawet
Sklep ze zdrową żywnością – jaki wybrać?
Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zdrowa żywność. Pozornie można uznać za nią owoce i warzywa, które są dostępne w okolicznych sklepach. Jednak nie zawsze tego typu produkty są zdrowe.
Dieta dr Dąbrowskiej – Co jeść, przepisy i opinie na temat diety
Dieta dr Dąbrowskiej, zwana także „Postem Daniela” to dieta lecznicza, której stosowanie ma na celu usunięcie z organizmu toksyn i przywrócenie mu szeroko pojętej równowagi. Szczególnie polecana jest osobom z
Nawet 80 proc. ludzi nie przyjmuje odpowiednich dawek kwasów omega-3. Główny powód to zbyt mało tłustych ryb w diecie i brak suplementacji
Kwasy omega-3 są powszechnie znane ze swoich prozdrowotnych właściwości. Te najcenniejsze to kwasy EPA i DHA, ważne szczególnie dla kobiet w ciąży, rozwoju dziecka, ale też osób z chorobami kardiologicznymi i osób starszych, bo pomagają
0 Komentarzy
Brak komentarzy!
Możesz być pierwszy - dodaj komentarz!