Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?

Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?

Jest poniedziałek. Właśnie zaczęłaś pierwszy dzień diety, której celem jest zabłyśnięcie na salonach wspaniałą figurą. Na śniadanie zjadłaś bezbłędną sałatkę warzywną, napisałaś się czerwonej herbaty, która już krąży w Twoim ciele walcząc z komórkami tłuszczowymi. Pełna energii zabierasz się za swoje codzienne sprawy i nagle przychodzi ci do głowy pierwsza myśl: pączek w lukrze. Druga: lazania, której zapach niemal czujesz i trzecia: no przecież bo tak ubogim śniadaniu czas na batonika. Nie daj się, to głód, który chce stanąć na ci na drodze do szczęścia.

Paskudny stworek z popularnej reklamy jogurtów wcale nie jest taki daleki od prawdy. Wyobraź sobie równie brzydkie paskudztwo, które siedzi w twojej głowie i robi wszystko, żebyś za moment zdrową sałatkę, która spoczywa w żołądku zakryła porządną porcją węglowodanów i tłuszczu. Oczywiście możesz z nim walczyć mówiąc sobie, że absolutnie, nigdy niczego takiego nie tkniesz bo jesteś przecież na diecie. Ale on najpierw zainfekuje Twoje myśli, potem sprawi, że w żołądku poczujesz ból, staniesz się senna lub słaba. Może jednak coś słodkiego? Niewielkiego?- pomyślisz i wtedy walka będzie przesądzona, a złośliwy głód postawi na swoim. Co robić, żeby jednak uzyskać pozytywny scenariusz pierwszego dnia diety? Jest na to kilka sposobów.

Jesteś głodna? Napij się!

Musisz mieć świadomość tego, że głód da się oszukać. Nie umrzesz, bez cukru nie umrze też twój mózg- chociaż to bardzo popularny pogląd i nic się złego nie stanie. To przyzwyczajenia kuszą cię i starają się przekonać, że nie możesz niczego zmienić, a jest zupełnie odwrotnie. W pierwszej kolejności spróbuj „zapchać się” wodą. Bardzo często nasz umysł myli poczucie głodu z poczuciem pragnienia. Pij przez cały dzień wodę, niewielkimi łykami, ale rób to bardzo regularnie. Jeżeli naprawdę wydajesz się być bardzo głodna wypij nawet pół litra za jednym razem. Oczywiście sama woda to wątpliwej jakości walory smakowe, ale również tutaj możesz sobie pomóc. Standardowo można do wody dodać: mięte, cytrynę lub zielonego ogórka. Jeżeli jednak to dla ciebie niewystarczająca pociecha spróbuj dodać mrożone truskawki lub maliny. Dla tych, dla których woda jest jednak tak niewielkim pocieszeniem, że czują do niej wstręt również jest rozwiązanie: przygotuj sobie naturalne soki. Wystarczy jabłko i marchew, najlepiej zrobione z samego rana lub nawet wieczór wcześniej. Tak pożywny napój wypełni twój żołądek, nie mówiąc o tym, że przyniesie również kolejny zastrzyk energii i pomoże zapomnieć o jedzeniu na jakiś czas. Warto do takiego soku dodać również np. pół buraka. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi nie tylko nie poczujesz charakterystycznego smaku ziemi, ale obniżysz nieco ciśnienie, jeszcze bardziej zwiększysz życiowe siły oraz dostarczysz swojemu organizmowi szereg witamin m.in. np. kwas foliowy. Soki możesz komponować zgodnie ze swoimi upodobaniami tak, żeby ich picie w ciągu dnia było prawdziwą przyjemnością.

Czujesz się naprawdę źle? Właśnie przechodzisz detoks od cukru!

Cukier uzależnia, i to nie tylko ten, który znajdziemy w ulubionych słodyczach, ale również ten w węglowodanach. Jeżeli trudno ci wytrzymać bez pieczywa lub ziemniaków przez jeden dzień to możesz mieć pewność, że potrzebny ci detoks od cukru. Pocieszającym jest to, że wystarczy ok. 3 dni bez spożywania produktów zawierających jakikolwiek cukier, żeby przestać odczuwać stan, który jest wynikiem ich odstawienia. Tutaj trzeba być konsekwentnym i najlepiej zrobić to na zasadzie trzech dni oczyszczania organizmu. W tym czasie jedz lekkie sałatki, możesz pić skomponowane przez siebie koktajle czy owoce, ale nie bierz do ust pieczywa, nie słódź herbaty i kawy, unikaj też produktów mlecznych oraz tych, które są mocno przetworzone (nie uwierzysz w jak wielu produktach można znaleźć cukier). Efekty takiego działania są dwa: po pierwsze kolejnego dnia chęć na słodkości będzie zdecydowanie mniej odczuwalny, a waga na pewno zrewanżuje się niewielkim spadkiem, który motywuje do działania jak nic innego. Dobrze jest przeznaczyć na taki detoks np. wolny weekend, ponieważ faktycznie można czuć w tym czasie rozdrażnienie, senność, a nawet zawroty głowy. Jeżeli będzie bardzo ciężko sięgnij na przykład po suszoną śliwkę lub morele. Dobrze jest również przygotować się do tego procesu przyjmując chrom w tabletkach, dzięki niemu bardzo szybko zauważysz, że chęć na słodkości, która często przyjmuje formę „hm, coś bym zjadła” po prostu zniknie. Wtedy szanse powodzenia diety są zdecydowanie większe, a i twoja motywacja będzie o wiele silniejsza.

Poprzedni Jak wybrać spacerówkę?
Następny Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Odchudzanie to nie czarna magia!

Czas powiedzieć sobie kilka gorzkich słów pracy; osoby mające problemy z nadwagą uwielbiają wygodę. Film zamiast spaceru, lody zamiast własnoręcznie przygotowanego soku z owoców, kolejny dzień objadania się zamiast podjęcia

Dieta i Żywienie 11 komentarzy

Sklep ze zdrową żywnością – jaki wybrać?

Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zdrowa żywność. Pozornie można uznać za nią owoce i warzywa, które są dostępne w okolicznych sklepach. Jednak nie zawsze tego typu produkty są zdrowe.

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Skandynawski sposób na schorowane serca Polaków

Na choroby układu krążenia umiera ok. 170 000 Polaków rocznie i stanowią one główną przyczynę zgonów w naszym kraju[3]. Podwyższony poziom „złego” cholesterolu LDL we krwi, wysokie ciśnienie, kołatanie w klatce

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Mniej kilogramów, więcej zdrowia

Każdemu grubaskowi wygodnie jest powiedzieć, że przecież ładnie wygląda w ciuszkach typu oversize, a kochanego ciałka przecież nigdy za wiele. Warto mieć jednak świadomość, że to obfite ciałko może nie

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Dieta na wiosnę, czyli jak wrócić do formy po zimie

Na hasło „zdrowa dieta” wielu z nas reaguje z dużą niechęcią. Czy można odżywiać się zdrowo i bez wyrzeczeń? Oczywiście, że tak, tylko trzeba przemyśleć dokładny plan działania i się

Dieta i Żywienie 11 komentarzy

Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?

W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Rola antyoksydantów w depresji

Nasz ogólny stan zdrowia odgrywa kluczową rolę zarówno w prewencji, jak i terapii depresji. Oczywiście, nie ma określonej diety, która mogłaby zastąpić leczenie, lecz istnieje szereg zasad żywieniowych, którzy dotrzymanie

Dieta i Żywienie 15 komentarzy

Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?

Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Sok z brzozy – jak pozyskać i pić? Właściwości soku z brzozy

Najczęściej można poczytać o tym, w jaki sposób zdobywać sok z brzozy, jednak w sklepach również nie brakuje produktów, które już są gotowe do spożycia. Na czym polega różnica? Należy

Dieta i Żywienie 2 komentarze

Indeks glikemiczny – co to jest i jak obliczyć? Tabela produktów.

Stężenie glukozy we krwi odgrywa kluczową rolę nie tylko w przypadku osób chorych na cukrzycę, ale wszystkich ludzi. Co to jest indeks glikemiczny? Oznacza stężenie glukozy we krwi dla 50

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Dieta w chorobie Alzheimera

Choroba Alzheimera to choroba neurodegeneracyjna, która rozwija się podstępnie, gdyż przez wiele lat może nie dawać oczywistych objawów. Powszechnie utożsamia się ją z zanikiem pamięci, ale w rzeczywistości jest to

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Siemię lniane – Właściwości, wartości odżywcze, jak przygotować i pić?

Malutkie nasionka lnu, które posiadają ogromną ilość właściwości prozdrowotnych. Z uwagi na bardzo wiele zastosowań, są przydatne, jeśli chodzi o domowe sposoby na przeróżnego rodzaju dolegliwości. Doceniane przez babcie, również

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Dieta a bezsenność

Być może nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, lecz to, co jemy i na ile godzin przed położeniem się do łóżka ma ogromny wpływ na ewentualne problemy

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Czy wiesz, dlaczego uzależniamy się od alkoholu?

Liczba programów edukacyjnych dotyczących spożywania alkoholu rośnie z roku na rok, ale wiele krajów wciąż boryka się z problemem wysokiego odsetka alkoholików wśród swoich obywateli. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego

Dieta i Żywienie 6 komentarzy

Dieta dr Dąbrowskiej – Co jeść, przepisy i opinie na temat diety

Dieta dr Dąbrowskiej, zwana także „Postem Daniela” to dieta lecznicza, której stosowanie ma na celu usunięcie z organizmu toksyn i przywrócenie mu szeroko pojętej równowagi. Szczególnie polecana jest osobom z

5 komentarzy

  1. Carmen
    03 grudnia, 15:02 Odpowiedz
    Fajny motywator :) przymierzam sie do odstawienia cukru ale jokos nie mialam w sobie tyle sily. moze teraz warto sprobowac :)
  2. Tolka
    19 grudnia, 15:34 Odpowiedz
    przede wszystkim regularne posilki zapewnia nam to ze nie bedziemy glodni i nie bedziemy podjadac
  3. Aldona
    28 grudnia, 19:53 Odpowiedz
    nowe postanowienie noworoczne, detoks od cukru. obym wytrwała :P
  4. Violka
    01 stycznia, 21:57 Odpowiedz
    polecam wszystkim koktaje, sa mega zdrowe i mozna je pic ile mamy tylko ochoty :) na pewno zabija pierwszy glod

Zostaw odpowiedź