Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?

Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?

Jest poniedziałek. Właśnie zaczęłaś pierwszy dzień diety, której celem jest zabłyśnięcie na salonach wspaniałą figurą. Na śniadanie zjadłaś bezbłędną sałatkę warzywną, napisałaś się czerwonej herbaty, która już krąży w Twoim ciele walcząc z komórkami tłuszczowymi. Pełna energii zabierasz się za swoje codzienne sprawy i nagle przychodzi ci do głowy pierwsza myśl: pączek w lukrze. Druga: lazania, której zapach niemal czujesz i trzecia: no przecież bo tak ubogim śniadaniu czas na batonika. Nie daj się, to głód, który chce stanąć na ci na drodze do szczęścia.

Paskudny stworek z popularnej reklamy jogurtów wcale nie jest taki daleki od prawdy. Wyobraź sobie równie brzydkie paskudztwo, które siedzi w twojej głowie i robi wszystko, żebyś za moment zdrową sałatkę, która spoczywa w żołądku zakryła porządną porcją węglowodanów i tłuszczu. Oczywiście możesz z nim walczyć mówiąc sobie, że absolutnie, nigdy niczego takiego nie tkniesz bo jesteś przecież na diecie. Ale on najpierw zainfekuje Twoje myśli, potem sprawi, że w żołądku poczujesz ból, staniesz się senna lub słaba. Może jednak coś słodkiego? Niewielkiego?- pomyślisz i wtedy walka będzie przesądzona, a złośliwy głód postawi na swoim. Co robić, żeby jednak uzyskać pozytywny scenariusz pierwszego dnia diety? Jest na to kilka sposobów.

Jesteś głodna? Napij się!

Musisz mieć świadomość tego, że głód da się oszukać. Nie umrzesz, bez cukru nie umrze też twój mózg- chociaż to bardzo popularny pogląd i nic się złego nie stanie. To przyzwyczajenia kuszą cię i starają się przekonać, że nie możesz niczego zmienić, a jest zupełnie odwrotnie. W pierwszej kolejności spróbuj „zapchać się” wodą. Bardzo często nasz umysł myli poczucie głodu z poczuciem pragnienia. Pij przez cały dzień wodę, niewielkimi łykami, ale rób to bardzo regularnie. Jeżeli naprawdę wydajesz się być bardzo głodna wypij nawet pół litra za jednym razem. Oczywiście sama woda to wątpliwej jakości walory smakowe, ale również tutaj możesz sobie pomóc. Standardowo można do wody dodać: mięte, cytrynę lub zielonego ogórka. Jeżeli jednak to dla ciebie niewystarczająca pociecha spróbuj dodać mrożone truskawki lub maliny. Dla tych, dla których woda jest jednak tak niewielkim pocieszeniem, że czują do niej wstręt również jest rozwiązanie: przygotuj sobie naturalne soki. Wystarczy jabłko i marchew, najlepiej zrobione z samego rana lub nawet wieczór wcześniej. Tak pożywny napój wypełni twój żołądek, nie mówiąc o tym, że przyniesie również kolejny zastrzyk energii i pomoże zapomnieć o jedzeniu na jakiś czas. Warto do takiego soku dodać również np. pół buraka. Dzięki temu niewielkiemu dodatkowi nie tylko nie poczujesz charakterystycznego smaku ziemi, ale obniżysz nieco ciśnienie, jeszcze bardziej zwiększysz życiowe siły oraz dostarczysz swojemu organizmowi szereg witamin m.in. np. kwas foliowy. Soki możesz komponować zgodnie ze swoimi upodobaniami tak, żeby ich picie w ciągu dnia było prawdziwą przyjemnością.

Czujesz się naprawdę źle? Właśnie przechodzisz detoks od cukru!

Cukier uzależnia, i to nie tylko ten, który znajdziemy w ulubionych słodyczach, ale również ten w węglowodanach. Jeżeli trudno ci wytrzymać bez pieczywa lub ziemniaków przez jeden dzień to możesz mieć pewność, że potrzebny ci detoks od cukru. Pocieszającym jest to, że wystarczy ok. 3 dni bez spożywania produktów zawierających jakikolwiek cukier, żeby przestać odczuwać stan, który jest wynikiem ich odstawienia. Tutaj trzeba być konsekwentnym i najlepiej zrobić to na zasadzie trzech dni oczyszczania organizmu. W tym czasie jedz lekkie sałatki, możesz pić skomponowane przez siebie koktajle czy owoce, ale nie bierz do ust pieczywa, nie słódź herbaty i kawy, unikaj też produktów mlecznych oraz tych, które są mocno przetworzone (nie uwierzysz w jak wielu produktach można znaleźć cukier). Efekty takiego działania są dwa: po pierwsze kolejnego dnia chęć na słodkości będzie zdecydowanie mniej odczuwalny, a waga na pewno zrewanżuje się niewielkim spadkiem, który motywuje do działania jak nic innego. Dobrze jest przeznaczyć na taki detoks np. wolny weekend, ponieważ faktycznie można czuć w tym czasie rozdrażnienie, senność, a nawet zawroty głowy. Jeżeli będzie bardzo ciężko sięgnij na przykład po suszoną śliwkę lub morele. Dobrze jest również przygotować się do tego procesu przyjmując chrom w tabletkach, dzięki niemu bardzo szybko zauważysz, że chęć na słodkości, która często przyjmuje formę „hm, coś bym zjadła” po prostu zniknie. Wtedy szanse powodzenia diety są zdecydowanie większe, a i twoja motywacja będzie o wiele silniejsza.

Poprzedni Jak wybrać spacerówkę?
Następny Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 16 komentarzy

Sok z pokrzywy – przepis, właściwości i przeciwwskazania

Pokrzywa, mimo że przez wielu uznawana za chwast posiada wiele właściwości odżywczych, które są wykorzystywane zarówno w kosmetyce, kuchni, jak i ogrodnictwie. Staje się coraz popularniejszym ziołem, które wchodzi w

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Anemia – co to, jakie objawy? Co jeść, jak leczyć anemię?

W skutek uwarunkowań genetycznych, złej diety lub stresu może dosięgnąć nas anemia. Anemicy, czyli osoby cierpiące na niedokrwistość, bardzo często narzekają na złe samopoczucie, brak sukcesów w pracy lub szkole,

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Jedzenie zamiast suplementów!

Apteczna oferta suplementów jest ogromna. W każdej chwili możemy wyposażyć swoją apteczkę w preparaty, które będą wpływać na prawidłowe działanie naszych organizmów. Jednak jeżeli nie chcemy opierać się na syntetycznych

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Sok z buraka – Ile ma kalorii, przepis, ile pić dziennie?

Buraczki najczęściej używane są jako składnik obiadów. W końcu można z nich wykonać zarówno zupę buraczkową, jak i zetrzeć ugotowane z chrzanem, te drugie idealnie sprawdzają się w towarzystwie ugotowanych

Dieta i Żywienie 15 komentarzy

Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?

Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Picie wody na czczo – czy jest korzystne dla zdrowia?

O tym, że picie wody ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Ten życiodajny płyn stanowi nawet ponad 70% naszego ciała, dlatego dopuszczenie do odwodnienia może

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Cholesterol — co musisz o nim wiedzieć?

Wiele osób boryka się z podwyższonym cholesterolem. Problem ten coraz częściej dotyka również osoby w młodym wieku. Czym tak naprawdę jest podwyższony cholesterol i czy istnieją jakieś sposoby na jego

Dieta i Żywienie 12 komentarzy

Zdrowa żywność – definicja, jakie produkty wybierać?

Zdrowa żywność to nie tylko produkty, ale przede wszystkim sposób, w jaki dania są przygotowywane. Nie jest sztuką kupić zdrowe owoce i warzywa, ale przede wszystkim należy dopilnować, by wszystko

Dieta i Żywienie 6 komentarzy

Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu

Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic

Dieta i Żywienie 11 komentarzy

Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?

W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Magiczna moc kiełków!

Małe, cieniutkie niteczki, które potrafią wzbogacić swoim smakiem sałatki, surówki czy kanapki. Pełne zdrowia, łatwe do wyhodowania, dostępne praktycznie od ręki. Bardzo często zapominamy o tym, jak wiele może zmienić

Dieta i Żywienie 7 komentarzy

Co jeść przy nerwicy?

Mimo że nerwica dotyczy sfery psychicznej, choroba ta oddziałuje na funkcjonowanie całego naszego organizmu. By jej zapobiec lub załagodzić przykre objawy, warto zastosować odpowiednią dietę. Jakie produkty powinny znaleźć się

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Dlaczego moja waga ciągle stoi w miejscu?

Początek diety to okrutność wyrzeczeń, melancholijne wyczekiwanie na pierwsze efekty i tęsknota za obfitym w pyszności życiem. Jednak zaparcie i myśl o coraz niższej wadze motywuje, nie pozwala spać, cieszy

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Zdrowe odżywianie – cała prawda o tym, czy zdrowa żywność służy zdrowiu

Coraz częściej na sklepowych półkach pojawiają się produkty takie jak: otręby owsiane wysokobłonnikowe, masło orzechowe, pieczywo chrupkie czy naturalne substancje słodzące, które – jak twierdzą producenci – korzystnie wpływają nie

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Suplementacja w depresji

Depresja potrafi wkraść się do ludzkiego życia zupełnie niepostrzeżenie. Nagle i niespodziewanie nie mamy siły na nic, motywacji brakuje nam każdego poranka, a smutek przejmuje zupełną kontrolę nam naszym życiem.

5 komentarzy

  1. Carmen
    03 grudnia, 15:02 Odpowiedz
    Fajny motywator :) przymierzam sie do odstawienia cukru ale jokos nie mialam w sobie tyle sily. moze teraz warto sprobowac :)
  2. Tolka
    19 grudnia, 15:34 Odpowiedz
    przede wszystkim regularne posilki zapewnia nam to ze nie bedziemy glodni i nie bedziemy podjadac
  3. Aldona
    28 grudnia, 19:53 Odpowiedz
    nowe postanowienie noworoczne, detoks od cukru. obym wytrwała :P
  4. Violka
    01 stycznia, 21:57 Odpowiedz
    polecam wszystkim koktaje, sa mega zdrowe i mozna je pic ile mamy tylko ochoty :) na pewno zabija pierwszy glod

Zostaw odpowiedź