Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy
Przyjmowanie witaminy B9, która nazywana jest także kwasem foliowym, zaleca się zarówno kobietom, które planują powiększenie rodziny, jak i tym, które już są w ciąży. Wiąże się to z faktem, że skutecznie zmniejsza ona ryzyko wystąpienia wady ośrodkowego układu nerwowego u dziecka. To jednak nie koniec jej pozytywnych właściwości.
Rola kwasu foliowego w organizmie
Kwas foliowy skutecznie zapobiega takim chorobom układu krążenia, jak zawał serca miażdżyca czy niedokrwistość, a także niektórym nowotworom. Zapobiega on także depresji, ułatwia zasypianie i uczestniczy w produkcji tak zwanych „hormonów szczęścia”. Niedobór witaminy B9 przyczyniać może się do biegunek, nudności, anemii, bezsenności, stanów depresyjnych, bólów głowy czy problemów z pamięcią. W szczególności narażone są na niego osoby regularnie opalające się na słońcu lub w solarium, palące papierosy i stosujące doustną antykoncepcję hormonalną.
Prawidłowe dawkowanie witaminy B9
Codzienny jadłospis statystycznego dorosłego człowieka pokrywa jedynie połowę dobowego zapotrzebowania na kwas foliowy. Kobiety chcące zajść w ciążę przyjmować powinny profilaktyczną jego dawkę na poziomie 0,4 mg dziennie. W ciąży, ilość zalecanego spożycia witaminy B9 ustala się indywidualnie wraz z ginekologiem. Przeważnie w pierwszym trymestrze jest to między 0,4 a 1 mg dziennie. W niektórych przypadkach lekarz zalecić może jego zażywanie również w późniejszych miesiącach ciąży, co ma na celu wyeliminowanie ryzyka pojawienia się anemii. Zwiększenie przyjmowanej dawki kwasu foliowego jest zalecane w szczególności wtedy, gdy przyszła mama zażywa leki przeciwpadaczkowe, jest chora na cukrzycę lub jej dzieci urodziły się z wadami cewy nerwowej (to nieprawidłowości w rozwoju układu nerwowego oraz rdzenia kręgowego u płodu powstające w pierwszych 8 tygodniach ciąży. Najpopularniejszymi ich konsekwencjami jest rozszczep kręgosłupa oraz bezmózgowie).
Przyszłe mamy zdawać powinny sobie także z faktu, że przyjmowanie kwasu foliowego w ciąży nie zawsze jest bezpieczne. We właściwym jego przyswajaniu znaczącą rolę ma gen MTHFR. Spora część kobiet na skutek występujących w nim mutacji nie jest w stanie przyswajać witaminy B9, a dodatkowa suplementacja może okazać się szkodliwa – nadmiar substancji odkłada się bowiem wówczas w toksycznej formie, co przyczynić może się do pojawienia nowotworu. W związku z tym, przed zajściem w ciążę wykonać powinno się prosty test genetyczny w kierunku mutacji we wspominanym genie.
W jakich produktach spożywczych znajdziemy witaminę B9?
W kwas foliowy bogate są między innymi rośliny strączkowe, jak soja, fasola czy soczewica, zielone liściaste warzywa – szpinak, sałata oraz natka pietruszki, drożdże piwne, wątróbka, pomarańcze oraz żółtka jajek.
Kwas foliowy to wyjątkowo wrażliwa witamina – zawierające go produkty tracą go w czasie smażenia, gotowania, a nawet kontaktu ze światłem słonecznym.
Może to Ci się spodoba
Czy depresja to choroba wyłącznie kobiet?
Smutno i źle czy depresja? Stany obniżonego nastroju, które utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie klasyfikowane są jako depresja. Smutno może być nam z jakiegoś powodu, który rzeczywiście jesteśmy w
Jak leczyć wypadanie włosów i łysienie? Kiedy
Jeśli cierpisz na nadmierne wypadanie włosów, Twoje włosy szybko się przetłuszczają, odczuwasz swędzenie skóry głowy… Warto udać się do gabinetu dermatologicznego na badanie trychologiczne! To nowość w ofercie medycznej kliniki PREIBISZ
W jaki sposób powstają rozstępy i jak walczyć z rozstępami po porodzie?
Rozstępy to popularny problem dotykający ciężarne kobiety. Pojawiają się one zarówno na brzuchu, jak i piersiach, udach czy pośladkach. Niektóre przyszłe mamy mają do nich większą skłonność, inne mniejszą, lecz
Cholina a zespół Downa
Jak podaje magazyn Behavioral Neuroscience, przyjmowanie choliny w okresie ciąży oraz karmienia piersią może przynieść długotrwałe korzyści potomstwu, u którego zdiagnozowano zespół Downa. Z badań przeprowadzonych na amerykańskim Uniwersytecie Cornella
Jak i dlaczego należy dbać o higienę intymną w ciąży?
Czas ciąży i połogu cechuje się zwiększoną podatnością na różnego rodzaju infekcje układu moczowo – płciowego. Prawidłowa higiena intymna w tym okresie stanowi kluczowy element dbania o zdrowie zarówno swoje,
To nie służy przyszłej mamie!
Okres ciąży to przede wszystkim entuzjastyczne oczekiwanie, ogromna radość i przygotowania. W przypadku kobiet, które nie były nigdy wcześniej w ciąży, to również proces uczenia się, wielu nowych rzeczy. Znaczna
Wszystko, co na temat ciążowej zgagi wiedzieć powinniście
Chyba każda przyszła mama wie, jak nieprzyjemna potrafi być zgaga. Nasila się ona w szczególności w drugim i trzecim trymestrze, lecz niektórym kobietom dokucza przez całą ciążę. Jakie są jej
Zespół jelita drażliwego – jak radzić sobie z tym problemem?
Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) to przewlekła (trwająca co najmniej trzy miesiące) idiopatyczna (o niewyjaśnionej do końca przyczynie) choroba przewodu pokarmowego o charakterze czynnościowym, charakteryzująca się bólami brzucha i zaburzeniami rytmu wypróżnień.
Dni płodne i niepłodne – Kiedy 1, 2 i 3 faza, jak obliczyć?
Najczęściej wiedza o dniach płodnych przydaje się w momencie, w którym planujemy rozpocząć starania o potomka. Prawdą jest, że właściwie każda kobieta powinna mieć świadomość odnośnie do swojego cyklu, ponieważ
Miesiączkujesz? To moment zwiększonego zapotrzebowania na żelazo!
Każda miesiączkująca kobieta co miesiąc traci krew. W tych trudnych dniach czujemy, że brakuje nam mocy, koncentracji, mamy zły nastrój i szybciej się męczymy. Co zrobić, aby wesprzeć funkcjonowanie organizmu?
Na kobiece dolegliwości kąpiel zawsze dobra!
Bycie kobietą, o ile niezwykle fascynujące, potrafi być również problematyczne i męczące. Lista dolegliwości wynikających z przynależności do grona płci pięknej jest niestety długa i obfita. W niektórych problemach może
Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady
Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej
Olej konopny w kosmetyce – błyszczące włosy i gładka, nawilżona skóra
Wielu ludzi pragnie mieć zadbaną i gładką skórę wraz z błyszczącymi włosami, które pomagają nam w komfortowym funkcjonowaniu. Można szczerze powiedzieć, że olej konopny jest bardzo dobrym źródłem witamin, minerałów
Regenerujemy ciało po porodzie!
Narodziny dziecka to wielka, niezwykle intensywna i wzruszająca chwila. Ogrom siły kobiety, jej odwaga i przejaw najczystszej miłości jaką można sobie tylko wyobrazić. Nic więc dziwnego, że tak ogromny wysiłek
Wybierasz się na aktywne wakacje? Zadbaj o higienę intymną podczas podróży!
Na tę porę czekałaś cały rok. Wreszcie możesz wyruszyć na szlak, zmierzyć się z wodnym żywiołem czy zwiedzić kolejną perłę renesansu. Pamiętaj jednak, że do walizki warto spakować coś, co
7 komentarzy
Aga P.
17 listopada, 18:56Bożenka
06 grudnia, 16:47Aśka
13 grudnia, 11:08Brygida
27 grudnia, 22:27Asia
28 grudnia, 21:06Aga
02 stycznia, 22:55Aneta
04 stycznia, 22:43