Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy

Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy

Przyjmowanie witaminy B9, która nazywana jest także kwasem foliowym, zaleca się zarówno kobietom, które planują powiększenie rodziny, jak i tym, które już są w ciąży. Wiąże się to z faktem, że skutecznie zmniejsza ona ryzyko wystąpienia wady ośrodkowego układu nerwowego u dziecka. To jednak nie koniec jej pozytywnych właściwości.

Rola kwasu foliowego w organizmie

Kwas foliowy skutecznie zapobiega takim chorobom układu krążenia, jak zawał serca miażdżyca czy niedokrwistość, a także niektórym nowotworom. Zapobiega on także depresji, ułatwia zasypianie i uczestniczy w produkcji tak zwanych „hormonów szczęścia”. Niedobór witaminy B9 przyczyniać może się do biegunek, nudności, anemii, bezsenności, stanów depresyjnych, bólów głowy czy problemów z pamięcią. W szczególności narażone są na niego osoby regularnie opalające się na słońcu lub w solarium, palące papierosy i stosujące doustną antykoncepcję hormonalną.

Prawidłowe dawkowanie witaminy B9

Codzienny jadłospis statystycznego dorosłego człowieka pokrywa jedynie połowę dobowego zapotrzebowania na kwas foliowy. Kobiety chcące zajść w ciążę przyjmować powinny profilaktyczną jego dawkę na poziomie 0,4 mg dziennie. W ciąży, ilość zalecanego spożycia witaminy B9 ustala się indywidualnie wraz z ginekologiem. Przeważnie w pierwszym trymestrze jest to między 0,4 a 1 mg dziennie. W niektórych przypadkach lekarz zalecić może jego zażywanie również w późniejszych miesiącach ciąży, co ma na celu wyeliminowanie ryzyka pojawienia się anemii. Zwiększenie przyjmowanej dawki kwasu foliowego jest zalecane w szczególności wtedy, gdy przyszła mama zażywa leki przeciwpadaczkowe, jest chora na cukrzycę lub jej dzieci urodziły się z wadami cewy nerwowej (to nieprawidłowości w rozwoju układu nerwowego oraz rdzenia kręgowego u płodu powstające w pierwszych 8 tygodniach ciąży. Najpopularniejszymi ich konsekwencjami jest rozszczep kręgosłupa oraz bezmózgowie).

Przyszłe mamy zdawać powinny sobie także z faktu, że przyjmowanie kwasu foliowego w ciąży nie zawsze jest bezpieczne. We właściwym jego przyswajaniu znaczącą rolę ma gen MTHFR. Spora część kobiet na skutek występujących w nim mutacji nie jest w stanie przyswajać witaminy B9, a dodatkowa suplementacja może okazać się szkodliwa – nadmiar substancji odkłada się bowiem wówczas w toksycznej formie, co przyczynić może się do pojawienia nowotworu. W związku z tym, przed zajściem w ciążę wykonać powinno się prosty test genetyczny w kierunku mutacji we wspominanym genie.

W jakich produktach spożywczych znajdziemy witaminę B9?

W kwas foliowy bogate są między innymi rośliny strączkowe, jak soja, fasola czy soczewica, zielone liściaste warzywa – szpinak, sałata oraz natka pietruszki, drożdże piwne, wątróbka, pomarańcze oraz żółtka jajek.

Kwas foliowy to wyjątkowo wrażliwa witamina – zawierające go produkty tracą go w czasie smażenia, gotowania, a nawet kontaktu ze światłem słonecznym.

Poprzedni Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?
Następny Leczenie autyzmu

Może to Ci się spodoba

Kobieta 7 komentarzy

Dni płodne i niepłodne – Kiedy 1, 2 i 3 faza, jak obliczyć?

Najczęściej wiedza o dniach płodnych przydaje się w momencie, w którym planujemy rozpocząć starania o potomka. Prawdą jest, że właściwie każda kobieta powinna mieć świadomość odnośnie do swojego cyklu, ponieważ

Kobieta 0 Komentarz

Zespół jelita drażliwego – jak radzić sobie z tym problemem?

Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) to przewlekła (trwająca co najmniej trzy miesiące) idiopatyczna (o niewyjaśnionej do końca przyczynie) choroba przewodu pokarmowego o charakterze czynnościowym, charakteryzująca się bólami brzucha i zaburzeniami rytmu wypróżnień.

Kobieta 4 komentarze

Cholina a zespół Downa

Jak podaje magazyn Behavioral Neuroscience, przyjmowanie choliny w okresie ciąży oraz karmienia piersią może przynieść długotrwałe korzyści potomstwu, u którego zdiagnozowano zespół Downa. Z badań przeprowadzonych na amerykańskim Uniwersytecie Cornella

Kobieta 4 komentarze

Czy depresja to choroba wyłącznie kobiet?

Smutno i źle czy depresja? Stany obniżonego nastroju, które utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie klasyfikowane są jako depresja. Smutno może być nam z jakiegoś powodu, który rzeczywiście jesteśmy w

Kobieta 7 komentarzy

Jak przebiega pierwszy trymestr ciąży?

Pierwszy trymestr jest okresem między pierwszym a trzynastym tygodniem ciąży, kiedy to ciążowy brzuszek nie jest jeszcze widoczny, lecz objawy stanu błogosławionego – dosyć dotkliwe dla przyszłej mamy. Kształtujące się

Kobieta 7 komentarzy

Wszystko, co na temat ciążowej zgagi wiedzieć powinniście

Chyba każda przyszła mama wie, jak nieprzyjemna potrafi być zgaga. Nasila się ona w szczególności w drugim i trzecim trymestrze, lecz niektórym kobietom dokucza przez całą ciążę. Jakie są jej

Zdrowe Oleje 10 komentarzy

Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady

Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej

Kobieta 9 komentarzy

Naturalne sposoby na kobiece dolegliwości.

Zdrowie kobiety to specyficzne, i niezwykle złożone zagadnienie. Jesteśmy narażone na wiele dolegliwości, które mogą znów spowodowane szeregiem czynników. Dodatkowo gospodarka hormonalna kobiety również dodaje swoje trzy grosze, oferując jej

Kobieta 0 Komentarz

Miesiączkujesz? To moment zwiększonego zapotrzebowania na żelazo!

Każda miesiączkująca kobieta co miesiąc traci krew. W tych trudnych dniach czujemy, że brakuje nam mocy, koncentracji, mamy zły nastrój i szybciej się męczymy. Co zrobić, aby wesprzeć funkcjonowanie organizmu?

Kobieta 0 Komentarz

Wybierasz się na aktywne wakacje? Zadbaj o higienę intymną podczas podróży!

Na tę porę czekałaś cały rok. Wreszcie możesz wyruszyć na szlak, zmierzyć się z wodnym żywiołem czy zwiedzić kolejną perłę renesansu. Pamiętaj jednak, że do walizki warto spakować coś, co

Kobieta 0 Komentarz

Suplementy dla kobiet na przemęczenie i stres

Każda z nas praktycznie codziennie boryka się ze stresem i przemęczeniem. Bez względu na to, czy przyczyną wyższego poziomu stresu w naszym organizmie jest presja zawodowa, codzienne obowiązki czy problemy

Kobieta 0 Komentarz

10 ajurwedyjskich porad na jesień

Na każdą porę roku nasze ciało reaguje inaczej. Dzieje się tak dlatego, że każda pora roku różni się pogodą, dostępnością światła czy temperaturą. Podczas każdej pory roku ciało ma inne

Kobieta 0 Komentarz

Nauka na lepsze jutro

Byłem przeciętnym dzieckiem. Rodzice nie naciskali na mnie. Nie naciskali na mnie koledzy. Tylko dziadkowie mówili, że muszę się uczyć, aby odnieść sukces. Dla mnie nauka była bez znaczenia: po

Kobieta 7 komentarzy

W jaki sposób powstają rozstępy i jak walczyć z rozstępami po porodzie?

Rozstępy to popularny problem dotykający ciężarne kobiety. Pojawiają się one zarówno na brzuchu, jak i piersiach, udach czy pośladkach. Niektóre przyszłe mamy mają do nich większą skłonność, inne mniejszą, lecz

Kobieta 9 komentarzy

Problemy z menstruacją

Comiesięczne dolegliwości związane z menstruacją są doskonale znane każdej kobiecie. Świadoma siebie w prosty sposób rozróżni czy miesiączka przechodzi prawidłowo czy może pojawiły się zaburzenia, które należy skonsultować z lekarzem.

7 komentarzy

  1. Aga P.
    17 listopada, 18:56 Odpowiedz
    Tyle lat badań, a mnostwo kobiet w ciąży nadal nie bierze kwasu foliowego, nie wiem czy to bierze się z nie wiedzy czy z lenistwa
  2. Bożenka
    06 grudnia, 16:47 Odpowiedz
    Kwas foliowy jest niezbedny w ciazy, aby wspomoc prawidlowy rozwoj dzieciatka
  3. Aśka
    13 grudnia, 11:08 Odpowiedz
    ogolnie suplementy nie tylko kwas foliowy, w ciazy potrzebujemy witamin nie tylko dla siebie ale tez dla dzidzi
  4. Brygida
    27 grudnia, 22:27 Odpowiedz
    jezeli planujemy ciaze to najlepiej juz pol roku wczesniej zaczac go brac :)
  5. Asia
    28 grudnia, 21:06 Odpowiedz
    nie tylko w ciazy musimy brac witaminy ale zawsze, nasze cialo potzrebuje witamin a ciezko dostarczyc je wszystkie w samej diecie
  6. Aga
    02 stycznia, 22:55 Odpowiedz
    ja biore go od zawsze nawet po porodzie, trzeba brac suplementy bo w codziennej diecie sobie tego nie zapewnimy
  7. Aneta
    04 stycznia, 22:43 Odpowiedz
    bralam w ciazy i biore do dzisiaj, jest to wazny skladnik dla kazdej kobiety

Zostaw odpowiedź