Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy
Przyjmowanie witaminy B9, która nazywana jest także kwasem foliowym, zaleca się zarówno kobietom, które planują powiększenie rodziny, jak i tym, które już są w ciąży. Wiąże się to z faktem, że skutecznie zmniejsza ona ryzyko wystąpienia wady ośrodkowego układu nerwowego u dziecka. To jednak nie koniec jej pozytywnych właściwości.
Rola kwasu foliowego w organizmie
Kwas foliowy skutecznie zapobiega takim chorobom układu krążenia, jak zawał serca miażdżyca czy niedokrwistość, a także niektórym nowotworom. Zapobiega on także depresji, ułatwia zasypianie i uczestniczy w produkcji tak zwanych „hormonów szczęścia”. Niedobór witaminy B9 przyczyniać może się do biegunek, nudności, anemii, bezsenności, stanów depresyjnych, bólów głowy czy problemów z pamięcią. W szczególności narażone są na niego osoby regularnie opalające się na słońcu lub w solarium, palące papierosy i stosujące doustną antykoncepcję hormonalną.
Prawidłowe dawkowanie witaminy B9
Codzienny jadłospis statystycznego dorosłego człowieka pokrywa jedynie połowę dobowego zapotrzebowania na kwas foliowy. Kobiety chcące zajść w ciążę przyjmować powinny profilaktyczną jego dawkę na poziomie 0,4 mg dziennie. W ciąży, ilość zalecanego spożycia witaminy B9 ustala się indywidualnie wraz z ginekologiem. Przeważnie w pierwszym trymestrze jest to między 0,4 a 1 mg dziennie. W niektórych przypadkach lekarz zalecić może jego zażywanie również w późniejszych miesiącach ciąży, co ma na celu wyeliminowanie ryzyka pojawienia się anemii. Zwiększenie przyjmowanej dawki kwasu foliowego jest zalecane w szczególności wtedy, gdy przyszła mama zażywa leki przeciwpadaczkowe, jest chora na cukrzycę lub jej dzieci urodziły się z wadami cewy nerwowej (to nieprawidłowości w rozwoju układu nerwowego oraz rdzenia kręgowego u płodu powstające w pierwszych 8 tygodniach ciąży. Najpopularniejszymi ich konsekwencjami jest rozszczep kręgosłupa oraz bezmózgowie).
Przyszłe mamy zdawać powinny sobie także z faktu, że przyjmowanie kwasu foliowego w ciąży nie zawsze jest bezpieczne. We właściwym jego przyswajaniu znaczącą rolę ma gen MTHFR. Spora część kobiet na skutek występujących w nim mutacji nie jest w stanie przyswajać witaminy B9, a dodatkowa suplementacja może okazać się szkodliwa – nadmiar substancji odkłada się bowiem wówczas w toksycznej formie, co przyczynić może się do pojawienia nowotworu. W związku z tym, przed zajściem w ciążę wykonać powinno się prosty test genetyczny w kierunku mutacji we wspominanym genie.
W jakich produktach spożywczych znajdziemy witaminę B9?
W kwas foliowy bogate są między innymi rośliny strączkowe, jak soja, fasola czy soczewica, zielone liściaste warzywa – szpinak, sałata oraz natka pietruszki, drożdże piwne, wątróbka, pomarańcze oraz żółtka jajek.
Kwas foliowy to wyjątkowo wrażliwa witamina – zawierające go produkty tracą go w czasie smażenia, gotowania, a nawet kontaktu ze światłem słonecznym.
Może to Ci się spodoba
Olejanka – Co to jest, właściwości i zastosowanie
W dzisiejszym świecie, gdzie rynek kosmetyczny przepełniony jest różnorodnymi produktami, trudno jest znaleźć takie, które będą jednocześnie skuteczne, naturalne i bezpieczne dla skóry. Jednak w tym zalewie chemicznych składników i
Ponad 48% Polek zmieniło swoje podejście do badań profilaktycznych
Według badania zrealizowanego w ramach kampanii #wKobiecejGłowie[1] ponad 48% Polek zmieniło swoje podejście do profilaktycznych badań lekarskich w czasie pandemii. Problemem były nie tylko odgórnie odwołane wizyty lekarskie, ale również motywacja
Wszystko, co na temat ciążowej zgagi wiedzieć powinniście
Chyba każda przyszła mama wie, jak nieprzyjemna potrafi być zgaga. Nasila się ona w szczególności w drugim i trzecim trymestrze, lecz niektórym kobietom dokucza przez całą ciążę. Jakie są jej
Upalne lato to wyzwanie dla organizmu. Czy wiesz na co narażone są Twoje oczy?
Na wakacyjne miesiące czekamy z utęsknieniem. W końcu to czas pięknej pogody, wyczekiwanych urlopów, a także weekendowych wyjazdów w góry czy nad morze. Jednak, kiedy my cieszymy się słońcem, nasze
Zespół jelita drażliwego – jak radzić sobie z tym problemem?
Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) to przewlekła (trwająca co najmniej trzy miesiące) idiopatyczna (o niewyjaśnionej do końca przyczynie) choroba przewodu pokarmowego o charakterze czynnościowym, charakteryzująca się bólami brzucha i zaburzeniami rytmu wypróżnień.
W jaki sposób powstają rozstępy i jak walczyć z rozstępami po porodzie?
Rozstępy to popularny problem dotykający ciężarne kobiety. Pojawiają się one zarówno na brzuchu, jak i piersiach, udach czy pośladkach. Niektóre przyszłe mamy mają do nich większą skłonność, inne mniejszą, lecz
Na kobiece dolegliwości kąpiel zawsze dobra!
Bycie kobietą, o ile niezwykle fascynujące, potrafi być również problematyczne i męczące. Lista dolegliwości wynikających z przynależności do grona płci pięknej jest niestety długa i obfita. W niektórych problemach może
Dlaczego warto zostać licencjonowaną pielęgniarką? Perspektywy zawodowe i korzyści
Zawód pielęgniarki odgrywa kluczową rolę w systemie opieki zdrowotnej na całym świecie. Jest to zawód, który wymaga nie tylko odpowiedniego wykształcenia i umiejętności, ale także empatii i poświęcenia. W dzisiejszych
Nauka na lepsze jutro
Byłem przeciętnym dzieckiem. Rodzice nie naciskali na mnie. Nie naciskali na mnie koledzy. Tylko dziadkowie mówili, że muszę się uczyć, aby odnieść sukces. Dla mnie nauka była bez znaczenia: po
Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady
Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej
Cholina a zespół Downa
Jak podaje magazyn Behavioral Neuroscience, przyjmowanie choliny w okresie ciąży oraz karmienia piersią może przynieść długotrwałe korzyści potomstwu, u którego zdiagnozowano zespół Downa. Z badań przeprowadzonych na amerykańskim Uniwersytecie Cornella
Anemia- kobieca przypadłość
W 2010 roku niedokrwistość dotyczyła aż 80% Polaków. Niedobór żelaza pojawia się najczęściej w przypadku nieodpowiedniej diety. W przypadku kobiet, u których anemię stwierdza się znacznie częściej, przyczyn może być
To nie służy przyszłej mamie!
Okres ciąży to przede wszystkim entuzjastyczne oczekiwanie, ogromna radość i przygotowania. W przypadku kobiet, które nie były nigdy wcześniej w ciąży, to również proces uczenia się, wielu nowych rzeczy. Znaczna
Kremy do ust – jakie składniki naturalne są najskuteczniejsze?
Pielęgnacja ust to nie tylko kwestia estetyki, ale przede wszystkim zdrowia. Usta są jedną z najbardziej delikatnych części naszej skóry i wymagają specjalnej troski, zwłaszcza w obliczu zmieniających się warunków
Problemy z menstruacją
Comiesięczne dolegliwości związane z menstruacją są doskonale znane każdej kobiecie. Świadoma siebie w prosty sposób rozróżni czy miesiączka przechodzi prawidłowo czy może pojawiły się zaburzenia, które należy skonsultować z lekarzem.
7 komentarzy
Aga P.
17 listopada, 18:56Bożenka
06 grudnia, 16:47Aśka
13 grudnia, 11:08Brygida
27 grudnia, 22:27Asia
28 grudnia, 21:06Aga
02 stycznia, 22:55Aneta
04 stycznia, 22:43