Jedz jak zwycięzca! Najważniejsze zasady w żywieniu młodego sportowca

Jedz jak zwycięzca! Najważniejsze zasady w żywieniu młodego sportowca

Jeśli twoje dziecko jest aktywne i trenuje intensywnie, to dbałość o odpowiednią podaż energii i składniki odżywcze jest niezbędna. Dzięki nim organizm rozwija się prawidłowo, trening jest bardziej efektywny, a regeneracja po nim szybsza. Według ekspertki Barbora Polska – internetowego sklepu spożywczego – odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancja poprawy wydolności, zdrowia i ogólnej kondycji dziecka.

– Utrzymanie stałego poziomu energii to kwestia priorytetowa w przypadku osób/dzieci uprawiających sport. Dlatego tak ważna jest regularność, ilość oraz odpowiednie zbilansowanie posiłków. Oprócz śniadania, obiadu i kolacji, niezwykle ważne są także przekąski przed i po treningu czy zawodach.  Dieta młodego sportowca powinna zaspokajać zalecane dzienne spożycie w danej grupie rówieśniczej, powiększone o dodatkowy wydatek energetyczny związany z wysiłkiem – podkreśla, Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, ekspert Barbora Polska, dietetyk, specjalista ds. zdrowego żywienia.

Co na śniadanie?

Pełnowartościowe śniadanie gwarantuje rozpoczęcie dnia z pełnym zaangażowaniem i energią, a trenujące dzieci szczególnie jej potrzebują. Śniadanie młodego sportowca powinno być bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Dobry wybór stanowić będzie owsianka na mleku lub jogurcie z dodatkiem owoców i orzechów, jajecznica z warzywami, a także kanapka na pełnoziarnistym pieczywie, z dodatkiem dużej ilości warzyw. Pamiętajmy, by unikać produktów wysoko przetworzonych i słodyczy, gdyż nie dostarczają one wartości odżywczych, a skoki energii po ich spożyciu są krótkotrwałe.

Przed treningowe paliwo

Przed zawodami czy treningiem twoje dziecko potrzebuje szybkiej dawki energii, by utrzymać poziom wydolności!  Posiłek przedtreningowy ma za zadanie zbudować i zgromadzić zapas energii potrzebnej na wykonanie zaplanowanych aktywności. Musi być on lekkostrawny, nie obciążający przewodu pokarmowego, najlepiej aby w jego skład wchodziły węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Polecam uwzględnić źródło białka. Zaproponuj mu jogurt naturalny z owocami, płatki zbożowe z mlekiem czy kanapkę z pełnoziarnistego chleba z np. indykiem i warzywami. Zdecydowanie należy unikać ciężkich posiłków, które mogą sprawić, że dziecko podczas wysiłku będzie się szybciej męczyć.

Regeneracja i uzupełnienie strat

Po intensywnym wysiłku fizycznym, organizm dziecka potrzebuje  zregenerować  mięśnie, uzupełnić zapasy glikogenu i przyspieszyć proces renowacji organizmu. Jeśli nie zadbamy o odpowiedną podaż węglowodanów to wydolność w kolejnym treningu będzie mniejsza.  Kasza jaglana z warzywami czy pełnoziarnisty makaron, uzupełnią węglowodany i pomogą szybko odzyskać siły. Z kolei białko zawarte w kurczaku, rybie, czy tofu, wspomoże proces odbudowy mięśni. Unikaj jednak zbyt tłustych i ciężkostrawnych posiłków, które tylko opóźnią proces regeneracji.

Nawodnienie

Woda pełni istotną rolę w termoregulacji organizmu, wsparciu pracy mięśni i przewodnictwie składników odżywczych do komórek. Dzieci uprawiające sport, zwłaszcza w trakcie intensywnych treningów czy zawodów, są bardziej podatne na odwodnienie ze względu na zwiększone wydalanie potu. Należy regularnie dostarczać dzieciom odpowiednią ilość płynów, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningach czy zawodach. Woda jest najlepszym źródłem nawodnienia.

Niektóre dzieci uprawiające sport mogą odczuwać zwiększone zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze ze względu na intensywność ich aktywności fizycznej. Dlatego tak ważne jest indywidualne dostosowanie diety uwzględniając wiek, wagę oraz częstotliwość i natężenie treningów.

W sprawnym opracowaniu wartościowego jadłospisu, udogodnieniem dla zabieganych rodziców będzie opcja zaplanowania zakupów z wyprzedzeniem. Produkty dopasowane do potrzeb żywieniowych dziecka można zamówić w szybki sposób za pośrednictwem wybranych sklepów internetowych, między innymi Barbora. Zainteresowani znajdą tam szeroki wybór produktów dedykowanych młodym sportowcom, które pomogą we wsparciu ich diety oraz przygotowania do treningów. Wygodne zakupy online są niezawodną pomocą dla rodziców wspierających rozwój sportowych pasji swoich dzieci oraz ich prawidłowe żywienie.

Poprzedni Grypa w natarciu – czym różni się grypa typu A od grypy typu B?
Następny COVID-19 odcisnął piętno na zdrowiu psychicznym młodych osób. Psycholodzy apelują o higienę psychiczną również w okresie popandemicznym

Może to Ci się spodoba

Kobieta 9 komentarzy

Problemy z menstruacją

Comiesięczne dolegliwości związane z menstruacją są doskonale znane każdej kobiecie. Świadoma siebie w prosty sposób rozróżni czy miesiączka przechodzi prawidłowo czy może pojawiły się zaburzenia, które należy skonsultować z lekarzem.

Kobieta 6 komentarzy

Jak i dlaczego należy dbać o higienę intymną w ciąży?

Czas ciąży i połogu cechuje się zwiększoną podatnością na różnego rodzaju infekcje układu moczowo – płciowego. Prawidłowa higiena intymna w tym okresie stanowi kluczowy element dbania o zdrowie zarówno swoje,

Kobieta 0 Komentarz

Olejanka – Co to jest, właściwości i zastosowanie

W dzisiejszym świecie, gdzie rynek kosmetyczny przepełniony jest różnorodnymi produktami, trudno jest znaleźć takie, które będą jednocześnie skuteczne, naturalne i bezpieczne dla skóry. Jednak w tym zalewie chemicznych składników i

Olej konopny w kosmetyce – błyszczące włosy i gładka, nawilżona skóra

Wielu ludzi pragnie mieć zadbaną i gładką skórę wraz z błyszczącymi włosami, które pomagają nam w komfortowym funkcjonowaniu. Można szczerze powiedzieć, że olej konopny jest bardzo dobrym źródłem witamin, minerałów

Kobieta 0 Komentarz

Suplementy dla kobiet na przemęczenie i stres

Każda z nas praktycznie codziennie boryka się ze stresem i przemęczeniem. Bez względu na to, czy przyczyną wyższego poziomu stresu w naszym organizmie jest presja zawodowa, codzienne obowiązki czy problemy

Kobieta 0 Komentarz

Miesiączkujesz? To moment zwiększonego zapotrzebowania na żelazo!

Każda miesiączkująca kobieta co miesiąc traci krew. W tych trudnych dniach czujemy, że brakuje nam mocy, koncentracji, mamy zły nastrój i szybciej się męczymy. Co zrobić, aby wesprzeć funkcjonowanie organizmu?

Kobieta 8 komentarzy

Regenerujemy ciało po porodzie!

Narodziny dziecka to wielka, niezwykle intensywna i wzruszająca chwila. Ogrom siły kobiety, jej odwaga i przejaw najczystszej miłości jaką można sobie tylko wyobrazić. Nic więc dziwnego, że tak ogromny wysiłek

Kobieta 7 komentarzy

W jaki sposób powstają rozstępy i jak walczyć z rozstępami po porodzie?

Rozstępy to popularny problem dotykający ciężarne kobiety. Pojawiają się one zarówno na brzuchu, jak i piersiach, udach czy pośladkach. Niektóre przyszłe mamy mają do nich większą skłonność, inne mniejszą, lecz

Kobieta 0 Komentarz

Jak leczyć wypadanie włosów i łysienie? Kiedy

Jeśli cierpisz na nadmierne wypadanie włosów, Twoje włosy szybko się przetłuszczają, odczuwasz swędzenie skóry głowy… Warto udać się do gabinetu dermatologicznego na badanie trychologiczne! To nowość w ofercie medycznej kliniki PREIBISZ

To nie służy przyszłej mamie!

Okres ciąży to przede wszystkim entuzjastyczne oczekiwanie, ogromna radość i przygotowania. W przypadku kobiet, które nie były nigdy wcześniej w ciąży, to również proces uczenia się, wielu nowych rzeczy. Znaczna

Kobieta 0 Komentarz

Ponad 48% Polek zmieniło swoje podejście do badań profilaktycznych

Według badania zrealizowanego w ramach kampanii #wKobiecejGłowie[1] ponad 48% Polek zmieniło swoje podejście do profilaktycznych badań lekarskich w czasie pandemii. Problemem były nie tylko odgórnie odwołane wizyty lekarskie, ale również motywacja

Kobieta 0 Komentarz

Wybierasz się na aktywne wakacje? Zadbaj o higienę intymną podczas podróży!

Na tę porę czekałaś cały rok. Wreszcie możesz wyruszyć na szlak, zmierzyć się z wodnym żywiołem czy zwiedzić kolejną perłę renesansu. Pamiętaj jednak, że do walizki warto spakować coś, co

Kobieta 7 komentarzy

Dni płodne i niepłodne – Kiedy 1, 2 i 3 faza, jak obliczyć?

Najczęściej wiedza o dniach płodnych przydaje się w momencie, w którym planujemy rozpocząć starania o potomka. Prawdą jest, że właściwie każda kobieta powinna mieć świadomość odnośnie do swojego cyklu, ponieważ

Kobieta 7 komentarzy

Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy

Przyjmowanie witaminy B9, która nazywana jest także kwasem foliowym, zaleca się zarówno kobietom, które planują powiększenie rodziny, jak i tym, które już są w ciąży. Wiąże się to z faktem,

Kobieta 0 Komentarz

Zespół jelita drażliwego – jak radzić sobie z tym problemem?

Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) to przewlekła (trwająca co najmniej trzy miesiące) idiopatyczna (o niewyjaśnionej do końca przyczynie) choroba przewodu pokarmowego o charakterze czynnościowym, charakteryzująca się bólami brzucha i zaburzeniami rytmu wypróżnień.

0 Komentarzy

Brak komentarzy!

Możesz być pierwszy - dodaj komentarz!

Zostaw odpowiedź