Jedz jak zwycięzca! Najważniejsze zasady w żywieniu młodego sportowca
Jeśli twoje dziecko jest aktywne i trenuje intensywnie, to dbałość o odpowiednią podaż energii i składniki odżywcze jest niezbędna. Dzięki nim organizm rozwija się prawidłowo, trening jest bardziej efektywny, a regeneracja po nim szybsza. Według ekspertki Barbora Polska – internetowego sklepu spożywczego – odpowiednio zbilansowana dieta to gwarancja poprawy wydolności, zdrowia i ogólnej kondycji dziecka.
– Utrzymanie stałego poziomu energii to kwestia priorytetowa w przypadku osób/dzieci uprawiających sport. Dlatego tak ważna jest regularność, ilość oraz odpowiednie zbilansowanie posiłków. Oprócz śniadania, obiadu i kolacji, niezwykle ważne są także przekąski przed i po treningu czy zawodach. Dieta młodego sportowca powinna zaspokajać zalecane dzienne spożycie w danej grupie rówieśniczej, powiększone o dodatkowy wydatek energetyczny związany z wysiłkiem – podkreśla, Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska, ekspert Barbora Polska, dietetyk, specjalista ds. zdrowego żywienia.
Co na śniadanie?
Pełnowartościowe śniadanie gwarantuje rozpoczęcie dnia z pełnym zaangażowaniem i energią, a trenujące dzieci szczególnie jej potrzebują. Śniadanie młodego sportowca powinno być bogate w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Dobry wybór stanowić będzie owsianka na mleku lub jogurcie z dodatkiem owoców i orzechów, jajecznica z warzywami, a także kanapka na pełnoziarnistym pieczywie, z dodatkiem dużej ilości warzyw. Pamiętajmy, by unikać produktów wysoko przetworzonych i słodyczy, gdyż nie dostarczają one wartości odżywczych, a skoki energii po ich spożyciu są krótkotrwałe.
Przed treningowe paliwo
Przed zawodami czy treningiem twoje dziecko potrzebuje szybkiej dawki energii, by utrzymać poziom wydolności! Posiłek przedtreningowy ma za zadanie zbudować i zgromadzić zapas energii potrzebnej na wykonanie zaplanowanych aktywności. Musi być on lekkostrawny, nie obciążający przewodu pokarmowego, najlepiej aby w jego skład wchodziły węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Polecam uwzględnić źródło białka. Zaproponuj mu jogurt naturalny z owocami, płatki zbożowe z mlekiem czy kanapkę z pełnoziarnistego chleba z np. indykiem i warzywami. Zdecydowanie należy unikać ciężkich posiłków, które mogą sprawić, że dziecko podczas wysiłku będzie się szybciej męczyć.
Regeneracja i uzupełnienie strat
Po intensywnym wysiłku fizycznym, organizm dziecka potrzebuje zregenerować mięśnie, uzupełnić zapasy glikogenu i przyspieszyć proces renowacji organizmu. Jeśli nie zadbamy o odpowiedną podaż węglowodanów to wydolność w kolejnym treningu będzie mniejsza. Kasza jaglana z warzywami czy pełnoziarnisty makaron, uzupełnią węglowodany i pomogą szybko odzyskać siły. Z kolei białko zawarte w kurczaku, rybie, czy tofu, wspomoże proces odbudowy mięśni. Unikaj jednak zbyt tłustych i ciężkostrawnych posiłków, które tylko opóźnią proces regeneracji.
Nawodnienie
Woda pełni istotną rolę w termoregulacji organizmu, wsparciu pracy mięśni i przewodnictwie składników odżywczych do komórek. Dzieci uprawiające sport, zwłaszcza w trakcie intensywnych treningów czy zawodów, są bardziej podatne na odwodnienie ze względu na zwiększone wydalanie potu. Należy regularnie dostarczać dzieciom odpowiednią ilość płynów, zarówno przed, w trakcie, jak i po treningach czy zawodach. Woda jest najlepszym źródłem nawodnienia.
Niektóre dzieci uprawiające sport mogą odczuwać zwiększone zapotrzebowanie na kalorie i składniki odżywcze ze względu na intensywność ich aktywności fizycznej. Dlatego tak ważne jest indywidualne dostosowanie diety uwzględniając wiek, wagę oraz częstotliwość i natężenie treningów.
W sprawnym opracowaniu wartościowego jadłospisu, udogodnieniem dla zabieganych rodziców będzie opcja zaplanowania zakupów z wyprzedzeniem. Produkty dopasowane do potrzeb żywieniowych dziecka można zamówić w szybki sposób za pośrednictwem wybranych sklepów internetowych, między innymi Barbora. Zainteresowani znajdą tam szeroki wybór produktów dedykowanych młodym sportowcom, które pomogą we wsparciu ich diety oraz przygotowania do treningów. Wygodne zakupy online są niezawodną pomocą dla rodziców wspierających rozwój sportowych pasji swoich dzieci oraz ich prawidłowe żywienie.
Może to Ci się spodoba
Jak i dlaczego należy dbać o higienę intymną w ciąży?
Czas ciąży i połogu cechuje się zwiększoną podatnością na różnego rodzaju infekcje układu moczowo – płciowego. Prawidłowa higiena intymna w tym okresie stanowi kluczowy element dbania o zdrowie zarówno swoje,
Czy depresja to choroba wyłącznie kobiet?
Smutno i źle czy depresja? Stany obniżonego nastroju, które utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie klasyfikowane są jako depresja. Smutno może być nam z jakiegoś powodu, który rzeczywiście jesteśmy w
Wybierasz się na aktywne wakacje? Zadbaj o higienę intymną podczas podróży!
Na tę porę czekałaś cały rok. Wreszcie możesz wyruszyć na szlak, zmierzyć się z wodnym żywiołem czy zwiedzić kolejną perłę renesansu. Pamiętaj jednak, że do walizki warto spakować coś, co
Dlaczego warto zostać licencjonowaną pielęgniarką? Perspektywy zawodowe i korzyści
Zawód pielęgniarki odgrywa kluczową rolę w systemie opieki zdrowotnej na całym świecie. Jest to zawód, który wymaga nie tylko odpowiedniego wykształcenia i umiejętności, ale także empatii i poświęcenia. W dzisiejszych
10 ajurwedyjskich porad na jesień
Na każdą porę roku nasze ciało reaguje inaczej. Dzieje się tak dlatego, że każda pora roku różni się pogodą, dostępnością światła czy temperaturą. Podczas każdej pory roku ciało ma inne
Zespół jelita drażliwego – jak radzić sobie z tym problemem?
Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) to przewlekła (trwająca co najmniej trzy miesiące) idiopatyczna (o niewyjaśnionej do końca przyczynie) choroba przewodu pokarmowego o charakterze czynnościowym, charakteryzująca się bólami brzucha i zaburzeniami rytmu wypróżnień.
Olej konopny w kosmetyce – błyszczące włosy i gładka, nawilżona skóra
Wielu ludzi pragnie mieć zadbaną i gładką skórę wraz z błyszczącymi włosami, które pomagają nam w komfortowym funkcjonowaniu. Można szczerze powiedzieć, że olej konopny jest bardzo dobrym źródłem witamin, minerałów
Diagnostyka i leczenie nowotworów kobiecych w Polsce wymagają zmian. Liczba zachorowań i śmiertelność są coraz wyższe
W Polsce na badania związane z chorobami onkologicznymi wciąż zgłasza się relatywnie niewielki odsetek kobiet – wskazuje nowo powołana Koalicja „Wspólnie dla zdrowia kobiet”. Jej celem jest m.in. propagowanie profilaktyki chorób onkologicznych. Poprawy
Na kobiece dolegliwości kąpiel zawsze dobra!
Bycie kobietą, o ile niezwykle fascynujące, potrafi być również problematyczne i męczące. Lista dolegliwości wynikających z przynależności do grona płci pięknej jest niestety długa i obfita. W niektórych problemach może
Wszystko, co na temat ciążowej zgagi wiedzieć powinniście
Chyba każda przyszła mama wie, jak nieprzyjemna potrafi być zgaga. Nasila się ona w szczególności w drugim i trzecim trymestrze, lecz niektórym kobietom dokucza przez całą ciążę. Jakie są jej
Upalne lato to wyzwanie dla organizmu. Czy wiesz na co narażone są Twoje oczy?
Na wakacyjne miesiące czekamy z utęsknieniem. W końcu to czas pięknej pogody, wyczekiwanych urlopów, a także weekendowych wyjazdów w góry czy nad morze. Jednak, kiedy my cieszymy się słońcem, nasze
Anemia- kobieca przypadłość
W 2010 roku niedokrwistość dotyczyła aż 80% Polaków. Niedobór żelaza pojawia się najczęściej w przypadku nieodpowiedniej diety. W przypadku kobiet, u których anemię stwierdza się znacznie częściej, przyczyn może być
Nauka na lepsze jutro
Byłem przeciętnym dzieckiem. Rodzice nie naciskali na mnie. Nie naciskali na mnie koledzy. Tylko dziadkowie mówili, że muszę się uczyć, aby odnieść sukces. Dla mnie nauka była bez znaczenia: po
Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy
Przyjmowanie witaminy B9, która nazywana jest także kwasem foliowym, zaleca się zarówno kobietom, które planują powiększenie rodziny, jak i tym, które już są w ciąży. Wiąże się to z faktem,
Jak leczyć wypadanie włosów i łysienie? Kiedy
Jeśli cierpisz na nadmierne wypadanie włosów, Twoje włosy szybko się przetłuszczają, odczuwasz swędzenie skóry głowy… Warto udać się do gabinetu dermatologicznego na badanie trychologiczne! To nowość w ofercie medycznej kliniki PREIBISZ
0 Komentarzy
Brak komentarzy!
Możesz być pierwszy - dodaj komentarz!