Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!

Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!

Mimo regularnych wizyt na siłowni, dużej dawki odpoczynku i unikania stresu wciąż masz wrażenie, że wyglądasz na zmęczoną. Pojawiają się zmarszczki, cellulit mimo drogich preparatów nie odpuszcza, a paznokcie są coraz bardziej łamliwe. Przyglądasz się sobie i nie możesz dojść do tego co się dzieje. A powód takiego stanu rzeczy może być banalnie prosty.

Najprawdopodobniej twoja dieta jest zbyt uboga w wybrane składniki odżywcze. Oczywiście nie musisz dokładnie wiedzieć, w jakiej roślinie czy produktach znajduje się określona substancja odżywcza, ale zaobserwowane symptomy pozwolą ci odgadnąć w co powinnaś uzupełnić swoją dietę. I nie mówimy tutaj o sztucznej niejako suplementacji, ale pobieraniu odpowiednich substancji odżywczych prosto z pokarmu.

Słabe włosy i kruche paznokcie, co się dzieje?

Po kolei; jeżeli twoje włosy mimo wielu zabiegów kosmetycznych, odżywek i dobrych kosmetyków wciąż są łamliwe to najprawdopodobniej brakuje ci aminokwasów siarkowych, które są odpowiedzialne za budowanie włosa. Uzupełnić je możesz dodając do swojego menu jak najwięcej jajek, fasoli czy rzeżuchy. Dobrze się sprawdzi również chuda wołowina. Jeżeli narzekasz na matowe włosy nadasz im blasku za pomocą nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz np. w awokado. Jeżeli natomiast włosy nadmiernie wypadają lub pojawia się np. łupież to na pewno brakuje ci witamin z grupy B. Nie martw się jednak bo szybko uzupełnisz je dodając do swojej diety kaszę gryczaną, brokuły oraz drożdże. Sama łamliwość paznokci przede wszystkim będzie wiązać się z brakiem krzemu, który można przyswoić pijąc napar ze skrzypu polnego. Krzem znajdziemy także w zielonym groszku lub płatkach owsianych. Aby paznokcie rosły silne potrzebna będzie także biotyna, którą przyswoimy jedząc orzechy lub np. kalafiora. Nie zapominajmy też o magnezie, którego dużo znajdziemy w kakao, migdałach oraz szpinaku, i żelazie, które czeka na nas w wątróbce i burakach.

Pomarańczowa skórka i zmarszczki

Nie jest tajemnicą, że cellulit związany jest z gromadzeniem się pod naszą skórą tłuszczu. Potrzebny więc nam będzie wapń, który nie tylko pomaga tłuszcz uwolnić, ale również blokuje jego wchłanianie. Aby dostarczyć go organizmowi w odpowiedniej ilości dieta musi być bogata m.in. w nabiał, migdały, sardynki czy kapustę. Doskonale w roli dostarczyciela wapnia sprawdza się również zielona herbata. Aby zdynamizować  metabolizm tkanek, którymi cellulit już się zajął potrzebne nam będą kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, których bardzo dużo znajdziemy w morskich, tłustych rybach oraz oleju słonecznikowym. Jeżeli chodzi o zmarszczki to najlepiej walczyć z nimi przeciwutleniaczami, których zadaniem jest eliminacja wolnych rodników (to właśnie one są odpowiedzialne za starzenie się naszej skóry). Żeby więc mieć piękną, świeżą i młodą skórę pamiętajmy o tym, żeby w naszej kuchni zawsze znajdowały się winogrona, pomidory, soja, cytrusy, truskawki, siemię lniane, orzechy, szpinak oraz marchew. Jeżeli dodatkowo walczymy z trądzikiem uzupełnijmy dietę o witaminę C, którą znajdziemy w cytrusach, kiwi czy wspomnianych truskawkach oraz cyk, którego dużo znajdziemy w pestkach słonecznika czy dyni.

Poprzedni Zespół Aspergera - Przyczyny, objawy i leczenie
Następny Glukoza pod kontrolą!

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Dieta na wiosnę, czyli jak wrócić do formy po zimie

Na hasło „zdrowa dieta” wielu z nas reaguje z dużą niechęcią. Czy można odżywiać się zdrowo i bez wyrzeczeń? Oczywiście, że tak, tylko trzeba przemyśleć dokładny plan działania i się

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Mniej kilogramów, więcej zdrowia

Każdemu grubaskowi wygodnie jest powiedzieć, że przecież ładnie wygląda w ciuszkach typu oversize, a kochanego ciałka przecież nigdy za wiele. Warto mieć jednak świadomość, że to obfite ciałko może nie

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Zdrowe odżywianie – cała prawda o tym, czy zdrowa żywność służy zdrowiu

Coraz częściej na sklepowych półkach pojawiają się produkty takie jak: otręby owsiane wysokobłonnikowe, masło orzechowe, pieczywo chrupkie czy naturalne substancje słodzące, które – jak twierdzą producenci – korzystnie wpływają nie

Zdrowie 7 komentarzy

Ewa Chodakowska: Jestem fanką koktajli

W najnowszej książce Ewa Chodakowska zawarła sto przepisów na zdrowe koktajle, które mogą stanowić zamiennik słodkich przekąsek lub pełnowartościowy posiłek. Wśród propozycji znalazły się również koktajle specjalnie dla mężczyzn. Ewa Chodakowska

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?

Jest poniedziałek. Właśnie zaczęłaś pierwszy dzień diety, której celem jest zabłyśnięcie na salonach wspaniałą figurą. Na śniadanie zjadłaś bezbłędną sałatkę warzywną, napisałaś się czerwonej herbaty, która już krąży w Twoim

Dieta i Żywienie 6 komentarzy

Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu

Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Jedzenie zamiast suplementów!

Apteczna oferta suplementów jest ogromna. W każdej chwili możemy wyposażyć swoją apteczkę w preparaty, które będą wpływać na prawidłowe działanie naszych organizmów. Jednak jeżeli nie chcemy opierać się na syntetycznych

Dieta i Żywienie 6 komentarzy

Czas na pożegnanie słodyczy!

Nie oszukujmy się, słodycze to jedna z przyjemniejszych rzeczy w życiu. Finezyjne babeczki, pączki pełnie zmysłowej konfitury i świąteczny sernik to rzeczy, którym naprawdę trudno się oprzeć. W drodze do

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Suplementacja w depresji

Depresja potrafi wkraść się do ludzkiego życia zupełnie niepostrzeżenie. Nagle i niespodziewanie nie mamy siły na nic, motywacji brakuje nam każdego poranka, a smutek przejmuje zupełną kontrolę nam naszym życiem.

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Rola antyoksydantów w depresji

Nasz ogólny stan zdrowia odgrywa kluczową rolę zarówno w prewencji, jak i terapii depresji. Oczywiście, nie ma określonej diety, która mogłaby zastąpić leczenie, lecz istnieje szereg zasad żywieniowych, którzy dotrzymanie

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Cholesterol — co musisz o nim wiedzieć?

Wiele osób boryka się z podwyższonym cholesterolem. Problem ten coraz częściej dotyka również osoby w młodym wieku. Czym tak naprawdę jest podwyższony cholesterol i czy istnieją jakieś sposoby na jego

Dieta i Żywienie 15 komentarzy

Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?

Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Dieta a bezsenność

Być może nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, lecz to, co jemy i na ile godzin przed położeniem się do łóżka ma ogromny wpływ na ewentualne problemy

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Rozszerzając dietę malucha nie popełniaj tych błędów!

W życiu każdego malucha przychodzi taki moment, kiedy pierś mamy lub butelka powoli będzie zamieniana na szereg różnorodnych pokarmów i smaków. Ta ważna chwila jest bardzo ważnym zadaniem dla rodziców

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Skandynawski sposób na schorowane serca Polaków

Na choroby układu krążenia umiera ok. 170 000 Polaków rocznie i stanowią one główną przyczynę zgonów w naszym kraju[3]. Podwyższony poziom „złego” cholesterolu LDL we krwi, wysokie ciśnienie, kołatanie w klatce

5 komentarzy

  1. Donata
    03 grudnia, 16:01 Odpowiedz
    Zła dieta odbija sie zawsze na naszym wygladzie, trzeba zdrowo jesc aby mlodo wygladac i zrezygnowac z fajek i alkoholu
  2. Hanna
    19 grudnia, 15:47 Odpowiedz
    mialam problem z wlosami i cera, dopiero komplet witamin i dieta przywrocily moja rownowage
    • Madzia
      02 stycznia, 21:14 Odpowiedz
      nie tylko witaminy ale rowniez dieta dzialaja wspomagajaco na nasza cere i wlosy dlatgeo warto jesc tez produkty bogate w witaminy
  3. Nikola
    28 grudnia, 19:51 Odpowiedz
    brak odpowiedniej ilości wody u mnie sprawił ze moja twarz była szara i zmęczona
  4. Rita
    01 stycznia, 21:56 Odpowiedz
    1,5 litra wody dziennie pomogla mi w odchudzaniu :) i nawet moja cera jest piekna i nawodniona

Zostaw odpowiedź