Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!
Mimo regularnych wizyt na siłowni, dużej dawki odpoczynku i unikania stresu wciąż masz wrażenie, że wyglądasz na zmęczoną. Pojawiają się zmarszczki, cellulit mimo drogich preparatów nie odpuszcza, a paznokcie są coraz bardziej łamliwe. Przyglądasz się sobie i nie możesz dojść do tego co się dzieje. A powód takiego stanu rzeczy może być banalnie prosty.
Najprawdopodobniej twoja dieta jest zbyt uboga w wybrane składniki odżywcze. Oczywiście nie musisz dokładnie wiedzieć, w jakiej roślinie czy produktach znajduje się określona substancja odżywcza, ale zaobserwowane symptomy pozwolą ci odgadnąć w co powinnaś uzupełnić swoją dietę. I nie mówimy tutaj o sztucznej niejako suplementacji, ale pobieraniu odpowiednich substancji odżywczych prosto z pokarmu.
Słabe włosy i kruche paznokcie, co się dzieje?
Po kolei; jeżeli twoje włosy mimo wielu zabiegów kosmetycznych, odżywek i dobrych kosmetyków wciąż są łamliwe to najprawdopodobniej brakuje ci aminokwasów siarkowych, które są odpowiedzialne za budowanie włosa. Uzupełnić je możesz dodając do swojego menu jak najwięcej jajek, fasoli czy rzeżuchy. Dobrze się sprawdzi również chuda wołowina. Jeżeli narzekasz na matowe włosy nadasz im blasku za pomocą nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz np. w awokado. Jeżeli natomiast włosy nadmiernie wypadają lub pojawia się np. łupież to na pewno brakuje ci witamin z grupy B. Nie martw się jednak bo szybko uzupełnisz je dodając do swojej diety kaszę gryczaną, brokuły oraz drożdże. Sama łamliwość paznokci przede wszystkim będzie wiązać się z brakiem krzemu, który można przyswoić pijąc napar ze skrzypu polnego. Krzem znajdziemy także w zielonym groszku lub płatkach owsianych. Aby paznokcie rosły silne potrzebna będzie także biotyna, którą przyswoimy jedząc orzechy lub np. kalafiora. Nie zapominajmy też o magnezie, którego dużo znajdziemy w kakao, migdałach oraz szpinaku, i żelazie, które czeka na nas w wątróbce i burakach.
Pomarańczowa skórka i zmarszczki
Nie jest tajemnicą, że cellulit związany jest z gromadzeniem się pod naszą skórą tłuszczu. Potrzebny więc nam będzie wapń, który nie tylko pomaga tłuszcz uwolnić, ale również blokuje jego wchłanianie. Aby dostarczyć go organizmowi w odpowiedniej ilości dieta musi być bogata m.in. w nabiał, migdały, sardynki czy kapustę. Doskonale w roli dostarczyciela wapnia sprawdza się również zielona herbata. Aby zdynamizować metabolizm tkanek, którymi cellulit już się zajął potrzebne nam będą kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, których bardzo dużo znajdziemy w morskich, tłustych rybach oraz oleju słonecznikowym. Jeżeli chodzi o zmarszczki to najlepiej walczyć z nimi przeciwutleniaczami, których zadaniem jest eliminacja wolnych rodników (to właśnie one są odpowiedzialne za starzenie się naszej skóry). Żeby więc mieć piękną, świeżą i młodą skórę pamiętajmy o tym, żeby w naszej kuchni zawsze znajdowały się winogrona, pomidory, soja, cytrusy, truskawki, siemię lniane, orzechy, szpinak oraz marchew. Jeżeli dodatkowo walczymy z trądzikiem uzupełnijmy dietę o witaminę C, którą znajdziemy w cytrusach, kiwi czy wspomnianych truskawkach oraz cyk, którego dużo znajdziemy w pestkach słonecznika czy dyni.
Może to Ci się spodoba
Magiczna moc kiełków!
Małe, cieniutkie niteczki, które potrafią wzbogacić swoim smakiem sałatki, surówki czy kanapki. Pełne zdrowia, łatwe do wyhodowania, dostępne praktycznie od ręki. Bardzo często zapominamy o tym, jak wiele może zmienić
Indeks glikemiczny – co to jest i jak obliczyć? Tabela produktów.
Stężenie glukozy we krwi odgrywa kluczową rolę nie tylko w przypadku osób chorych na cukrzycę, ale wszystkich ludzi. Co to jest indeks glikemiczny? Oznacza stężenie glukozy we krwi dla 50
Anemia – co to, jakie objawy? Co jeść, jak leczyć anemię?
W skutek uwarunkowań genetycznych, złej diety lub stresu może dosięgnąć nas anemia. Anemicy, czyli osoby cierpiące na niedokrwistość, bardzo często narzekają na złe samopoczucie, brak sukcesów w pracy lub szkole,
Jedzenie zamiast suplementów!
Apteczna oferta suplementów jest ogromna. W każdej chwili możemy wyposażyć swoją apteczkę w preparaty, które będą wpływać na prawidłowe działanie naszych organizmów. Jednak jeżeli nie chcemy opierać się na syntetycznych
Rola antyoksydantów w depresji
Nasz ogólny stan zdrowia odgrywa kluczową rolę zarówno w prewencji, jak i terapii depresji. Oczywiście, nie ma określonej diety, która mogłaby zastąpić leczenie, lecz istnieje szereg zasad żywieniowych, którzy dotrzymanie
Mniej kilogramów, więcej zdrowia
Każdemu grubaskowi wygodnie jest powiedzieć, że przecież ładnie wygląda w ciuszkach typu oversize, a kochanego ciałka przecież nigdy za wiele. Warto mieć jednak świadomość, że to obfite ciałko może nie
Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?
W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie
Ziemia okrzemkowa – co to jest? Właściwości i zastosowanie
Ziemia okrzemkowa posiada szereg właściwości zdrowotnych, które znajdują wiele zastosowań. Bardzo często stosowana jest między innymi jako filtr, ponieważ nie tylko ma właściwości oczyszczające, ale również insektobójcze. Natomiast jeśli chodzi
Czas na pożegnanie słodyczy!
Nie oszukujmy się, słodycze to jedna z przyjemniejszych rzeczy w życiu. Finezyjne babeczki, pączki pełnie zmysłowej konfitury i świąteczny sernik to rzeczy, którym naprawdę trudno się oprzeć. W drodze do
Sklep ze zdrową żywnością – jaki wybrać?
Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zdrowa żywność. Pozornie można uznać za nią owoce i warzywa, które są dostępne w okolicznych sklepach. Jednak nie zawsze tego typu produkty są zdrowe.
Picie wody na czczo – czy jest korzystne dla zdrowia?
O tym, że picie wody ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Ten życiodajny płyn stanowi nawet ponad 70% naszego ciała, dlatego dopuszczenie do odwodnienia może
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak skutecznie podejść do procesu odchudzania?
Odchudzanie jest jednym z najczęstszych celów związanych z poprawą zdrowia i sylwetki. Jednak aby odchudzanie było skuteczne i bezpieczne, ważne jest, aby podejść do tego procesu z rozwagą i wiedzą.
Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?
Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do
Zdrowa żywność – definicja, jakie produkty wybierać?
Zdrowa żywność to nie tylko produkty, ale przede wszystkim sposób, w jaki dania są przygotowywane. Nie jest sztuką kupić zdrowe owoce i warzywa, ale przede wszystkim należy dopilnować, by wszystko
Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu
Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic
5 komentarzy
Donata
03 grudnia, 16:01Hanna
19 grudnia, 15:47Madzia
02 stycznia, 21:14Nikola
28 grudnia, 19:51Rita
01 stycznia, 21:56