Jak przygotować organizm do diety?

Jak przygotować organizm do diety?

Podjęcie decyzji dotyczącej zmiany nawyków żywieniowych i walki o szczupłe zdrowie ciało może mieć różne przyczyny. Czasem jest to kwestia pojawiających się powoli schorzeń, czasem psychiczna potrzeba zmiany swojego wyglądu, a kiedy indziej świadoma decyzja mająca na celu polepszenie jakości życia i prowadzenie odpowiedniej profilaktyki zdrowotnej.

Dla niektórych taka zmiana jest dość bezbolesna i szybko przyzwyczajają się do takich nawyków, dla innych znów to prawdziwa katorga, która polega na ciągłym poddawaniu się i zaczynaniu od nowa. Jak zacząć więc tak poważny krok w swoim życiu? Jak przygotować swój organizm do zmian, które mogą być dla niego dość bolesne.

Przypatrz się swojej diecie uważniej niż dotychczas!

Przede wszystkim musisz zweryfikować swoją dietę. W XXI wieku żadną tajemnicą jest fakt, że fastfoody to najgorsze zło, biały chleb jest przeciwnikiem zdrowia, a wysoko przetworzone jedzenie powoduje szereg groźnych chorób. Niestety. Jeżeli mówimy o świadym, konsekwentnym wyborze nasz organizm będzie musiał odzwyczaić się od takiego jedzenia. Warto pamiętać, że węglowodany po prostu nas uzależniają, więc jeszcze przed rozpoczęciem diety warto jest je powoli ograniczać. Mowa tutaj przede wszystkim o słodyczach; ciasteczka, drożdżówkach, wafelkach itp.. Równie istotne będzie ograniczenie białego pieczywa oraz makaronu. Warto zacząć zwracać uwagę na zawartość węglowodanów w wybieranych przez nas produktach, ponieważ pozwoli to na wyrobienie nawyku kontrolowania jakości pożywienia, jakie wybieramy w sklepach.

Ciało pokocha zielone!

Bardzo często osoby otyłe lub preferujące niezdrową dietę nie przepadają za warzywami owocami. Nasz organizm szaleje z radości, kiedy czuje zmysłem węchu pizze, ale zapach szpinaku, brokułów lub jabłek odrzuca. Pamiętajmy, że często nasze preferencje są uzależnione od nieprawdziwych przekonań lub braku chęci eksperymentowania. Ludzki organizm bardzo dobrze reaguje na przyjmowanie zielonych warzyw i owoców (kwestia dużej zawartości witaminy C, magnezu oraz chlorofilu). Jak można się do nich przekonać? Eksperymentować w kuchni! Do szpinaku możemy dodać np. kiwi, a mocno przyprawiona zupa z brokułów w chłodniejsze dni będzie naprawdę smacznym uzupełnieniem codziennego menu. Warto także przygotowywać koktajle na bazie zielonych warzyw i owoców, dobierając składniki wedle swojego uznania. Możliwe, że dwa pierwsze razy będą odrzucające, a za trzecim razem może uda się skomponować koktajl, który będzie nie tylko zdrowy, ale również smaczny.

Regulujemy organizm!

Nie każdy wie, że długość i jakość snu również mają duży wpływ na proces odchudzania. I nie jest to jedynie dwa zna hipoteza, chodzi tutaj przede wszystkim o fakt związany z hormonami. Jeżeli nie wysypiamy się odpowiednio (czyli nasz sen jest krótszy niż 6 godzin na dobę) nasz organizm wydziela mniejsze ilości dwóch hormonów: greliny i leptyny, które odpowiedzialne są za odczuwanie przez nas sytości. Inaczej mówiąc: mniej śpiąc, więcej jemy, ponieważ czujemy się głodni. Ten mało znany fakt może być odpowiedzią dla wielu osób, które mimo zaawansowanej diety nie śpią regularnie lub śpią za mało, i nie mogą wciąż zgubić dodatkowych kilogramów. Nawet przy nienormowanym czasie pracy czy codziennych obowiązków warto zadbać o stałe godziny pójścia spać oraz wstawania. Pamiętajmy, ze dobowy rytm organizmu jest niezbędny do jego prawidłowego funkcjonowania.

Dla kogo się odchudzasz?

Chyba jednak najważniejszą kwestią przygotowania się jest kwestia naszego podejścia. Odchudzanie się powinno być procesem, który jest odpowiednio umotywowany. Jeżeli przez całe życie cierpimy z powodu otyłości lub nadwagi prawdopodobnie nasza motywacja nie była nigdy tak silna, aby pokonać chęć objadania się, wybieranie niezdrowych pokarmów oraz zupełne pomijanie aktywności fizycznej. Przekonanie o tym, że czas na zdrowe, szczęśliwe życie mysi być niezwykle silne. To nie tylko dieta, która pozwoli nam wcisnąć się w mniejszą sukienkę lub sprawi, że osoba, która się nam podoba nagle w magiczny sposób się zakocha. Nie róbmy tego dla kogoś. Róbmy to tylko i wyłącznie dla siebie, niech będzie to egoistyczna chęć doskonalenia. Jesteśmy tego warci, mamy do tego prawo i to wszystko możemy dokonać. Pamiętajmy, że odwlekanie decyzji o odchudzaniu i zmianie nawyków żywieniowych jest zupełnie bez sensu. Ten czas i tak minie, więc wykorzystajmy go możliwie jak najbardziej efektywnie.

Poprzedni Terapia przez zabawę, czyli jak leczyć zaburzenia integracji sensorycznej
Następny Rozszerzając dietę malucha nie popełniaj tych błędów!

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Sok z brzozy – jak pozyskać i pić? Właściwości soku z brzozy

Najczęściej można poczytać o tym, w jaki sposób zdobywać sok z brzozy, jednak w sklepach również nie brakuje produktów, które już są gotowe do spożycia. Na czym polega różnica? Należy

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Ile witaminy C dla sportowców?

Witamina C jest kojarzona przede wszystkim z leczeniem przeziębień, choć założenie, że pokonuje ona wirusy, jest błędne. Powszechnym niedopowiedzeniem jest też to, że tylko chorzy powinni przyjmować zwiększone dawki witaminy.

Dieta i Żywienie 11 komentarzy

Sklep ze zdrową żywnością – jaki wybrać?

Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zdrowa żywność. Pozornie można uznać za nią owoce i warzywa, które są dostępne w okolicznych sklepach. Jednak nie zawsze tego typu produkty są zdrowe.

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Post warzywno-owocowy jako ostateczny ratunek dla Twojego zdrowia?

Każdej wiosny następuje wysyp różnego rodzaju cudownych diet, które mają na celu utratę nagromadzonych w zimie kilogramów oraz umożliwienie praktykującym ją osobom rozpoczęcie nowego rozdziału w życiu… Niestety, gdyby to

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Dieta wspomagająca organizm w walce z nadciśnieniem tętniczym

Statystyczny Polak spożywa aż 13,7 gramów soli dziennie. Jest to prawie trzy razy więcej niż wynoszą rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia. Wynik ten jest alarmujący. Nadmierne spożycie soli zwiększa ryzyko wielu

Dieta i Żywienie 12 komentarzy

Zdrowa żywność – definicja, jakie produkty wybierać?

Zdrowa żywność to nie tylko produkty, ale przede wszystkim sposób, w jaki dania są przygotowywane. Nie jest sztuką kupić zdrowe owoce i warzywa, ale przede wszystkim należy dopilnować, by wszystko

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Rola antyoksydantów w depresji

Nasz ogólny stan zdrowia odgrywa kluczową rolę zarówno w prewencji, jak i terapii depresji. Oczywiście, nie ma określonej diety, która mogłaby zastąpić leczenie, lecz istnieje szereg zasad żywieniowych, którzy dotrzymanie

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Suplementacja w depresji

Depresja potrafi wkraść się do ludzkiego życia zupełnie niepostrzeżenie. Nagle i niespodziewanie nie mamy siły na nic, motywacji brakuje nam każdego poranka, a smutek przejmuje zupełną kontrolę nam naszym życiem.

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Czy wiesz, dlaczego uzależniamy się od alkoholu?

Liczba programów edukacyjnych dotyczących spożywania alkoholu rośnie z roku na rok, ale wiele krajów wciąż boryka się z problemem wysokiego odsetka alkoholików wśród swoich obywateli. Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, dlaczego

Naturalne syropy 16 komentarzy

Sok z pokrzywy – przepis, właściwości i przeciwwskazania

Pokrzywa, mimo że przez wielu uznawana za chwast posiada wiele właściwości odżywczych, które są wykorzystywane zarówno w kosmetyce, kuchni, jak i ogrodnictwie. Staje się coraz popularniejszym ziołem, które wchodzi w

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Rozszerzając dietę malucha nie popełniaj tych błędów!

W życiu każdego malucha przychodzi taki moment, kiedy pierś mamy lub butelka powoli będzie zamieniana na szereg różnorodnych pokarmów i smaków. Ta ważna chwila jest bardzo ważnym zadaniem dla rodziców

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Jedzenie zamiast suplementów!

Apteczna oferta suplementów jest ogromna. W każdej chwili możemy wyposażyć swoją apteczkę w preparaty, które będą wpływać na prawidłowe działanie naszych organizmów. Jednak jeżeli nie chcemy opierać się na syntetycznych

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Zioła na dobry sen

Od zdrowego snu zależy jakość naszego życia, ale też stan zdrowia. Właśnie z tego powodu w ramach pojawienia się bezsenności należy jak najszybciej jej przeciwdziałać sprawdzonymi sposobami. Znalezienie i uświadomienie

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Mniej kilogramów, więcej zdrowia

Każdemu grubaskowi wygodnie jest powiedzieć, że przecież ładnie wygląda w ciuszkach typu oversize, a kochanego ciałka przecież nigdy za wiele. Warto mieć jednak świadomość, że to obfite ciałko może nie

Dieta i Żywienie 15 komentarzy

Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?

Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do

4 komentarze

  1. Pola
    26 listopada, 10:59 Odpowiedz
    Ja uwielbiam jeść wzrokiem więc moja dieta musiała być mocno urozmaicona. Do sałatek dodawałam owoców, piłam koktajle. wieczorami godzinny spacer i już 4 kg mniej tak że warto :)
  2. Donata
    01 stycznia, 22:08 Odpowiedz
    najwazniejsze to robic to dla siebie, sami musimy czuc sie dobrze w swoim ciele a czyjes zdanie nie powinno miec na to wplywu
    • Greta
      02 stycznia, 21:25 Odpowiedz
      jeżeli mamy kogoś kto nas zmotywuje to bardzo fajnie ale najwazniejsze to robic to z mysla o sobie i swoim zdrowiu
      • Ola
        04 stycznia, 22:14 Odpowiedz
        dla swojego zdrowia trzeba dbac o wage, nie tylko dla kogos. nadwaga to nic dobrego dla naszego organizmu

Zostaw odpowiedź