Odchudzanie to nie czarna magia!
Czas powiedzieć sobie kilka gorzkich słów pracy; osoby mające problemy z nadwagą uwielbiają wygodę. Film zamiast spaceru, lody zamiast własnoręcznie przygotowanego soku z owoców, kolejny dzień objadania się zamiast podjęcia walki o zdrowie. Czasem naprawdę wystarczy niewiele, aby osiągnąć wymarzoną wagę. Trzeba jednak zdać sobie sprawę z tego, że to, co nas czeka, to nie tajemnicze tortury, ale kilka zwykłych nawyków.
Nie jest tajemnicą, że początki są najtrudniejsze. Powtarzane tysiąckrotnie „od poniedziałku” jakoś magicznie nie zadziałało, samo się nie zrobiło, nic się nie zmienia. To chyba najlepszy dowód na to, ze ta strategia nie działa i czas obrać inną. A zacząć trzeba od uświadomienia sobie zmian, które trzeba wprowadzić w pierwszej kolejności i kurczowo trzymać się ich przestrzegania.
Od teraz jemy częściej!
To jedna z najbardziej podstawowych i najłatwiejszych do wdrożenia zasad odchudzania. Osoby zmagające się z nadwagą bardzo często opóźniają śniadanie, jedząc w międzyczasie niezdrowe przekąski zjadają obiad, potem obfity podwieczorek, żeby dać upust swojej miłości do jedzenia późnym wieczorem. To właśnie tego musimy się teraz oduczyć. W pierwszej kolejności nieregularne spożywanie posiłków zamienimy na stałe godziny. Najlepiej będzie wpisywać je do kalendarza lub specjalnego zeszytu. Posiłków w ciągu dnia powinno być optymalnie pięć. Nie zapominamy tez o tym, że przeważać od teraz będą owoce i warzywa. Warto zacząć unikać również białego chleba, przetworzonych słodyczy i napojów gazowanych. Najważniejszym będzie to, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami, przetrzymać ten czas nawet wtedy, kiedy ssanie w żołądku robi się dokuczliwe. Jeżeli jednak na początku okażemy się dość podatni na błagania pustego żołądka, sięgnijmy np. po niewielki owoc, ogórka kiszonego czy ryżowego wafla. Uważajmy na to, aby porcje, które dostarczamy naszemu organizmowi były naprawdę niewielkie. Niech pocieszeniem będzie to, że teraz przecież jemy znacznie częściej! Przy dobrze dobranym codziennym menu, kwestią niedługiego czasu będzie to, że nawet na diecie będziemy się czuli najedzeni. Dużym wsparciem w napadach głodu będzie woda, której szklankę wystarczy wypijać chwilę przed obiadem. To powoli wypełnić żołądek, dzięki czemu szybko poczujemy uczucie sytości, które nie pozwoli nam tęsknić już za deserem. Dodatkowo woda zawsze jest ogromnym wsparciem w czasie odchudzania, pomagając nam pozbyć się toksyn i wspierając niezbędne organizmowi procesy.
Aktywność to nie tylko siódme poty na siłowni!
Mając nadprogramowe kilogramy często łatwiej jest ukradkiem spoglądać na osoby biegające po parku, wchodzące do budynki siłowni czy ćwiczące na siłowniach pod otwartym niebem. Jednak podjęcie takiej aktywności często budzi u odchudzających się wewnętrzny wstyd: oni będą mi się przyglądać, widzieć moje fałdki, nie umiem się zachować, nie wiem jak się ćwiczy. Jeżeli faktycznie nie masz z kim wybrać się na siłownię, czy nie chcesz biegać w parku pełnym sąsiadów jest dla ciebie nadal wiele alternatyw. I wcale nie potrzebujesz drogiego sprzętu, butów czy stroju. Wystarczą luźne spodnie od dresu oraz nie krępująca ruchów koszulka i dostęp do Internetu. To właśnie tam znajdziesz nieskończenie wiele różnych treningów, który metodą prób i błędów można dopasować do swoich możliwości i potrzeb. Jedynie jedna istotna uwaga! Nie poddawaj się, kiedy nie wyjdzie pierwszy czy trzeci raz. Na pewno się spocisz, zmęczenie będzie ogromne, a mięśnie będą paliły żywym ogniem. Pamiętaj jednak o założeniu, że teraz najważniejsza jest konsekwencja, za każdy, kolejnym razem będzie lepiej, aż w końcu poczujesz magiczną moc endorfin, które same będą motywować do treningu. Jeżeli tusza nie pozwala ci na zbyt intensywne ćwiczenia zacznij od spacerów. Ubierz się wygodnie, odpowiednio do pogody, włóż wygodne buty, zabierze butelkę wody i idź pozwiedzać miasto! Nie tylko miło spędzisz czas, ale również spalisz kalorie przyzwyczajając się jednocześnie do ruchu.
Może to Ci się spodoba
Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!
Mimo regularnych wizyt na siłowni, dużej dawki odpoczynku i unikania stresu wciąż masz wrażenie, że wyglądasz na zmęczoną. Pojawiają się zmarszczki, cellulit mimo drogich preparatów nie odpuszcza, a paznokcie są
Po co stosuje się odżywki białkowe?
Mówiąc o różnego rodzaju suplementach i innych wspomagaczach treningów u sportowców najczęściej wspomina się o odżywkach białkowych. Składniki te są zdecydowanie najpopularniejszym środkiem stosowany przez stałych bywalców siłowni, więc warto
Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?
W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie
Dieta wspomagająca organizm w walce z nadciśnieniem tętniczym
Statystyczny Polak spożywa aż 13,7 gramów soli dziennie. Jest to prawie trzy razy więcej niż wynoszą rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia. Wynik ten jest alarmujący. Nadmierne spożycie soli zwiększa ryzyko wielu
Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?
Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do
Zioła na dobry sen
Od zdrowego snu zależy jakość naszego życia, ale też stan zdrowia. Właśnie z tego powodu w ramach pojawienia się bezsenności należy jak najszybciej jej przeciwdziałać sprawdzonymi sposobami. Znalezienie i uświadomienie
Ewa Chodakowska: Jestem fanką koktajli
W najnowszej książce Ewa Chodakowska zawarła sto przepisów na zdrowe koktajle, które mogą stanowić zamiennik słodkich przekąsek lub pełnowartościowy posiłek. Wśród propozycji znalazły się również koktajle specjalnie dla mężczyzn. Ewa Chodakowska
Dieta dla dzieci z ADHD
Liczne badania wskazują na rolę czynników genetycznych i środowiskowych w występowaniu objawów ADHD u dzieci. Jak powinien wyglądać codzienny jadłospis malucha cierpiącego na tą chorobę? Do wspomnianych powyżej czynników środowiskowych
Sok z buraka – Ile ma kalorii, przepis, ile pić dziennie?
Buraczki najczęściej używane są jako składnik obiadów. W końcu można z nich wykonać zarówno zupę buraczkową, jak i zetrzeć ugotowane z chrzanem, te drugie idealnie sprawdzają się w towarzystwie ugotowanych
Tofu – co to jest, jak zrobić i jakie ma właściwości?
Moda na zdrową żywność sprawia, że pojawiają się wciąż coraz bardziej wymyślne produkty, ale również są tworzone nowe diety. Nawet osoby, które do tej pory pochodziły z dystansem do nieznanych
Suplementacja w depresji
Depresja potrafi wkraść się do ludzkiego życia zupełnie niepostrzeżenie. Nagle i niespodziewanie nie mamy siły na nic, motywacji brakuje nam każdego poranka, a smutek przejmuje zupełną kontrolę nam naszym życiem.
Czy istnieje specjalna dieta dla dzieci autystycznych?
W przypadku dzieci borykających się z autyzmem, nie istnieją żadne specjalistyczne zalecenia dietetyczne. Warto natomiast zadbać, by ich jadłospis był bogaty w produkty lekkostrawne, nie wywołujące problemów z przemianą materii
Jak to z tymi tłuszczami jest?
Nietrudno nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że wszystko co smażone smakuje lepiej! Kiełbaska na oleju, pyszny kotlet w panierce smażony na smalcu czy frytki smażone na głębokim tłuszczu. Nic dziwnego,
Morwa biała – Co to, jakie ma właściwości i zastosowanie?
Od wielu lat doceniana przez osoby zajmujące się ziołolecznictwem, co więcej jest składnikiem wielu produktów, które stosujemy każdego dnia. Morwa biała pochodzi z Chin, jednak obecnie jest dostępna w sklepach
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak skutecznie podejść do procesu odchudzania?
Odchudzanie jest jednym z najczęstszych celów związanych z poprawą zdrowia i sylwetki. Jednak aby odchudzanie było skuteczne i bezpieczne, ważne jest, aby podejść do tego procesu z rozwagą i wiedzą.
5 komentarzy
Kamilla 78
26 listopada, 10:46Mariola
28 grudnia, 19:46Daga
02 stycznia, 21:21Domnik
01 stycznia, 22:11Radek
04 stycznia, 22:34