Odchudzanie to nie czarna magia!

Odchudzanie to nie czarna magia!

Czas powiedzieć sobie kilka gorzkich słów pracy; osoby mające problemy z nadwagą uwielbiają wygodę. Film zamiast spaceru, lody zamiast własnoręcznie przygotowanego soku z owoców, kolejny dzień objadania się zamiast podjęcia walki o zdrowie. Czasem naprawdę wystarczy niewiele, aby osiągnąć wymarzoną wagę. Trzeba jednak zdać sobie sprawę z tego, że to, co nas czeka, to nie tajemnicze tortury, ale kilka zwykłych nawyków.

Nie jest tajemnicą, że początki są najtrudniejsze. Powtarzane tysiąckrotnie „od poniedziałku” jakoś magicznie nie zadziałało, samo się nie zrobiło, nic się nie zmienia. To chyba najlepszy dowód na to, ze ta strategia nie działa i czas obrać inną. A zacząć trzeba od uświadomienia sobie zmian, które trzeba wprowadzić w pierwszej kolejności i kurczowo trzymać się ich przestrzegania.

Od teraz jemy częściej!

To jedna z najbardziej podstawowych i najłatwiejszych do wdrożenia zasad odchudzania. Osoby zmagające się z nadwagą bardzo często opóźniają śniadanie, jedząc w międzyczasie niezdrowe przekąski zjadają obiad, potem obfity podwieczorek, żeby dać upust swojej miłości do jedzenia późnym wieczorem. To właśnie tego musimy się teraz oduczyć. W pierwszej kolejności nieregularne spożywanie posiłków zamienimy na stałe godziny. Najlepiej będzie wpisywać je do kalendarza lub specjalnego zeszytu. Posiłków w ciągu dnia powinno być optymalnie pięć. Nie zapominamy tez o tym, że przeważać od teraz będą owoce i warzywa. Warto zacząć unikać również białego chleba, przetworzonych słodyczy i napojów gazowanych. Najważniejszym będzie to, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami, przetrzymać ten czas nawet wtedy, kiedy ssanie w żołądku robi się dokuczliwe. Jeżeli jednak na początku okażemy się dość podatni na błagania pustego żołądka, sięgnijmy np. po niewielki owoc, ogórka kiszonego czy ryżowego wafla. Uważajmy na to, aby porcje, które dostarczamy naszemu organizmowi były naprawdę niewielkie. Niech pocieszeniem będzie to, że teraz przecież jemy znacznie częściej! Przy dobrze dobranym codziennym menu, kwestią niedługiego czasu będzie to, że nawet na diecie będziemy się czuli najedzeni. Dużym wsparciem w napadach głodu będzie woda, której szklankę wystarczy wypijać chwilę przed obiadem. To powoli wypełnić żołądek, dzięki czemu szybko poczujemy uczucie sytości, które nie pozwoli nam tęsknić już za deserem. Dodatkowo woda zawsze  jest ogromnym wsparciem w czasie odchudzania, pomagając nam pozbyć się toksyn i wspierając niezbędne organizmowi procesy.

Aktywność to nie tylko siódme poty na siłowni!

Mając nadprogramowe kilogramy często łatwiej jest ukradkiem spoglądać na osoby biegające po parku, wchodzące do budynki siłowni czy ćwiczące na siłowniach pod otwartym niebem. Jednak podjęcie takiej aktywności często budzi u odchudzających się wewnętrzny wstyd: oni będą mi się przyglądać, widzieć moje fałdki, nie umiem się zachować, nie wiem jak się ćwiczy. Jeżeli faktycznie nie masz z kim wybrać się na siłownię, czy nie chcesz biegać w parku pełnym sąsiadów jest dla ciebie nadal wiele alternatyw. I wcale nie potrzebujesz drogiego sprzętu, butów czy stroju. Wystarczą luźne spodnie od dresu oraz nie krępująca ruchów koszulka i dostęp do Internetu. To właśnie tam znajdziesz nieskończenie wiele różnych treningów, który metodą prób i błędów można dopasować do swoich możliwości i potrzeb. Jedynie jedna istotna uwaga! Nie poddawaj się, kiedy nie wyjdzie pierwszy czy trzeci raz. Na pewno się spocisz, zmęczenie będzie ogromne, a mięśnie będą paliły żywym ogniem. Pamiętaj jednak o założeniu, że teraz najważniejsza jest konsekwencja, za każdy, kolejnym razem będzie lepiej, aż w końcu poczujesz magiczną moc endorfin, które same będą motywować do treningu. Jeżeli tusza nie pozwala ci na zbyt intensywne ćwiczenia zacznij od spacerów. Ubierz się wygodnie, odpowiednio do pogody, włóż wygodne buty, zabierze butelkę wody i idź pozwiedzać miasto! Nie tylko miło spędzisz czas, ale również spalisz kalorie przyzwyczajając się jednocześnie do ruchu.

Poprzedni Naturalne sposoby na kobiece dolegliwości.
Następny Oczyszczamy i wzmacniamy organizm!

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 6 komentarzy

Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu

Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Rozszerzając dietę malucha nie popełniaj tych błędów!

W życiu każdego malucha przychodzi taki moment, kiedy pierś mamy lub butelka powoli będzie zamieniana na szereg różnorodnych pokarmów i smaków. Ta ważna chwila jest bardzo ważnym zadaniem dla rodziców

Dieta i Żywienie 12 komentarzy

Ziemia okrzemkowa – co to jest? Właściwości i zastosowanie

Ziemia okrzemkowa posiada szereg właściwości zdrowotnych, które znajdują wiele zastosowań. Bardzo często stosowana jest między innymi jako filtr, ponieważ nie tylko ma właściwości oczyszczające, ale również insektobójcze. Natomiast jeśli chodzi

Dieta i Żywienie 11 komentarzy

Sklep ze zdrową żywnością – jaki wybrać?

Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zdrowa żywność. Pozornie można uznać za nią owoce i warzywa, które są dostępne w okolicznych sklepach. Jednak nie zawsze tego typu produkty są zdrowe.

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Ile witaminy C dla sportowców?

Witamina C jest kojarzona przede wszystkim z leczeniem przeziębień, choć założenie, że pokonuje ona wirusy, jest błędne. Powszechnym niedopowiedzeniem jest też to, że tylko chorzy powinni przyjmować zwiększone dawki witaminy.

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Dieta dla dzieci z ADHD

Liczne badania wskazują na rolę czynników genetycznych i środowiskowych w występowaniu objawów ADHD u dzieci. Jak powinien wyglądać codzienny jadłospis malucha cierpiącego na tą chorobę? Do wspomnianych powyżej czynników środowiskowych

Dieta i Żywienie 2 komentarze

Indeks glikemiczny – co to jest i jak obliczyć? Tabela produktów.

Stężenie glukozy we krwi odgrywa kluczową rolę nie tylko w przypadku osób chorych na cukrzycę, ale wszystkich ludzi. Co to jest indeks glikemiczny? Oznacza stężenie glukozy we krwi dla 50

Dieta i Żywienie 12 komentarzy

Zdrowa żywność – definicja, jakie produkty wybierać?

Zdrowa żywność to nie tylko produkty, ale przede wszystkim sposób, w jaki dania są przygotowywane. Nie jest sztuką kupić zdrowe owoce i warzywa, ale przede wszystkim należy dopilnować, by wszystko

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Sok z brzozy – jak pozyskać i pić? Właściwości soku z brzozy

Najczęściej można poczytać o tym, w jaki sposób zdobywać sok z brzozy, jednak w sklepach również nie brakuje produktów, które już są gotowe do spożycia. Na czym polega różnica? Należy

Naturalne syropy 16 komentarzy

Sok z pokrzywy – przepis, właściwości i przeciwwskazania

Pokrzywa, mimo że przez wielu uznawana za chwast posiada wiele właściwości odżywczych, które są wykorzystywane zarówno w kosmetyce, kuchni, jak i ogrodnictwie. Staje się coraz popularniejszym ziołem, które wchodzi w

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Dieta wspomagająca organizm w walce z nadciśnieniem tętniczym

Statystyczny Polak spożywa aż 13,7 gramów soli dziennie. Jest to prawie trzy razy więcej niż wynoszą rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia. Wynik ten jest alarmujący. Nadmierne spożycie soli zwiększa ryzyko wielu

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Zioła na dobry sen

Od zdrowego snu zależy jakość naszego życia, ale też stan zdrowia. Właśnie z tego powodu w ramach pojawienia się bezsenności należy jak najszybciej jej przeciwdziałać sprawdzonymi sposobami. Znalezienie i uświadomienie

Dieta i Żywienie 6 komentarzy

Czas na pożegnanie słodyczy!

Nie oszukujmy się, słodycze to jedna z przyjemniejszych rzeczy w życiu. Finezyjne babeczki, pączki pełnie zmysłowej konfitury i świąteczny sernik to rzeczy, którym naprawdę trudno się oprzeć. W drodze do

Dieta i Żywienie 15 komentarzy

Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?

Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do

Dieta i Żywienie 14 komentarzy

Tofu – co to jest, jak zrobić i jakie ma właściwości?

Moda na zdrową żywność sprawia, że pojawiają się wciąż coraz bardziej wymyślne produkty, ale również są tworzone nowe diety. Nawet osoby, które do tej pory pochodziły z dystansem do nieznanych

5 komentarzy

  1. Kamilla 78
    26 listopada, 10:46 Odpowiedz
    Moim zdaniem wystarczy jeść regularnie, dużo wody pić i ćwiczyć.
  2. Mariola
    28 grudnia, 19:46 Odpowiedz
    najgorzej jest zacząć ale na początek małymi kroczkami próbować każdej dziedziny sportu, może akurat coś nas totalnie pochłonie :)
    • Daga
      02 stycznia, 21:21 Odpowiedz
      ja zaczynałam właśnie od lekkich ćwiczeń, potem stopniowo wprowadzałam cięższe aż w końcu udało mi się zrzucić upragnione 15kg :)
  3. Domnik
    01 stycznia, 22:11 Odpowiedz
    mogloby sie wydawac ze jest to proste ale wszytsko zalezy od wagi i wiedzy na jej temat, czasem mozna sobie zrobic krzywde wiec jesli nie jestesmy pewni lepiej zapytac specjalistow
  4. Radek
    04 stycznia, 22:34 Odpowiedz
    ciezko jest zaczac ale jak juz sie wprawimy to na pewno ciezej bedzie pozniej z tego zrezygnowac

Zostaw odpowiedź