Mniej kilogramów, więcej zdrowia
Każdemu grubaskowi wygodnie jest powiedzieć, że przecież ładnie wygląda w ciuszkach typu oversize, a kochanego ciałka przecież nigdy za wiele. Warto mieć jednak świadomość, że to obfite ciałko może nie pożyć tak długo jakby naprawdę tego chciało. Ta brutalna prawda, która brzmi wyjątkowo nieprzyjemnie powinna towarzyszyć wszystkim, którzy każdego dnia przyjmują ogromne ilości cukru, węglowodanów i tłuszczy.
Jeżeli do tego dodamy absolutny brak ruchu- bo oczywistym jest, że nawet z lekką nadwagą jakakolwiek aktywność fizyczna jest nieprzyjemna i męcząca- mamy doskonały przepis na to jak skrócić sobie życia i zafundować kilka lub nawet kilkanaście schorzeń. Światowa Organizacja Zdrowia już od dłuższego czasu przewiduje, że nadwaga i otyłość mogą przybrać skalę epidemii, a koncerny medyczne oraz te związane z sieciami fastfoodów już zacierają ręce. Walka z nadprogramowymi kilogramami nie powinna być więc walką o atrakcyjny wygląd, ale o zdrowie, które jest podstawą spokojnego i szczęśliwego życia.
No przecież kilka fałdek jeszcze nikomu nie zaszkodziło!
Kilka na pewno nie, ale nadwaga rzędu 10 kilogramów jest już znakiem, że nie dbamy o swoje zdrowie tak jak powinniśmy. U niektórych może pojawić się bezdech senny, pierwsze objawy cukrzycy typu 2 i problemy z krążeniem. Co ciekawe, w przypadku cukrzycy pozbycie się już nadwagi niemal zupełnie minimalizuje dolegliwości z nią związane. Podobnie jest przy innych chorobach związanych z nieprawidłową wagą: zmiana diety oraz wprowadzenie aktywności fizycznej sprawia, że schorzenia te ustępują. Przy dużej nadwadze istnieje ryzyko wystąpienia nowotworów, a skrajna otyłość prowadzi do niczego innego jak kalectwa. Ogromnym zagrożeniem jest fakt, że w krajach rozwiniętych liczba osób o nieprawidłowej wadze rośnie coraz szybciej i obejmuje również dzieci, skazując je nie tylko na problemy związane z działaniem organizmu, ale również problemy psychiczne wynikające z braku akceptacji przez rówieśników.
Na czym tak naprawdę polega proces odchudzania?
W pierwszej kolejności należy zatrzymać przyrost masy, który nastąpi w momencie ograniczenia ilości spożywanych kalorii i wprowadzeniu ćwiczeń fizycznych. O ile zmotywowanym osobom pierwsze zadanie przychodzi stosunkowo łatwo, o tyle aktywność fizyczna jest dla nich dużym wyzwaniem. W przypadku osób otyłych wyklucza się wiele jej form m.in. bieganie, skakanie na skakance czy zbyt intensywne treningi. Jest jednak wiele możliwości, które je zastąpią; naszą kondycję poprawią nawet niedługie spacery, o ile zadbamy o ich regularność. Jeżeli uda nam się wyrobić w sobie taki nawyk z czasem zauważymy, że ochota na spacer przychodzi sama, a kilogramy lecą w dół. Nie mówiąc już pozostałych pozytywnych aspektach codziennego ruchu: zwiększeniu energii, lepszym samopoczuciu oraz rosnącej wciąż motywacji do kolejnych poziomów aktywności. Często osoby, które są bardzo zdeterminowane do tego, aby zmienić coś w swoim życiu decydują się na „pójście na skróty”; monodiety, skrajne obniżenie kalorii przyswajanych każdego dnia lub głodówek, do których nie są zupełnie przygotowani. O ile waga przez pierwsze kilkadziesiąt dni będzie lecieć w dół to i tak naszym jedynym osiągnięciem będzie bolesny efekt jojo. Kilogramy, które straciliśmy wrócą wraz z dodatkowymi co bardzo mocno odbija się zarówno na naszym zdrowiu nie mówiąc już o zniechęceniu się i zupełnym braku motywacji.
Nie dam sobie rady, po prostu nie schudnę i koniec
Mimo tego, że chodzi jedynie o trochę ruchu w ciągu dnia i zmianę nawyków żywieniowych, to często osoby otyłe lub borykające się z nadwagą nie potrafią zmusić się do takiego działania. Warto wiedzieć, że można sobie pomóc np. wizytą u psychologa. Często otyłość może być związana z naszym stanem psychicznym (a każdy dodatkowy kilogram będzie ten problem pogłębiał m.in. dlatego, że np. zbyt duża ilość węglowodanów sprawia, że jesteśmy bardziej ospali, niezadowoleni oraz smutni) i w tym przypadku może pomóc jedynie specjalista. Tak jak z problemem zbyt wielu kilogramów udajemy się do dietetyka, tak z problemami związanymi z brakiem motywacji, zniechęceniem i rezygnacją powinniśmy zwrócić się do psychologa lub terapeuty. Dobrym rozwiązaniem na początek naszej walki o zdrowie może być również stosowanie suplementów lub farmaceutyków, które będą niedużym, ale jednak wsparciem. Nie brakuje na rynku spalaczy tłuszczu oraz pochodnych; doskonale sprawdza się np. chrom w tabletkach, który hamuje chęć na słodycze jednocześnie pozwalając na ograniczenie ich spożycia. A to już bardzo duży krok w stronę nowego, lżejszego i zdrowego życia.
Może to Ci się spodoba
Jak przygotować organizm do diety?
Podjęcie decyzji dotyczącej zmiany nawyków żywieniowych i walki o szczupłe zdrowie ciało może mieć różne przyczyny. Czasem jest to kwestia pojawiających się powoli schorzeń, czasem psychiczna potrzeba zmiany swojego wyglądu, a
Czy istnieje specjalna dieta dla dzieci autystycznych?
W przypadku dzieci borykających się z autyzmem, nie istnieją żadne specjalistyczne zalecenia dietetyczne. Warto natomiast zadbać, by ich jadłospis był bogaty w produkty lekkostrawne, nie wywołujące problemów z przemianą materii
Magiczna moc kiełków!
Małe, cieniutkie niteczki, które potrafią wzbogacić swoim smakiem sałatki, surówki czy kanapki. Pełne zdrowia, łatwe do wyhodowania, dostępne praktycznie od ręki. Bardzo często zapominamy o tym, jak wiele może zmienić
Po co stosuje się odżywki białkowe?
Mówiąc o różnego rodzaju suplementach i innych wspomagaczach treningów u sportowców najczęściej wspomina się o odżywkach białkowych. Składniki te są zdecydowanie najpopularniejszym środkiem stosowany przez stałych bywalców siłowni, więc warto
Morwa biała – Co to, jakie ma właściwości i zastosowanie?
Od wielu lat doceniana przez osoby zajmujące się ziołolecznictwem, co więcej jest składnikiem wielu produktów, które stosujemy każdego dnia. Morwa biała pochodzi z Chin, jednak obecnie jest dostępna w sklepach
Sok z pokrzywy – przepis, właściwości i przeciwwskazania
Pokrzywa, mimo że przez wielu uznawana za chwast posiada wiele właściwości odżywczych, które są wykorzystywane zarówno w kosmetyce, kuchni, jak i ogrodnictwie. Staje się coraz popularniejszym ziołem, które wchodzi w
Indeks glikemiczny – co to jest i jak obliczyć? Tabela produktów.
Stężenie glukozy we krwi odgrywa kluczową rolę nie tylko w przypadku osób chorych na cukrzycę, ale wszystkich ludzi. Co to jest indeks glikemiczny? Oznacza stężenie glukozy we krwi dla 50
Zioła na dobry sen
Od zdrowego snu zależy jakość naszego życia, ale też stan zdrowia. Właśnie z tego powodu w ramach pojawienia się bezsenności należy jak najszybciej jej przeciwdziałać sprawdzonymi sposobami. Znalezienie i uświadomienie
Demony diety
Chcąc żyć zdrowo, należy pamiętać o wielu ważnych zasadach. O wielu z nich słyszeliście już zapewne niejeden raz. W artykule znajdziecie ich podsumowanie. Dowiecie się tu jednak przede wszystkim o
Koktajle odchudzające – o czym należy pamiętać?
Cudowne diety, wspaniałe tabletki odchudzające – to hit ostatnich czasów. Każdy chciałby mieć wspaniałą sylwetkę, jednak nie każdy ma czas na siłownię i pilnowanie swojej diety. Ludzie uciekają się do
Dlaczego moja waga ciągle stoi w miejscu?
Początek diety to okrutność wyrzeczeń, melancholijne wyczekiwanie na pierwsze efekty i tęsknota za obfitym w pyszności życiem. Jednak zaparcie i myśl o coraz niższej wadze motywuje, nie pozwala spać, cieszy
Sklep ze zdrową żywnością – jaki wybrać?
Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zdrowa żywność. Pozornie można uznać za nią owoce i warzywa, które są dostępne w okolicznych sklepach. Jednak nie zawsze tego typu produkty są zdrowe.
Nawet 80 proc. ludzi nie przyjmuje odpowiednich dawek kwasów omega-3. Główny powód to zbyt mało tłustych ryb w diecie i brak suplementacji
Kwasy omega-3 są powszechnie znane ze swoich prozdrowotnych właściwości. Te najcenniejsze to kwasy EPA i DHA, ważne szczególnie dla kobiet w ciąży, rozwoju dziecka, ale też osób z chorobami kardiologicznymi i osób starszych, bo pomagają
Dieta na wiosnę, czyli jak wrócić do formy po zimie
Na hasło „zdrowa dieta” wielu z nas reaguje z dużą niechęcią. Czy można odżywiać się zdrowo i bez wyrzeczeń? Oczywiście, że tak, tylko trzeba przemyśleć dokładny plan działania i się
Dieta ketogeniczna – co to, jak zacząć, jadłospis i efekty diety
Bardzo często wykorzystywana jest u osób chorych na cukrzycę lub nadciśnienie. Bardzo dobre efekty przynosi u dzieci z padaczką, autyzmem. Natomiast w przypadku osób dorosłych w chorobach Parkinsona i Alzheimera.
3 komentarze
Ilona34
03 grudnia, 14:55Ania
19 grudnia, 15:33Aneta
02 stycznia, 21:08