Jak zadbać o higienę snu

Jak zadbać o higienę snu

W poprzednim tekście poruszaliśmy zagadnienie optymalnej długości snu oraz konieczności eliminowania niebieskiego światła wieczorową porą. Dziś pochylimy się nad kolejnymi czynnikami, które pozwolą nam zadbać o higienę snu.

Odpowiednie łóżko i temperatura w sypialni

Abyśmy rano mogli obudzić się wyspani, najlepiej by materac naszego łóżka był wygodny – nie za miękki, nie za twardy, o długości umożliwiającej swobodne rozprostowanie się. Równie ważna jest pościel, która powinna być wykonana z przyjemnego dla skóry materiału, pod którą nie będziemy ani marznąć, ani się przegrzewać. Optymalna temperatura w sypialni powinna wynosić od 18 do 21 stopni Celsjusza. Warto przewietrzyć ją na około godzinę przed pójściem spać.

Rytuał zasypiania to podstawa

Regularność i powtarzalność to nasi sprzymierzeńcy, jeżeli chodzi o zdrowy sen. Wstawanie i kładzenie się o tej samej porze dnia, również w weekendy, doskonale programuje nasz organizm. Równie pomocne w walce z bezsennością może się okazać ustalenie codziennych rytuałów. Może być nią kolacja, czytanie książki, słuchanie uspokajającej muzyki, a na koniec kąpiel z dodatkiem ulubionych, odprężających olejków eterycznych.

Kluczowe jest, by czynności te nie były stymulujące, lecz wyciszające. Na około 2 godziny przed snem powinniśmy zrezygnować z aktywności fizycznej i spróbować nie myśleć o pracy i codziennych problemach.

Dobrym sposobem na przygotowanie umysłu do zaśnięcia jest medytacja i różnego rodzaju techniki relaksacyjne, jak świadome oddychanie czy napinanie i rozluźnianie mięśni.

Poprzedni Pierwsza pomoc w napadzie padaczkowym
Następny Objawy udaru niedokrwiennego mózgu

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 1 Komentarz

Mniej i bardziej znane zaburzenia snu

Większość z nas, myśląc o zaburzeniach snu, w pierwszej kolejności wskazuje na lunatykowanie i zgrzytanie zębami. To jednak nie jedyne kłopoty, które mogą się nam przytrafić podczas nocnego wypoczynku. Lunatykowanie

Zdrowie 2 komentarze

Dieta bezglutenowa – co to? Przepisy, co jeść i efekty

Dużo słyszy się teraz o szkodliwości glutenu, a rynek produktów bezglutenowych ciągle rośnie. Nietolerancja glutenu to teraz bardzo powszechna dolegliwość która daje niejednoznacznie wskazujące na siebie objawy, przez co często

Zdrowie 2 komentarze

Jak żyć z padaczką?

Epilepsja inaczej nazywana padaczką, to przede wszystkim codzienny strach o to, czy nie pojawi się kolejny atak. A jeżeli będzie miał miejsce, to czy nie spotka nas w sytuacji, która

Zdrowie 0 Komentarz

Skuteczne sposoby na suchość w gardle

Jeśli jednak objawy są stosunkowo łagodne i nie nasilają się, a. Najczęściej   przyczyną suchości w gardle jest zbyt suche powietrze w mieszkaniu czy nadwyrężenie gardła długotrwałym, głośnym mówieniem.  Uczucie suchości

Zdrowie 4 komentarze

Glukoza pod kontrolą!

Cukrzyca stała się całkiem niedawno jedną z chorób cywilizacyjnych. Spożywamy zbyt dużo cukru, przetworzonej żywności, nie mamy czas na ruch, a dodatkowo praca siedząca nie pomaga. Jeżeli chcemy jej uniknąć

Zdrowie 5 komentarzy

Skóra wiecznie młoda? To możliwe!

Nawet najbardziej wyrafinowany strój, staranny makijaż oraz dodatki mogą ukrywać kobiecy wiek całkiem umiejętnie. Nie zmienia to jednak faktu, że całą prawdę o danych w metryce może zdradzić skóra. Jej

Zdrowie 0 Komentarz

Dla kogo wanna z drzwiami będzie dobrym rozwiązaniem?

Wanna z drzwiami to specjalny rodzaj wanny, zaprojektowany z myślą o osobach starszych, niepełnosprawnych lub każdym, kto ma trudności z poruszaniem się. Dzięki drzwiom wbudowanym w bok wanny, użytkownicy mogą

Zdrowie 4 komentarze

Jak osiągnąć spokojny sen? Kilka sposobów na walkę z bezsennością

W przypadku problemów ze snem często odruchowo sięgamy po środki farmaceutyczne. Istnieją jednak bezpieczniejsze i równie skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością. Kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy,

Zdrowie 1 Komentarz

Lipolife 3G – przepis na wymarzone ciało

Przeważnie to zbliżające się lato jest najlepszą motywacją do dbania o swoje ciało, jednak niezależnie od pory roku możemy je wymodelować, usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej i skorygować kontur ciała. We

Zdrowie 5 komentarzy

Leczy i upiększa – niesamowite właściwości miodu!

Bursztynowy kolor miodu zawsze kojarzy się z latem, słodkością, zapachem rozbrzęczanej owadami łąki. Pajda chleba z masłem i miodem na śniadanie u babci na wakacjach, dwie łyżeczki dodane do cytrynowej

Zdrowie 4 komentarze

8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!

Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie

Zdrowie 5 komentarzy

O witaminach piękności dla zdrowia

Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej

Zdrowie 2 komentarze

Gronkowiec złocisty – co to? Objawy i leczenie Gronkowca złocistego

Szacuje się, że w dzisiejszych czasach aż 10-50% ludzkości jest, było lub będzie nosicielami gronkowca złocistego. Warto wiec wiedzieć więcej o profilaktyce przeciwko zakażeniu i możliwych jednostkach chorobowych, które może

Zdrowie 3 komentarze

Uważaj na zgagę!

Nieprzyjemne, piekące i przeszkadzające w codziennych czynnościach uczucie, zlokalizowane w okolicach przełyku to nic innego jak zgaga. Dla niektórych częsta towarzyszka obfitych posiłków, innych „dopada” zdecydowanie sporadycznie. Mając na uwadze

Zdrowie 0 Komentarz

Jak mogą Ci pomóc toniki wzmacniające?

Osoby dojrzałe i seniorzy często sięgają po toniki wzmacniające organizm. Zawarte w nich witaminy z grupy B, C i E, a także wyciągi roślinne i żelazo mają prozdrowotny wpływ na

3 komentarze

  1. AGNES
    03 grudnia, 12:03 Odpowiedz
    Ja nawet zimą nie odkręcam kaloryfera w sypialni, a przed snem wietrze pokój. Zimą kołdra obowiązkowo jak są mrozy też się wietrzy :)
  2. Doroti
    07 grudnia, 22:14 Odpowiedz
    wietrzenie pokoju i nie odkrecanie kaloryfera, lepij ubrac sie cieplej i spac w swiezym pokoju niz w suchym powietrzu
  3. Olka
    08 grudnia, 15:12 Odpowiedz
    dobry materac to podstwa, kiedys mialam stary od siostry i zawsze budzilam sie polamana. dopiero jak zainwestowalam w porzadniejszy lepiej spie

Zostaw odpowiedź