Nazywamy emocje. Pokonujemy nerwicę.
Z emocjami mamy do czynienia każdego dnia. Osoby bez obciążeń, jakimi mogą być różne zaburzenia psychiczne, radzą sobie zwykle bardzo dobrze z ich wyrażaniem. Przede wszystkim nie tłumią emocji, nie skrywają, a co za tym idzie, nie mają problemów ze stanami lękowymi występującymi w nerwicy. W terapii tytułowej choroby bardzo silnie podkreśla się fakt nazywania emocji i uczuć, dzięki któremu uwalniamy się z pokładów bezsilności mających wpływ na pojawienie się nieuzasadnionego lęku.
Kiedy pojawiają się emocje?
Emocje stanowią odpowiedź na nasze myśli, wyobrażenia, zachowania oraz sytuacje dziejące się wokół nas. Pojawiają się szybko, dlatego proces nauki ich zrozumienia i umiejętnego wyrażania oraz kontrolowania uczuć jest procesem długim, niemniej jednak skutecznie pomaga pacjentom w terapii nerwicy lękowej. Nauka kontrolowania uczuć, czyli przede wszystkim nazywania ich w celu zrozumienia zapobiega niekontrolowanym wybuchom emocji, które jak wiadomo, są szkodliwe dla zdrowia, ale też dla innych z otoczenia.
Podłoże nerwicy lękowej
Podłożem do wykształcenia się nerwicy jest zwykle ostre wychowywanie przez rodziców, restrykcyjne, perfekcjonizm, jak również kolejna skrajność, czyli zupełny brak opieki, troski, a zarazem brak poczucia bezpieczeństwa. W każdym z tych przypadków dziecko zostaje samo ze swoimi myślami i oczywiście emocjami oraz uczuciami. Wieloletnie skrywanie ich przed światem niestety bardzo źle rokuje w ramach zdrowia psychicznego.
Jeśli jako dzieci dostajemy od rodziców wsparcie w postaci rozumienia swoich emocji, w dorosłym życiu istnieje bardzo małe ryzyko pojawienia się nerwicy lękowej. Rolą rodziców jest uczenie młodego człowieka nazywania i rozpoznawania emocji.
Zapamiętaj, że im mniej uświadamiasz sobie własne emocje, tym więcej lęku przeżywasz. Maleje on wyłącznie wtedy, gdy umiesz kontrolować uczucia, co oznacza, że przyzwalasz na doświadczanie prawdziwego siebie.
Dzienniczek uczuć – skuteczna pomoc w dorosłym życiu
Prowadzenie dzienniczka uczuć przez co najmniej 60 dni to doskonałe przyjrzenie się własnej osobie. Aby nauczyć się doświadczać prawdziwego siebie, czyli minimalizować lęki koniecznie potrzebujemy nazywania emocji. Prowadzenie dzienniczka polega na opisywaniu ważniejszych sytuacji każdego dnia i towarzyszących im uczuć. Można korzystać z poniższych dwóch schematów.
- Uczucie … gdy … sytuacja
- Sytuacja … gdy … uczucie
Uczucia: akceptacja, bezradność, ból, ciepło, czułość, euforia, fascynacja, furia, głód, gniew, irytacja, lęk, litość, miłość, nadzieja, niechęć, nienawiść, niepewność, niepokój, nieufność, niezadowolenie, obawa, odrzucenie, onieśmielenie, panika, pożądanie, poczucie bezpieczeństwa, poczucie krzywdy, poczucie mocy, poczucie osamotnienia, poczucie winy, podziw, pogarda, pogoda ducha, pragnienie, przerażenie, przygnębienie, przyjaźń, przyjemność, przykrość, radość, rozżalenie, rozczarowanie, rozdrażnienie, rozpacz, samotność, serdeczność, smutek, spokój, strach, sympatia, tęsknota, ufność, ulga, upokorzenie, wściekłość, wrogość, wstyd, złość, zażenowanie, zachwyt, zakłopotanie, zatrwożenie, zawiść, zazdrość, zdenerwowanie, zranienie, zwątpienie, życzliwość.
Może to Ci się spodoba
Jak radzić sobie z bezsennością?
Sen ma oczywiście zasadniczy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Podczas snu regeneruje się nasz organizm, a co za tym idzie, po dobrze przespanej nocy czujemy się zrelaksowani i
Leczenie autyzmu
Jako że każda dziecko jest inne i ma odmienne potrzeby, nie istnieje jedna, skuteczna metoda leczenia autyzmu. Kluczowe jest tutaj, by rozpocząć je jak najwcześniej, uwzględniając zarówno fizyczny, jak i
Profesjonalne zabiegi wybielania zębów
Jeśli chodzi o przygotowywane obecnie zabiegi dentystyczne znajdziemy wiele ciekawych propozycji, na które na pewno będzie warto zwrócić uwagę. Rynek ma się na tym polu bardzo dobrze i dentyści nie
Wskazówki, jak unikać kontuzji podczas uprawiania sportu
Kontuzje sportowe mogą być poważną przeszkodą dla każdego sportowca, od amatora po profesjonalistę. Zapobieganie urazom jest kluczowe dla utrzymania formy, zdrowia i kontynuacji treningów. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc
Niefarmakologiczne sposoby leczenia bezsenności
Chodzi tu o leczenie sposobami innymi niż leczenie lekarstwami, zawierającymi w sobie bardzo często różne substancje chemiczne, nie wszystkie zawsze korzystne dla naszego zdrowia. Okazuje się, że jeśli jedne substancje
Leukocyty w moczu – Co to, jakie badania i jak leczyć?
Leukocyty potocznie zwane białymi krwinkami pełnią bardzo ważną funkcję w układzie odpornościowym, ponieważ chronią przed drobnoustrojami. W sytuacji, gdy w ciele znajduje się ich zbyt mała liczba, pojawiają się różne
Co robią cylindry w okularach?
Nie ma znaczenia, czy nosisz okulary od lat, nawet dziesięcioleci, czy dopiero niedawno zacząłeś je nosić. Wiele osób noszących okulary, niezależnie od jakiego czasu, zazwyczaj zastanawia to, czym tak dokładnie
Kaszel mokry a suchy – najważniejsze różnice
Kaszel może być objawem infekcji, jak również chronicznych chorób układu oddechowego. W skutecznej terapii kaszlu bardzo ważne jest rozpoznanie jego rodzaju. Jak rozróżnić kaszel suchy i mokry? Co powoduje oba
Wzmożone ciśnienie wewnątrzczaszkowe
Ciśnieniem wewnątrzczaszkowym (ang. intracranial pressure, ICP) określamy ciśnienie płynu mózgowo-rdzeniowego w układzie komorowym mózgu. W mózgowiu znajdują się cztery komory mózgu, w których powstaje i krąży płyn mózgowo-rdzeniowy (ang. cerebrospinal
Rozpieszczaj swoje ciało
Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.
Superpatogeny oporne na antybiotyki są coraz większym zagrożeniem dla zdrowia publicznego
Oporność na leki przeciwdrobnoustrojowe zagraża skutecznemu zapobieganiu i leczeniu coraz większej liczby infekcji powodowanych przez bakterie i grzyby – alarmują w niedawnym raporcie WHO i Europejskie Centrum ds. Zapobiegania i Kontroli Chorób. Według ekspertów problem lekooporności jest na tyle poważny, że zagraża osiągnięciom
Jak wychować psa bez stresu?
Bez względu na to, jakiej rasy jest nasz pies musimy mieć świadomość tego, że kluczowe będzie dla niego wszystko to, czego zostanie nauczony w najwcześniejszej fazie swojego rozwoju. To właśnie
Biegunka – Jak leczyć biegunkę? Jakie przyczyny, rodzaje i objawy?
Biegunka jest zwykle objawem, nie chorobą, i definiuje się ją jako nietypową częstość lub płynność stolca. Normalnie, ludzie mają od jednego do trzech stolców dziennie, ale z biegunką, stolce są
Kołdra obciążeniowa, sensoryczna – co to jest i jak stosować?
Kołdra obciążeniowa bardzo często nazywana kołdrą sensoryczną to w ostatnim czasie niezwykle popularny produkt, który jest polecany przez specjalistów. Uznawana jest za produkt terapeutyczny, który pomimo nazwy może być stosowany
O witaminach piękności dla zdrowia
Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej
4 komentarze
Honorata
03 grudnia, 12:43Polka
18 grudnia, 14:38Anna
27 grudnia, 21:16Dawid
02 stycznia, 22:05