Jak radzić sobie z bezsennością?
Sen ma oczywiście zasadniczy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Podczas snu regeneruje się nasz organizm, a co za tym idzie, po dobrze przespanej nocy czujemy się zrelaksowani i pełni energii do działania. Prawidłowy sen mogą zakłócać różnorodne czynniki. Głównym winowajcom bezsenności okazuje się stres, który w połączeniu z nieprzespanymi nocami może stać się powodem powstawania wielu chorób i schorzeń. Z artykułu dowiesz się, jak radzić sobie z bezsennością oraz jak zmienia się potrzeba snu wraz z wiekiem.
Różne potrzeby snu u ludzi
Potrzeba snu zmienia się u ludzi wraz z wiekiem. To prawda, że im jesteśmy starsi, potrzebujemy mniej snu, śpimy krócej, ale też możemy mieć trudności z zasypianiem, jak również częściej budzić się w nocy. Bez względu jednak na powody bezsenności, będzie ona odciskała piętno na naszym zdrowiu oraz wyglądzie. Zmęczenie i wyczerpanie to pierwsze skutki, z jakimi spotykamy się po nieprzespanej nocy. Na dłuższą metę nie może tak być, dlatego podpowiadamy co robić.
Po pierwsze wyreguluj sen
Priorytetową sprawą jest regularność snu. Jeśli wyregulujemy swój zegar biologiczny, mamy ogromne szanse na to, aby raz na zawsze pozbyć się bezsenności. Jeśli będziemy kładli się i wstawali o jednakowych porach, sen będzie przychodził bez najmniejszych problemów. W przeciwnym razie będziemy pobudzeni i senni o niewłaściwych godzinach. Łóżko koniecznie należy traktować jako miejsce odprężenia i spokoju.
Bez względu na wszystko wstawaj rano zawsze o tej samej porze. Nie odrabiaj zaległości w ciągu weekendu. Nie pozwalaj sobie na drzemki w czasie dnia. Jeśli już musisz się zdrzemnąć, drzemka niech nie trwa dłużej niż 15 minut.
Po drugie zwróć szczególną uwagę na dietę
To prawda, że to co zjemy przed snem, ma duży wpływ na jego jakość. Ostatni posiłek spożywamy więc nie później niż 2 godziny przed snem. Nie jemy wieczorem ciężkostrawnych potraw i zwracamy uwagę na przyjmowane suplementy. Niektóre z nich mogą być pobudzające. Dokładnie skonsultuj ten fakt z lekarzem. Produkty bogate w cukry złożone jak na przykład ziemniaki, chleb czy makaron mogą mieć związek z jakością snu. Działają po części jak środki nasenne. Niemniej jednak nie można spożywać ich w nadmiernych ilościach. Przed snem dobrze jest wypić coś relaksującego i odprężającego organizm. Mogą to być herbatki ziołowe i owocowe.
Kilka ważnych porad
Oto kilka cennych wskazówek, dzięki którym ze swojego życia możemy wyeliminować uciążliwą bezsenność. Stosując się do nich, w relatywnie krótkim czasie odzyskamy dawny odpowiedni rytm snu.
- W sypialni koniecznie nie może być ani za gorąco, ani za zimno.
- Łóżko powinno posiadać odpowiedni materac oraz wygodną poduszkę.
- Na sen ma wpływ wiele suplementów i leków, które przyjmujemy. Warto dokładnie sprawdzić ich działanie.
- W godzinach popołudniowych należy unikać napojów z kofeiną działającą pobudzająco na organizm.
- Unikamy alkoholu wypijanego wieczorami. Odwadnia organizm i zaburza prawidłowy sen.
- Nie ćwiczymy przed snem. Każda aktywność fizyczna działa na organizm pobudzająco.
Może to Ci się spodoba
Opryszczka – szybkie sposoby na pozbycie się problemu
Opryszczka wargowa to nieestetyczna dolegliwość, która pojawia się na ustach. Jej objawy nie należą do przyjemnych i są niekomfortowe. Każdemu zależy, by jak najszybciej jej się pozbyć. Jakie są sposoby
Biodrukowanie 3D będzie można przeprowadzić wewnątrz ludzkiego ciała. Umożliwi to mała, elastyczna drukarka
Australijscy naukowcy zaprezentowali prototypowe urządzenie, które może drukować żywe komórki w technologii 3D wewnątrz organizmu, bezpośrednio na narządach wewnętrznych. Potencjalnie będzie ono mogło posłużyć za uniwersalne endoskopowe narzędzie chirurgiczne, ograniczając ryzyko
Rozpieszczaj swoje ciało
Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.
Jak osiągnąć spokojny sen? Kilka sposobów na walkę z bezsennością
W przypadku problemów ze snem często odruchowo sięgamy po środki farmaceutyczne. Istnieją jednak bezpieczniejsze i równie skuteczne sposoby radzenia sobie z bezsennością. Kłopoty z zaśnięciem, częste wybudzanie się w nocy,
Jak zaglądać w siebie i stać się szczęśliwym człowiekiem?
Zaglądanie w siebie, wsłuchanie się w swoje potrzeby to pewnego rodzaju sztuka, którą nie każdy jest w stanie samodzielnie opanować. Bardzo wielu ludzi twierdzi, że nie wierzy, że takie działanie
Limfocyty – co to? Jaka norma i przyczyny podwyższonych limfocytów
Limfocyty to nic innego jak krwinki białe, które odgrywają kluczową rolę w systemie odpornościowym. Co więcej, zarówno ich obniżony, jak i podwyższony poziom wymaga diagnostyki, ponieważ może świadczyć o procesach
Popełniamy je notorycznie. Błędy, przez które cierpią nasze oczy
Codziennie nasz wzrok ma przed sobą wiele wyzwań. Obecny, intensywny styl życia nie pomaga oczom, dlatego tak ważne jest, żebyśmy potrafili o nie zadbać. Wielogodzinny kontakt z ekranami, a co za
Dopasowany aparat ortodontyczny
Dla wielu osób pomoc jaką może zaoferować ortodonta będzie oczywiście bardzo istotna. Z jednej strony chodzi oczywiście o możliwie piękny uśmiech, z drugiej oczywiście bardzo istotne jest to, że wady
Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym
Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile
Wrocławska klinika pomaga chorym na stwardnienie rozsiane
Na Dolnym Śląsku od kilku miesięcy funkcjonuje klinika, w której międzynarodowy zespół specjalistów prowadzi badania nad innowacyjnymi terapiami dla chorych na stwardnienie rozsiane. Dotychczasowe efekty działalności pokazują jednoznacznie, że z
Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia ataków padaczkowych?
Zaburzenia działania mózgu, których efektem jest utrata świadomości oraz drganie ciała nazywamy epilepsją. Mimo tego, że niebezpieczeństwo pojawienia się ataku potrafi bardzo mocno wpłynąć na codzienne życie chorych to przy
Kolejna walka Błachowicza – z kim powalczy Polak?
Wygrana z Aleksandarem Rakiciem mocno przybliża Jana Błachowicza do odzyskania mistrzowskiego pasa UFC w kat. półciężkiej. Na ten moment Polakowi na drodze może stanąć jednak włodarz organizacji, Dana White. Stosunki
Komórki rakowe można zmienić w komórki zwalczające raka. Odkrycie może być przełomowe dla hematoonkologii
Komórki nowotworowe można bezpośrednio przekształcić w przeprogramowane przez nowotwór komórki prezentujące antygen (TR-APC) – wynika z badań prowadzonych na mysim modelu białaczki. Co więcej, układ odpornościowy pamięta schemat obrony również kilka miesięcy po
Szkarlatyna – co to, jak wygląda? Objawy, kiedy i jak długo zaraża?
Zaliczana jest do chorób zakaźnych, natomiast wywołują ją niektóre szczepy paciorkowców (produkujące toksynę bakteryjną). Natomiast same paciorkowce potrafią wywołać między innymi anginę. Do zarażenia dochodzi drogą kropelkową, ale bardzo często
Skandynawski styl – nowa moda w sypialni
Styl skandynawski od kilku lat cieszy się ogromną popularnością. Mimo, że kraje te kojarzą nam się z zimnem, wnętrza urządzone w tym klimacie są ciepłe i przytulne. Jak urządzić sypialnię,

4 komentarze
Alex
26 listopada, 11:46Kasiunia
18 grudnia, 14:27Ola
27 grudnia, 21:04Bibiana
02 stycznia, 21:50