Jak radzić sobie z bezsennością?

Jak radzić sobie z bezsennością?

Sen ma oczywiście zasadniczy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Podczas snu regeneruje się nasz organizm, a co za tym idzie, po dobrze przespanej nocy czujemy się zrelaksowani i pełni energii do działania. Prawidłowy sen mogą zakłócać różnorodne czynniki. Głównym winowajcom bezsenności okazuje się stres, który w połączeniu z nieprzespanymi nocami  może stać się powodem powstawania wielu chorób i schorzeń. Z artykułu dowiesz się, jak radzić sobie z bezsennością oraz jak zmienia się potrzeba snu wraz z wiekiem.

Różne potrzeby snu u ludzi

Potrzeba snu zmienia się u ludzi wraz z wiekiem. To prawda, że im jesteśmy starsi, potrzebujemy mniej snu, śpimy krócej, ale też możemy mieć trudności z zasypianiem, jak również częściej budzić się w nocy. Bez względu jednak na powody bezsenności, będzie ona odciskała piętno na naszym zdrowiu oraz wyglądzie. Zmęczenie i wyczerpanie to pierwsze skutki, z jakimi spotykamy się po nieprzespanej nocy. Na dłuższą metę nie może tak być, dlatego podpowiadamy co robić.

Po pierwsze wyreguluj sen

Priorytetową sprawą jest regularność snu. Jeśli wyregulujemy swój zegar biologiczny, mamy ogromne szanse na to, aby raz na zawsze pozbyć się bezsenności. Jeśli będziemy kładli się i wstawali o jednakowych porach, sen będzie przychodził bez najmniejszych problemów. W przeciwnym razie będziemy pobudzeni i senni o niewłaściwych godzinach. Łóżko koniecznie należy traktować jako miejsce odprężenia i spokoju.

Bez względu na wszystko wstawaj rano zawsze o tej samej porze. Nie odrabiaj zaległości w ciągu weekendu. Nie pozwalaj sobie na drzemki w czasie dnia. Jeśli już musisz się zdrzemnąć, drzemka niech nie trwa dłużej niż 15 minut.

Po drugie zwróć szczególną uwagę na dietę

To prawda, że to co zjemy przed snem, ma duży wpływ na jego jakość. Ostatni posiłek spożywamy więc nie później niż 2 godziny przed snem. Nie jemy wieczorem ciężkostrawnych potraw i zwracamy uwagę na przyjmowane suplementy. Niektóre z nich mogą być pobudzające. Dokładnie skonsultuj ten fakt z lekarzem. Produkty bogate w cukry złożone jak na przykład ziemniaki, chleb czy makaron mogą mieć związek z jakością snu. Działają po części jak środki nasenne. Niemniej jednak nie można spożywać ich w nadmiernych ilościach. Przed snem dobrze jest wypić coś relaksującego i odprężającego organizm. Mogą to być herbatki ziołowe i owocowe.

Kilka ważnych porad

Oto kilka cennych wskazówek, dzięki którym ze swojego życia możemy wyeliminować uciążliwą bezsenność. Stosując się do nich, w relatywnie krótkim czasie odzyskamy dawny odpowiedni rytm snu.

  1. W sypialni koniecznie nie może być ani za gorąco, ani za zimno.
  2. Łóżko powinno posiadać odpowiedni materac oraz wygodną poduszkę.
  3. Na sen ma wpływ wiele suplementów i leków, które przyjmujemy. Warto dokładnie sprawdzić ich działanie.
  4. W godzinach popołudniowych należy unikać napojów z kofeiną działającą pobudzająco na organizm.
  5. Unikamy alkoholu wypijanego wieczorami. Odwadnia organizm i zaburza prawidłowy sen.
  6. Nie ćwiczymy przed snem. Każda aktywność fizyczna działa na organizm pobudzająco.
Poprzedni Jak zbudowany jest układ nerwowy?
Następny 6 sposobów na silne bóle menstruacyjne, które nie dają spać

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 1 Komentarz

Szkarlatyna – co to, jak wygląda? Objawy, kiedy i jak długo zaraża?

Zaliczana jest do chorób zakaźnych, natomiast wywołują ją niektóre szczepy paciorkowców (produkujące toksynę bakteryjną). Natomiast same paciorkowce potrafią wywołać między innymi anginę. Do zarażenia dochodzi drogą kropelkową, ale bardzo często

Dieta i Żywienie 7 komentarzy

Ewa Chodakowska: Jestem fanką koktajli

W najnowszej książce Ewa Chodakowska zawarła sto przepisów na zdrowe koktajle, które mogą stanowić zamiennik słodkich przekąsek lub pełnowartościowy posiłek. Wśród propozycji znalazły się również koktajle specjalnie dla mężczyzn. Ewa Chodakowska

Kim jest Alkoholik? Jestem Alkoholikiem?

Jeśli chcesz otrzymać definicję słownikową, alkoholik to osoba, która cierpi na chorobę alkoholizmu. Jego mózg stał się uzależniony od alkoholu, aby funkcjonować, a bez picia pojawiają się objawy odstawienia. Jest

Zdrowie 5 komentarzy

Rozpieszczaj swoje ciało

Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.

Zdrowie 3 komentarze

Nowalijki! – nieoceniony prezent od wiosny

Optymizm, pierwsze, ciepłe promienie słoneczne, witalność zarówno w ludzkich głowach, jak i rozkwitającej naturze. Wiosna uwielbia ludzi i daje im wszystko co najlepsze. Po długiej, ciemniej i ciężkiej zimie jest

Zdrowie 5 komentarzy

Co powinno znaleźć się w wyprawce do szpitala?

Wyprawka zawierać powinna najpotrzebniejsze przedmioty gwarantujące młodej mamie i jej nowo narodzonemu maluchowi komfort zarówno przed, jak i w trakcie oraz tuż po porodzie. Co należy do niej spakować? Poniżej

Zdrowie 0 Komentarz

Kolejna walka Błachowicza – z kim powalczy Polak?

Wygrana z Aleksandarem Rakiciem mocno przybliża Jana Błachowicza do odzyskania mistrzowskiego pasa UFC w kat. półciężkiej. Na ten moment Polakowi na drodze może stanąć jednak włodarz organizacji, Dana White. Stosunki

Zdrowie 0 Komentarz

Jakie są rodzaje kataru?

Kaszel nie jest niczym przyjemnym, choć w sobie raczej nie zagraża naszemu zdrowiu. Warto jednak wiedzieć, jak rozpoznać jego poszczególne rodzaje oraz jak je leczyć. Dzięki temu możesz zapobiec ewentualnemu

Naturalne syropy 5 komentarzy

Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym

Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile

Zdrowie 0 Komentarz

Biegunka – Jak leczyć biegunkę? Jakie przyczyny, rodzaje i objawy?

Biegunka jest zwykle objawem, nie chorobą, i definiuje się ją jako nietypową częstość lub płynność stolca. Normalnie, ludzie mają od jednego do trzech stolców dziennie, ale z biegunką, stolce są

Zdrowie 1 Komentarz

Lipolife 3G – przepis na wymarzone ciało

Przeważnie to zbliżające się lato jest najlepszą motywacją do dbania o swoje ciało, jednak niezależnie od pory roku możemy je wymodelować, usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej i skorygować kontur ciała. We

Zdrowie 0 Komentarz

Co robią cylindry w okularach?

Nie ma znaczenia, czy nosisz okulary od lat, nawet dziesięcioleci, czy dopiero niedawno zacząłeś je nosić. Wiele osób noszących okulary, niezależnie od jakiego czasu, zazwyczaj zastanawia to, czym tak dokładnie

Zdrowie 0 Komentarz

Skąd Polacy czerpią wiedzę na temat zdrowia, medycyny i farmacji?

Na wspólnym koncie widnieją już dwa ogólnopolskie badania, które przerodziły się w dwie kampanie społeczne, promujące zdrowie i profilaktykę prozdrowotną, podniesienie świadomości społecznej w zakresie opieki farmaceutycznej, czy wsparcie autorytetu

Zdrowie 0 Komentarz

Jak zaglądać w siebie i stać się szczęśliwym człowiekiem?

Zaglądanie w siebie, wsłuchanie się w swoje potrzeby to pewnego rodzaju sztuka, którą nie każdy jest w stanie samodzielnie opanować. Bardzo wielu ludzi twierdzi, że nie wierzy, że takie działanie

Mononukleoza – co to? Jakie objawy, ile trwa i jak leczyć?

Mononukleoza nazywana jest „chorobą pocałunków”. Spowodowane jest to tym, że do zakażenia dochodzi właśnie w trakcie kontaktu ze śliną osoby zakażonej, bądź też poprzez bliski kontakt z osobą chorą. Najczęściej

4 komentarze

  1. Alex
    26 listopada, 11:46 Odpowiedz
    Kupiłem sobie tą kołdrę obciążeniową. Mieszkam na stancji, przy ruchliwej ulicy i często nie mogłem zasnąć, nerwy w pracy na dodatek. Teraz przynajmniej szybko zasypiam :)
  2. Kasiunia
    18 grudnia, 14:27 Odpowiedz
    byl czas ze tylko wieczorami moglam sobie pozwolic na jakis sport i to byl blad bo o ile fizycznie bylo lepiej tak ze snem masakra, ciezko bylo potem zasnac
    • Ola
      27 grudnia, 21:04 Odpowiedz
      tez mam problem z czasem a raczej jego brakiem i tylko sport wieczorami wchodzil w gre ale niestety skutkiem tego byly problemy ze snem
  3. Bibiana
    02 stycznia, 21:50 Odpowiedz
    ja moge byc mega zmeczona ale i tak ciezko mi zasnac a wszytsko przez natlok mysli ktore ciagle mnie nachodza, ciezko jest mi sie wyciszyc

Zostaw odpowiedź