Jak radzić sobie z bezsennością?
Sen ma oczywiście zasadniczy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Podczas snu regeneruje się nasz organizm, a co za tym idzie, po dobrze przespanej nocy czujemy się zrelaksowani i pełni energii do działania. Prawidłowy sen mogą zakłócać różnorodne czynniki. Głównym winowajcom bezsenności okazuje się stres, który w połączeniu z nieprzespanymi nocami może stać się powodem powstawania wielu chorób i schorzeń. Z artykułu dowiesz się, jak radzić sobie z bezsennością oraz jak zmienia się potrzeba snu wraz z wiekiem.
Różne potrzeby snu u ludzi
Potrzeba snu zmienia się u ludzi wraz z wiekiem. To prawda, że im jesteśmy starsi, potrzebujemy mniej snu, śpimy krócej, ale też możemy mieć trudności z zasypianiem, jak również częściej budzić się w nocy. Bez względu jednak na powody bezsenności, będzie ona odciskała piętno na naszym zdrowiu oraz wyglądzie. Zmęczenie i wyczerpanie to pierwsze skutki, z jakimi spotykamy się po nieprzespanej nocy. Na dłuższą metę nie może tak być, dlatego podpowiadamy co robić.
Po pierwsze wyreguluj sen
Priorytetową sprawą jest regularność snu. Jeśli wyregulujemy swój zegar biologiczny, mamy ogromne szanse na to, aby raz na zawsze pozbyć się bezsenności. Jeśli będziemy kładli się i wstawali o jednakowych porach, sen będzie przychodził bez najmniejszych problemów. W przeciwnym razie będziemy pobudzeni i senni o niewłaściwych godzinach. Łóżko koniecznie należy traktować jako miejsce odprężenia i spokoju.
Bez względu na wszystko wstawaj rano zawsze o tej samej porze. Nie odrabiaj zaległości w ciągu weekendu. Nie pozwalaj sobie na drzemki w czasie dnia. Jeśli już musisz się zdrzemnąć, drzemka niech nie trwa dłużej niż 15 minut.
Po drugie zwróć szczególną uwagę na dietę
To prawda, że to co zjemy przed snem, ma duży wpływ na jego jakość. Ostatni posiłek spożywamy więc nie później niż 2 godziny przed snem. Nie jemy wieczorem ciężkostrawnych potraw i zwracamy uwagę na przyjmowane suplementy. Niektóre z nich mogą być pobudzające. Dokładnie skonsultuj ten fakt z lekarzem. Produkty bogate w cukry złożone jak na przykład ziemniaki, chleb czy makaron mogą mieć związek z jakością snu. Działają po części jak środki nasenne. Niemniej jednak nie można spożywać ich w nadmiernych ilościach. Przed snem dobrze jest wypić coś relaksującego i odprężającego organizm. Mogą to być herbatki ziołowe i owocowe.
Kilka ważnych porad
Oto kilka cennych wskazówek, dzięki którym ze swojego życia możemy wyeliminować uciążliwą bezsenność. Stosując się do nich, w relatywnie krótkim czasie odzyskamy dawny odpowiedni rytm snu.
- W sypialni koniecznie nie może być ani za gorąco, ani za zimno.
- Łóżko powinno posiadać odpowiedni materac oraz wygodną poduszkę.
- Na sen ma wpływ wiele suplementów i leków, które przyjmujemy. Warto dokładnie sprawdzić ich działanie.
- W godzinach popołudniowych należy unikać napojów z kofeiną działającą pobudzająco na organizm.
- Unikamy alkoholu wypijanego wieczorami. Odwadnia organizm i zaburza prawidłowy sen.
- Nie ćwiczymy przed snem. Każda aktywność fizyczna działa na organizm pobudzająco.
Może to Ci się spodoba
Dla kogo wanna z drzwiami będzie dobrym rozwiązaniem?
Wanna z drzwiami to specjalny rodzaj wanny, zaprojektowany z myślą o osobach starszych, niepełnosprawnych lub każdym, kto ma trudności z poruszaniem się. Dzięki drzwiom wbudowanym w bok wanny, użytkownicy mogą
Lipolife 3G – przepis na wymarzone ciało
Przeważnie to zbliżające się lato jest najlepszą motywacją do dbania o swoje ciało, jednak niezależnie od pory roku możemy je wymodelować, usunąć nadmiar tkanki tłuszczowej i skorygować kontur ciała. We
Skąd wzięła się u mnie bezsenność?
Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego
Kołdra obciążeniowa, sensoryczna – co to jest i jak stosować?
Kołdra obciążeniowa bardzo często nazywana kołdrą sensoryczną to w ostatnim czasie niezwykle popularny produkt, który jest polecany przez specjalistów. Uznawana jest za produkt terapeutyczny, który pomimo nazwy może być stosowany
Rodzaje ciśnieniomierzy – jakie są i jaki wybrać?
Regularny pomiar ciśnienia tętniczego jest wskazany nie tylko osobom z zaburzeniami krążeniowymi. Każdy z nas powinien w pewnych odstępach czasu monitorować jego wysokość. Urządzeniem, które zapewnia taki pomiar, jest ciśnieniomierz.
Fizjologia układu nerwowego – podstawowe informacje
Funkcjonowanie układu nerwowego jest złożonym mechanizmem kontrolującym czynności poszczególnych narządów. Jego prawidłowe działanie również jest zależne od zdrowia i prawidłowej pracy organów wewnętrznych. Dzięki poprawnie przebiegającym impulsom nerwowym, a także
Hemoroidy – przyczyny i objawy, jak wyglądają? Leczenie
Obecnie zaliczane są do chorób cywilizacyjnych. Natomiast z uwagi na objawy i część ciała, są na tyle wstydliwymi dolegliwościami, że często pacjenci trafiają do lekarza w naprawdę zaawansowanym stadium choroby.
Jak prawidłowo wykonać nebulizację?
Nebulizacja stanowi jedną z form inhalacji. Przy pomocy specjalnego aparatu (nebulizatora) podawane są leki w postaci mgiełki lub aerozolu. Prawidłowe wykonanie nebulizacji jest o tyle ważne, że wpływa na odpowiednią
Skóra wiecznie młoda? To możliwe!
Nawet najbardziej wyrafinowany strój, staranny makijaż oraz dodatki mogą ukrywać kobiecy wiek całkiem umiejętnie. Nie zmienia to jednak faktu, że całą prawdę o danych w metryce może zdradzić skóra. Jej
Opryszczka – szybkie sposoby na pozbycie się problemu
Opryszczka wargowa to nieestetyczna dolegliwość, która pojawia się na ustach. Jej objawy nie należą do przyjemnych i są niekomfortowe. Każdemu zależy, by jak najszybciej jej się pozbyć. Jakie są sposoby
Jak wygrać z lenistwem i pokochać aktywność fizyczną?
Chęć zmiany swojego wyglądu oraz wejście na ścieżkę zdrowego trybu życia to zawsze decyzja godna pochwały. Wprowadzenie diety jest nie lada wyzwaniem, ale w niektórych przypadkach to jednak aktywność fizyczna
Coś Cię bierze? Poznaj nasze naturalne sposoby na przeziębienie
Masz katar i boli Cię gardło? Czujesz się osłabiona i najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku? Przeziębienie nie jest przyjemne. Odbiera Ci radość życia i utrudnia wykonywania obowiązków. Zanim jednak
Kołdra obciążeniowa w łagodzeniu objawów Zespołu Downa
Zespół Downa jest co prawda chorobą nieuleczalną, ale istnieją sposoby łagodzenia towarzyszących jej dolegliwości. Zespół Downa przejawia się przede wszystkim niepełnosprawnością umysłową w stopniu lekkim i średnim, upośledzeniem odporności i
Grypa w natarciu – czym różni się grypa typu A od grypy typu B?
Wraz z pojawieniem się masowo występujących infekcji koronawirusem coroczne natarcia grypy zdają się odsunięte w świadomości społeczeństwa na dalszy plan. Grypa jednak wciąż stanowi duże zagrożenie i wyróżnia się wysoką
Wskazówki, jak unikać kontuzji podczas uprawiania sportu
Kontuzje sportowe mogą być poważną przeszkodą dla każdego sportowca, od amatora po profesjonalistę. Zapobieganie urazom jest kluczowe dla utrzymania formy, zdrowia i kontynuacji treningów. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc

4 komentarze
Alex
26 listopada, 11:46Kasiunia
18 grudnia, 14:27Ola
27 grudnia, 21:04Bibiana
02 stycznia, 21:50