Jak radzić sobie z bezsennością?
Sen ma oczywiście zasadniczy wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Podczas snu regeneruje się nasz organizm, a co za tym idzie, po dobrze przespanej nocy czujemy się zrelaksowani i pełni energii do działania. Prawidłowy sen mogą zakłócać różnorodne czynniki. Głównym winowajcom bezsenności okazuje się stres, który w połączeniu z nieprzespanymi nocami może stać się powodem powstawania wielu chorób i schorzeń. Z artykułu dowiesz się, jak radzić sobie z bezsennością oraz jak zmienia się potrzeba snu wraz z wiekiem.
Różne potrzeby snu u ludzi
Potrzeba snu zmienia się u ludzi wraz z wiekiem. To prawda, że im jesteśmy starsi, potrzebujemy mniej snu, śpimy krócej, ale też możemy mieć trudności z zasypianiem, jak również częściej budzić się w nocy. Bez względu jednak na powody bezsenności, będzie ona odciskała piętno na naszym zdrowiu oraz wyglądzie. Zmęczenie i wyczerpanie to pierwsze skutki, z jakimi spotykamy się po nieprzespanej nocy. Na dłuższą metę nie może tak być, dlatego podpowiadamy co robić.
Po pierwsze wyreguluj sen
Priorytetową sprawą jest regularność snu. Jeśli wyregulujemy swój zegar biologiczny, mamy ogromne szanse na to, aby raz na zawsze pozbyć się bezsenności. Jeśli będziemy kładli się i wstawali o jednakowych porach, sen będzie przychodził bez najmniejszych problemów. W przeciwnym razie będziemy pobudzeni i senni o niewłaściwych godzinach. Łóżko koniecznie należy traktować jako miejsce odprężenia i spokoju.
Bez względu na wszystko wstawaj rano zawsze o tej samej porze. Nie odrabiaj zaległości w ciągu weekendu. Nie pozwalaj sobie na drzemki w czasie dnia. Jeśli już musisz się zdrzemnąć, drzemka niech nie trwa dłużej niż 15 minut.
Po drugie zwróć szczególną uwagę na dietę
To prawda, że to co zjemy przed snem, ma duży wpływ na jego jakość. Ostatni posiłek spożywamy więc nie później niż 2 godziny przed snem. Nie jemy wieczorem ciężkostrawnych potraw i zwracamy uwagę na przyjmowane suplementy. Niektóre z nich mogą być pobudzające. Dokładnie skonsultuj ten fakt z lekarzem. Produkty bogate w cukry złożone jak na przykład ziemniaki, chleb czy makaron mogą mieć związek z jakością snu. Działają po części jak środki nasenne. Niemniej jednak nie można spożywać ich w nadmiernych ilościach. Przed snem dobrze jest wypić coś relaksującego i odprężającego organizm. Mogą to być herbatki ziołowe i owocowe.
Kilka ważnych porad
Oto kilka cennych wskazówek, dzięki którym ze swojego życia możemy wyeliminować uciążliwą bezsenność. Stosując się do nich, w relatywnie krótkim czasie odzyskamy dawny odpowiedni rytm snu.
- W sypialni koniecznie nie może być ani za gorąco, ani za zimno.
- Łóżko powinno posiadać odpowiedni materac oraz wygodną poduszkę.
- Na sen ma wpływ wiele suplementów i leków, które przyjmujemy. Warto dokładnie sprawdzić ich działanie.
- W godzinach popołudniowych należy unikać napojów z kofeiną działającą pobudzająco na organizm.
- Unikamy alkoholu wypijanego wieczorami. Odwadnia organizm i zaburza prawidłowy sen.
- Nie ćwiczymy przed snem. Każda aktywność fizyczna działa na organizm pobudzająco.
Może to Ci się spodoba
Zespół Tourette’a, a jakość życia
Każda choroba w mniejszym lub większym stopniu wpływa na jakość życia, zależnie od tego, jak bardzo ingeruje w codzienność chorego. W niektórych przypadkach schorzenie może być tak mocno inwazyjne, że
Limfocyty – co to? Jaka norma i przyczyny podwyższonych limfocytów
Limfocyty to nic innego jak krwinki białe, które odgrywają kluczową rolę w systemie odpornościowym. Co więcej, zarówno ich obniżony, jak i podwyższony poziom wymaga diagnostyki, ponieważ może świadczyć o procesach
Nadciśnienie tętnicze – co to jest?
Objawy nadciśnienia tętniczego są często trudne do zauważenia. Istnieją jednak pewne zmiany, które mogą wskazywać na tę właśnie chorobę. Zobacz, czym dokładnie jest nadciśnienie tętnicze i jak należy go leczyć.
Jak zminimalizować ryzyko wystąpienia ataków padaczkowych?
Zaburzenia działania mózgu, których efektem jest utrata świadomości oraz drganie ciała nazywamy epilepsją. Mimo tego, że niebezpieczeństwo pojawienia się ataku potrafi bardzo mocno wpłynąć na codzienne życie chorych to przy
Leukocyty w moczu – Co to, jakie badania i jak leczyć?
Leukocyty potocznie zwane białymi krwinkami pełnią bardzo ważną funkcję w układzie odpornościowym, ponieważ chronią przed drobnoustrojami. W sytuacji, gdy w ciele znajduje się ich zbyt mała liczba, pojawiają się różne
Najlepsze Medical SPA w Polsce wybrane!
Hotel Słoneczny Zdrój Medical SPA & Wellness na najwyższym stopniu podium. Podczas uroczystej gali w hotelu Westin w Warszawie, już po raz dwunasty wręczono nagrody dla najlepszych hoteli w Polsce
Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym
Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile
Opryszczka – szybkie sposoby na pozbycie się problemu
Opryszczka wargowa to nieestetyczna dolegliwość, która pojawia się na ustach. Jej objawy nie należą do przyjemnych i są niekomfortowe. Każdemu zależy, by jak najszybciej jej się pozbyć. Jakie są sposoby
Stan padaczkowy
Powtarzanie się napadu padaczkowego w krótkich odstępach czasu lub jego przedłużanie się jest określane mianem stanu padaczkowego. To jeden z neurologicznych stanów zagrożenia życia, w przebiegu którego chory poza pierwszą
Jak zadbać o higienę snu
W poprzednim tekście poruszaliśmy zagadnienie optymalnej długości snu oraz konieczności eliminowania niebieskiego światła wieczorową porą. Dziś pochylimy się nad kolejnymi czynnikami, które pozwolą nam zadbać o higienę snu. Odpowiednie łóżko
Oczyszczamy i wzmacniamy organizm!
Jesień przeważnie jest trudnym dla organizmu okresem. Łatwiej poddajemy się przeziębieniom, pojawia się melancholia, zmęczenie i brak entuzjazmu i energii do działania. Nie bardzo wiemy, jak sobie pomóc, częściej sięgając
Aspartam – akty oskarżenia i ułaskawienia pod adresem popularnego słodzika
Nie sposób przejść obojętnie wokół doniesień o szkodliwości aspartamu, ale i trudno oprzeć się pokusie wymiany tuczącego cukru na niskokaloryczny słodzik. Aspartam jest bowiem obietnicą szansy na zadbanie o figurę
Jak chronić się przed komarami?
Nawet najpiękniejsza okolica i sielski odpoczynek na urlopie mogą zostać zniweczone przez uciążliwe komary. Dla jednych samo ich bzyczenie jest nie do zniesienia, inni z kolei mocno odczuwają ukąszenia. W
Dopasowany aparat ortodontyczny
Dla wielu osób pomoc jaką może zaoferować ortodonta będzie oczywiście bardzo istotna. Z jednej strony chodzi oczywiście o możliwie piękny uśmiech, z drugiej oczywiście bardzo istotne jest to, że wady
Szkarlatyna – co to, jak wygląda? Objawy, kiedy i jak długo zaraża?
Zaliczana jest do chorób zakaźnych, natomiast wywołują ją niektóre szczepy paciorkowców (produkujące toksynę bakteryjną). Natomiast same paciorkowce potrafią wywołać między innymi anginę. Do zarażenia dochodzi drogą kropelkową, ale bardzo często

4 komentarze
Alex
26 listopada, 11:46Kasiunia
18 grudnia, 14:27Ola
27 grudnia, 21:04Bibiana
02 stycznia, 21:50