Skąd wzięła się u mnie bezsenność?

Skąd wzięła się u mnie bezsenność?

Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego regularność w dopilnowaniu rytmu dnia, a jednocześnie stałych godzin kładzenia się do łóżka, można zapomnieć o nasennych lekach. Skąd jeszcze może pojawić się bezsenność?

Jemy i pijemy, co chcemy – główny błąd

Organizm w ramach zdrowego snu potrzebuje nie tylko ciszy i spokoju, ale też regularnych posiłków. Należy pamiętać, że to, co jemy i pijemy, a dodatkowo, kiedy to robimy, ma wpływ na nasz sen. Główny posiłek należy spożywać na około co najmniej trzy godziny przed snem. Kawa, alkohol czy też napoje energetyzujące wypijane późnym wieczorem to następne powody pojawienia się trudności w zasypianiu.

Temperatura ciała a zdrowy sen

Wszelka aktywność fizyczna w tym również ta na siłowni, bieganie itp. nie powinny mieć miejsca wieczorem. Przed snem organizmowi potrzebne jest uspokojenie. Istotną rolę odgrywa w tym procesie temperatura naszego ciała. Od około godziny 19-tej powinna ona opadać aż do godzin porannych. Niewskazane są więc też gorące kąpiele, które mają wpływ na wzrost temperatury ciała, a jednocześnie na pojawienie się trudności w zasypianiu. Ważna okazuje się również temperatura w sypialni. Powinna mieścić się w granicach 18-21 stopni C.

Techniki relaksacyjne

Bardzo istotne znaczenie ma umiejętność wyciszania się przed snem. Właśnie z tego powodu osoby, u których pojawiła się bezsenność, powinny zwrócić uwagę na szeroki wybór technik relaksacyjnych. Na szczególne uznanie zasługują: głębokie oddychanie, napinanie i rozluźnianie mięśni, joga, medytacja, muzykoterapia, ale też wiele innych. Jak widać sposobów na relaks, a jednocześnie minimalizowanie skutków stresu jest dużo więcej, niż tylko położenie głowy na poduszkę i czekanie aż przyjdzie sen.

Poprzedni Zdrowe odżywianie – cała prawda o tym, czy zdrowa żywność służy zdrowiu
Następny Zespół Downa a deficyt integracji sensorycznej

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 0 Komentarz

Rodzaje ciśnieniomierzy – jakie są i jaki wybrać?

Regularny pomiar ciśnienia tętniczego jest wskazany nie tylko osobom z zaburzeniami krążeniowymi. Każdy z nas powinien w pewnych odstępach czasu monitorować jego wysokość. Urządzeniem, które zapewnia taki pomiar, jest ciśnieniomierz.

Zdrowie 5 komentarzy

Niefarmakologiczne sposoby leczenia bezsenności

Chodzi tu o leczenie sposobami innymi niż leczenie lekarstwami, zawierającymi w sobie bardzo często różne substancje chemiczne, nie wszystkie zawsze korzystne dla naszego zdrowia. Okazuje się, że jeśli jedne substancje

Zdrowie 1 Komentarz

Szkarlatyna – co to, jak wygląda? Objawy, kiedy i jak długo zaraża?

Zaliczana jest do chorób zakaźnych, natomiast wywołują ją niektóre szczepy paciorkowców (produkujące toksynę bakteryjną). Natomiast same paciorkowce potrafią wywołać między innymi anginę. Do zarażenia dochodzi drogą kropelkową, ale bardzo często

Kim jest Alkoholik? Jestem Alkoholikiem?

Jeśli chcesz otrzymać definicję słownikową, alkoholik to osoba, która cierpi na chorobę alkoholizmu. Jego mózg stał się uzależniony od alkoholu, aby funkcjonować, a bez picia pojawiają się objawy odstawienia. Jest

Zdrowie 5 komentarzy

Jak wygrać z lenistwem i pokochać aktywność fizyczną?

Chęć zmiany swojego wyglądu oraz wejście na ścieżkę zdrowego trybu życia to zawsze decyzja godna pochwały. Wprowadzenie diety jest nie lada wyzwaniem, ale w niektórych przypadkach to jednak aktywność fizyczna

Zdrowie 0 Komentarz

Grypa w natarciu – czym różni się grypa typu A od grypy typu B?

Wraz z pojawieniem się masowo występujących infekcji koronawirusem coroczne natarcia grypy zdają się odsunięte w świadomości społeczeństwa na dalszy plan. Grypa jednak wciąż stanowi duże zagrożenie i wyróżnia się wysoką

Zdrowie 0 Komentarz

Nadciśnienie tętnicze – co to jest?

Objawy nadciśnienia tętniczego są często trudne do zauważenia. Istnieją jednak pewne zmiany, które mogą wskazywać na tę właśnie chorobę. Zobacz, czym dokładnie jest nadciśnienie tętnicze i jak należy go leczyć.

Zdrowie 0 Komentarz

Sztuczna inteligencja i innowacyjne technologie coraz bardziej zmieniają medycynę

W ostatnich latach nastąpił gwałtowny wzrost zainteresowania rozwiązaniami medycznymi opartymi na sztucznej inteligencji, telemedycynie i innowacyjnych technologiach. Specjalistyczne urządzenia połączone z aplikacjami są wykorzystywane m.in. do walki z nowotworami, niepłodnością, zaburzeniami oddychania czy

Zdrowie 0 Komentarz

Komórki rakowe można zmienić w komórki zwalczające raka. Odkrycie może być przełomowe dla hematoonkologii

Komórki nowotworowe można bezpośrednio przekształcić w przeprogramowane przez nowotwór komórki prezentujące antygen (TR-APC) – wynika z badań prowadzonych na mysim modelu białaczki. Co więcej, układ odpornościowy pamięta schemat obrony również kilka miesięcy po

Zdrowie 0 Komentarz

Wskazówki, jak unikać kontuzji podczas uprawiania sportu

Kontuzje sportowe mogą być poważną przeszkodą dla każdego sportowca, od amatora po profesjonalistę. Zapobieganie urazom jest kluczowe dla utrzymania formy, zdrowia i kontynuacji treningów. Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc

10 pomysłów na praktyczny prezent od Mikołaja

Założenie, że prezent świąteczny ma sprawić przyjemność, jest czymś oczywistym. Jednak co w sytuacji, gdy przy okazji będzie uczył bądź też zadba o zdrowie? Pozornie pomysł wydaje się mało realny,

Zdrowie 0 Komentarz

Kempingi nad jeziorem – pozwól naturze stać się Twym domem

Wyobraź sobie, że Twój sen przerywa śpiew ptaków i powiew rześkiego wiatru znad jeziora… To właśnie tak wyglądają poranki na kempingach w północnych Włoszech. Oto kilka propozycji wypoczynku pośród różnorodnych

Zdrowie 5 komentarzy

Coś Cię bierze? Poznaj nasze naturalne sposoby na przeziębienie

Masz katar i boli Cię gardło? Czujesz się osłabiona i najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku? Przeziębienie nie jest przyjemne. Odbiera Ci radość życia i utrudnia wykonywania obowiązków. Zanim jednak

Zdrowie 0 Komentarz

Dla kogo wanna z drzwiami będzie dobrym rozwiązaniem?

Wanna z drzwiami to specjalny rodzaj wanny, zaprojektowany z myślą o osobach starszych, niepełnosprawnych lub każdym, kto ma trudności z poruszaniem się. Dzięki drzwiom wbudowanym w bok wanny, użytkownicy mogą

Choroby od A do Z 13 komentarzy

Leukocyty w moczu – Co to, jakie badania i jak leczyć?

Leukocyty potocznie zwane białymi krwinkami pełnią bardzo ważną funkcję w układzie odpornościowym, ponieważ chronią przed drobnoustrojami. W sytuacji, gdy w ciele znajduje się ich zbyt mała liczba, pojawiają się różne

1 Komentarz

  1. Mirella
    30 listopada, 11:01 Odpowiedz
    Zawsze myślałam, że gorąca kąpiel jest nawet wskazana przed snem a tu proszę, całkiem na odwrót

Zostaw odpowiedź