Skąd wzięła się u mnie bezsenność?

Skąd wzięła się u mnie bezsenność?

Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego regularność w dopilnowaniu rytmu dnia, a jednocześnie stałych godzin kładzenia się do łóżka, można zapomnieć o nasennych lekach. Skąd jeszcze może pojawić się bezsenność?

Jemy i pijemy, co chcemy – główny błąd

Organizm w ramach zdrowego snu potrzebuje nie tylko ciszy i spokoju, ale też regularnych posiłków. Należy pamiętać, że to, co jemy i pijemy, a dodatkowo, kiedy to robimy, ma wpływ na nasz sen. Główny posiłek należy spożywać na około co najmniej trzy godziny przed snem. Kawa, alkohol czy też napoje energetyzujące wypijane późnym wieczorem to następne powody pojawienia się trudności w zasypianiu.

Temperatura ciała a zdrowy sen

Wszelka aktywność fizyczna w tym również ta na siłowni, bieganie itp. nie powinny mieć miejsca wieczorem. Przed snem organizmowi potrzebne jest uspokojenie. Istotną rolę odgrywa w tym procesie temperatura naszego ciała. Od około godziny 19-tej powinna ona opadać aż do godzin porannych. Niewskazane są więc też gorące kąpiele, które mają wpływ na wzrost temperatury ciała, a jednocześnie na pojawienie się trudności w zasypianiu. Ważna okazuje się również temperatura w sypialni. Powinna mieścić się w granicach 18-21 stopni C.

Techniki relaksacyjne

Bardzo istotne znaczenie ma umiejętność wyciszania się przed snem. Właśnie z tego powodu osoby, u których pojawiła się bezsenność, powinny zwrócić uwagę na szeroki wybór technik relaksacyjnych. Na szczególne uznanie zasługują: głębokie oddychanie, napinanie i rozluźnianie mięśni, joga, medytacja, muzykoterapia, ale też wiele innych. Jak widać sposobów na relaks, a jednocześnie minimalizowanie skutków stresu jest dużo więcej, niż tylko położenie głowy na poduszkę i czekanie aż przyjdzie sen.

Poprzedni Zdrowe odżywianie – cała prawda o tym, czy zdrowa żywność służy zdrowiu
Następny Zespół Downa a deficyt integracji sensorycznej

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 0 Komentarz

Czym są repelenty?

Wraz z nadejściem ciepłych dni do życia budzą się organizmy żywe, a wśród nich także owady. Niestety niektóre insekty mogą być uciążliwe, a nawet niebezpieczne dla zdrowia człowieka. Można się

Zdrowie 0 Komentarz

Skuteczne sposoby na suchość w gardle

Jeśli jednak objawy są stosunkowo łagodne i nie nasilają się, a. Najczęściej   przyczyną suchości w gardle jest zbyt suche powietrze w mieszkaniu czy nadwyrężenie gardła długotrwałym, głośnym mówieniem.  Uczucie suchości

Zdrowie 5 komentarzy

Problem niemożliwy do przewidzenia – o zatruciach słów kilka

Wymarzone, wyczekane, omówione nieskończenie wiele wakacje zawsze jawią się nam jako czas pozbawiony trosk, zmartwień i kłopotów. Wizualizujemy siebie na plaży w pełnym słońcu, dzieciaki bawiące się nieopodal i wszechogarniającą

Zdrowie 0 Komentarz

Czym jest kaszel i jak powstaje?

Kaszel sam w sobie nie jest jednostką chorobową, jednak bywa objawem wielu chorób. Z czego bierze się kaszel i dlaczego czasem tak trudno go wyleczyć? Czym różnią się od siebie

Zdrowie 0 Komentarz

Zdrowa skóra i środowisko: Wartości stosowania kosmetyków naturalnych

W obliczu rosnącej świadomości zdrowotnej i ekologicznej, kosmetyki naturalne zdobywają uznanie na całym świecie. Są one nie tylko odpowiedzią na potrzeby osób szukających bezpiecznej i delikatnej pielęgnacji, ale również odzwierciedleniem

Zdrowie 1 Komentarz

Z padaczką da się żyć

W przypadku wielu chorób, ich akceptacja jest podstawą do tego, aby nauczyć się z nimi żyć na co dzień. Oczywistym jest, że wszystko zależy od typu choroby itp., ale dążenie

Zdrowie 0 Komentarz

Jakie urządzenia są przydatne podczas inhalacji i nebulizacji?

Proces leczenia i wspomagania stanu pacjenta przez inhalację może odbywać się na różne sposoby. A do tego potrzebne są odmienne urządzenia dostosowane do podawanego preparatu i stanu osoby chorej. Jakie

Zdrowie 0 Komentarz

Dlaczego w ogóle komary gryzą, a bąbel swędzi?

Według WHO komary są jednymi z najbardziej śmiercionośnych zwierząt na świecie. Rocznie zabijają około 750 tys. ludzi. Nie stanowią one takiego zagrożenia w Polsce, ale nie zostają też całkiem obojętne.

Zdrowie 5 komentarzy

Zdrowie mieszkanie? O co zadbać, żeby cieszyć się zdrowiem we własnym domu

Uważnie przyglądasz się temu co wybierasz ze sklepowych półek, starasz się unikać syntetycznych suplementów, dużo ćwiczysz. Zdrowie i młody wygląd są dla ciebie zapewne bardzo ważne. Czy wiesz jednak ,

Naturalne syropy 5 komentarzy

Domowe sposoby na kaszel. Jak skutecznie radzić sobie z kaszlem mokrym i suchym

Kaszląc, oczyszczamy gardło z flegmy oraz innych drażniących czynników. Kaszel sam w sobie nie jest chorobą, a jedynie objawem wskazującym, że coś dzieje się w naszym organizmie. I o ile

Zdrowie 1 Komentarz

Nerwy i stres przeciwnikiem szczęścia

Codzienność człowieka od kilkunastu lat nabiera coraz większego tempa. Czasem to los determinuje nasze życie do tego, aby było takie szybkie, czasem sami sobie wybieramy taką drogę, nie zmienia to

Zdrowie 2 komentarze

Kwasy tłuszczowe Omega

W miarę wzrostu świadomości na temat zdrowego odżywiania rośnie również nasza wiedza dotycząca poszczególnych składników odżywczych. Jest ona bardzo istotna, bowiem jedynie dzięki niej wiemy, jak należy zaplanować swoją dietę.

Zdrowie 0 Komentarz

Alergia na zwierzęta domowe

Uczulenie na zwierzęta jest jednym z najczęstszych problemów tego typu. Jest on szczególnie uciążliwy dla osób kochających czworonogi, ponieważ może wykluczyć możliwość posiadania własnego pupila. W naszym tekście wyjaśniamy, co

Zdrowie 3 komentarze

Jakie wady wzroku korygują soczewki kontaktowe? Jakie wybrać?

Soczewki kontaktowe korygują krótko i dalekowzroczność oraz starczowzroczność a takżę astygmatyzm. Soczewki systematycznej wymiany dostępne są w formie jednodniowej, 2-tygodniowej i miesięcznej w mocach pod plus 6 do minus 12.

Zdrowie 3 komentarze

Zadbajmy o stawy!

Wstajesz rano i przy pierwszym pociągnięciu czujesz jak twoje stawy jękliwie stawiają opór? Zwykłe, codzienne obowiązki stają się coraz poważniejszym problemem? Siedząca praca sprawia, że twoje ciało jest sztywne, nie

1 Komentarz

  1. Mirella
    30 listopada, 11:01 Odpowiedz
    Zawsze myślałam, że gorąca kąpiel jest nawet wskazana przed snem a tu proszę, całkiem na odwrót

Zostaw odpowiedź