Skąd wzięła się u mnie bezsenność?

Skąd wzięła się u mnie bezsenność?

Oddzielenie sypialni od czynności wykonywanych w życiu codziennym to istotna kwestia, której warto się nauczyć. Dzięki temu bezsenność będzie miała marne szanse, aby się pojawić. Co więcej, dołączając do tego regularność w dopilnowaniu rytmu dnia, a jednocześnie stałych godzin kładzenia się do łóżka, można zapomnieć o nasennych lekach. Skąd jeszcze może pojawić się bezsenność?

Jemy i pijemy, co chcemy – główny błąd

Organizm w ramach zdrowego snu potrzebuje nie tylko ciszy i spokoju, ale też regularnych posiłków. Należy pamiętać, że to, co jemy i pijemy, a dodatkowo, kiedy to robimy, ma wpływ na nasz sen. Główny posiłek należy spożywać na około co najmniej trzy godziny przed snem. Kawa, alkohol czy też napoje energetyzujące wypijane późnym wieczorem to następne powody pojawienia się trudności w zasypianiu.

Temperatura ciała a zdrowy sen

Wszelka aktywność fizyczna w tym również ta na siłowni, bieganie itp. nie powinny mieć miejsca wieczorem. Przed snem organizmowi potrzebne jest uspokojenie. Istotną rolę odgrywa w tym procesie temperatura naszego ciała. Od około godziny 19-tej powinna ona opadać aż do godzin porannych. Niewskazane są więc też gorące kąpiele, które mają wpływ na wzrost temperatury ciała, a jednocześnie na pojawienie się trudności w zasypianiu. Ważna okazuje się również temperatura w sypialni. Powinna mieścić się w granicach 18-21 stopni C.

Techniki relaksacyjne

Bardzo istotne znaczenie ma umiejętność wyciszania się przed snem. Właśnie z tego powodu osoby, u których pojawiła się bezsenność, powinny zwrócić uwagę na szeroki wybór technik relaksacyjnych. Na szczególne uznanie zasługują: głębokie oddychanie, napinanie i rozluźnianie mięśni, joga, medytacja, muzykoterapia, ale też wiele innych. Jak widać sposobów na relaks, a jednocześnie minimalizowanie skutków stresu jest dużo więcej, niż tylko położenie głowy na poduszkę i czekanie aż przyjdzie sen.

Poprzedni Zdrowe odżywianie – cała prawda o tym, czy zdrowa żywność służy zdrowiu
Następny Zespół Downa a deficyt integracji sensorycznej

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 7 komentarzy

Olej z ostropestu na wątrobę a jej zdrowie – Wady i zalety

Wielu ludzi ma problemy z wątrobą. Złe odżywanie i ogólny harmonogram naszego życia wpływa negatywnie na nasz układ pokarmowy. Często tak jest, że starzy ludzie narzekają na bóle w tych

Zdrowie 0 Komentarz

Jak powstaje alergia?

Coraz więcej osób boryka się z różnego rodzaju alergiami: kontaktowymi, pokarmowymi, wziewnymi, iniekcyjnymi, czy na jad. Spowodowane jest to wieloma czynnikami – zarówno uwarunkowaniami genetycznymi, jak i środowiskowymi. Tylko dlaczego

Zdrowie 0 Komentarz

Sztuczna inteligencja i innowacyjne technologie coraz bardziej zmieniają medycynę

W ostatnich latach nastąpił gwałtowny wzrost zainteresowania rozwiązaniami medycznymi opartymi na sztucznej inteligencji, telemedycynie i innowacyjnych technologiach. Specjalistyczne urządzenia połączone z aplikacjami są wykorzystywane m.in. do walki z nowotworami, niepłodnością, zaburzeniami oddychania czy

Zdrowie 0 Komentarz

Łojotokowe zapalenie skóry głowy – czym jest i czy da się go wyleczyć?

Łojotokowe zapalenie skóry głowy to przewlekła, zapalna choroba dermatologiczna, która może wystąpić u każdego, niezależnie od wieku czy płci. Objawia się łuszcząco-rumieniowymi zmianami, które stanowią przede wszystkim problem natury estetycznej.

Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady

Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej

Zdrowie 0 Komentarz

Jak zaglądać w siebie i stać się szczęśliwym człowiekiem?

Zaglądanie w siebie, wsłuchanie się w swoje potrzeby to pewnego rodzaju sztuka, którą nie każdy jest w stanie samodzielnie opanować. Bardzo wielu ludzi twierdzi, że nie wierzy, że takie działanie

Zdrowie 0 Komentarz

Pierwsze kroki po skręceniu kostki: Plan działania

Skręcenie kostki to jeden z najczęstszych urazów, zarówno wśród sportowców, jak i w populacji ogólnej. Charakteryzuje się bólem, obrzękiem i ograniczeniem ruchomości stawu, co może znacząco wpłynąć na codzienne funkcjonowanie

Zdrowie 0 Komentarz

Jak widzi astygmatyk i jak zrobić test na astygmatyzm?

Jak widzi astygmatyk i jak zrobić test na astygmatyzm? Wiele osób zastanawia się, czy ma astygmatyzm. Czy widzenie zniekształconego obrazu to jedyny objaw? Jak zdiagnozować u siebie astygmatyzm? Tego wszystkiego

Zdrowie 4 komentarze

Glukoza pod kontrolą!

Cukrzyca stała się całkiem niedawno jedną z chorób cywilizacyjnych. Spożywamy zbyt dużo cukru, przetworzonej żywności, nie mamy czas na ruch, a dodatkowo praca siedząca nie pomaga. Jeżeli chcemy jej uniknąć

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Od czego zaczyna się zdrowie?

Dbałość o zdrowie musi mieć właściwą podstawę. Wiadomo, że w Internecie można znaleźć wiele wskazówek mających na celu poprawę jakości życia. Często pojęcie zdrowia jest na tyle zróżnicowane, że trudno

Zdrowie 2 komentarze

Bezsenność jako objaw choroby

Wydłużający się czas zasypiania, częste budzenie się lub wstawanie zdecydowanie zbyt wcześnie to pierwsze sygnały ku temu, że możemy mieć problem z bezsennością. O ile takie rzeczy dzieją się wtedy,

Zdrowie 5 komentarzy

Co powinno znaleźć się w wyprawce do szpitala?

Wyprawka zawierać powinna najpotrzebniejsze przedmioty gwarantujące młodej mamie i jej nowo narodzonemu maluchowi komfort zarówno przed, jak i w trakcie oraz tuż po porodzie. Co należy do niej spakować? Poniżej

Zdrowie 0 Komentarz

Nawet 80 proc. osób cierpiących na bezdech senny pozostaje niezdiagnozowanych. Brak leczenia może prowadzić do poważnych chorób serca

W polskim systemie refundacji od stycznia br. zaszły ważne zmiany dotyczące terapii CPAP w obturacyjnym bezdechu sennym (OBS). Jedną z nich jest to, że pacjenci uzyskali możliwość częstszego, bo co pół roku,

Zdrowie 5 komentarzy

Coś Cię bierze? Poznaj nasze naturalne sposoby na przeziębienie

Masz katar i boli Cię gardło? Czujesz się osłabiona i najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku? Przeziębienie nie jest przyjemne. Odbiera Ci radość życia i utrudnia wykonywania obowiązków. Zanim jednak

Zdrowie 1 Komentarz

Nerwy i stres przeciwnikiem szczęścia

Codzienność człowieka od kilkunastu lat nabiera coraz większego tempa. Czasem to los determinuje nasze życie do tego, aby było takie szybkie, czasem sami sobie wybieramy taką drogę, nie zmienia to

1 Komentarz

  1. Mirella
    30 listopada, 11:01 Odpowiedz
    Zawsze myślałam, że gorąca kąpiel jest nawet wskazana przed snem a tu proszę, całkiem na odwrót

Zostaw odpowiedź