8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!
Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie mieć wolnego i jest w znacznym stopniu istotą twojej egzystencji. Warto wiec wiedzieć o kilku podstawach jego prawidłowego działania. Zadbaj o nie, najlepiej jako potrafisz, i miej pewność, że inwestujesz w długość i jakość swojego życia.
Czasem pozornie mała zmiana może przynieść zaskakujące i efektowne konsekwencje. W codziennej gonitwie tak często zapominamy o swoim sercu, że aż dziw, że ono tak rzadko protestuje. Musimy mieć jednak świadomość, że jeden silniejszy protest z jego strony dla nas może skończyć się tragicznie. Zadbajmy o jeden z dwóch najważniejszych organów w naszym ciele, a nie będziemy tego żałować. Zwłaszcza, że nie chodzi o nic wymyślnego.
Ruch, sól, warzywa i owoce oraz papierosy!
W pierwszej kolejności zajmijmy się istotą aktywności fizycznej. Nawet 15 minut spędzone na świadomym ruchu dziennie dostarczy do naszego serca odpowiednią ilość krwi pełnej tlenu, dzięki czemu w efekcie wzmacniamy nasze serce. Wiele osób wciąż szuka wymówek, zasłaniając się ogromem obowiązków, zmęczeniem, brakiem czasu. A prawda jest taka, że nawet w czasie ulubionego serialu możemy podreptać np. na steperze, wybrać się na niewielkie zakupy pieszo czy po prostu wybrać się na wieczorny spacer. Warto zacząć regularną aktywność, która zresztą bardzo często i chętnie wchodzi ludziom w nawyk. Jeżeli chodzi o sól to tutaj najważniejsza jest świadomość. Niby każdy wie, że nie powinniśmy jej spożywać więcej niż jedna łyżeczka w ciągu dnia. Zapominamy jednak, że w tę objętość wlicza się również sól w innych produktach spożywczych, gdzie akurat jej nie brakuje. Sól tak naprawdę jest wszędzie; w chlebie, musztardzie, wysoko przetworzonej żywności. To m.in. ona odpowiedzialna jest za zbyt wysokie ciśnienie krwi, co możemy zniwelować w bardzo prosty sposób: ograniczając ją. Czasem trudno jest przyzwyczaić się do potraw bez soli, ale powoli wdrażając jej zamianę na inne przyprawy, lub np. sól himalajską, nie będzie to dla nas tak uciążliwe. A skoro jesteśmy przy diecie, powiedzmy również kilka słów na temat owoców i warzyw. Przede wszystkim- skoro rozmawiamy o sercu- wspomnijmy również o błonniku, ponieważ mało kto wie o tym, że to właśnie on zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi oraz staje na straży odpowiednich parametrów zawartości cukru. Nie zapominajmy też o tym, że w wielu owocach znajdziemy naprawdę duże pokłady witaminy C, przeciwutleniacza, który ochroni nasze serce przed wolnymi rodnikami. Co do papierosów – tutaj chyba nie trzeba tak naprawdę niczego długo tłumaczyć: paląc papierosy krzywdzisz niezwykle inwazyjnie swój układ krążenia. Jeżeli więc nie chcesz przykładać ręki do własnej śmierci np. z powodu zawału, podejmij racjonalną decyzję o rzuceniu palenia.
Tłuszcz z roślin, czekolada, nadwaga i stres!
Chcąc odżywiać się zdrowo trzeba podjąć kilka racjonalnych kroków, gdzie na pewno jednym z nich będzie zamiana tłuszczów zwierzęcych na tłuszcze roślinne. Nie powinno się eliminować ich zupełnie z diety, nawet w przypadku problemów kardiologicznych, ponieważ niezbędne są one do przyswajania m.in. witaminy A. Oleje roślinne są również bogatymi źródłami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Co do czekolady, to trzy kostki jej ciemnej, bogatej w prawdziwe kakao, zadziała na nas przeciwmiażdżycowo np., dzięki zawartości flawanoli. Tak więc akurat ta mała grzeszna przyjemność, może nam wyjść na zdrowie! W przeciwieństwie do nadwagi i stresu. To są właśnie dwa z najpopularniejszych czynników, które z czasem będą powodowały problemy z sercem. Nadwaga to ogromne obciążenie dla organizmu, które nigdy nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Stres znów zapewni nam częste epizody podniesionego ciśnienia krwi. Stres w pracy, zdenerwowanie się na sąsiada, brak cierpliwości wobec otaczającej nas rzeczywistości. W przypadku niewielu takich sytuacji próbujmy ziołowych preparatów na uspokojenie oraz naturalnych sposób na zrelaksowanie się. W innym przypadku potrzebna będzie konsultacja ze specjalistą. Wszystko to w trosce o nasze serce.
Może to Ci się spodoba
Coś Cię bierze? Poznaj nasze naturalne sposoby na przeziębienie
Masz katar i boli Cię gardło? Czujesz się osłabiona i najchętniej spędziłabyś cały dzień w łóżku? Przeziębienie nie jest przyjemne. Odbiera Ci radość życia i utrudnia wykonywania obowiązków. Zanim jednak
Jadłowstręt psychiczny, czyli anoreksja – Przyczyny, objawy i leczenie
Jednym z lepiej poznanych zaburzeń odżywiania jest jadłowstręt psychiczny. Polega na odczuwaniu braku łaknienia, czego skutkiem jest zaniechanie przyjmowania posiłków. Pierwsze oznaki zaburzenia obserwowane są w okresie dojrzewania, około 14-18
Co robią cylindry w okularach?
Nie ma znaczenia, czy nosisz okulary od lat, nawet dziesięcioleci, czy dopiero niedawno zacząłeś je nosić. Wiele osób noszących okulary, niezależnie od jakiego czasu, zazwyczaj zastanawia to, czym tak dokładnie
Jakie wady wzroku korygują soczewki kontaktowe? Jakie wybrać?
Soczewki kontaktowe korygują krótko i dalekowzroczność oraz starczowzroczność a takżę astygmatyzm. Soczewki systematycznej wymiany dostępne są w formie jednodniowej, 2-tygodniowej i miesięcznej w mocach pod plus 6 do minus 12.
Rozpieszczaj swoje ciało
Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.
Kim jest Alkoholik? Jestem Alkoholikiem?
Jeśli chcesz otrzymać definicję słownikową, alkoholik to osoba, która cierpi na chorobę alkoholizmu. Jego mózg stał się uzależniony od alkoholu, aby funkcjonować, a bez picia pojawiają się objawy odstawienia. Jest
Glikogenozy – choroby spichrzeniowe glikogenu
Glikogen to polisacharyd zbudowany z wielu cząsteczek glukozy. Jest to forma zmagazynowania glukozy w wątrobie i mięśniach człowieka. Glukoza jest źródłem energii dla całego organizmu i jest dostarczana z pożywieniem.
Dlaczego w ogóle komary gryzą, a bąbel swędzi?
Według WHO komary są jednymi z najbardziej śmiercionośnych zwierząt na świecie. Rocznie zabijają około 750 tys. ludzi. Nie stanowią one takiego zagrożenia w Polsce, ale nie zostają też całkiem obojętne.
Bezsenność jako objaw choroby
Wydłużający się czas zasypiania, częste budzenie się lub wstawanie zdecydowanie zbyt wcześnie to pierwsze sygnały ku temu, że możemy mieć problem z bezsennością. O ile takie rzeczy dzieją się wtedy,
Jak zadbać o higienę snu
Problemy z zasypianiem dotykają coraz większej części populacji. Związane jest to zarówno z permanentnym stresem, jak i nieprawidłową dietą, spożywaniem używek czy niewłaściwą higieną snu. Jak zadbać o tą ostatnią?
Jakość snu, a terapia w ADHD
Sen jest nam niezbędny do regeneracji naszego organizmu i jego prawidłowego funkcjonowania. Bez odpowiedniej dawki odpoczynku bardzo szybko doczekamy się zdrowotnych konsekwencji, chociażby w postaci obniżonej odporności czy problemów ze
Kołdra obciążeniowa w łagodzeniu objawów Zespołu Downa
Zespół Downa jest co prawda chorobą nieuleczalną, ale istnieją sposoby łagodzenia towarzyszących jej dolegliwości. Zespół Downa przejawia się przede wszystkim niepełnosprawnością umysłową w stopniu lekkim i średnim, upośledzeniem odporności i
Aspartam – akty oskarżenia i ułaskawienia pod adresem popularnego słodzika
Nie sposób przejść obojętnie wokół doniesień o szkodliwości aspartamu, ale i trudno oprzeć się pokusie wymiany tuczącego cukru na niskokaloryczny słodzik. Aspartam jest bowiem obietnicą szansy na zadbanie o figurę
Uważaj na zgagę!
Nieprzyjemne, piekące i przeszkadzające w codziennych czynnościach uczucie, zlokalizowane w okolicach przełyku to nic innego jak zgaga. Dla niektórych częsta towarzyszka obfitych posiłków, innych „dopada” zdecydowanie sporadycznie. Mając na uwadze
Czy kremów do twarzy z filtrami UVA i UVB należy używać przez cały rok?
Regularne stosowanie kremów z filtrem UV nie jest jeszcze sprawą oczywistą. Niemniej ochrona przeciw promieniowaniu UVA i UVB jest bardzo ważna praktycznie przez cały rok. Oto powody, dla których kremy
4 komentarze
Arek
26 listopada, 11:40Tadzik
07 grudnia, 20:59Antoś
27 grudnia, 21:39Kamila
02 stycznia, 22:12