8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!

8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!

Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie mieć wolnego i jest w znacznym stopniu istotą twojej egzystencji. Warto wiec wiedzieć o kilku podstawach jego prawidłowego działania. Zadbaj o nie, najlepiej jako potrafisz, i miej pewność, że inwestujesz w długość i jakość swojego życia.

Czasem pozornie mała zmiana może przynieść zaskakujące i efektowne konsekwencje. W codziennej gonitwie tak często zapominamy o swoim sercu, że aż dziw, że ono tak rzadko protestuje. Musimy mieć jednak świadomość, że jeden silniejszy protest z jego strony dla nas może skończyć się tragicznie. Zadbajmy o jeden z dwóch najważniejszych organów w naszym ciele, a nie będziemy tego żałować. Zwłaszcza, że nie chodzi o nic wymyślnego.

Ruch, sól, warzywa i owoce oraz papierosy!

W pierwszej kolejności zajmijmy się istotą aktywności fizycznej. Nawet 15 minut spędzone na świadomym ruchu dziennie dostarczy do naszego serca odpowiednią ilość krwi pełnej tlenu, dzięki czemu w efekcie wzmacniamy nasze serce. Wiele osób wciąż szuka wymówek, zasłaniając się ogromem obowiązków, zmęczeniem, brakiem czasu. A prawda jest taka, że nawet w czasie ulubionego serialu możemy podreptać np. na steperze, wybrać się na niewielkie zakupy pieszo czy po prostu wybrać się na wieczorny spacer. Warto zacząć regularną aktywność, która zresztą bardzo często i chętnie wchodzi ludziom w nawyk. Jeżeli chodzi o sól to tutaj najważniejsza jest świadomość. Niby każdy wie, że nie powinniśmy jej spożywać więcej niż jedna łyżeczka w ciągu dnia. Zapominamy jednak, że w tę objętość wlicza się również sól w innych produktach spożywczych, gdzie akurat jej nie brakuje. Sól tak naprawdę jest wszędzie; w chlebie, musztardzie, wysoko przetworzonej żywności. To m.in. ona odpowiedzialna jest za zbyt wysokie ciśnienie krwi, co możemy zniwelować w bardzo prosty sposób: ograniczając ją. Czasem trudno jest przyzwyczaić się do potraw bez soli, ale powoli wdrażając jej zamianę na inne przyprawy, lub np. sól himalajską, nie będzie to dla nas tak uciążliwe. A skoro jesteśmy przy diecie, powiedzmy również kilka słów na temat owoców i warzyw. Przede wszystkim- skoro rozmawiamy o sercu- wspomnijmy również o błonniku, ponieważ mało kto wie o tym, że to właśnie on zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi oraz staje na straży odpowiednich parametrów zawartości cukru. Nie zapominajmy też o tym, że w wielu owocach znajdziemy naprawdę duże pokłady witaminy C, przeciwutleniacza, który ochroni nasze serce przed wolnymi rodnikami. Co do papierosów – tutaj chyba nie trzeba tak naprawdę niczego długo tłumaczyć: paląc papierosy krzywdzisz niezwykle inwazyjnie swój układ krążenia. Jeżeli więc nie chcesz przykładać ręki do własnej śmierci np. z powodu zawału, podejmij racjonalną decyzję o rzuceniu palenia.

Tłuszcz z roślin, czekolada, nadwaga i stres!

Chcąc odżywiać się zdrowo trzeba podjąć kilka racjonalnych kroków, gdzie na pewno jednym z nich będzie zamiana tłuszczów zwierzęcych na tłuszcze roślinne. Nie powinno się eliminować ich zupełnie z diety, nawet w przypadku problemów kardiologicznych, ponieważ niezbędne są one do przyswajania m.in. witaminy A. Oleje roślinne są również bogatymi źródłami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Co do czekolady, to trzy kostki jej ciemnej, bogatej w prawdziwe kakao, zadziała na nas przeciwmiażdżycowo np., dzięki zawartości flawanoli. Tak więc akurat ta mała grzeszna przyjemność, może nam wyjść na zdrowie! W przeciwieństwie do nadwagi i stresu. To są właśnie dwa z najpopularniejszych czynników, które z czasem będą powodowały problemy z sercem. Nadwaga to ogromne obciążenie dla organizmu, które nigdy nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Stres znów zapewni nam częste epizody podniesionego ciśnienia krwi. Stres w pracy, zdenerwowanie się na sąsiada, brak cierpliwości wobec otaczającej nas rzeczywistości. W przypadku niewielu takich sytuacji próbujmy ziołowych preparatów na uspokojenie oraz naturalnych sposób na zrelaksowanie się. W innym przypadku potrzebna będzie konsultacja ze specjalistą. Wszystko to w trosce o nasze serce.

 

Poprzedni Nowalijki! - nieoceniony prezent od wiosny
Następny Jedzenie zamiast suplementów!

Może to Ci się spodoba

Zdrowie 1 Komentarz

Galaktozemia – zaburzenie metabolizowania cukru mlecznego

Galaktozemia jest wrodzonym zaburzeniem metabolicznym, które polega na braku zdolności organizmu do przetwarzania cukru mlecznego, czyli galaktozy. Choroba występuje rzadko, a jej objawy są widoczne już we wczesnym okresie życia,

Zdrowie 4 komentarze

Glukoza pod kontrolą!

Cukrzyca stała się całkiem niedawno jedną z chorób cywilizacyjnych. Spożywamy zbyt dużo cukru, przetworzonej żywności, nie mamy czas na ruch, a dodatkowo praca siedząca nie pomaga. Jeżeli chcemy jej uniknąć

Zdrowie 0 Komentarz

Biodrukowanie 3D będzie można przeprowadzić wewnątrz ludzkiego ciała. Umożliwi to mała, elastyczna drukarka

Australijscy naukowcy zaprezentowali prototypowe urządzenie, które może drukować żywe komórki w technologii 3D wewnątrz organizmu, bezpośrednio na narządach wewnętrznych. Potencjalnie będzie ono mogło posłużyć za uniwersalne endoskopowe narzędzie chirurgiczne, ograniczając ryzyko

Zdrowe Oleje 7 komentarzy

Olej z ostropestu na wątrobę a jej zdrowie – Wady i zalety

Wielu ludzi ma problemy z wątrobą. Złe odżywanie i ogólny harmonogram naszego życia wpływa negatywnie na nasz układ pokarmowy. Często tak jest, że starzy ludzie narzekają na bóle w tych

Zdrowie 2 komentarze

Profesjonalne zabiegi wybielania zębów

Jeśli chodzi o przygotowywane obecnie zabiegi dentystyczne znajdziemy wiele ciekawych propozycji, na które na pewno będzie warto zwrócić uwagę. Rynek ma się na tym polu bardzo dobrze i dentyści nie

Choroby od A do Z 4 komentarze

Fenyloketonuria – Objawy, leczenie i dieta

Fenyloketonuria (oligofrenia fenylopirogronowa, hiperfenyloalaninemia) to jedna z lepiej poznanych wrodzonych chorób metabolicznych, dziedziczona autosomalne recesywnie. Jest spowodowana mutacją genu PAH, której skutkiem jest brak wytwarzania enzymu odpowiedzialnego za przekształcanie fenyloalaniny

Zdrowie 2 komentarze

Przewlekły wyniszczający stres – co robić?

Stres jest jedną z przyczyn chorób psychicznych i somatycznych. Układy nerwowy oraz immunologiczny są od siebie zależne. Nie bez powodu mówi się o tak znaczącym wpływie stresu na nasz ogólny stan

Zdrowie 2 komentarze

Kiedy powinniśmy wykonać wymaz z gardła? Jak przebiega? Ile kosztuje?

Wymaz z gardła to badanie, które ma wykazać rodzaj drobnoustroju atakującego gardło. Wymaz z gardła wykonuje się, gdy infekcja gardła ma charakter nawracający lub lekarz nie może na podstawie objawów

Zdrowie 5 komentarzy

Jak wygrać z lenistwem i pokochać aktywność fizyczną?

Chęć zmiany swojego wyglądu oraz wejście na ścieżkę zdrowego trybu życia to zawsze decyzja godna pochwały. Wprowadzenie diety jest nie lada wyzwaniem, ale w niektórych przypadkach to jednak aktywność fizyczna

Zdrowie 3 komentarze

Fizyczne i psychiczne oznaki stresu

Stres uważany jest za przyczynę i winowajcę wielkiego zła w naszym życiu. Nie wpływa pozytywnie na nasz organizm. Może powodować wiele chorób, dlatego warto eliminować go wszelkimi możliwymi sposobami. Najgorsze

Zdrowie 3 komentarze

Jakie wady wzroku korygują soczewki kontaktowe? Jakie wybrać?

Soczewki kontaktowe korygują krótko i dalekowzroczność oraz starczowzroczność a takżę astygmatyzm. Soczewki systematycznej wymiany dostępne są w formie jednodniowej, 2-tygodniowej i miesięcznej w mocach pod plus 6 do minus 12.

Zdrowie 4 komentarze

Kołdra obciążeniowa, sensoryczna – co to jest i jak stosować?

Kołdra obciążeniowa bardzo często nazywana kołdrą sensoryczną to w ostatnim czasie niezwykle popularny produkt, który jest polecany przez specjalistów. Uznawana jest za produkt terapeutyczny, który pomimo nazwy może być stosowany

Zdrowie 2 komentarze

Lekomania – przyczyny, objawy, skutki

Mianem lekomanii nazywane jest nadużywanie leków. Wśród różnych rodzajów uzależnień, lekomania występuje wyjątkowo często. Uzależnienie to polega na zbyt częstym przyjmowaniu leków. Bardzo często są to też leki przyjmowane w

Zdrowie 2 komentarze

Czym jest obniżona wrażliwość na bodźce sensoryczne?

Mówiąc o obniżonej wrażliwości na bodźce sensoryczne, warto wiedzieć, czym dokładnie jest integracja sensoryczna. Jest to zdolność do odczuwania, rozumienia i składania w całość informacji dostarczanych przez zmysły do mózgu

Choroby od A do Z 1 Komentarz

Wyjście z alkoholizmu. Psychoterapia czy leczenie farmakologiczne?

Psychoterapia, czyli terapia mówiona, to sposób na pomoc ludziom z różnymi chorobami psychicznymi i trudnościami emocjonalnymi. Psychoterapia może pomóc wyeliminować lub kontrolować niepokojące objawy, dzięki czemu osoba może lepiej funkcjonować

4 komentarze

  1. Arek
    26 listopada, 11:40 Odpowiedz
    Odkąd nie palę moje serce szybciej bije :P więc warto rzucić o serce bo mamy je tylko jedno
  2. Tadzik
    07 grudnia, 20:59 Odpowiedz
    ja pije duzo wody, i szklanka godzine przed sniadaniem obowiazkowo
  3. Antoś
    27 grudnia, 21:39 Odpowiedz
    w dzisiejszych czasach zdrowa zywnosc ( najlepiej swojska) i rych do podstawa inaczej same problemy ze zdrowiem nas czekaja
  4. Kamila
    02 stycznia, 22:12 Odpowiedz
    na pewno sport i duzo ruchu oraz woda, a na ewno nasze serduszko bedzie lepiej pracowalo

Zostaw odpowiedź