8 prostych działań, które wzmocnią twoje serce!
Zasila twój organizm, intensywnie reaguje na stresujące i emocjonujące chwile, każdego dnia pracuje tylko dla ciebie. O kim mowa? O twoim sercu, które nie narzeka na nadgodziny, nigdy nie będzie mieć wolnego i jest w znacznym stopniu istotą twojej egzystencji. Warto wiec wiedzieć o kilku podstawach jego prawidłowego działania. Zadbaj o nie, najlepiej jako potrafisz, i miej pewność, że inwestujesz w długość i jakość swojego życia.
Czasem pozornie mała zmiana może przynieść zaskakujące i efektowne konsekwencje. W codziennej gonitwie tak często zapominamy o swoim sercu, że aż dziw, że ono tak rzadko protestuje. Musimy mieć jednak świadomość, że jeden silniejszy protest z jego strony dla nas może skończyć się tragicznie. Zadbajmy o jeden z dwóch najważniejszych organów w naszym ciele, a nie będziemy tego żałować. Zwłaszcza, że nie chodzi o nic wymyślnego.
Ruch, sól, warzywa i owoce oraz papierosy!
W pierwszej kolejności zajmijmy się istotą aktywności fizycznej. Nawet 15 minut spędzone na świadomym ruchu dziennie dostarczy do naszego serca odpowiednią ilość krwi pełnej tlenu, dzięki czemu w efekcie wzmacniamy nasze serce. Wiele osób wciąż szuka wymówek, zasłaniając się ogromem obowiązków, zmęczeniem, brakiem czasu. A prawda jest taka, że nawet w czasie ulubionego serialu możemy podreptać np. na steperze, wybrać się na niewielkie zakupy pieszo czy po prostu wybrać się na wieczorny spacer. Warto zacząć regularną aktywność, która zresztą bardzo często i chętnie wchodzi ludziom w nawyk. Jeżeli chodzi o sól to tutaj najważniejsza jest świadomość. Niby każdy wie, że nie powinniśmy jej spożywać więcej niż jedna łyżeczka w ciągu dnia. Zapominamy jednak, że w tę objętość wlicza się również sól w innych produktach spożywczych, gdzie akurat jej nie brakuje. Sól tak naprawdę jest wszędzie; w chlebie, musztardzie, wysoko przetworzonej żywności. To m.in. ona odpowiedzialna jest za zbyt wysokie ciśnienie krwi, co możemy zniwelować w bardzo prosty sposób: ograniczając ją. Czasem trudno jest przyzwyczaić się do potraw bez soli, ale powoli wdrażając jej zamianę na inne przyprawy, lub np. sól himalajską, nie będzie to dla nas tak uciążliwe. A skoro jesteśmy przy diecie, powiedzmy również kilka słów na temat owoców i warzyw. Przede wszystkim- skoro rozmawiamy o sercu- wspomnijmy również o błonniku, ponieważ mało kto wie o tym, że to właśnie on zmniejsza wchłanianie cholesterolu do krwi oraz staje na straży odpowiednich parametrów zawartości cukru. Nie zapominajmy też o tym, że w wielu owocach znajdziemy naprawdę duże pokłady witaminy C, przeciwutleniacza, który ochroni nasze serce przed wolnymi rodnikami. Co do papierosów – tutaj chyba nie trzeba tak naprawdę niczego długo tłumaczyć: paląc papierosy krzywdzisz niezwykle inwazyjnie swój układ krążenia. Jeżeli więc nie chcesz przykładać ręki do własnej śmierci np. z powodu zawału, podejmij racjonalną decyzję o rzuceniu palenia.
Tłuszcz z roślin, czekolada, nadwaga i stres!
Chcąc odżywiać się zdrowo trzeba podjąć kilka racjonalnych kroków, gdzie na pewno jednym z nich będzie zamiana tłuszczów zwierzęcych na tłuszcze roślinne. Nie powinno się eliminować ich zupełnie z diety, nawet w przypadku problemów kardiologicznych, ponieważ niezbędne są one do przyswajania m.in. witaminy A. Oleje roślinne są również bogatymi źródłami wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Co do czekolady, to trzy kostki jej ciemnej, bogatej w prawdziwe kakao, zadziała na nas przeciwmiażdżycowo np., dzięki zawartości flawanoli. Tak więc akurat ta mała grzeszna przyjemność, może nam wyjść na zdrowie! W przeciwieństwie do nadwagi i stresu. To są właśnie dwa z najpopularniejszych czynników, które z czasem będą powodowały problemy z sercem. Nadwaga to ogromne obciążenie dla organizmu, które nigdy nie pozostaje bez wpływu na nasze zdrowie. Stres znów zapewni nam częste epizody podniesionego ciśnienia krwi. Stres w pracy, zdenerwowanie się na sąsiada, brak cierpliwości wobec otaczającej nas rzeczywistości. W przypadku niewielu takich sytuacji próbujmy ziołowych preparatów na uspokojenie oraz naturalnych sposób na zrelaksowanie się. W innym przypadku potrzebna będzie konsultacja ze specjalistą. Wszystko to w trosce o nasze serce.
Może to Ci się spodoba
Superpatogeny oporne na antybiotyki są coraz większym zagrożeniem dla zdrowia publicznego
Oporność na leki przeciwdrobnoustrojowe zagraża skutecznemu zapobieganiu i leczeniu coraz większej liczby infekcji powodowanych przez bakterie i grzyby – alarmują w niedawnym raporcie WHO i Europejskie Centrum ds. Zapobiegania i Kontroli Chorób. Według ekspertów problem lekooporności jest na tyle poważny, że zagraża osiągnięciom
Z padaczką da się żyć
W przypadku wielu chorób, ich akceptacja jest podstawą do tego, aby nauczyć się z nimi żyć na co dzień. Oczywistym jest, że wszystko zależy od typu choroby itp., ale dążenie
Uważaj na zgagę!
Nieprzyjemne, piekące i przeszkadzające w codziennych czynnościach uczucie, zlokalizowane w okolicach przełyku to nic innego jak zgaga. Dla niektórych częsta towarzyszka obfitych posiłków, innych „dopada” zdecydowanie sporadycznie. Mając na uwadze
Ewa Chodakowska: Jestem fanką koktajli
W najnowszej książce Ewa Chodakowska zawarła sto przepisów na zdrowe koktajle, które mogą stanowić zamiennik słodkich przekąsek lub pełnowartościowy posiłek. Wśród propozycji znalazły się również koktajle specjalnie dla mężczyzn. Ewa Chodakowska
Niefarmakologiczne sposoby leczenia bezsenności
Chodzi tu o leczenie sposobami innymi niż leczenie lekarstwami, zawierającymi w sobie bardzo często różne substancje chemiczne, nie wszystkie zawsze korzystne dla naszego zdrowia. Okazuje się, że jeśli jedne substancje
Trzustka – gdzie jest? Objawy zapalenia, jak boli i leczenie trzustki.
Trzustka to bardzo ważny organ gruczołowy w ciele człowieka. Pełni głownie funkcję wydzielniczą, produkując hormony regulujące gospodarkę cukrową organizmu oraz enzymy trawienne, które dostarczane są do jelita cienkiego. Zbudowana jest
Mefedron – co to jest i jak działa? Poznaj skutki uboczne
Mefedron w 2009 roku zaliczany był do jednego z najpopularniejszych narkotyków, które można było nabyć na terenie Wielkiej Brytanii. Pomimo tego, że w niedługim czasie pojawił się również na terenie
Nadmierne oczekiwania związane ze snem. To też może być powód bezsenności
Czy da się leczyć bezsenność bez leków nasennych? Nie każdemu z nas odpowiada stałe zażywanie medykamentów, które bądź co bądź nie są obojętne dla naszego organizmu. Nawet jeśli przyzwyczailiśmy się
Lekomania – przyczyny, objawy, skutki
Mianem lekomanii nazywane jest nadużywanie leków. Wśród różnych rodzajów uzależnień, lekomania występuje wyjątkowo często. Uzależnienie to polega na zbyt częstym przyjmowaniu leków. Bardzo często są to też leki przyjmowane w
Jak wygląda atak epileptyczny i jak można pomóc choremu?
Epilepsja dotyka niemal 400 tysięcy Polaków, którzy codziennie zmagają się z tym schorzeniem. Odpowiedni dobór leków może łagodzić objawy oraz minimalizować ilość oraz siłę ataków, nigdy jednak tak naprawdę nie
Rozpieszczaj swoje ciało
Popularne powiedzenie mówiące o tym, że życie mamy tylko jedno bardzo często jest bagatelizowane, a zawiera w sobie całą prawdę o ludzkiej egzystencji w raz poradą, żeby doceniać chwilę teraźniejszą.
O witaminach piękności dla zdrowia
Zdrowa dieta powinna zawierać jak najwięcej witamin. Odpowiednie odżywianie jest ważne nie tylko w ramach utrzymania prawidłowej wagi ciała i zachowania optymalnego zdrowia, ale też w kwestii posiadania doskonale prezentującej
Czym jest nadwrażliwość na bodźce sensoryczne?
Zaburzenia sensoryczne u dzieci, jak i dorosłych to nic innego jak nieprawidłowe interpretowanie informacji sensorycznych. Problemy z integracją dotyczyć mogą zmysłów: słuchu, wzroku, węchu, ruchu, równowagi, jak również dotyku przedsionkowego
Kiedy powinniśmy wykonać wymaz z gardła? Jak przebiega? Ile kosztuje?
Wymaz z gardła to badanie, które ma wykazać rodzaj drobnoustroju atakującego gardło. Wymaz z gardła wykonuje się, gdy infekcja gardła ma charakter nawracający lub lekarz nie może na podstawie objawów
Kempingi nad jeziorem – pozwól naturze stać się Twym domem
Wyobraź sobie, że Twój sen przerywa śpiew ptaków i powiew rześkiego wiatru znad jeziora… To właśnie tak wyglądają poranki na kempingach w północnych Włoszech. Oto kilka propozycji wypoczynku pośród różnorodnych
4 komentarze
Arek
26 listopada, 11:40Tadzik
07 grudnia, 20:59Antoś
27 grudnia, 21:39Kamila
02 stycznia, 22:12