Kwas foliowy – najlepszy przyjaciel przyszłej mamy
Przyjmowanie witaminy B9, która nazywana jest także kwasem foliowym, zaleca się zarówno kobietom, które planują powiększenie rodziny, jak i tym, które już są w ciąży. Wiąże się to z faktem, że skutecznie zmniejsza ona ryzyko wystąpienia wady ośrodkowego układu nerwowego u dziecka. To jednak nie koniec jej pozytywnych właściwości.
Rola kwasu foliowego w organizmie
Kwas foliowy skutecznie zapobiega takim chorobom układu krążenia, jak zawał serca miażdżyca czy niedokrwistość, a także niektórym nowotworom. Zapobiega on także depresji, ułatwia zasypianie i uczestniczy w produkcji tak zwanych „hormonów szczęścia”. Niedobór witaminy B9 przyczyniać może się do biegunek, nudności, anemii, bezsenności, stanów depresyjnych, bólów głowy czy problemów z pamięcią. W szczególności narażone są na niego osoby regularnie opalające się na słońcu lub w solarium, palące papierosy i stosujące doustną antykoncepcję hormonalną.
Prawidłowe dawkowanie witaminy B9
Codzienny jadłospis statystycznego dorosłego człowieka pokrywa jedynie połowę dobowego zapotrzebowania na kwas foliowy. Kobiety chcące zajść w ciążę przyjmować powinny profilaktyczną jego dawkę na poziomie 0,4 mg dziennie. W ciąży, ilość zalecanego spożycia witaminy B9 ustala się indywidualnie wraz z ginekologiem. Przeważnie w pierwszym trymestrze jest to między 0,4 a 1 mg dziennie. W niektórych przypadkach lekarz zalecić może jego zażywanie również w późniejszych miesiącach ciąży, co ma na celu wyeliminowanie ryzyka pojawienia się anemii. Zwiększenie przyjmowanej dawki kwasu foliowego jest zalecane w szczególności wtedy, gdy przyszła mama zażywa leki przeciwpadaczkowe, jest chora na cukrzycę lub jej dzieci urodziły się z wadami cewy nerwowej (to nieprawidłowości w rozwoju układu nerwowego oraz rdzenia kręgowego u płodu powstające w pierwszych 8 tygodniach ciąży. Najpopularniejszymi ich konsekwencjami jest rozszczep kręgosłupa oraz bezmózgowie).
Przyszłe mamy zdawać powinny sobie także z faktu, że przyjmowanie kwasu foliowego w ciąży nie zawsze jest bezpieczne. We właściwym jego przyswajaniu znaczącą rolę ma gen MTHFR. Spora część kobiet na skutek występujących w nim mutacji nie jest w stanie przyswajać witaminy B9, a dodatkowa suplementacja może okazać się szkodliwa – nadmiar substancji odkłada się bowiem wówczas w toksycznej formie, co przyczynić może się do pojawienia nowotworu. W związku z tym, przed zajściem w ciążę wykonać powinno się prosty test genetyczny w kierunku mutacji we wspominanym genie.
W jakich produktach spożywczych znajdziemy witaminę B9?
W kwas foliowy bogate są między innymi rośliny strączkowe, jak soja, fasola czy soczewica, zielone liściaste warzywa – szpinak, sałata oraz natka pietruszki, drożdże piwne, wątróbka, pomarańcze oraz żółtka jajek.
Kwas foliowy to wyjątkowo wrażliwa witamina – zawierające go produkty tracą go w czasie smażenia, gotowania, a nawet kontaktu ze światłem słonecznym.
Może to Ci się spodoba
Naturalne sposoby na kobiece dolegliwości.
Zdrowie kobiety to specyficzne, i niezwykle złożone zagadnienie. Jesteśmy narażone na wiele dolegliwości, które mogą znów spowodowane szeregiem czynników. Dodatkowo gospodarka hormonalna kobiety również dodaje swoje trzy grosze, oferując jej
Zespół jelita drażliwego – jak radzić sobie z tym problemem?
Zespół jelita nadwrażliwego (IBS) to przewlekła (trwająca co najmniej trzy miesiące) idiopatyczna (o niewyjaśnionej do końca przyczynie) choroba przewodu pokarmowego o charakterze czynnościowym, charakteryzująca się bólami brzucha i zaburzeniami rytmu wypróżnień.
Czy depresja to choroba wyłącznie kobiet?
Smutno i źle czy depresja? Stany obniżonego nastroju, które utrzymują się dłużej niż 2 tygodnie klasyfikowane są jako depresja. Smutno może być nam z jakiegoś powodu, który rzeczywiście jesteśmy w
Wybierasz się na aktywne wakacje? Zadbaj o higienę intymną podczas podróży!
Na tę porę czekałaś cały rok. Wreszcie możesz wyruszyć na szlak, zmierzyć się z wodnym żywiołem czy zwiedzić kolejną perłę renesansu. Pamiętaj jednak, że do walizki warto spakować coś, co
Suplementy dla kobiet na przemęczenie i stres
Każda z nas praktycznie codziennie boryka się ze stresem i przemęczeniem. Bez względu na to, czy przyczyną wyższego poziomu stresu w naszym organizmie jest presja zawodowa, codzienne obowiązki czy problemy
Olej konopny w kosmetyce – błyszczące włosy i gładka, nawilżona skóra
Wielu ludzi pragnie mieć zadbaną i gładką skórę wraz z błyszczącymi włosami, które pomagają nam w komfortowym funkcjonowaniu. Można szczerze powiedzieć, że olej konopny jest bardzo dobrym źródłem witamin, minerałów
Nauka na lepsze jutro
Byłem przeciętnym dzieckiem. Rodzice nie naciskali na mnie. Nie naciskali na mnie koledzy. Tylko dziadkowie mówili, że muszę się uczyć, aby odnieść sukces. Dla mnie nauka była bez znaczenia: po
Dlaczego warto zostać licencjonowaną pielęgniarką? Perspektywy zawodowe i korzyści
Zawód pielęgniarki odgrywa kluczową rolę w systemie opieki zdrowotnej na całym świecie. Jest to zawód, który wymaga nie tylko odpowiedniego wykształcenia i umiejętności, ale także empatii i poświęcenia. W dzisiejszych
Anemia- kobieca przypadłość
W 2010 roku niedokrwistość dotyczyła aż 80% Polaków. Niedobór żelaza pojawia się najczęściej w przypadku nieodpowiedniej diety. W przypadku kobiet, u których anemię stwierdza się znacznie częściej, przyczyn może być
6 sposobów na silne bóle menstruacyjne, które nie dają spać
Silne bóle menstruacyjne, które nie dają spać – pojawiają się regularnie i zmieniają noc w mękę. Jak zmniejszyć ból i wyspać się mimo miesiączki? Bóle menstruacyjne zwykle pojawiają się tuż
Diagnostyka i leczenie nowotworów kobiecych w Polsce wymagają zmian. Liczba zachorowań i śmiertelność są coraz wyższe
W Polsce na badania związane z chorobami onkologicznymi wciąż zgłasza się relatywnie niewielki odsetek kobiet – wskazuje nowo powołana Koalicja „Wspólnie dla zdrowia kobiet”. Jej celem jest m.in. propagowanie profilaktyki chorób onkologicznych. Poprawy
Jak przebiega pierwszy trymestr ciąży?
Pierwszy trymestr jest okresem między pierwszym a trzynastym tygodniem ciąży, kiedy to ciążowy brzuszek nie jest jeszcze widoczny, lecz objawy stanu błogosławionego – dosyć dotkliwe dla przyszłej mamy. Kształtujące się
Masaż ciała naturalnymi olejkami – jakie mają zalety?
Masaż ciała, wykonywany z użyciem naturalnych olejków, stanowi jeden z najstarszych i najskuteczniejszych sposobów na pielęgnację, relaks oraz poprawę ogólnego stanu zdrowia. Wpleciony w różnorodne kultury jako element holistycznego podejścia
Olej z wiesiołka na płodność, co warto wiedzieć? Zalety i wady
Płodność to temat tabu w wielu rodzinach. Niestety bardzo często mężczyźni nie są płodni, ponieważ takie są przypadłości losu. Jedni mają trochę więcej szczęścia a drudzy go nie mają. Olej
Regenerujemy ciało po porodzie!
Narodziny dziecka to wielka, niezwykle intensywna i wzruszająca chwila. Ogrom siły kobiety, jej odwaga i przejaw najczystszej miłości jaką można sobie tylko wyobrazić. Nic więc dziwnego, że tak ogromny wysiłek
7 komentarzy
Aga P.
17 listopada, 18:56Bożenka
06 grudnia, 16:47Aśka
13 grudnia, 11:08Brygida
27 grudnia, 22:27Asia
28 grudnia, 21:06Aga
02 stycznia, 22:55Aneta
04 stycznia, 22:43