Jak zaprogramować w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe?

Jak zaprogramować w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe?

Każdy rodzic pragnie szczęśliwego i zdrowego życia dla swojej pociechy. Niektórzy jednak zatracają się w tym, co dla malucha najlepsze, jeżeli chodzi o jego żywienie. A przecież największym prezentem, jaki w tej kwestii możemy podarować naszemu dziecku to nawyki, które pozwolą mu się cieszyć zdrowiem, witalnością i młodością.

Zaprogramowanie w dziecku zdrowych nawyków, jeżeli chodzi o pokarmy wcale nie jest takie trudne. Prawdziwą trudnością jest opanowywanie się przed rozpieszczaniem, które najpewniej będzie miało negatywne skutki. Pobłażanie w kwestii spożywania niezdrowych słodyczy, czy nie przywiązywanie wagi do maksymalnie zdrowej diety nie wyjdzie naszym maluchom na dobre. Na co więc uważać? Od czego zacząć?

Warzywa, warzywa, warzywa!

Od najmłodszego wieku nasze dziecko (a dokładniej jego organizm) powinien być przyzwyczajany do regularnych 4 lub 5 posiłków dziennie. W każdym z nich powinna znaleźć się porcja warzyw. Mogą być dodatkiem do kanapki, sokiem warzywnym czy przystawką do obiadu, nie może ich jednak zabraknąć. Niejedna mama złapie się tutaj za głowę, myśląc o tym, że jej maluch za żadne skarby nie da w siebie wmusić tylu warzyw, dodatkowo jeszcze w każdym posiłku. I to jest właśnie jeden z błędów rodzicielskich wobec dzieci: nie każde warzywo musi być przez malucha lubiane, dlatego trzeba próbować niemal wszystkich, dostępnych możliwości i na tej bazie budować codzienny jadłospis. Najgorszym z możliwych pomysłów jest wmuszanie dziecku jedzenia, karanie go za niechęć do np. szpinaku itp. Kiedy mamy do czynienia z małym twardzielem, który kategorycznie odmawia jedzenia większości warzyw przemycajmy je np. w postaci soków lub przecierów. Naszym zadaniem tutaj jest kombinowanie, organizowanie menu oraz łagodne przekonywanie dziecka do warzywnych smaków. Pamiętajmy, że inwestujemy tym w jego przyszłe zdrowie.

Uważajmy na sól i cukier!

Zarówno sól, jak i cukier są pewnego rodzaju zagrożeniem dla naszych pociech. Nie wszyscy pamiętają o tym, że samo ograniczenie dodawania ich do posiłków czy napojów wcale nie zmniejsza ich ilości w diecie. Zarówno sól, jak i cukier w całkiem dużych dawkach znajdują się w niemal wszystkich produktach żywnościowych, jakie przynosimy do domu ze sklepu. Niezależnie od tego, czy mówimy o wędlinach, pieczywie czy dodatkach (np. ketchup). Monitorowanie tego, ile soli i cukru spożywa nasze dziecko jest niezwykle istotne dla jego obecnego i późniejszego zdrowia. Dobrze jest wybierać zdrowe zamienniki dla naszej pociechy. Słodzić możemy miodem, ksylitolem, stewią. Wybierajmy także produkty możliwie jak najmniej przetworzone. Żadna mama na pewno nie chce odbierać swojemu dziecku radosnego entuzjazmu z rozkoszowania się słodyczami, ale zamiast kupionego batonika dajmy dziecku drożdżowe ciasto upieczone w domu. Pamiętajmy, że zakorzeniamy w nim tym samym skojarzenia z określonym smakiem. Niech w przyszłości mając ochotę na coś słodkiego wybiera domowe ciasto zamiast kupionego w cukierni lub markecie. Tutaj nie ma czasu jeszcze na świadomą edukację, nawyki z dzieciństwa będą jednak procentować w przyszłości.

Nie warto smażyć!

Tłuszcze są niezwykle skutecznymi nośnikami smaku. Dlaczego kotlet w panierce zdecydowanie lepiej smakuje smażony na oleju niż np. pieczony? Jest to kwestia jedynie receptorów smaku. Łatwo więc przyzwyczaić malucha do tego, że smakują mu najbardziej smażone potrawy, które również mają negatywny wpływ na ludzki organizm. Dlatego też od najmłodszych lat warto przyzwyczajać dzieci do smaku potraw pieczonych lub gotowanych na parze. Oczywiście raz za czas można pozwolić sobie na smażony przysmak, jednak zamiast oleju słonecznikowego warto wybrać n. olej kokosowy czy oliwę z oliwek. Edukacja na temat zdrowych zamienników oraz podstaw dietetyki nie jest trudna dla dorosłej osoby. Nie brakuje materiałów na ten temat chociażby w sieci. Warto postawić na zdrową dietę malucha, aby mogła procentować w przyszłości. Odpowiednie doświadczenia z dzieciństwa bardzo ułatwią przyszłemu dorosłemu odpowiednie organizowanie sobie codziennego menu i wyeliminują ryzyko wielu chorób.

Poprzedni W jaki sposób powstają rozstępy i jak walczyć z rozstępami po porodzie?
Następny Zdrowie mieszkanie? O co zadbać, żeby cieszyć się zdrowiem we własnym domu

Może to Ci się spodoba

Zdrowe Oleje 6 komentarzy

Zdrowe tłuszcze w diecie dziecka – dlaczego są ważne?

Każdy rodzic chce dla swojego dziecka tego, co najlepsze. Dotyczy to również żywienia maluchów. Często jednak w gęstwinie porad i informacji nie wiemy co warto dołączyć do jadłospisu naszej pociechy.

Ciąża i Dziecko 2 komentarze

Autyzm dziecięcy

Autyzm dziecięcy (syn.  zespół Kannera, ang.  childhood autism, łac. autismus infantum; F84.0) jest całościowym zaburzeniem rozwoju. Najczęściej jest rozpoznawany u dzieci, a jego rozpowszechnienie oszacowano na: 1: 1000 zdrowych dzieci. Uważa się że

Ciąża i Dziecko 6 komentarzy

Mucosolvan mini na ratunek małym dzieciom

Kaszel może być bardzo męczącą dolegliwością, która znacząco zaburza nasze codzienne funkcjonowanie. Niedogodności z nim związane jeszcze trudniej znieść dzieciom, które nie mają odpowiedniego wykształconego odruchu kasłania lub sił, by

Ciąża i Dziecko 7 komentarzy

Jak wybrać meble dla dziecka?

Dziś jest tak, że z każdej strony otacza nas bardzo dynamiczny marketing i tak naprawdę trudno nam wybrać nawet prosty produkt. A co jeśli będzie trzeba wybrać meble dla dziecka?

Ciąża i Dziecko 3 komentarze

ADHD u dziewczynek

Panuje przekonanie, że chłopcy znacznie częściej chorują na ADHD niż dziewczynki, jednak obraz choroby u tych drugich jest znacznie inny, a co się z tym wiąże – może być ona

Zdrowe Oleje 8 komentarzy

Olej z czarnuszki na alergię, walka z alergią nie musi być ciężka

Nasze dzieci bardzo często borykają się z różnego rodzaju alergiami. Tak naprawdę w dzisiejszych czasach większość osób ma alergię na coś, gdyż wynika to po prostu z faktu, że mamy

Ciąża i Dziecko 6 komentarzy

Brzydkie słowa u dzieci. Jak sobie radzić?

Nie wszystkie złe zachowania u dzieci wywodzą się z tego, że są one niegrzeczne czy nieposłuszne. Wiele z tych zachowań jest działaniem pod wpływem emocji, a niejednokrotnie dzieci nie są

Ciąża i Dziecko 2 komentarze

Zespół Downa a deficyt integracji sensorycznej

U dzieci z zespołem Downa występują deficyty integracji sensorycznej. Niewłaściwa organizacja wrażeń zmysłowych to poważny problem, który wymaga szczególnego rodzaju uwagi oraz odpowiedniej pomocy. Gdy odbieranie, przekazywanie i przetwarzanie bodźców

Ciąża i Dziecko 1 Komentarz

Zespół Retta – przyczyny, objawy i leczenie

Nieprawidłowy przebieg rozwoju psycho-ruchowego u dziecka jest charakterystyczny dla różnych zaburzeń chromosomalnych i chorób genetycznych. Pojawienie się niepokojących zmian w zachowaniu dziecka skłania rodziców do poszukiwania przyczyn tego stanu. Wystąpienie

Ciąża i Dziecko 3 komentarze

Depresja u dziecka?

Depresja przeważnie kojarzy się ze smutnym dorosłym, którego choroba ogranicza na tyle, że trudno jest mu walczyć z przeciwnościami losu, wpasować się w społeczeństwo czy po prostu cieszyć się życiem.

Ciąża i Dziecko 6 komentarzy

Sprawdzone patenty na wzmocnienie dziecięcej odporności

Układ immunologiczny jest barierą zabezpieczającą organizm przed obcymi substancjami, w szczególności przed drobnoustrojami, jak wirusy, bakterie lub grzyby. Kształtuje się on w ciągu pierwszych 12 lat życia dziecka, a co

Ciąża i Dziecko 3 komentarze

ADHD w szkole, czyli jak pomóc nadpobudliwym uczniom

Zespół nadpobudliwości wraz z deficytem uwagi to zaburzenie, które naprawdę potrafi skomplikować życie dziecka. ADHD najczęściej kojarzy się z niegrzecznymi, butnymi, nierzadko agresywnymi dziećmi i to skojarzenie, zależnie od stopnia

Ciąża i Dziecko 4 komentarze

Czy niemowlęta mogą cierpieć na nerwicę?

U maluchów w wieku niemowlęcym nie ma możliwości zdiagnozowania zaburzeń nerwicowych. Przejawiane przez nich lęki często stanowią element ich normalnego rozwoju. Przejawiają one lęki społeczne, przed hałasem, dziwnymi dźwiękami czy

Ciąża i Dziecko 5 komentarzy

Bezsenność u dzieci

Sen odgrywa szczególnie ważną rolę u najmłodszych dzieci, jako że jest niezbędny do ich fizycznego i psychicznego rozwoju. Problemy zasypianiem dotyczą w dużej mierze maluchów z problemami zdrowotnymi z pogranicza

Ciąża i Dziecko 0 Komentarz

Opieka okołoporodowa jest w Polsce coraz lepsza. Największą bolączką pozostaje dostęp do lekarzy i położnych

Według danych GUS w ubiegłym roku w Polsce urodziło się 305 tys. dzieci, a wskaźnik urodzeń spada sukcesywnie już od kilku lat. Jednym z elementów, które składają się na decyzję o macierzyństwie, jest standard opieki

6 komentarzy

  1. Oscar
    30 listopada, 12:57 Odpowiedz
    Sami musimy zdrowo się odżywiać, dzieci biorą przykład od rodziców.
  2. Ewunia
    06 grudnia, 15:47 Odpowiedz
    ograniczac cukier, potrawy glownie pieczone i malo soli, takie nawyki pozwola zdrowo zyc :)
  3. Halinka
    08 grudnia, 14:06 Odpowiedz
    cukier juz dawno wylecial z moich polek, oprocz smaku nic dobrego z niego nie ma.. same minusy, psuja sie zeby, cukrzyca i inne chorobska
  4. Kasia
    27 grudnia, 22:48 Odpowiedz
    ja od malego daje mojemu dziecku mnostwo warzyw i dzisiaj nie mam z tym problemu
    • Otylia
      28 grudnia, 20:36 Odpowiedz
      ja mam roznie, raz je warzywa a raz nie chce, nie poddaje sie i ciagle je mu wciskam, wiem ze dzieci maja rozne etapy w swoim zyciu dlatego warto ciagle probowac podawac cos zdrowego i pysznego
  5. Daria
    02 stycznia, 22:35 Odpowiedz
    najwazniejsze to samemu zdrowo sie odzywiac bo dzieci zazwyczaj jedza to samo co my

Zostaw odpowiedź