Jak zaprogramować w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe?

Jak zaprogramować w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe?

Każdy rodzic pragnie szczęśliwego i zdrowego życia dla swojej pociechy. Niektórzy jednak zatracają się w tym, co dla malucha najlepsze, jeżeli chodzi o jego żywienie. A przecież największym prezentem, jaki w tej kwestii możemy podarować naszemu dziecku to nawyki, które pozwolą mu się cieszyć zdrowiem, witalnością i młodością.

Zaprogramowanie w dziecku zdrowych nawyków, jeżeli chodzi o pokarmy wcale nie jest takie trudne. Prawdziwą trudnością jest opanowywanie się przed rozpieszczaniem, które najpewniej będzie miało negatywne skutki. Pobłażanie w kwestii spożywania niezdrowych słodyczy, czy nie przywiązywanie wagi do maksymalnie zdrowej diety nie wyjdzie naszym maluchom na dobre. Na co więc uważać? Od czego zacząć?

Warzywa, warzywa, warzywa!

Od najmłodszego wieku nasze dziecko (a dokładniej jego organizm) powinien być przyzwyczajany do regularnych 4 lub 5 posiłków dziennie. W każdym z nich powinna znaleźć się porcja warzyw. Mogą być dodatkiem do kanapki, sokiem warzywnym czy przystawką do obiadu, nie może ich jednak zabraknąć. Niejedna mama złapie się tutaj za głowę, myśląc o tym, że jej maluch za żadne skarby nie da w siebie wmusić tylu warzyw, dodatkowo jeszcze w każdym posiłku. I to jest właśnie jeden z błędów rodzicielskich wobec dzieci: nie każde warzywo musi być przez malucha lubiane, dlatego trzeba próbować niemal wszystkich, dostępnych możliwości i na tej bazie budować codzienny jadłospis. Najgorszym z możliwych pomysłów jest wmuszanie dziecku jedzenia, karanie go za niechęć do np. szpinaku itp. Kiedy mamy do czynienia z małym twardzielem, który kategorycznie odmawia jedzenia większości warzyw przemycajmy je np. w postaci soków lub przecierów. Naszym zadaniem tutaj jest kombinowanie, organizowanie menu oraz łagodne przekonywanie dziecka do warzywnych smaków. Pamiętajmy, że inwestujemy tym w jego przyszłe zdrowie.

Uważajmy na sól i cukier!

Zarówno sól, jak i cukier są pewnego rodzaju zagrożeniem dla naszych pociech. Nie wszyscy pamiętają o tym, że samo ograniczenie dodawania ich do posiłków czy napojów wcale nie zmniejsza ich ilości w diecie. Zarówno sól, jak i cukier w całkiem dużych dawkach znajdują się w niemal wszystkich produktach żywnościowych, jakie przynosimy do domu ze sklepu. Niezależnie od tego, czy mówimy o wędlinach, pieczywie czy dodatkach (np. ketchup). Monitorowanie tego, ile soli i cukru spożywa nasze dziecko jest niezwykle istotne dla jego obecnego i późniejszego zdrowia. Dobrze jest wybierać zdrowe zamienniki dla naszej pociechy. Słodzić możemy miodem, ksylitolem, stewią. Wybierajmy także produkty możliwie jak najmniej przetworzone. Żadna mama na pewno nie chce odbierać swojemu dziecku radosnego entuzjazmu z rozkoszowania się słodyczami, ale zamiast kupionego batonika dajmy dziecku drożdżowe ciasto upieczone w domu. Pamiętajmy, że zakorzeniamy w nim tym samym skojarzenia z określonym smakiem. Niech w przyszłości mając ochotę na coś słodkiego wybiera domowe ciasto zamiast kupionego w cukierni lub markecie. Tutaj nie ma czasu jeszcze na świadomą edukację, nawyki z dzieciństwa będą jednak procentować w przyszłości.

Nie warto smażyć!

Tłuszcze są niezwykle skutecznymi nośnikami smaku. Dlaczego kotlet w panierce zdecydowanie lepiej smakuje smażony na oleju niż np. pieczony? Jest to kwestia jedynie receptorów smaku. Łatwo więc przyzwyczaić malucha do tego, że smakują mu najbardziej smażone potrawy, które również mają negatywny wpływ na ludzki organizm. Dlatego też od najmłodszych lat warto przyzwyczajać dzieci do smaku potraw pieczonych lub gotowanych na parze. Oczywiście raz za czas można pozwolić sobie na smażony przysmak, jednak zamiast oleju słonecznikowego warto wybrać n. olej kokosowy czy oliwę z oliwek. Edukacja na temat zdrowych zamienników oraz podstaw dietetyki nie jest trudna dla dorosłej osoby. Nie brakuje materiałów na ten temat chociażby w sieci. Warto postawić na zdrową dietę malucha, aby mogła procentować w przyszłości. Odpowiednie doświadczenia z dzieciństwa bardzo ułatwią przyszłemu dorosłemu odpowiednie organizowanie sobie codziennego menu i wyeliminują ryzyko wielu chorób.

Poprzedni W jaki sposób powstają rozstępy i jak walczyć z rozstępami po porodzie?
Następny Zdrowie mieszkanie? O co zadbać, żeby cieszyć się zdrowiem we własnym domu

Może to Ci się spodoba

Ciąża i Dziecko 0 Komentarz

Zanieczyszczenie powietrza – jak chronić przed nim dzieci?

Zanieczyszczenie powietrza zostało określone przez WHO jako największe środowiskowe zagrożenie dla ludzkiego zdrowia[1] – dzieci w najmniejszym stopniu przyczyniają się do jego powstawania, ale to właśnie one są bardziej narażonej na

Ciąża i Dziecko 4 komentarze

Nowy sprzęt w przedszkolach – kamizelki obciążeniowe

Coraz więcej przedszkoli decyduje się na zakup kamizelek obciążeniowych. Trudno się temu dziwić – to doskonały sposób, by pomóc w uspokojeniu się najbardziej pobudzonym podopiecznym. Kiedy jeszcze tego typu produkt

Ciąża i Dziecko 2 komentarze

Jak rozpoznać zespół aspergera?

Najpierw pojawia się radość – bo dziecko rozwija się intelektualnie, szybko się uczy, ma wiele zainteresowań. Kiedy jednak trafia do grupy rówieśniczej rodzi się niepokój. Maluch ma bowiem kłopoty z

Ciąża i Dziecko 3 komentarze

Naprzemienna hemiplegia dziecięca

Naprzemienna hemiplegia dziecięca, ang. alternating hemiplegia of childhood, AHC, to rzadko występująca choroba neurologiczna, często mylona z padaczką lekooporną, ciężkimi migrenami i mózgowym porażeniem dziecięcym. Najczęściej jest spowodowana mutacjami w

Ciąża i Dziecko 3 komentarze

ADHD w szkole, czyli jak pomóc nadpobudliwym uczniom

Zespół nadpobudliwości wraz z deficytem uwagi to zaburzenie, które naprawdę potrafi skomplikować życie dziecka. ADHD najczęściej kojarzy się z niegrzecznymi, butnymi, nierzadko agresywnymi dziećmi i to skojarzenie, zależnie od stopnia

Medyczna marihuana 6 komentarzy

Stosowanie konopnych olejków CBD w ciąży

Kiedy kobieta zachodzi w ciążę, wszystko, z czym się styka, może potencjalnie wpłynąć na jej płód. Podczas gdy istnieje kilka korzystnych produktów, które mogą przyjmować kobiety, takich jak witaminy prenatalne,

Ciąża i Dziecko 6 komentarzy

Brzydkie słowa u dzieci. Jak sobie radzić?

Nie wszystkie złe zachowania u dzieci wywodzą się z tego, że są one niegrzeczne czy nieposłuszne. Wiele z tych zachowań jest działaniem pod wpływem emocji, a niejednokrotnie dzieci nie są

Ciąża i Dziecko 3 komentarze

ADHD. Jak wspierać leczenie w domu?

Obok farmakoterapii i psychoterapii warto wypróbować dodatkowe metody łagodzące objawy zespołu hiperkinetycznego, ADHD. Jednym z takich sposobów jest dostarczanie organizmowi składników naturalnych, które minimalizują dolegliwości związane z ADHD. Takie działanie

Ciąża i Dziecko 7 komentarzy

Jak wybrać spacerówkę?

Spacerówka to wózek idealny dla dzieci, które zaczynają siedzieć i interesować się otaczającym je światem. Kupując taki produkt, pod uwagę wziąć należy jednak nie tylko jego wygląd i cenę. Co

Ciąża i Dziecko 2 komentarze

Jak pomagać dziecku z Zespołem Tourette’a?

Zespół Tourette’a jest zaburzeniem o podłożu neurologicznym, które polega na wykonywaniu częstych i niekontrolowanych tików. Pojawieniu się Zespołu Tourette’a nie są winni ani rodzice, ani dzieci. Ci pierwsi nie powinni

Nerwica 4 komentarze

Nerwica w trakcie ciąży

Nerwica to zaburzenie nieobce wielu przyszłym mamom. Ich lęki mogą dotyczyć między innymi tego, czy dobrze sprawdzą się w nowej roli i czy ich pociecha urodzi się zdrowa. Dla wielu

Ciąża i Dziecko 6 komentarzy

Zdrowe tłuszcze w diecie dziecka – dlaczego są ważne?

Każdy rodzic chce dla swojego dziecka tego, co najlepsze. Dotyczy to również żywienia maluchów. Często jednak w gęstwinie porad i informacji nie wiemy co warto dołączyć do jadłospisu naszej pociechy.

Ciąża i Dziecko 7 komentarzy

Dziecko i stres

Problemy wychowawcze mogą pojawić się naprawdę z wielu powodów. Rodzice powinni być czujni na każdym kroku. Wystarczy bowiem z pozoru jedna niewinna sytuacja, aby okazało się, że do tej pory

Ciąża i Dziecko 11 komentarzy

Botulizm dziecięcy – Czym jest, jakie objawy i leczenie?

Botulizm dziecięcy jest stanem chorobowym występującym na ogół u niemowląt. Rozwija się po spożyciu miodu, który zawiera przetrwalniki toksyny botulinowej, czyli jadu kiełbasianego. Objawami wskazującymi na botulizm są zaparcia, wiotkość

Ciąża i Dziecko 6 komentarzy

Wyprawka dla noworodka

Kompletowanie wyprawki dla noworodka to często nie lada wyzwanie dla przyszłych rodziców, zwłaszcza tych, którzy spodziewają się pierwszego potomka. Tego typu zakupy warto dobrze zaplanować i udać się na nie

6 komentarzy

  1. Oscar
    30 listopada, 12:57 Odpowiedz
    Sami musimy zdrowo się odżywiać, dzieci biorą przykład od rodziców.
  2. Ewunia
    06 grudnia, 15:47 Odpowiedz
    ograniczac cukier, potrawy glownie pieczone i malo soli, takie nawyki pozwola zdrowo zyc :)
  3. Halinka
    08 grudnia, 14:06 Odpowiedz
    cukier juz dawno wylecial z moich polek, oprocz smaku nic dobrego z niego nie ma.. same minusy, psuja sie zeby, cukrzyca i inne chorobska
  4. Kasia
    27 grudnia, 22:48 Odpowiedz
    ja od malego daje mojemu dziecku mnostwo warzyw i dzisiaj nie mam z tym problemu
    • Otylia
      28 grudnia, 20:36 Odpowiedz
      ja mam roznie, raz je warzywa a raz nie chce, nie poddaje sie i ciagle je mu wciskam, wiem ze dzieci maja rozne etapy w swoim zyciu dlatego warto ciagle probowac podawac cos zdrowego i pysznego
  5. Daria
    02 stycznia, 22:35 Odpowiedz
    najwazniejsze to samemu zdrowo sie odzywiac bo dzieci zazwyczaj jedza to samo co my

Zostaw odpowiedź