Dieta a bezsenność

Dieta a bezsenność

Być może nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, lecz to, co jemy i na ile godzin przed położeniem się do łóżka ma ogromny wpływ na ewentualne problemy z zasypianiem. Poniżej kilka przydatnych porad na ten temat.

By zapewnić sobie zdrowy, spokojny odpoczynek, ostatni posiłek należy zjeść nie później niż dwie godziny przed snem. Zamiast ciężkostrawnego dania wybierzmy coś lekkiego, jak sałatka czy kanapka na pełnoziarnistym pieczywie. W nocy funkcje trawienne zostają uśpione, a zasypianie z pełnym żołądkiem może być problematyczne.

Działa to również w drugą stronę – jeżeli ostatni posiłek jemy o 18:00, a kładziemy się do łóżka około 24:00, również możemy mieć problem z uśnięciem, a to ze względu na to, że jesteśmy głodni. Warto zastosować tutaj zasadę złotego środka.

Najlepiej, by kolacja zawierała komponent węglowodanowy w postaci pełnoziarnistego makronu czy ziemniaków. Dzięki temu organizm jest w stanie przyswoić trypofan z pokarmów. Brak tego aminokwasu może prowadzić do zaburzeń rytmu snu. Pod jego wpływem wytwarza się serotonina, tak zwany „hormon szczęścia”, a następnie melatonina.

Wieczorową porą uważać należy na produkty zawierające kofeinę, jak kawa czy napoje energetyzujące, lecz także kakao czy czekolada. Również alkohol nie jest sprzymierzeńcem dobrego snu. Owszem, może on ułatwić zaśnięcie, lecz negatywie wpływa na jakość wypoczynku, spłyca go i może powodować wybudzanie się w środku nocy.

Poprzedni Diagnostyka i leczenie padaczki u dzieci
Następny Czym jest obniżona wrażliwość na bodźce sensoryczne?

Może to Ci się spodoba

Dieta i Żywienie 2 komentarze

Indeks glikemiczny – co to jest i jak obliczyć? Tabela produktów.

Stężenie glukozy we krwi odgrywa kluczową rolę nie tylko w przypadku osób chorych na cukrzycę, ale wszystkich ludzi. Co to jest indeks glikemiczny? Oznacza stężenie glukozy we krwi dla 50

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Jak Polska stała się mekką cateringów dietetycznych w Europie?

O fenomenie cateringów dietetycznych w Polsce mówi się coraz głośniej. Jak to możliwe, że trend, który przybył do nas ze Stanów Zjednoczonych, zyskał w kraju aż tak duże zainteresowanie? Dlaczego

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Jedzenie zamiast suplementów!

Apteczna oferta suplementów jest ogromna. W każdej chwili możemy wyposażyć swoją apteczkę w preparaty, które będą wpływać na prawidłowe działanie naszych organizmów. Jednak jeżeli nie chcemy opierać się na syntetycznych

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Skandynawski sposób na schorowane serca Polaków

Na choroby układu krążenia umiera ok. 170 000 Polaków rocznie i stanowią one główną przyczynę zgonów w naszym kraju[3]. Podwyższony poziom „złego” cholesterolu LDL we krwi, wysokie ciśnienie, kołatanie w klatce

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Miód lipowy – idealny na przeziębienie i kaszel

Miód lipowy to jeden z najstarszych i najbardziej cenionych rodzajów miodu, znany ze swoich wyjątkowych właściwości zdrowotnych. Jego działanie jest szczególnie doceniane w walce z przeziębieniem, kaszlem oraz innymi dolegliwościami

Dieta i Żywienie 6 komentarzy

Czas na pożegnanie słodyczy!

Nie oszukujmy się, słodycze to jedna z przyjemniejszych rzeczy w życiu. Finezyjne babeczki, pączki pełnie zmysłowej konfitury i świąteczny sernik to rzeczy, którym naprawdę trudno się oprzeć. W drodze do

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Nawet 80 proc. ludzi nie przyjmuje odpowiednich dawek kwasów omega-3. Główny powód to zbyt mało tłustych ryb w diecie i brak suplementacji

Kwasy omega-3 są powszechnie znane ze swoich prozdrowotnych właściwości. Te najcenniejsze to kwasy EPA i DHA, ważne szczególnie dla kobiet w ciąży, rozwoju dziecka, ale też osób z chorobami kardiologicznymi i osób starszych, bo pomagają

Dieta i Żywienie 4 komentarze

Sok z buraka – Ile ma kalorii, przepis, ile pić dziennie?

Buraczki najczęściej używane są jako składnik obiadów. W końcu można z nich wykonać zarówno zupę buraczkową, jak i zetrzeć ugotowane z chrzanem, te drugie idealnie sprawdzają się w towarzystwie ugotowanych

Dieta i Żywienie 5 komentarzy

Suplementacja w depresji

Depresja potrafi wkraść się do ludzkiego życia zupełnie niepostrzeżenie. Nagle i niespodziewanie nie mamy siły na nic, motywacji brakuje nam każdego poranka, a smutek przejmuje zupełną kontrolę nam naszym życiem.

Dieta i Żywienie 7 komentarzy

Co jeść przy nerwicy?

Mimo że nerwica dotyczy sfery psychicznej, choroba ta oddziałuje na funkcjonowanie całego naszego organizmu. By jej zapobiec lub załagodzić przykre objawy, warto zastosować odpowiednią dietę. Jakie produkty powinny znaleźć się

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Po co stosuje się odżywki białkowe?

Mówiąc o różnego rodzaju suplementach i innych wspomagaczach treningów u sportowców najczęściej wspomina się o odżywkach białkowych. Składniki te są zdecydowanie najpopularniejszym środkiem stosowany przez stałych bywalców siłowni, więc warto

Dieta i Żywienie 16 komentarzy

Sok z pokrzywy – przepis, właściwości i przeciwwskazania

Pokrzywa, mimo że przez wielu uznawana za chwast posiada wiele właściwości odżywczych, które są wykorzystywane zarówno w kosmetyce, kuchni, jak i ogrodnictwie. Staje się coraz popularniejszym ziołem, które wchodzi w

Dieta i Żywienie 11 komentarzy

Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?

W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie

Dieta i Żywienie 3 komentarze

Zdrowe odżywianie – cała prawda o tym, czy zdrowa żywność służy zdrowiu

Coraz częściej na sklepowych półkach pojawiają się produkty takie jak: otręby owsiane wysokobłonnikowe, masło orzechowe, pieczywo chrupkie czy naturalne substancje słodzące, które – jak twierdzą producenci – korzystnie wpływają nie

Dieta i Żywienie 0 Komentarz

Dieta wspomagająca organizm w walce z nadciśnieniem tętniczym

Statystyczny Polak spożywa aż 13,7 gramów soli dziennie. Jest to prawie trzy razy więcej niż wynoszą rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia. Wynik ten jest alarmujący. Nadmierne spożycie soli zwiększa ryzyko wielu

4 komentarze

  1. Kalina
    06 grudnia, 11:04 Odpowiedz
    Przed snem trzeba uważać co się je i pije, 2 lub 3 godziny przed snem ostatni posilek no i nie pic za duzo zeby w nocy sie nie wybudzac do toalety
  2. Kaja
    01 stycznia, 22:26 Odpowiedz
    najlepiej ogolnie zrezygnowac z kawy, herbata tylko zielona, slodyczy zero a na pewno bezsennosc o nas zapomni :D
  3. Hania
    02 stycznia, 21:34 Odpowiedz
    na pewno ograniczyc kawy bo pozniej na pewno nie zasniemy, nie objadac sie tez zeby nie bylo ciezko na zoladku
    • Daria
      04 stycznia, 22:01 Odpowiedz
      raczej trzeba jakas lekka ale pozywna kolacje zjesc aby nie obciazac zoladka

Zostaw odpowiedź