Mniej kilogramów, więcej zdrowia
Każdemu grubaskowi wygodnie jest powiedzieć, że przecież ładnie wygląda w ciuszkach typu oversize, a kochanego ciałka przecież nigdy za wiele. Warto mieć jednak świadomość, że to obfite ciałko może nie pożyć tak długo jakby naprawdę tego chciało. Ta brutalna prawda, która brzmi wyjątkowo nieprzyjemnie powinna towarzyszyć wszystkim, którzy każdego dnia przyjmują ogromne ilości cukru, węglowodanów i tłuszczy.
Jeżeli do tego dodamy absolutny brak ruchu- bo oczywistym jest, że nawet z lekką nadwagą jakakolwiek aktywność fizyczna jest nieprzyjemna i męcząca- mamy doskonały przepis na to jak skrócić sobie życia i zafundować kilka lub nawet kilkanaście schorzeń. Światowa Organizacja Zdrowia już od dłuższego czasu przewiduje, że nadwaga i otyłość mogą przybrać skalę epidemii, a koncerny medyczne oraz te związane z sieciami fastfoodów już zacierają ręce. Walka z nadprogramowymi kilogramami nie powinna być więc walką o atrakcyjny wygląd, ale o zdrowie, które jest podstawą spokojnego i szczęśliwego życia.
No przecież kilka fałdek jeszcze nikomu nie zaszkodziło!
Kilka na pewno nie, ale nadwaga rzędu 10 kilogramów jest już znakiem, że nie dbamy o swoje zdrowie tak jak powinniśmy. U niektórych może pojawić się bezdech senny, pierwsze objawy cukrzycy typu 2 i problemy z krążeniem. Co ciekawe, w przypadku cukrzycy pozbycie się już nadwagi niemal zupełnie minimalizuje dolegliwości z nią związane. Podobnie jest przy innych chorobach związanych z nieprawidłową wagą: zmiana diety oraz wprowadzenie aktywności fizycznej sprawia, że schorzenia te ustępują. Przy dużej nadwadze istnieje ryzyko wystąpienia nowotworów, a skrajna otyłość prowadzi do niczego innego jak kalectwa. Ogromnym zagrożeniem jest fakt, że w krajach rozwiniętych liczba osób o nieprawidłowej wadze rośnie coraz szybciej i obejmuje również dzieci, skazując je nie tylko na problemy związane z działaniem organizmu, ale również problemy psychiczne wynikające z braku akceptacji przez rówieśników.
Na czym tak naprawdę polega proces odchudzania?
W pierwszej kolejności należy zatrzymać przyrost masy, który nastąpi w momencie ograniczenia ilości spożywanych kalorii i wprowadzeniu ćwiczeń fizycznych. O ile zmotywowanym osobom pierwsze zadanie przychodzi stosunkowo łatwo, o tyle aktywność fizyczna jest dla nich dużym wyzwaniem. W przypadku osób otyłych wyklucza się wiele jej form m.in. bieganie, skakanie na skakance czy zbyt intensywne treningi. Jest jednak wiele możliwości, które je zastąpią; naszą kondycję poprawią nawet niedługie spacery, o ile zadbamy o ich regularność. Jeżeli uda nam się wyrobić w sobie taki nawyk z czasem zauważymy, że ochota na spacer przychodzi sama, a kilogramy lecą w dół. Nie mówiąc już pozostałych pozytywnych aspektach codziennego ruchu: zwiększeniu energii, lepszym samopoczuciu oraz rosnącej wciąż motywacji do kolejnych poziomów aktywności. Często osoby, które są bardzo zdeterminowane do tego, aby zmienić coś w swoim życiu decydują się na „pójście na skróty”; monodiety, skrajne obniżenie kalorii przyswajanych każdego dnia lub głodówek, do których nie są zupełnie przygotowani. O ile waga przez pierwsze kilkadziesiąt dni będzie lecieć w dół to i tak naszym jedynym osiągnięciem będzie bolesny efekt jojo. Kilogramy, które straciliśmy wrócą wraz z dodatkowymi co bardzo mocno odbija się zarówno na naszym zdrowiu nie mówiąc już o zniechęceniu się i zupełnym braku motywacji.
Nie dam sobie rady, po prostu nie schudnę i koniec
Mimo tego, że chodzi jedynie o trochę ruchu w ciągu dnia i zmianę nawyków żywieniowych, to często osoby otyłe lub borykające się z nadwagą nie potrafią zmusić się do takiego działania. Warto wiedzieć, że można sobie pomóc np. wizytą u psychologa. Często otyłość może być związana z naszym stanem psychicznym (a każdy dodatkowy kilogram będzie ten problem pogłębiał m.in. dlatego, że np. zbyt duża ilość węglowodanów sprawia, że jesteśmy bardziej ospali, niezadowoleni oraz smutni) i w tym przypadku może pomóc jedynie specjalista. Tak jak z problemem zbyt wielu kilogramów udajemy się do dietetyka, tak z problemami związanymi z brakiem motywacji, zniechęceniem i rezygnacją powinniśmy zwrócić się do psychologa lub terapeuty. Dobrym rozwiązaniem na początek naszej walki o zdrowie może być również stosowanie suplementów lub farmaceutyków, które będą niedużym, ale jednak wsparciem. Nie brakuje na rynku spalaczy tłuszczu oraz pochodnych; doskonale sprawdza się np. chrom w tabletkach, który hamuje chęć na słodycze jednocześnie pozwalając na ograniczenie ich spożycia. A to już bardzo duży krok w stronę nowego, lżejszego i zdrowego życia.
Może to Ci się spodoba
Tofu – co to jest, jak zrobić i jakie ma właściwości?
Moda na zdrową żywność sprawia, że pojawiają się wciąż coraz bardziej wymyślne produkty, ale również są tworzone nowe diety. Nawet osoby, które do tej pory pochodziły z dystansem do nieznanych
Naturalne sposoby na przyspieszenie metabolizmu
Sprawnie działający metabolizm to dobre samopoczucie. Co więcej, osoby, które nie mają problemów z trawieniem częściej cieszą się idealną sylwetką, bez konieczności stosowania restrykcyjnych diet czy intensywnego uprawiania sportu. Nic
Dieta wspomagająca organizm w walce z nadciśnieniem tętniczym
Statystyczny Polak spożywa aż 13,7 gramów soli dziennie. Jest to prawie trzy razy więcej niż wynoszą rekomendacje Światowej Organizacji Zdrowia. Wynik ten jest alarmujący. Nadmierne spożycie soli zwiększa ryzyko wielu
Co jeść przy nerwicy?
Mimo że nerwica dotyczy sfery psychicznej, choroba ta oddziałuje na funkcjonowanie całego naszego organizmu. By jej zapobiec lub załagodzić przykre objawy, warto zastosować odpowiednią dietę. Jakie produkty powinny znaleźć się
Ewa Chodakowska: Jestem fanką koktajli
W najnowszej książce Ewa Chodakowska zawarła sto przepisów na zdrowe koktajle, które mogą stanowić zamiennik słodkich przekąsek lub pełnowartościowy posiłek. Wśród propozycji znalazły się również koktajle specjalnie dla mężczyzn. Ewa Chodakowska
Indeks glikemiczny – co to jest i jak obliczyć? Tabela produktów.
Stężenie glukozy we krwi odgrywa kluczową rolę nie tylko w przypadku osób chorych na cukrzycę, ale wszystkich ludzi. Co to jest indeks glikemiczny? Oznacza stężenie glukozy we krwi dla 50
Sok z brzozy – jak pozyskać i pić? Właściwości soku z brzozy
Najczęściej można poczytać o tym, w jaki sposób zdobywać sok z brzozy, jednak w sklepach również nie brakuje produktów, które już są gotowe do spożycia. Na czym polega różnica? Należy
Dieta a bezsenność
Być może nie każdy z nas zdaje sobie z tego sprawę, lecz to, co jemy i na ile godzin przed położeniem się do łóżka ma ogromny wpływ na ewentualne problemy
Picie wody na czczo – czy jest korzystne dla zdrowia?
O tym, że picie wody ma ogromne znaczenie dla naszego organizmu, nie trzeba chyba nikogo przekonywać. Ten życiodajny płyn stanowi nawet ponad 70% naszego ciała, dlatego dopuszczenie do odwodnienia może
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak skutecznie podejść do procesu odchudzania?
Odchudzanie jest jednym z najczęstszych celów związanych z poprawą zdrowia i sylwetki. Jednak aby odchudzanie było skuteczne i bezpieczne, ważne jest, aby podejść do tego procesu z rozwagą i wiedzą.
Jak Polska stała się mekką cateringów dietetycznych w Europie?
O fenomenie cateringów dietetycznych w Polsce mówi się coraz głośniej. Jak to możliwe, że trend, który przybył do nas ze Stanów Zjednoczonych, zyskał w kraju aż tak duże zainteresowanie? Dlaczego
Siemię lniane – Właściwości, wartości odżywcze, jak przygotować i pić?
Malutkie nasionka lnu, które posiadają ogromną ilość właściwości prozdrowotnych. Z uwagi na bardzo wiele zastosowań, są przydatne, jeśli chodzi o domowe sposoby na przeróżnego rodzaju dolegliwości. Doceniane przez babcie, również
Zadbaj o swoją wątrobę odpowiednią dietą!
Nieprawidłowe traktowanie wątroby może mieć wielorakie, nawet bardzo złożone konsekwencje. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że akurat ten organ stoi na straży naszego organizmu, kiedy próbują dostać się do
Miód lipowy – idealny na przeziębienie i kaszel
Miód lipowy to jeden z najstarszych i najbardziej cenionych rodzajów miodu, znany ze swoich wyjątkowych właściwości zdrowotnych. Jego działanie jest szczególnie doceniane w walce z przeziębieniem, kaszlem oraz innymi dolegliwościami
Rozszerzając dietę malucha nie popełniaj tych błędów!
W życiu każdego malucha przychodzi taki moment, kiedy pierś mamy lub butelka powoli będzie zamieniana na szereg różnorodnych pokarmów i smaków. Ta ważna chwila jest bardzo ważnym zadaniem dla rodziców
3 komentarze
Ilona34
03 grudnia, 14:55Ania
19 grudnia, 15:33Aneta
02 stycznia, 21:08