Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!
Mimo regularnych wizyt na siłowni, dużej dawki odpoczynku i unikania stresu wciąż masz wrażenie, że wyglądasz na zmęczoną. Pojawiają się zmarszczki, cellulit mimo drogich preparatów nie odpuszcza, a paznokcie są coraz bardziej łamliwe. Przyglądasz się sobie i nie możesz dojść do tego co się dzieje. A powód takiego stanu rzeczy może być banalnie prosty.
Najprawdopodobniej twoja dieta jest zbyt uboga w wybrane składniki odżywcze. Oczywiście nie musisz dokładnie wiedzieć, w jakiej roślinie czy produktach znajduje się określona substancja odżywcza, ale zaobserwowane symptomy pozwolą ci odgadnąć w co powinnaś uzupełnić swoją dietę. I nie mówimy tutaj o sztucznej niejako suplementacji, ale pobieraniu odpowiednich substancji odżywczych prosto z pokarmu.
Słabe włosy i kruche paznokcie, co się dzieje?
Po kolei; jeżeli twoje włosy mimo wielu zabiegów kosmetycznych, odżywek i dobrych kosmetyków wciąż są łamliwe to najprawdopodobniej brakuje ci aminokwasów siarkowych, które są odpowiedzialne za budowanie włosa. Uzupełnić je możesz dodając do swojego menu jak najwięcej jajek, fasoli czy rzeżuchy. Dobrze się sprawdzi również chuda wołowina. Jeżeli narzekasz na matowe włosy nadasz im blasku za pomocą nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz np. w awokado. Jeżeli natomiast włosy nadmiernie wypadają lub pojawia się np. łupież to na pewno brakuje ci witamin z grupy B. Nie martw się jednak bo szybko uzupełnisz je dodając do swojej diety kaszę gryczaną, brokuły oraz drożdże. Sama łamliwość paznokci przede wszystkim będzie wiązać się z brakiem krzemu, który można przyswoić pijąc napar ze skrzypu polnego. Krzem znajdziemy także w zielonym groszku lub płatkach owsianych. Aby paznokcie rosły silne potrzebna będzie także biotyna, którą przyswoimy jedząc orzechy lub np. kalafiora. Nie zapominajmy też o magnezie, którego dużo znajdziemy w kakao, migdałach oraz szpinaku, i żelazie, które czeka na nas w wątróbce i burakach.
Pomarańczowa skórka i zmarszczki
Nie jest tajemnicą, że cellulit związany jest z gromadzeniem się pod naszą skórą tłuszczu. Potrzebny więc nam będzie wapń, który nie tylko pomaga tłuszcz uwolnić, ale również blokuje jego wchłanianie. Aby dostarczyć go organizmowi w odpowiedniej ilości dieta musi być bogata m.in. w nabiał, migdały, sardynki czy kapustę. Doskonale w roli dostarczyciela wapnia sprawdza się również zielona herbata. Aby zdynamizować metabolizm tkanek, którymi cellulit już się zajął potrzebne nam będą kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, których bardzo dużo znajdziemy w morskich, tłustych rybach oraz oleju słonecznikowym. Jeżeli chodzi o zmarszczki to najlepiej walczyć z nimi przeciwutleniaczami, których zadaniem jest eliminacja wolnych rodników (to właśnie one są odpowiedzialne za starzenie się naszej skóry). Żeby więc mieć piękną, świeżą i młodą skórę pamiętajmy o tym, żeby w naszej kuchni zawsze znajdowały się winogrona, pomidory, soja, cytrusy, truskawki, siemię lniane, orzechy, szpinak oraz marchew. Jeżeli dodatkowo walczymy z trądzikiem uzupełnijmy dietę o witaminę C, którą znajdziemy w cytrusach, kiwi czy wspomnianych truskawkach oraz cyk, którego dużo znajdziemy w pestkach słonecznika czy dyni.
Może to Ci się spodoba
Demony diety
Chcąc żyć zdrowo, należy pamiętać o wielu ważnych zasadach. O wielu z nich słyszeliście już zapewne niejeden raz. W artykule znajdziecie ich podsumowanie. Dowiecie się tu jednak przede wszystkim o
Dieta dr Dąbrowskiej – Co jeść, przepisy i opinie na temat diety
Dieta dr Dąbrowskiej, zwana także „Postem Daniela” to dieta lecznicza, której stosowanie ma na celu usunięcie z organizmu toksyn i przywrócenie mu szeroko pojętej równowagi. Szczególnie polecana jest osobom z
Sok z pokrzywy – przepis, właściwości i przeciwwskazania
Pokrzywa, mimo że przez wielu uznawana za chwast posiada wiele właściwości odżywczych, które są wykorzystywane zarówno w kosmetyce, kuchni, jak i ogrodnictwie. Staje się coraz popularniejszym ziołem, które wchodzi w
Sok z brzozy – jak pozyskać i pić? Właściwości soku z brzozy
Najczęściej można poczytać o tym, w jaki sposób zdobywać sok z brzozy, jednak w sklepach również nie brakuje produktów, które już są gotowe do spożycia. Na czym polega różnica? Należy
Morwa biała – Co to, jakie ma właściwości i zastosowanie?
Od wielu lat doceniana przez osoby zajmujące się ziołolecznictwem, co więcej jest składnikiem wielu produktów, które stosujemy każdego dnia. Morwa biała pochodzi z Chin, jednak obecnie jest dostępna w sklepach
Post warzywno-owocowy jako ostateczny ratunek dla Twojego zdrowia?
Każdej wiosny następuje wysyp różnego rodzaju cudownych diet, które mają na celu utratę nagromadzonych w zimie kilogramów oraz umożliwienie praktykującym ją osobom rozpoczęcie nowego rozdziału w życiu… Niestety, gdyby to
Samurajska dieta – sposób na piękną sylwetkę!
Każdy, kto chociaż raz szukał dla siebie odpowiedniej diety, na pewno zauważył, że co jakiś czas pojawia się nowa, świetna, ekstra szybko działająca dieta, którą polecają sobie przyjaciółki, pisze się
Jak Polska stała się mekką cateringów dietetycznych w Europie?
O fenomenie cateringów dietetycznych w Polsce mówi się coraz głośniej. Jak to możliwe, że trend, który przybył do nas ze Stanów Zjednoczonych, zyskał w kraju aż tak duże zainteresowanie? Dlaczego
Rola antyoksydantów w depresji
Nasz ogólny stan zdrowia odgrywa kluczową rolę zarówno w prewencji, jak i terapii depresji. Oczywiście, nie ma określonej diety, która mogłaby zastąpić leczenie, lecz istnieje szereg zasad żywieniowych, którzy dotrzymanie
Dieta na wiosnę, czyli jak wrócić do formy po zimie
Na hasło „zdrowa dieta” wielu z nas reaguje z dużą niechęcią. Czy można odżywiać się zdrowo i bez wyrzeczeń? Oczywiście, że tak, tylko trzeba przemyśleć dokładny plan działania i się
Produkty bezglutenowe – czym jest żywność bezglutenowa?
W ostatnim czasie coraz więcej osób ma problemy z alergią pokarmową. W celu wyeliminowania problemów zdrowotnych zmiana się dietę w taki sposób, by całkowicie wyeliminować produkty posiadające alergeny, a jednocześnie
Miód lipowy – idealny na przeziębienie i kaszel
Miód lipowy to jeden z najstarszych i najbardziej cenionych rodzajów miodu, znany ze swoich wyjątkowych właściwości zdrowotnych. Jego działanie jest szczególnie doceniane w walce z przeziębieniem, kaszlem oraz innymi dolegliwościami
Siemię lniane – Właściwości, wartości odżywcze, jak przygotować i pić?
Malutkie nasionka lnu, które posiadają ogromną ilość właściwości prozdrowotnych. Z uwagi na bardzo wiele zastosowań, są przydatne, jeśli chodzi o domowe sposoby na przeróżnego rodzaju dolegliwości. Doceniane przez babcie, również
Jak walczyć z głodem w pierwszej fazie odchudzania?
Jest poniedziałek. Właśnie zaczęłaś pierwszy dzień diety, której celem jest zabłyśnięcie na salonach wspaniałą figurą. Na śniadanie zjadłaś bezbłędną sałatkę warzywną, napisałaś się czerwonej herbaty, która już krąży w Twoim
Ile witaminy C dla sportowców?
Witamina C jest kojarzona przede wszystkim z leczeniem przeziębień, choć założenie, że pokonuje ona wirusy, jest błędne. Powszechnym niedopowiedzeniem jest też to, że tylko chorzy powinni przyjmować zwiększone dawki witaminy.
