Źle wyglądasz? Sprawdź czy twoja dieta nie jest zbyt uboga!
Mimo regularnych wizyt na siłowni, dużej dawki odpoczynku i unikania stresu wciąż masz wrażenie, że wyglądasz na zmęczoną. Pojawiają się zmarszczki, cellulit mimo drogich preparatów nie odpuszcza, a paznokcie są coraz bardziej łamliwe. Przyglądasz się sobie i nie możesz dojść do tego co się dzieje. A powód takiego stanu rzeczy może być banalnie prosty.
Najprawdopodobniej twoja dieta jest zbyt uboga w wybrane składniki odżywcze. Oczywiście nie musisz dokładnie wiedzieć, w jakiej roślinie czy produktach znajduje się określona substancja odżywcza, ale zaobserwowane symptomy pozwolą ci odgadnąć w co powinnaś uzupełnić swoją dietę. I nie mówimy tutaj o sztucznej niejako suplementacji, ale pobieraniu odpowiednich substancji odżywczych prosto z pokarmu.
Słabe włosy i kruche paznokcie, co się dzieje?
Po kolei; jeżeli twoje włosy mimo wielu zabiegów kosmetycznych, odżywek i dobrych kosmetyków wciąż są łamliwe to najprawdopodobniej brakuje ci aminokwasów siarkowych, które są odpowiedzialne za budowanie włosa. Uzupełnić je możesz dodając do swojego menu jak najwięcej jajek, fasoli czy rzeżuchy. Dobrze się sprawdzi również chuda wołowina. Jeżeli narzekasz na matowe włosy nadasz im blasku za pomocą nienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdziesz np. w awokado. Jeżeli natomiast włosy nadmiernie wypadają lub pojawia się np. łupież to na pewno brakuje ci witamin z grupy B. Nie martw się jednak bo szybko uzupełnisz je dodając do swojej diety kaszę gryczaną, brokuły oraz drożdże. Sama łamliwość paznokci przede wszystkim będzie wiązać się z brakiem krzemu, który można przyswoić pijąc napar ze skrzypu polnego. Krzem znajdziemy także w zielonym groszku lub płatkach owsianych. Aby paznokcie rosły silne potrzebna będzie także biotyna, którą przyswoimy jedząc orzechy lub np. kalafiora. Nie zapominajmy też o magnezie, którego dużo znajdziemy w kakao, migdałach oraz szpinaku, i żelazie, które czeka na nas w wątróbce i burakach.
Pomarańczowa skórka i zmarszczki
Nie jest tajemnicą, że cellulit związany jest z gromadzeniem się pod naszą skórą tłuszczu. Potrzebny więc nam będzie wapń, który nie tylko pomaga tłuszcz uwolnić, ale również blokuje jego wchłanianie. Aby dostarczyć go organizmowi w odpowiedniej ilości dieta musi być bogata m.in. w nabiał, migdały, sardynki czy kapustę. Doskonale w roli dostarczyciela wapnia sprawdza się również zielona herbata. Aby zdynamizować metabolizm tkanek, którymi cellulit już się zajął potrzebne nam będą kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, których bardzo dużo znajdziemy w morskich, tłustych rybach oraz oleju słonecznikowym. Jeżeli chodzi o zmarszczki to najlepiej walczyć z nimi przeciwutleniaczami, których zadaniem jest eliminacja wolnych rodników (to właśnie one są odpowiedzialne za starzenie się naszej skóry). Żeby więc mieć piękną, świeżą i młodą skórę pamiętajmy o tym, żeby w naszej kuchni zawsze znajdowały się winogrona, pomidory, soja, cytrusy, truskawki, siemię lniane, orzechy, szpinak oraz marchew. Jeżeli dodatkowo walczymy z trądzikiem uzupełnijmy dietę o witaminę C, którą znajdziemy w cytrusach, kiwi czy wspomnianych truskawkach oraz cyk, którego dużo znajdziemy w pestkach słonecznika czy dyni.
Może to Ci się spodoba
Suplementacja w depresji
Depresja potrafi wkraść się do ludzkiego życia zupełnie niepostrzeżenie. Nagle i niespodziewanie nie mamy siły na nic, motywacji brakuje nam każdego poranka, a smutek przejmuje zupełną kontrolę nam naszym życiem.
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego – jak skutecznie podejść do procesu odchudzania?
Odchudzanie jest jednym z najczęstszych celów związanych z poprawą zdrowia i sylwetki. Jednak aby odchudzanie było skuteczne i bezpieczne, ważne jest, aby podejść do tego procesu z rozwagą i wiedzą.
Sok z brzozy – jak pozyskać i pić? Właściwości soku z brzozy
Najczęściej można poczytać o tym, w jaki sposób zdobywać sok z brzozy, jednak w sklepach również nie brakuje produktów, które już są gotowe do spożycia. Na czym polega różnica? Należy
Zadbaj o swoją wątrobę odpowiednią dietą!
Nieprawidłowe traktowanie wątroby może mieć wielorakie, nawet bardzo złożone konsekwencje. Nie zdajemy sobie sprawy z tego, że akurat ten organ stoi na straży naszego organizmu, kiedy próbują dostać się do
Demony diety
Chcąc żyć zdrowo, należy pamiętać o wielu ważnych zasadach. O wielu z nich słyszeliście już zapewne niejeden raz. W artykule znajdziecie ich podsumowanie. Dowiecie się tu jednak przede wszystkim o
U połowy ludzi nadmierne spożycie kawy może prowadzić do problemów z nerkami. Winny jest wariant genu odpowiedzialnego za metabolizm kofeiny
Kawa od kilku lat jest w Polsce elementem oficjalnych zaleceń dietetycznych, a zdecydowana większość Polaków pije ją codziennie. Przypisuje się jej szereg prozdrowotnych właściwości, w tym m.in. wspomaganie profilaktyki Alzheimera, chorób układu
Po co stosuje się odżywki białkowe?
Mówiąc o różnego rodzaju suplementach i innych wspomagaczach treningów u sportowców najczęściej wspomina się o odżywkach białkowych. Składniki te są zdecydowanie najpopularniejszym środkiem stosowany przez stałych bywalców siłowni, więc warto
Zdrowe odżywianie – cała prawda o tym, czy zdrowa żywność służy zdrowiu
Coraz częściej na sklepowych półkach pojawiają się produkty takie jak: otręby owsiane wysokobłonnikowe, masło orzechowe, pieczywo chrupkie czy naturalne substancje słodzące, które – jak twierdzą producenci – korzystnie wpływają nie
Dlaczego moja waga ciągle stoi w miejscu?
Początek diety to okrutność wyrzeczeń, melancholijne wyczekiwanie na pierwsze efekty i tęsknota za obfitym w pyszności życiem. Jednak zaparcie i myśl o coraz niższej wadze motywuje, nie pozwala spać, cieszy
Jak przygotować organizm do diety?
Podjęcie decyzji dotyczącej zmiany nawyków żywieniowych i walki o szczupłe zdrowie ciało może mieć różne przyczyny. Czasem jest to kwestia pojawiających się powoli schorzeń, czasem psychiczna potrzeba zmiany swojego wyglądu, a
Dieta ketogeniczna – co to, jak zacząć, jadłospis i efekty diety
Bardzo często wykorzystywana jest u osób chorych na cukrzycę lub nadciśnienie. Bardzo dobre efekty przynosi u dzieci z padaczką, autyzmem. Natomiast w przypadku osób dorosłych w chorobach Parkinsona i Alzheimera.
Zdrowa żywność – definicja, jakie produkty wybierać?
Zdrowa żywność to nie tylko produkty, ale przede wszystkim sposób, w jaki dania są przygotowywane. Nie jest sztuką kupić zdrowe owoce i warzywa, ale przede wszystkim należy dopilnować, by wszystko
Dieta na wiosnę, czyli jak wrócić do formy po zimie
Na hasło „zdrowa dieta” wielu z nas reaguje z dużą niechęcią. Czy można odżywiać się zdrowo i bez wyrzeczeń? Oczywiście, że tak, tylko trzeba przemyśleć dokładny plan działania i się
Jak Polska stała się mekką cateringów dietetycznych w Europie?
O fenomenie cateringów dietetycznych w Polsce mówi się coraz głośniej. Jak to możliwe, że trend, który przybył do nas ze Stanów Zjednoczonych, zyskał w kraju aż tak duże zainteresowanie? Dlaczego
Sklep ze zdrową żywnością – jaki wybrać?
Obecnie coraz większym zainteresowaniem cieszy się zdrowa żywność. Pozornie można uznać za nią owoce i warzywa, które są dostępne w okolicznych sklepach. Jednak nie zawsze tego typu produkty są zdrowe.
