Odchudzanie to nie czarna magia!

Czas powiedzieć sobie kilka gorzkich słów pracy; osoby mające problemy z nadwagą uwielbiają wygodę. Film zamiast spaceru, lody zamiast własnoręcznie przygotowanego soku z owoców, kolejny dzień objadania się zamiast podjęcia walki o zdrowie. Czasem naprawdę wystarczy niewiele, aby osiągnąć wymarzoną wagę. Trzeba jednak zdać sobie sprawę z tego, że to, co nas czeka, to nie tajemnicze tortury, ale kilka zwykłych nawyków.

Nie jest tajemnicą, że początki są najtrudniejsze. Powtarzane tysiąckrotnie „od poniedziałku” jakoś magicznie nie zadziałało, samo się nie zrobiło, nic się nie zmienia. To chyba najlepszy dowód na to, ze ta strategia nie działa i czas obrać inną. A zacząć trzeba od uświadomienia sobie zmian, które trzeba wprowadzić w pierwszej kolejności i kurczowo trzymać się ich przestrzegania.

Od teraz jemy częściej!

To jedna z najbardziej podstawowych i najłatwiejszych do wdrożenia zasad odchudzania. Osoby zmagające się z nadwagą bardzo często opóźniają śniadanie, jedząc w międzyczasie niezdrowe przekąski zjadają obiad, potem obfity podwieczorek, żeby dać upust swojej miłości do jedzenia późnym wieczorem. To właśnie tego musimy się teraz oduczyć. W pierwszej kolejności nieregularne spożywanie posiłków zamienimy na stałe godziny. Najlepiej będzie wpisywać je do kalendarza lub specjalnego zeszytu. Posiłków w ciągu dnia powinno być optymalnie pięć. Nie zapominamy tez o tym, że przeważać od teraz będą owoce i warzywa. Warto zacząć unikać również białego chleba, przetworzonych słodyczy i napojów gazowanych. Najważniejszym będzie to, aby nie podjadać pomiędzy posiłkami, przetrzymać ten czas nawet wtedy, kiedy ssanie w żołądku robi się dokuczliwe. Jeżeli jednak na początku okażemy się dość podatni na błagania pustego żołądka, sięgnijmy np. po niewielki owoc, ogórka kiszonego czy ryżowego wafla. Uważajmy na to, aby porcje, które dostarczamy naszemu organizmowi były naprawdę niewielkie. Niech pocieszeniem będzie to, że teraz przecież jemy znacznie częściej! Przy dobrze dobranym codziennym menu, kwestią niedługiego czasu będzie to, że nawet na diecie będziemy się czuli najedzeni. Dużym wsparciem w napadach głodu będzie woda, której szklankę wystarczy wypijać chwilę przed obiadem. To powoli wypełnić żołądek, dzięki czemu szybko poczujemy uczucie sytości, które nie pozwoli nam tęsknić już za deserem. Dodatkowo woda zawsze  jest ogromnym wsparciem w czasie odchudzania, pomagając nam pozbyć się toksyn i wspierając niezbędne organizmowi procesy.

Aktywność to nie tylko siódme poty na siłowni!

Mając nadprogramowe kilogramy często łatwiej jest ukradkiem spoglądać na osoby biegające po parku, wchodzące do budynki siłowni czy ćwiczące na siłowniach pod otwartym niebem. Jednak podjęcie takiej aktywności często budzi u odchudzających się wewnętrzny wstyd: oni będą mi się przyglądać, widzieć moje fałdki, nie umiem się zachować, nie wiem jak się ćwiczy. Jeżeli faktycznie nie masz z kim wybrać się na siłownię, czy nie chcesz biegać w parku pełnym sąsiadów jest dla ciebie nadal wiele alternatyw. I wcale nie potrzebujesz drogiego sprzętu, butów czy stroju. Wystarczą luźne spodnie od dresu oraz nie krępująca ruchów koszulka i dostęp do Internetu. To właśnie tam znajdziesz nieskończenie wiele różnych treningów, który metodą prób i błędów można dopasować do swoich możliwości i potrzeb. Jedynie jedna istotna uwaga! Nie poddawaj się, kiedy nie wyjdzie pierwszy czy trzeci raz. Na pewno się spocisz, zmęczenie będzie ogromne, a mięśnie będą paliły żywym ogniem. Pamiętaj jednak o założeniu, że teraz najważniejsza jest konsekwencja, za każdy, kolejnym razem będzie lepiej, aż w końcu poczujesz magiczną moc endorfin, które same będą motywować do treningu. Jeżeli tusza nie pozwala ci na zbyt intensywne ćwiczenia zacznij od spacerów. Ubierz się wygodnie, odpowiednio do pogody, włóż wygodne buty, zabierze butelkę wody i idź pozwiedzać miasto! Nie tylko miło spędzisz czas, ale również spalisz kalorie przyzwyczajając się jednocześnie do ruchu.